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Beuger in der puh Einheit?

P26 hat geschrieben:Beuger in der puh Einheit?

Ist ja eigtl auch ne Push Übung
Bei den Kniebeugen steckt der Beuger ja auch mit drinne.
Da ich am Pull Tag auch kein Kreuzheben mache, ist es eigtl ziemlich egal ob in der Push oder in der Pull Einheit

Criizz hat geschrieben:

P26 hat geschrieben:Beuger in der puh Einheit?

Ist ja eigtl auch ne Push Übung
Bei den Kniebeugen steckt der Beuger ja auch mit drinne.
Da ich am Pull Tag auch kein Kreuzheben mache, ist es eigtl ziemlich egal ob in der Push oder in der Pull Einheit

Ja, aber normalerweise ist es eben pull.

Dann ist es ja auch kein Push/pull mehr, sondern Schultern/Trizeps/Brust ; Rücken/Bizeps/Beine
Wenn ich mich täusche, korrigiert mich

Der Beuger (Muskel) vllt, die Übung gehört aber zur Push (Druck) Einheit

Wie jetzt ?
Hab die Beine doch bei Push gemacht
Und wenn ich jetzt Beuger in die Pull Einheit nehme, dann hab ich ja immer noch Strexker bei Push
Insofern wäre es Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps und Beinbizeps/Rücken/Bizeps

Beinstrecker --> Push
Beinbeuger --> Pull

Wenn du das so gliederst hast du Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps und Beinbizeps/Rücken/Bizeps --> wäre push / pull

Wenn du Beuger und Strecker im SS in der Push-Einheit machst, ist es jedoch keine push-pull Aufteilung mehr. Ist ja auch nicht schlimm oder sowas.

wollte nur mal klugscheißen

Heute spontan trainiert, hatte nicht viel Zeit.


19.05.12

Pull

Klimmzüge, weit im OG
6/6/5/5 x Körpergewicht (87,9kg mit Klamotten etc.)

-> Vom Gewicht deutlich weniger als letzte Einheit, dafür eher nicht so gut von der Kraft.

Einarmiges KH Rudern
10 x 10kg

10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
6 x 27,5kg

-> War ganz ok, hat sich sehr schwer angefühlt

Freies T-Bar Rudern, enger Parallelgriff (Gewichtsangabe ohne LH)
15 x 20kg
12 x 20kg

-> Nicht erhöht, da ich mich eh so schlapp gefühlt habe.

Latzug, Untergriff
12 x 60kg
10 x 60kg

-> Ich bleib jetzt beim UG, Muskelgefühl ist nicht so toll, aber naja.

Rückenstrecker
Augelassen

LH-Curls
12 x 25kg
12 x 25kg
10 x 25kg

-> War eigentlich ganz gut



Ganz ok die Einheit, hab mich heute sehr schlapp gefühlt und die Ernährung der letzten Tage war auch nicht gut.
Dafür weiterhin schön abgenommen. 2 Wochen Defizit noch, das müsste ausreichen

Gewicht heute morgen: 83,4kg

Wollte in 2 Wochen so 81-82 haben, mal sehen was am Ende rauskommt. Auf jeden Fall bin ich mit der jetzigen Form ganz zufrieden.

Wie siehts mit den Knien aus ?

Thomas Reichhart hat geschrieben:Wie siehts mit den Knien aus ?

Halten zur Zeit still, aber ich merks schon etwas.
Lass mich davon auch nicht beirren, bin leider noch nicht dazu gekommen einen passenden Arzt rauszusuchen.




Hab jetzt die Milch komplett rausgenommen, nur Abends zum Caseinshake gibt's noch Magermilch.
Insgesamt also rund 1l Vollmilch weniger, dass sollte was ausmachen.
Heute Abend dann Push, fühl mich heute schlapp, mal sehen wies wird

21.05.12

Push

Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
10 x 60kg // 10 x 40kg
10 x 70kg // 10 x 50kg
10 x 80kg // 10 x 60kg
10 x 80kg // 10 x 55kg
10 x 70kg // 10 x 50kg

-> Strecker war top, beim Beuger muss ich wohl etwas mit dem Gewicht runter.

LH-Flachbankdrücken
12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg

9 x 72,5kg

9 Wdh geschafft, ich strebe die 10. an. Mein Gefühl sagt mir, dass ich es schaffe. Ich drück die Hantel also in die Höhe, auf halber Höhe verschwimmt meine Sicht für kurze Zeit und ich fall ab, Kreislauf..
Mit viel Glück stopp ich die Hantel noch vor der Brust und drücke mit allem was geht, doch ich schaffs nicht mehr.
Zum Glück zieht mir jmd die Hantel hoch, ich hab natürlich wieder ohne Spotter trainiert. Nach dem Vorfall vor 2 Wochen ist mir das mal wieder eine Lehre. Die Folgesätze litten natürlich darunter.

6 x 72,5kg
7 x 70kg

Cable Cross von oben/unten im SS
15 x 20kg // 15 x 10kg
10 x 20kg // 10 x 10kg

-> Keine Kraft mehr gehabt, Von unten um 5kg erniedrigt.

