26.06
Kreuzeheben
5*60
5*90
5*120
3/3/2 150kg
KH-Schulterdrücken
12*17,5
7/7/7 25
Dips
12/12/12 Körpergewicht
zu Klimmzügen konnte ich mich nichtmehr durchringen,war komplett am ende.
Trainings-Log für Jedermann:
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von Kaos » 27 Jun 2009 14:38
Man muss noch etwas Kaos in sich bewahren, um einen tanzenden Stern gebären zu können. (F. Nietzsche)
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von elwaps » 27 Jun 2009 14:42
Huch, den Thread kenn ich gar nich...
Der Plan heute: 30min Cardio
Die Realität?
Kreuzheben 10*50 - 5*100 - 5*140 - 3*170 - 1*200
Und 12min Alibi-Cardio...
Der Plan heute: 30min Cardio
Die Realität?
Kreuzheben 10*50 - 5*100 - 5*140 - 3*170 - 1*200
Und 12min Alibi-Cardio...
Mali hat geschrieben:löscht den nickname ! No intresse an euch idioten und an dem scheiß forum,an den scheiß kindergarten + an bodybuilding ! ihr vollgestopften dreckigen schei**ß anabol hurensö**hne!!!!!! Ich seh wieder normal aus und geil und polier jeden einzelenen von euch die scheiß FRESSE!!!!!!!!
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von Kaos » 27 Jun 2009 14:44
elwaps hat geschrieben:Huch, den Thread kenn ich gar nich...
Der Plan heute: 30min Cardio
Die Realität?
Kreuzheben 10*50 - 5*100 - 5*140 - 3*170 - 1*200
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kenn ich
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von icecoLd! » 27 Jun 2009 15:59
Beinpresse 15x100kg 15x150kg 12x200kg 7x280kg
Bankdrücken 12x80kg 9x100kg 12x90kg
LH-Rudern im UG 15x60kg 12x70kg 8x75
einarmiges Trizepsdrücken am T. 4x12x20kg pro Seite
Crunches 3x15
Bankdrücken 12x80kg 9x100kg 12x90kg
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- Kniebeugen (kg): 200
- Kreuzheben (kg): 220
- Oberarmumfang (cm): 47
- Brustumfang (cm): 119
- Oberschenkelumfang (cm): 71
- Wadenumfang (cm): 46
- Bauchumfang (cm): 78
- Wettkampferfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingsplan: Volumen
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
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- Ziel KFA (%): 8
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- Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von CookinT » 27 Jun 2009 18:29
50 Min. Bodystyling: Ein Traum für einen Grobmotoriker wie mich. Rumhüpfen, mit Tubes und Minihanteln hunderte von Wiederholungen machen. Dazu als einziger Kerl im Kursraum und lachende Kollegen an der Tür.
60 Min. Yoga: Fragt nicht! Hätte diese Yogi-Tussie fast erwürgt. Ent-spannen!
60 Min. Spinning: MAg zwar eigentlich kein radeln, aber nach all dem eine Wohltat.
Warum? Müssen das als Trainer machen, damit wir in jedem Kurs 1x gewesen sind. Und nun hab ich endlich alle voll!
60 Min. Yoga: Fragt nicht! Hätte diese Yogi-Tussie fast erwürgt. Ent-spannen!
60 Min. Spinning: MAg zwar eigentlich kein radeln, aber nach all dem eine Wohltat.
Warum? Müssen das als Trainer machen, damit wir in jedem Kurs 1x gewesen sind. Und nun hab ich endlich alle voll!
E_Style hat geschrieben:Weißt du, ich stelle mich manchmal vor den spiegel und denke mir"Scheiße mann bist du Geil"
Und die Vorstellung das ich als "Perfekter Traumboy" ne Gyno bekomme treibt mich deshalb in den Wahnsinn!Es ist für mich ein Alptraum wenn ich nur daran denke!
Ich Hoffe du verstehst es warum ich so bin, man könnte fast schon sagen das ich bischen verwöhnt bin von meinem Spiegel und wenn jetzt irgendetwas nicht 100% Perfekt aussieht bekomme ich die Krise!
