TEAM-ANDRO.com

Zu Teil 1!
Zu Teil 2!

Stimmt Ihr dem Autor zu?

Wenn ich mich hier so durch die diversen Artikel lese, dürfte er rein theoretisch und rechnerisch Recht haben.
Praktisch sieht die Welt für mich aber anderst aus.
Wenn es nach dem Autor geht, wäre Sport sinnlos, da angeblich kaum weniger Kalorien verbrannt werden wie bei liegen vor dem Fernseher.
Auf eine Traningseinheit bezogen wird er Recht haben. Nicht berücksichtigt wird aber das ganze drumherum. Ein Sportler beweget sich einfach mehr als ein Couchpotato. Der Weg in Fitnesstudio oder sonst wo hin braucht auch Kalorien. Das im Raum rumgehen im Studio braucht Kalorien. Und dieses Kleinvieh macht auch Misst und sumiert sich gewaltig. Schlanke Personen sind meisst auch zappelig und öfter in Bewegung. Dicke Leute bewegen sich nur wenn sie müssen......so vom Sofa zum Kühlschrank und zurück. "Das Papier auf dem Drucker kann der Kollege ja auch gleich mitnehmen. Ich laufe doch nicht extra nach vorne." " Treppe? Wofür haben die einen Lift eingebaut?" Das ist der kleine innere Schweinehund der Dicke dick macht.
Aber das ist nur meine Wahrnehmung.

edit...

Dass Sport an sich nicht sonderlich viele Kalorien verbrennt ist doch eigentlich relativ bekannt, Jedenfalls finden wir Laien es schnell raus, wenn wir danach suchen.
Und auch zum erhöhten Energieverbrauch durch mehr Muskelmasse hatten wir hier gerade einen Artikel. (auch von LMD)

Für mich ist das aber trotzdem ein Thema aus der Kategorie "Theorie vs. Praxis". Ich bin absolut sicher, dass es bei der Adaption des Körpers Dinge gibt, die wir in diesen Betrachtungen noch nicht berücksichtigt haben.
Wenn man überlegt wozu Lebewesen fähig sind, um zu funktionieren, dann ist das Umstellen der Körperzusammensetzung abhängig von sportlicher Betätigung bzw. von verändertem Lebenswandel eine Kleinigkeit.
Wenn man "sportlich lebt", dann passt sich der Körper daran an. Und ich denke, dass es Effekte gibt, die vordergründig in "weniger Fett und mehr Muskeln" resultieren, die wir aber mit den üblichen Betrachtungen nicht bemessen können.
Rein theoretisch könnte der Körper auch sagen "genug davon, den Rest ins Klo", aber soweit ich weiß passiert das nicht.
Ich weiß nicht, wieviel Spielraum bei den bekannten Prozessen (Blutzucker, Hungergefühl, Fehleinschätzung ...) insgesamt vorhanden ist. Ich kann mir auchgut vorstellen, dass es noch einige schwerwiegende Adaptionsprozesse gibt, die wir noch nicht richtig analysiert haben.
So oder so glaube ich, dass die Reaktion auf den Lebenswandel einen größeren Effekt hat, als wir mit der Summe der von uns messbaren Teile erklären können.

um in "form" zu kommen ist die ernährung nunmal wesentlich wichtiger als das training.
auch wenn gewichttraining die muskelmasse vor abbau schützt und cardio ein paar extra kcal verbrennt,
ohne eine vernünftige diät kein fettabbau.

Für Fettabbau braucht man keine vernünftige Ernährung. Es reicht aus, schlicht nicht zu essen. Trotzdem ist Ernährung wichtiger als Training: ohne Ernährung stirbt man, ohne Training nicht.

soachso hat geschrieben:Für Fettabbau braucht man keine vernünftige Ernährung. Es reicht aus, schlicht nicht zu essen.

toll, je 1 kg fettmass baut man dann aber auch 3kg muskelmasse mit ab ...