Schulterpresse
12 x 50kg
10 x 50kg
8 x 50kg

-> Einfach mal um 10kg erhöht und Wdh. gehalten, top. Werde aber wohl auf 45 runtergehen, da kann ich besser die Wdh kontrollieren.

Seitheben im SS mit vorgebeugtem Seitheben
15 x 6kg // 15 x 4kg
10 x 6kg // 10 x 4kg

-> Beim vorgebeugten total den Nacken gespürt mal wieder, iwas mach ich falsch. Schulter war auf jeden Fall tot.

Engbankdrücken in der Multipresse
12 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg

-> Besser als erwartet.



Unspektakuläre Einheit, für meine heutige Tagesform sogar ziemlich gut.
Werde jetzt nochmal 2 Wochen weitesgehend auf Milchprodukte, Gluten und Salz verzichten, um Wasser zu verlieren.

23.05.12

Pull

Klimmzüge, weit im OG
6/6/5/5/4 x Körpergewicht (89kg mit Klamotten etc.)

-> Hab heute iwie wieder megr gewogen, das hab ich gemerkt, war ziemlich anstrengend. Das Muskelgefühl wird dafür immer besser.

Einarmiges KH Rudern
10 x 10kg

10 x 27,5kg
8 x 27,5kg
6 x 27,5kg

-> Grad noch so geschafft, muss wohl bald wieder auf die 25 runtergehen.

Kabelrudern, "weiter Parallelgriff" siehe Bild -->
15 x 40kg
12 x 50kg

-> T-Bar war besetzt, hatte den Griff noch nie gesehen und wollte einfach mal ausprobieren, spüre den oberen Rücken damit super.

Latzug, Untergriff
12 x 55kg
10 x 55kg

-> Mit weniger Gewicht schon besser, aber immer noch nicht so wie ich es mir vorstelle.

Rückenstrecker
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 75kg

LH-Curls
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
8 x 27,5kg

-> Komischerweiße steigt hier wieder meine Kraft, im letzten Satz war etwas die Luft raus aber ansonsten richtig gut



Danach noch ne halbe Stunde Rad mit ner durchschnittlichen Herzfrequenz von 133
War total fertig.
Krafttechnisch gehts wieder etwas bergab, war ja jetzt 2 Wochen recht konstant. Aber für meine erste "Diät" bin ich ganz zufrieden.

Heute angekommen, musste direkt ausprobiert werden:



Arginin ca. 45 min vorm Training, 15 vorher dann K-otic, Alanin und BCAAs




24.05.12

Push

Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
10 x 60kg // 10 x 30kg
10 x 70kg // 10 x 40kg
10 x 80kg // 10 x 50kg
10 x 80kg // 10 x 50kg
10 x 80kg // 10 x 50kg

-> Strecker unterfordert mich, leider geht der nur bis 80, muss ich wohl noch Scheiben dranhängen. Beim Beuger mit dem Gewicht runter, geht besser so.

LH-Flachbankdrücken
12 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg

10 x 72,5kg
8 x 72,5kg
8 x 70kg

-> Richtig gut heute

Cable Cross von oben
15 x 20kg
12 x 20kg

-> Bekomme auch hier wie bei den KH Fliegenden Oberarmschmerzen, muss vllt wieder auf Butterflymaschine wechseln.

Military Press
12 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

-> Heute das erste mal gemacht, ist ne geile Übung. Muss aber noch an der Körperhaltung arbeiten, ging zeitweise ziemlich auf den Rücken.

Seitheben
15 x 6kg
15 x 6kg
12 x 7,5kg

-> Richtig Power heute

French Press
12 x 22,5kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg

-> Multipresse war heute dauerhaft besetzt, deswegen kein Engbankdrücken. Bekomme bei FP Ellebogenschmerzen, nicht so optimal, Trizeps spür ich aber gut



Sau gute Einheit, liegt auf jeden Fall an den neuen Drogen
Hab heute mal die Supersätze rausgenommen, bei der Hitze ist das intensiver Training zu krass mit abschließendem Cardio.
Heute waren die 30min viel erträglicher, trotz dem Beintraining und gefühlten 40 Grad im Studio.
Hab vorher nochmal 5g BCAAs genommen zum Muskelschutz.

Schaut doch alles gut aus!

Meld mich auch mal wieder kurz zur Wort.
Gewicht heute Nachmittag: 83,7kg
Da ist wohl die letzten Tage gut was runter gegangen, wieg mich dann nochmal Morgen auf nüchternen Magen.

Mein Wochenende sah tagsüber vorallem so aus:
Schwimmen, Sonnen und wenig essen
Ergebnis: Abgenommen und einen schönen Sonnenbrand am ganzen Körper

Morgen wird dann wieder Pull trainiert, das ist die letzte Woche Push/Pull, dann kommt ein neuer Plan.
Am Ende der Woche folgen außerdem nach langer Zeit mal wieder Bilder.

Freibadzeit = wenig essen und viel kcalverbrauchszeit