Runn12 hat geschrieben:der tolle hugo boss coverman muss halt mit seinen knackigen 32,5 kg auf 174 cm grösse ein sixpack haben, die dame von welt braucht idealmasse und darf zwar cellulite haben, aber nicht mehr als körpergrösse minus 180 wiegen.
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von elwaps » 27 Jun 2009 18:35
Glückwunsch, wann haste Deinen Schein? B-Lizenz? 
Mali hat geschrieben:löscht den nickname ! No intresse an euch idioten und an dem scheiß forum,an den scheiß kindergarten + an bodybuilding ! ihr vollgestopften dreckigen schei**ß anabol hurensö**hne!!!!!! Ich seh wieder normal aus und geil und polier jeden einzelenen von euch die scheiß FRESSE!!!!!!!!
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von CookinT » 27 Jun 2009 21:36
Hab ich schon lang. Hab nur in einem zweiten Studio angefangen und da muss ich mir dann halt die Kurse anschauen. Genauer gesagt: Musste! Ein Glück, das ist einfach nicht meine Welt...
E_Style hat geschrieben:Weißt du, ich stelle mich manchmal vor den spiegel und denke mir"Scheiße mann bist du Geil"
Und die Vorstellung das ich als "Perfekter Traumboy" ne Gyno bekomme treibt mich deshalb in den Wahnsinn!Es ist für mich ein Alptraum wenn ich nur daran denke!
Ich Hoffe du verstehst es warum ich so bin, man könnte fast schon sagen das ich bischen verwöhnt bin von meinem Spiegel und wenn jetzt irgendetwas nicht 100% Perfekt aussieht bekomme ich die Krise!
Runn12 hat geschrieben:der tolle hugo boss coverman muss halt mit seinen knackigen 32,5 kg auf 174 cm grösse ein sixpack haben, die dame von welt braucht idealmasse und darf zwar cellulite haben, aber nicht mehr als körpergrösse minus 180 wiegen.
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von SiouX » 28 Jun 2009 19:19
- Code: Alles auswählen
heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 55 min.
- Code: Alles auswählen
BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
9|6x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 8x 55,0kg
(multi) 8x 85,0kg
5x 115,0kg
5x 125,0kg*
10x 85,0kg
Dips 15|15|15|15x Körpergewicht
Cable Cross 12x 35,0kg
von o. nach u. 11x 40,0kg
12|12x 30,0kg
von u. nach o. 12|12x 20,0kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Seil Curls 12|12x 22,5kg
einarmig 12x 20,0kg
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von Kaos » 28 Jun 2009 19:47
Beinpresse
180kg*20
Bankdrücken
4*70
4*70
4*70
Kh-RUdern
6*45
8*40
8*40
Überzüge
27,5*18
180kg*20
Bankdrücken
4*70
4*70
4*70
Kh-RUdern
6*45
8*40
8*40
Überzüge
27,5*18
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von elwaps » 29 Jun 2009 17:14
Brust
KH-Schrägbankdrücken
20*10kg
15*20kg
12*35kg
08*40kg (mv)
06*40kg (mv)
Supersatz LH-Flachbank enger Griff / KH-Fliegende mit Pause in Streckung
12*70kg / 10*15kg
11*70kg / 10*15kg
10*70kg / 07*15kg (mv)
Brustpresse stehend
15*30kg
12*80kg
10*80kg (mv)
10*60kg (mv)
Seilzug Crossover von oben nach unten
16*25kg
??*25kg (mv)
Bizeps
Scottcurl-Maschine slow mit Pause in voller Dehnung
15*05kg
12*10kg
12*15kg
08*20kg (mv)
05*25kg (mv)
Abbruch...
HILFE! Der Pump im Bizeps war ab dem 2. Satz quasi unerträglicher SCHMERZ
Ist bei mir fast immer so beim Bizepstraining... :/
KH-Schrägbankdrücken
20*10kg
15*20kg
12*35kg
08*40kg (mv)
06*40kg (mv)
Supersatz LH-Flachbank enger Griff / KH-Fliegende mit Pause in Streckung
12*70kg / 10*15kg
11*70kg / 10*15kg
10*70kg / 07*15kg (mv)
Brustpresse stehend
15*30kg
12*80kg
10*80kg (mv)
10*60kg (mv)
Seilzug Crossover von oben nach unten
16*25kg
??*25kg (mv)
Bizeps
Scottcurl-Maschine slow mit Pause in voller Dehnung
15*05kg
12*10kg
12*15kg
08*20kg (mv)
05*25kg (mv)
Abbruch...
