hi leute!

Ich hab da mal eine frage war heute wieder trainieren, ich pump noch nicht so lange knappe 2 monate
ich habe mich aufgewärmt danach bankdrücken gemacht habe 55kilo genommen dann hab ich gute 10 mal geschafft.
Und beim zweiten durchgang hab ich auf 60 erhört,dann hat es 3 mal gut geklappt und aufeinmal tats im trizep weh
und ich konnte garnicht mehr drücken^^
Muss der Trizep mehr trainiert werden um mehr zu stämmen?

wenn du ein gutes brust schulter training machst sollte man am anfang den trizeps garnicht noch einzeln trainieren!!

vielleicht wars einfach ueberlastung heute ! kann passieren! sonst falsche uebungsausfuehrung?!


mfg...

mach vor dem bankdruecken mal ein paar saetze fliegende oder butterfly

c-keller hat geschrieben:mach vor dem bankdruecken mal ein paar saetze fliegende oder butterfly

Was hat das mit seinem problem zu tun?

ich trainier mein trizep eigentlich nicht viel, ich mach nen split

mo: Nacken,Schultern,Beine

mi: Brust,Trizeps ( nur 2 übungen)

fr: Rücken,bizep


ka ist das denn gut so kenn mich jetzt nicht so gut aus?

Smilodon hat geschrieben:

c-keller hat geschrieben:mach vor dem bankdruecken mal ein paar saetze fliegende oder butterfly

Was hat das mit seinem problem zu tun?

Das er die Brust vorbelastet und somit das Niveau zwischen Trizeps und Brust/Schulter mehr angleicht.

skitace hat geschrieben:ich trainier mein trizep eigentlich nicht viel, ich mach nen split

mo: Nacken,Schultern,Beine

mi: Brust,Trizeps ( nur 2 übungen)

fr: Rücken,bizep


ka ist das denn gut so kenn mich jetzt nicht so gut aus?

Die Aufteilung ist nicht gut.
MO: Beine, Bauch
Mi: Brust, v.+m. Schulter, Trizeps
FR: Rücken, h. Schulter, Bizeps

ist sinniger.


Kann an einer falschen Ausführung liegen, dass die Trizepse vorher schlapp machen. Oder daran, dass sie vom MO noch nicht ganz erholt sind.

maphge hat geschrieben:

Smilodon hat geschrieben:

c-keller hat geschrieben:mach vor dem bankdruecken mal ein paar saetze fliegende oder butterfly

Was hat das mit seinem problem zu tun?

Das er die Brust vorbelastet und somit das Niveau zwischen Trizeps und Brust/Schulter mehr angleicht.

skitace hat geschrieben:ich trainier mein trizep eigentlich nicht viel, ich mach nen split

mo: Nacken,Schultern,Beine

mi: Brust,Trizeps ( nur 2 übungen)

fr: Rücken,bizep


ka ist das denn gut so kenn mich jetzt nicht so gut aus?

Die Aufteilung ist nicht gut.
MO: Beine, Bauch
Mi: Brust, v.+m. Schulter, Trizeps
FR: Rücken, h. Schulter, Bizeps

ist sinniger.


Kann an einer falschen Ausführung liegen, dass die Trizepse vorher schlapp machen. Oder daran, dass sie vom MO noch nicht ganz erholt sind.

Ich kann mich Maphges Ausführungen nur anschließen

Ich würde bei dem 3er die Beine allerdings in die Mitte nehmen - also am Mi trainieren. Bei deiner alten Aufteilung trainierst du den Trizeps am Schultertag mit und dann noch nach der Brust ... Zu viel des Guten - besonders, wenn man erst kurz am Eisen ist.

Das bringt mich jetzt zu der eigentlichen Frage, die ich mir beim Lesen deines Beitrages gestellt habe: Du hast geschrieben, dass du seit knapen 2 Monaten am Eisen bist. Da ist ein 3er nun wirklich keine Trainingsaufteilung, die ich dir empfehlen würde sondern ein Ganzkörpertraining.

Technik ist sehr entscheidend beim BD. Vielen fällt es auch schwer bei der Übung einen Kotankt zur Brustmuskulatur aufzubauen.

Jetzt hattest du geschrieben, dass es im Trizeps weh tat ... war das nun der Muskel oder was anderes? Hattest du das schon mal davor? War es das erste mal, dass du die 60 gedrückt hast?