Tolle Rechnung: Wenn ein 100 kg schwerer Mann 30% Körperfett hat, dann sind das 30 Kilo. Wenn er davon Hauruck 20 kg abnehmen würde, würde er also 60 kg Muskeln verlieren. Herzlichen Glückwunsch, da wären dann ja für den ganzen Rest (Wasser, Knochen, Übriges Gewebe, Gehirn (!)) nur 20 kg übrig gewesen. Und danach würde er nur noch 20 kg wiegen und davon wären immer noch 10 kg Fett... Komisch...

soachso hat geschrieben:Tolle Rechnung: Wenn ein 100 kg schwerer Mann 30% Körperfett hat, dann sind das 30 Kilo. Wenn er davon Hauruck 20 kg abnehmen würde, würde er also 60 kg Muskeln verlieren. Herzlichen Glückwunsch, da wären dann ja für den ganzen Rest (Wasser, Knochen, Übriges Gewebe, Gehirn (!)) nur 20 kg übrig gewesen. Und danach würde er nur noch 20 kg wiegen und davon wären immer noch 10 kg Fett... Komisch...

30% kfa fettsack ist was anderes als ein 13% kfa BB mit 90kg auf 1,80m
wer nix zu verlieren hat, verliert auch keine muskelmasse ...

Aha. Die 1:3 Regel stimmt also nur für Bodybuilder. Ich stimme zu, dass die letzten paar Meter auf dem Weg nur mit Hilfe der Ernährungskontrolle zurückzulegen sind. An diesem Punkt ist man aber schon weit von jeder Normalität entfernt. Und entfernt hat man sich von dieser Normalität durch Training. Ohne wird man nämlich kein 180 cm großer, 90 kg schwerer BB mit 13% KF.

Ohne großartige Ernährung klappt das aber schon.

Ich denke, dass viele unterschätzen, dass es gerade im Kcal-Defizit beim Krafttraining nicht nur darum geht Kcal zu verbrennen, sondern in erster Linie dem Muskelabbau (mit intensiven Einheiten) entgegen zu wirken-es ist ja eine natürliche Reaktion des Körpers im Kcal-Defizit die größten Energieverbraucher (Muskeln) zu reduzieren.

Und was ich gern noch hinzufügen würde und was leider im Artikel überhaupt nicht beachtet wurde ist,
daß man zwar einerseits seine Muskeln trainieren kann, aber andererseits seinen Stoffwechsel auch.
Wer jahrelang nur Gewichtstraining macht oder vielleicht gar kein Training, dessen Fettstoffwechsel ist sicher halb verkümmert.
Trainiert er diesen jedoch auch effektiv mit Cardiotraining, wird sich diese Stoffwechselveränderung
nicht nur im Training bemerkbar machen, sondern auch in der täglichen Verwertung von Nahrung.
Man sollte also den Effekt des Training nicht nur auf die in der Trainingszeit verbrannte Kalorienmenge reduzieren.
Der Trainingseffekt ist je nach Trainingsform weitaus grösser und umfassender , als dies in dem Artikel beschrieben wurde.

P.S:
Diesen Auszug aus Teil 2:
"Selbst wenn Training die Gesamtmenge des verlorenen Gewichts nicht signifikant beeinflussen wird, kann das richtige Training (ein Widerstandstraining in Verbindung mit einer ausreichenden Proteinzufuhr scheint aeroben Aktivitäten/einer niedrigen Proteinzufuhr diesbezüglich überlegen zu sein) den Verlust an fettfreier Körpermasse reduzieren und die Menge des insgesamt abgebauten Fetts erhöhen."

würde ich im Hinblick auf die beschriebene Stoffwechselanpassung infolge das Trainings in Frage stellen.
Erhöhung Grundumsatz durch Gewichtstraining mag ja sein, aber welchen Ausmass hätte das und in welcher Zeit?
Während des Gewichtstrainings werden bevorzug KH/Eiweisse verbrannt, der Fettstoffwechsel ist minmal , wenn nicht sogar durch Hormone Blockiert.
Es finde also keiner Trainingseffekt diesbezüglich statt, was sich natürlich auch nach dem Training fortsetzt.
Es werden also vermehrt EW und KH verstoffwechselt und für die anabolen Vorgänge gebraucht.
Fett spielt eine untergeordnete Rolle und somit läuft das Ganze je nach Kalorienzufuhr nicht optimal.