HILFE! Der Pump im Bizeps war ab dem 2. Satz quasi unerträglicher SCHMERZ
Ist bei mir fast immer so beim Bizepstraining... :/
Mali hat geschrieben:löscht den nickname ! No intresse an euch idioten und an dem scheiß forum,an den scheiß kindergarten + an bodybuilding ! ihr vollgestopften dreckigen schei**ß anabol hurensö**hne!!!!!! Ich seh wieder normal aus und geil und polier jeden einzelenen von euch die scheiß FRESSE!!!!!!!!
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von SiouX » 30 Jun 2009 17:54
- Code: Alles auswählen
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.
- Code: Alles auswählen
Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
8|8|8x 15kg Zusatz
8x Körpergewicht
Latzug/Brust 8x 70kg
(weit) 8|8|8x 90kg
8x 70kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
8|8x 75kg
8x 85kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
10x 60,0kg
im SS mit:
Rudern am 10|9|9x 80,0kg
tiefen Block 10x 70,0kg
Nosebreaker
15x 28,0kg +12 engBD
14|12x 38,0kg +14|12 engBD
im SS mit
Beinheben
hängend 10|9|9|8x Körpergewicht
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von Kaos » 30 Jun 2009 20:28
Beinstrecker:
2*12 95kg
Beinbeuger:
1*12*95kg
KH-Schulterdrücken:
25kg je hand
8/8/8
Klimmzüge:
3/3/3/1 -.-'
Decline-Benchpress (heute mal statt dips)
12*60kg
8*70kg
12*60kg
2*12 95kg
Beinbeuger:
1*12*95kg
KH-Schulterdrücken:
25kg je hand
8/8/8
Klimmzüge:
3/3/3/1 -.-'
Decline-Benchpress (heute mal statt dips)
12*60kg
8*70kg
12*60kg
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Re: Trainings-Log für Jedermann:
von elwaps » 30 Jun 2009 20:37
Quads
Beinpresse 45°
20*180kg
12*260kg
12*340kg
12*380kg
09*400kg
Beinstrecker
Bissl superslow-Gehampel mit 60kg
Ich kotz gleich und das ist keine Metapher...
Beinpresse 45°
20*180kg
12*260kg
12*340kg
12*380kg
09*400kg
Beinstrecker
Bissl superslow-Gehampel mit 60kg
Ich kotz gleich und das ist keine Metapher...
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- Ziel Gewicht (kg): 85
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- Fachgebiet I: Training
Re: Trainings-Log für Jedermann:
von icecoLd! » 01 Jul 2009 09:19
Home-Training beim Kumpel auf der Terasse
Bankdrücken 20xStange 12x60kg 12x90kg 12x90kg 11x90kg 8x80kg 12x60kg
LH-Rudern 15x50kg 12x70kg 11x80kg 8x80kg 6x85
gestrecktes Kreuzheben 15x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg
LH-Curls 12x30kg 10x30kg 7x30kg
KH-Curls 20x15kg pro Seite
Bankdrücken 20xStange 12x60kg 12x90kg 12x90kg 11x90kg 8x80kg 12x60kg
LH-Rudern 15x50kg 12x70kg 11x80kg 8x80kg 6x85
gestrecktes Kreuzheben 15x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg
LH-Curls 12x30kg 10x30kg 7x30kg
KH-Curls 20x15kg pro Seite
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- Ernährungsplan: Nein
- Ich bin: keine Angabe
Re: Trainings-Log für Jedermann:
von jeiti » 01 Jul 2009 15:45
Rücken:
Klimmzüge 11x, 8x
Kreuzheben 5x, 5x
Kh Rudern 8x,6x
Latziehen Eng 7x,6x
LH Rudern 'pumpset' 13x
dood...
Klimmzüge 11x, 8x
Kreuzheben 5x, 5x
Kh Rudern 8x,6x
Latziehen Eng 7x,6x
LH Rudern 'pumpset' 13x
dood...
-> so give me the drug, keep me alive - give me what's left of my life, don't let me goooooo <-
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