Ich würd die Aufteilung Mo Beine, Mi Drücken und Fr ziehen so lassen. Denn dann hast ne lange Pause zwischen Kreuzheben und Kniebeuge :>

Die Frage ist ja, ob es wirklich ein Schmerz war oder einfach nur gezogen hat... Wenn es ein richtiger Schmerz war und öfters auftritt, würde ich mal zum Arzt gehen. Wenn es jedoch nur gezogen hat und du eigentlich noch hättest weitertrainieren können, dann ist da eigentlich nichts schlimmes dabei. Als ich mit Krafttraining angefangen habe, dachte ich auch öfters, dass ich schon an meiner Grenze beim Trainieren war - es war einfach nur ungewohnt den Körper bis über die Belastungsgrenze zu belasten. Aber wenn du weiter trainierst, wirst du mit diesem Gefühl klar kommen und es wird dich sogar erfreuen, wenn du einen kleinen Schmerz im Muskel fühlst

-> nach 2monaten schon split?

wie wärs mit WKM oder GK ??

zum Trizeps Problem, versuch doch einfach mit weniger gewicht zu arbeiten, locker 10sind zwar schon und gut aber schaffst du das auch 3mal?
außerdem muss sich dein körper erst mal ans training gewöhnen..

ansonsten hab ich nichts hinzuzufügen.

also ich hab davor auch schon bisschen zuhause trainiert, halt nicht alles nur bankdrücken, butterfly, usw.

Ich versteh das jetzt nich ganz mit dem trainsplan von maphge

MO: Beine, Bauch
Mi: Brust, v.+m. Schulter, Trizeps
FR: Rücken, h. Schulter, Bizeps

ist es nicht besser nach jedem trainig 3mal in der woche, 2übungen für den bauch zu machen?
Und wieso ist da kein trainingstag für den Nacken?

der bauch braucht auch erholungszeit, deshalb nur 1mal die woche
außerdem wird er bei kniebeugen und kreuzheben auch belastet

den nacken brauchst du wenn du kreuzheben machst nicht extra trainieren

skitace hat geschrieben:also ich hab davor auch schon bisschen zuhause trainiert, halt nicht alles nur bankdrücken, butterfly, usw.

Ich versteh das jetzt nich ganz mit dem trainsplan von maphge

MO: Beine, Bauch
Mi: Brust, v.+m. Schulter, Trizeps
FR: Rücken, h. Schulter, Bizeps

ist es nicht besser nach jedem trainig 3mal in der woche, 2übungen für den bauch zu machen?
Und wieso ist da kein trainingstag für den Nacken?

Den Bauch brauchst du bei so ziemlich allen Übungen schon. Am Beintag wird er extra trainiert und beim Kreuzheben am FR wieder sehr stark, von daher reicht das mMn.
Der Nacken ist in dem Plan schon mit drin. Wie mein Vorredner sagte, beim KH. Sogar bei KB brauchst du ihn. Extra Nackentraining würde ich sonst erst später raten und dann halt durch Shruggs. Umsetzen und Reißen sind aber auch sehr gut für den Nacken.

Achso danke.

könnt ihr ihr mal vlt ein Trainigplan aufschreiben?
Ich kenn noch nicht soviele übungen. Also so vom Namen und so.

skitace hat geschrieben:Achso danke.

könnt ihr ihr mal vlt ein Trainigplan aufschreiben?
Ich kenn noch nicht soviele übungen. Also so vom Namen und so.

hallo skitace

bin zwar noch nicht lange hier, aber würde dir empfehlen erstmal das splittraining sein zu lassen und eher GK zu machen...mit weniger gewichten und mehr wiederholungen...du mußt erstmal deinen körper an die veränderten situationen gewöhnen...und vor allem die gelenke und muskeln zuerst einer die zeit lassen die fasern zu verstärken...zu viel gewichte bergen nur die gefahr von schweren zerrungen gar rissen...
mach erstmal 2 bis 3mal in der woche gk...
und nach 3 monaten und vielleicht auch einer grunduntersuchung beim sportarzt kannst du denn ans splittraining...
der arzt kann dir am besten deine defizite aufzeigen und dir möglichkeiten nennen sie bestens aufzuholen...

lg