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Mit 69kg bei 188 ist man aber auch kein Hardgainer ... Ich habe mit 60kg bei 187 angefangen

joda hat geschrieben:Mit 69kg bei 188 ist man aber auch kein Hardgainer ... Ich habe mit 60kg bei 187 angefangen

Wie gesagt, ich habe es gedacht

Das es nicht so ist, weiß ich ja jetzt auch.

Ernährung

- 5g Creatin + etwas Orangensaft

- 100g Haferflocken + 40g Whey + 400ml Vollmilch

- Ein schöner Teller beim Chinesesn mit ca. 200g Huhn und 200-300g Reisnudeln


- Gleich gibts noch etwas Carbs+Proteine, dann noch einen kleinen Thunfischsalat und vor dem schlafen gehen mein Casein Shake, zwischendrin ein paar Nüse



Da ich momentan Urlaub habe, schlafe ich etwas zu lange, ich schlafe gerne und viel
Ist für die Ernährung zwar nicht so optimal, aber ist mir grade auch egal, ab Donnerstag beginnt dann wieder der Alltag.

Lecker Reisnudeln. *_*

Thomas Reichhart hat geschrieben:Lecker Reisnudeln. *_*

Ich dachte du magst die nicht ?

Ich mag die nicht mit so viel Fett :P
Vollkornnudeln gehen auf jeden Fall klar!

Thomas Reichhart hat geschrieben:Ich mag die nicht mit so viel Fett :P
Vollkornnudeln gehen auf jeden Fall klar!

Jo, hast schon Recht, aber diese Vollkornnudeln schmecken leider nur halb so gut




04.01.12

Pull

Klimmzüge, eng im UG
5/4/4/4 x Körpergewicht

Latzug auf die Brust, weit im OG
10 x 45kg
8 x 50kg

KH-Rudern
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 17,5kg

Kreuzheben
10 x 20kg
10 x 60kg

6 x 90kg
5 x 100kg
5 x 95kg

SZ-Curls
10 x 22,5kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
10 x 22,5kg

Hammercurls drop
5 x 10kg
4 x 7,5kg

Bauchmaschine
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg



Ich Idiot hab vergessen beim Kreuzheben die Schuhe auszuziehen, deswegen war ich mehr mit ausbalancieren beschäftigt als mit sonst irgendetwas, da wäre mit Sicherheit noch mehr gegangen.
Durch meine 2 wöchige Krankheit hab ich noch sehr großen Rückstand bei der Kondition, dass macht sich vorallem beim Kreuzheben bemerkbar, nach dem letzten Satz hatte ich echt Atemnot und mir war gut schwindelig.
Das wird sich jedoch in den nächsten 2, 3 Wochen ändern, ab morgen bin ich wieder arbeiten, wo ich mal locker 6 Stunden nur am laufen und rennen bin.

Ernährung

- 5g Creatin + Orangensaft

- 2 Vollkorntoast mit Pute und Käse

- 50g InstantFlocken + 30g Whey + 300ml Milch

- 2 gebackene "Brötchen" mit Käse, Pute und Tomaten

- 50g InstantFlocken + 30g Whey + 300ml Milch

- 150-200g Nudeln + 60g Pute


- Nachher noch Thunfisch und Casein Shake mit 300 ml Milch

06.01.12

Push

Kniebeugen
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg

8 x 80kg
8 x 75kg

SENSE

Ich bin auch ein Held, Montag schwer Beugen (~5 Wdh) und Mittwoch schwer heben (~5 Wdh)
War ja irgendwie klar, dass der Körper das nicht mitmacht.
Jedenfalls hatte ich einfach nur Schmerzen im Rumpfbereich.
Deswegen:

Beinstrecker (3s Spitzenkontraktion) im Supersatz mit Beinbeuger
10 x 50kg // 10 x 50kg
10 x 45kg // 10 x 45kg
10 x 40kg // 10 x 40kg

Wadenheben, sitzend an der Maschine
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 55kg

KH-Flachbankdrücken
10 x 10kg
2 x 10 x 14kg

10 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 22,5kg
10 x 20kg

KH-Schulterdrücken
10 x 10kg

10 x 12,5kg
10 x 14kg
8 x 16kg (aua -.-)

Dips
10 x Körpergewicht
2 x 6 x Körpergewicht


Bis auf die Kniebeugen ein ziemlich gutes Training, komme so langsam an meinen alten Stand wieder ran.
Auf jeden Fall ein wunderbares Muskelgefühl heute, einen abnormalen Pump in Brust + Trizeps.
Strecker mit 3s Spitzenkontraktion ist brutal, kann ich nur weiterempfehlen.