Bei der Aeroben Aktivität sieht das völlig anders aus. Natürlich die entsprechende KHreiche Ernährung und die optimale Trainingsbelastung vorausgesetzt.
Das Training des Fettstoffwechsels wird optimiert und setzt sich auch nach dem Training noch fort.
Die verwertung von Fett in der Nahrung läuft weitaus effektiver ab und hat somit auch Einfluss auf den Abbau von Körperfett.

Oh man, es ist einfach nur frustrierend und so langsam werde ich auch etwas sauer
Je mehr man versucht, etwas zum Thema "Ernährung und Training zum Fettabbau" in Erfahrung zu bringen, desto verwirrter und verunsicherter wird man gemacht.
- Mach Krafttraining, da haste Afterburner
- nee, Krafttraining is Mist, mach aerobes, langes Training
- nee, bist du wahnsinnig? Damit verbrennste nur Muskeln
dazu kommen dann noch solche Studien die sagen, HAHA, trainier ruhig weiter du Depp, bringt eh fast nix.

Ich versuche seit 2 Monaten unter 90 kg zu kommen (92kg, 182cm, KFA 16% nach Drei-Falten-Methode, wenn ich jedoch meine Schwimmringe anschaue, glaub ich eher 18-19%). Ich esse jeden Tag das Gleiche zu den gleichen Zeiten +/- 100kcal und habe lauf fddb Ernährungstagebuch ein tägliches Defizit von 750kcal an Trainingstagen und dann halt entsprechend nur 300 an NTT. Jetzt soll mir mal ein Ernährungsguru erklären, warum ich 1 kg zugenommen hab. Lags an dem verkackten "cheatmeal" Eis am Stiel am Sonntag für 240 kcal? 01.07., morgens nüchtern 91,2kg... 09.07., morgens nüchtern 92,0 kg, Waage gleiche Position am Boden, 3 mal gewogen. Wie kann ich mit Defizit zunehmen?

Hirschi74 hat geschrieben:Oh man, es ist einfach nur frustrierend und so langsam werde ich auch etwas sauer
Je mehr man versucht, etwas zum Thema "Ernährung und Training zum Fettabbau" in Erfahrung zu bringen, desto verwirrter und verunsicherter wird man gemacht.
- Mach Krafttraining, da haste Afterburner
- nee, Krafttraining is Mist, mach aerobes, langes Training
- nee, bist du wahnsinnig? Damit verbrennste nur Muskeln
dazu kommen dann noch solche Studien die sagen, HAHA, trainier ruhig weiter du Depp, bringt eh fast nix.

Ich versuche seit 2 Monaten unter 90 kg zu kommen (92kg, 182cm, KFA 16% nach Drei-Falten-Methode, wenn ich jedoch meine Schwimmringe anschaue, glaub ich eher 18-19%). Ich esse jeden Tag das Gleiche zu den gleichen Zeiten +/- 100kcal und habe lauf fddb Ernährungstagebuch ein tägliches Defizit von 750kcal an Trainingstagen und dann halt entsprechend nur 300 an NTT. Jetzt soll mir mal ein Ernährungsguru erklären, warum ich 1 kg zugenommen hab. Lags an dem verkackten "cheatmeal" Eis am Stiel am Sonntag für 240 kcal? 01.07., morgens nüchtern 91,2kg... 09.07., morgens nüchtern 92,0 kg, Waage gleiche Position am Boden, 3 mal gewogen. Wie kann ich mit Defizit zunehmen?

Genau das hatte ich auch. An genau den selben Tagen, 1 Kilo zugenommen... ich glaube eher es liegt an was anderem... Die Erdaniehungskraft hat sich leicht erhöht...