Dextrose hat geschrieben:Wie lang waren die Pausen zwischen den Supersätzen?

H E L L R A I S E R hat geschrieben:Möchtest du generell vermeiden zu clustern? Der EPOC steigt ja mit der Höhe verwendeteter Gewichte an!? Darum verstehe ich das mit den Supersätzen nicht ganz, da du ohne diese sicher höhere Gewichte verwenden könntest.

Ansich finde ich die Idee zu clustern da schon ganz sinnvoll, du musst ja nicht täglich trainieren und zur Dekondi zwingt dich ja auch keiner.

Die Idee vom zweier Split finde ich gut, so kannst du jeden Muskel möglichst oft und auch hart trianieren. Besonders das oft finde ich in der Diät wichtig.

Also ich bin für 2er Split ohne Supersätze, geclustert, ohne Dekondi und ohne irgendeinen % Kram.

qualitäter hat geschrieben:Was wäre denn mit einem Training im 8x8-Stil?

Runn12 hat geschrieben:hallo bulkolly, ich finde deine idee nicht verkehrt, sofern du nach jedem supersatz zuindest eine kurze pause einlegst ( ATP - sonst ists ja wie ein autorennen mit leerem tank).

60 - 90 Sekunden Pause

meine ersten gedanken dazu wären:

split ist gut, allerdings gefallen mir persönlich die übungen nicht so sehr. da du ja kein separates armtraining absolvierst, würde ich zumindest die übungen anders aufteilen , etwa so:

bankdrücken / latziehen weit je 4 x
dips / latziehen eng / ug oder parallel) je 4 x

Eigentlich werden die Trizeps beim Bankdrücken und dem Schulterdrücken schon gut mittrainiert, was sich auch in einem sehr guten Pump zeigt. Ganz davon abgesehen gehts hauptsächlich darum, möglichst viele Muskelfasern auf einmal zu belasten, um einen möglichst hohen Kalorienverbrauch zu generieren (Ist nur als temporäres Diätprogramm gedacht). Beim latziehen mache ich bereits die Hälfte der Sätze eng mit Untergriff, um die Bizeps mehr zu belasten.

warum keine supersätze beim schultertraining ? ( 3 x schulterdrücken und seitheben etwa). auch hier je 4 x

Weil Seitheben nur wenige Muskelfasern belastet, deshalb relativ wenig zusätzliche Kalorienverbrennung und auswirkung auf EPOC

damit erwischst du deinen bizeps und trizeps deutlich besser, ohne ein separates armtraining zu absolvieren.

das beintraining finde ich auch on ordnung, allerdings würde ich die waden nicht in das satzpaket integrieren wollen.

entweder also ein dreier aus

beinpresse
beinbeuger
oberschenkelübung ( wenn quad schwächer etwa den strecker, wenn beuger schwächer, dann einbeiniges beinbeugen)

und danach 2 wadenübungen im supersatz oder eine übung im 21er

oder eben "nur" beinpresse und beinbeuger im supersatz, waden wie beschrieben hinterher.

wenn du den dreier aus quads, beinbizeps und waden fährst, dann verschaffst du dir durch das wadentraining im endeffekt nur eine längere atempause, was ja nicht in deinem sinne ist / wäre.

Eigentlich hab ich die Waden hauütsächlich deshalb mit rein genommen, da ich da hohe Gewichte bewegen kann und so wieder den Kalorienverbrauch und den Epoc weiter hoch bringe. Normalerweise trainiere ich gar keine Waden, da die auch so eine gute Masse haben

welche frequenz fährst du ?

Das werde ich erst austesten müssen. Hängt ganz von Erschöpfung und Muskelkater ab

maxx2xs hat geschrieben:Wie wäre es denn mit PITT Force?
Gründübungen mit relativ schweren Gewichten. Das Training ist kurz und intensiv.

maxx2xs hat geschrieben:Ja hm wie erkläre ich das jetzt am besten.
Vom Grundgedanken macht man bei PITT Force nur einen Arbeitssatz mit 15-20 Wdh. Die Wiederholungen macht man aber nicht am Stück sondern mit kurzen Pausen zwischen 1-20 sec.
Wenn ich das richtig verstanden habe, wurde das Prinzip bei Atemkniebeugen zum ersten Mal angewendet.
Zum orientieren am Anfang nimmt man ein Gewicht, mit dem man 10Wdh am Stück machen könnte. Und mit diesem Gewicht peilt man jetzt die 20Wdh im PITT Force Stil an.
Hier ein Einführungsartikle vom "Entwickler" des Systems http://www.pitt-force.de/forum/showthre ... #post44103