Ernährung

- 5g Creatin + Orangensaft

- 2 Vollkorntoast mit Pute und Käse

- Brunch im Hort mit Rindswurst, Bratwurst, Baguette und Rührei mit Bacon

- 50g Instanflocken + 30g Whey + 300 ml Vollmilch

- 50g Instanflocken + 30g Whey + 300ml Wasser

- Pre Workout: 25g No Xplode

- Post Workout: 40 g Whey + 80g Dextrose


- Jetzt noch 150g Reis + 200-300g Pute und nachher CaseinShake

bei mir gehts
schwer beugen, dann schwer heben, dann schwer beugen ... jeden 2ten Tag.

Meinst du No Xplode ist nötig?
spürst du die Wirkung.
Hab über Coffein nachgedacht, is relativ billig.

P26 hat geschrieben:bei mir gehts
schwer beugen, dann schwer heben, dann schwer beugen ... jeden 2ten Tag.

Meinst du No Xplode ist nötig?
spürst du die Wirkung.
Hab über Coffein nachgedacht, is relativ billig.

Vielleicht muss ich mich auch noch dran gewöhnen, bin ja beides normalerweiße nur alle 7 Tage gewöhnt.
Ich tendiere aber eher, dass ich mal schwer Beuge/leichter Hebe und umgekehrt.

Naja, ich trainiere schon seit längerem (naja, 2 Monate sinds bald) mit Boostern, da ich immer Abends nach der Arbeit trainieren gehe und dementsprechend schlapp bin.
Als ich das erste mal das Xplode genommen habe, hatte ich so einen Koffein Flash
Unglaublich krasses Gefühl.
Mittlerweile nicht mehr so stark, die Koffeinwirkung ist aber da + besserer Pump.

Da er für einen Booster auch recht billig ist, kann ich ihn nur empfehlen.
Man muss aber auch beachten, dass jeder Booster bei jedem anders wirkt

ja, wenn ich das Geld, als Schüler, hätte würde ich ihn mir auch holen, denk ich. oder von peak einen..

Koffeintabletten hingegen scheinen mir auch recht gut und auch billig 100pillen für unter 10€ is ja auch n guter Preis, wenn die wieder vorhanden sind hol ich mir die vllt.

So Koffein zeug is ja gar nich so schlecht, vorallem wenn ich 5h schlafe und dann nach der Schule gar keinen Bock mehr hab
Müsste bei mir reinhauen, da ich sonst nie, durch i.was, Koffein konsumiere

P26 hat geschrieben:ja, wenn ich das Geld, als Schüler, hätte würde ich ihn mir auch holen, denk ich. oder von peak einen..

Koffeintabletten hingegen scheinen mir auch recht gut und auch billig 100pillen für unter 10€ is ja auch n guter Preis, wenn die wieder vorhanden sind hol ich mir die vllt.

So Koffein zeug is ja gar nich so schlecht, vorallem wenn ich 5h schlafe und dann nach der Schule gar keinen Bock mehr hab
Müsste bei mir reinhauen, da ich sonst nie, durch i.was, Koffein konsumiere

Ich hab auch schon oft an Koffeintabletten gedacht, es im Endeffekt aber doch gelassen, da es mir ja finanziell momentan recht gut geht und ich so einen Booster für die bessere Alternative halte
Aber irgendwas mit Koffein empfehle ich auf jeden Fall

ja klar, wenn ich das Geld hätte, würde ich mir auch nen Booster zulegen.

Criizz hat geschrieben:Ernährung

- 5g Creatin + Orangensaft

- 2 Vollkorntoast mit Pute und Käse

- 50g InstantFlocken + 30g Whey + 300ml Milch

- 2 gebackene "Brötchen" mit Käse, Pute und Tomaten

- 50g InstantFlocken + 30g Whey + 300ml Milch

- 150-200g Nudeln + 60g Pute


- Nachher noch Thunfisch und Casein Shake mit 300 ml Milch

Meine Ernährung sieht ungefähr ähnlich aus wie deine, nur ich hab hier und da noch etwas mehr.
Darf ich fragen wieviel Kcal in deinem EP enthalten sind?