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cranki hat geschrieben:

bulkolly hat geschrieben:

cranki hat geschrieben:

bulkolly hat geschrieben:

Philo84 hat geschrieben:Okay...das ist natürlich auch n Grund
Aber schade...bin immer noch auf der Suche nach brauchbaren Erfahrungsberichten.

Ich hab schon öfter low Carb aufgebaut. Meine Erfahrung war, dass der Aufbau zwar etwas langsamer vonstatten geht, aber ich baue nicht so enorm Fett auf wie mit Kohlenhydraten. Werde das im Winter mal wieder angehen, nachdem ich mir bei den letzten beiden Aufbauphasen immer die Form versaut habe

ich werds in meiner kommenden aufbauphase "ähnlich" handhaben!

4 trainingstage mit ~400g carbs, rest EW u fett = ~3800kcal

3 freie tage mit ~200g carbs, rest EW u fett = ~2700kcal

mal ausprobieren!

ich bin einer von denen, dem 2gEW/kg nicht reicht (stoffe nicht!)

Was ist daran bitte ähnlich?????????? Hast Du übehaupt verstanden, um was es ging? LOW CARB und das sind 200 - 400 Gramm Carbs bestimmt nicht!

Oder meintest Du, dass Du die kohlenhydratreiche Ernährung testen wolltest, mit der ich gutaufgebaut, aber mir die Form versaut habe?

nene!

also 200g carbs ist für mich lowcarb!

400g carbs ist kein lowcarb mehr.

ich habe mit dem "ähnlich" gemeint, dass ich trotz aufbau, an manchen tagen nach "Low Carb" esse !

wieso sollten 200g carbs nicht lowcarb sein ????

#


200 g sind moderat. Low ist deutlich unter 100, aber das gehört alles in einen anderen Thread und nicht hier rein.

Phase 2 Tag 1

So, nach 5 Tagen Pause war heute wieder Training angesagt. Trotz Senkung der Gewichte um 5% war das Training mühsamer als an Tag 10 des letzten Zyklus. Kann so viel Dekonditionierung in 5 Tagen auftreten?

Kalorien sind wieder runter auf knapp 2000.

Phase 2 Tag 2

Habe heute etwas neues probiert und bin begeistert. Statt immer alle Cluster einer Übung hintereinander auszuführen habe ich immer 2 Übungen kombiniert und anwechselnd Cluster für diese beiden Übungen durchgeführt. Erstens spart das enorm Zeit, zweitens erholt man sich durch die paar Schritte zwischen den Übungen besser und drittens hat man weniger Zeit sch auf die Erschöpfung zu konzentrieren.

Die Ellenbogenprobleme waren heute etwas besser und ich habe wieder mit Schrägbankdrücken und Schulterdrücken trainiert.

Ernährung lag bei knapp 2000 Kalorien, KH frei, wenig Fett und viel Eiweiß.

Phase 2 Tag 3

Ich muss sagen, dass ich das Clustern mit abwechselnder Übungsausführung von zwei Übungen liebe. Ich fühle mich deutlich weniger erschöpft, obwohl ich die Wiederholungszahl von 20 bis 21 auf 25 - 26 pro Übung gesteigert habe.

Ernährung im Plan, etwa 2000 Kalorien.

Ja, das bringt sehr viel. Falls du Zeit und ein Homegym hast, kannst du dein Training auch über den Tag verteilen. Ich mache mittags BD+KZ und abends KH.

Phase 2 Tag 4

Wird ja langsam fast mehr ein Trainingsblog, da die Ernährung immer fast gleich ist.

Aber dafür ist das Training heute wieder gut gelaufen. Ich habe Gewichte bewegt, mit denen ich noch nie trainiert habe (z.B. Wadenheben sitzend mit 245 Kilo oder Rudern sitzend an der Maschine mit 120 Kilo). Sollte ich nicht eigentlich aufgrund des starken Kaloriendefizits und des täglichen Ganzkörpertrainings einbrechen ?

Sehr interessanter Bericht!

Planänderung

Werde wohl etwas umdisponieren müsdsen, da ich aus Familiären Gründen am WE nicht um eine Diätunterbrechung herum komme.
Nach 5 Tagen Training und Diät werde ich Samstag und Sonntag traijningsfreie Tage einlegen und vielleicht auch am Samstag einen Kohlenhydratrefeed mache.

Nächte Woche gehts dann von Mo-Fr mit 5 Tagen Diät + Training weiter, gefolgt von 2 weiteren Tagen Pause, da Samstag der 7 Jahrestag meiner Beziehung ist und mich meine Frau killt, wenn ich da diäte oder trainiere

Phase 2 Tag 5 (Freitag)

Training war gut, Gewichte konnten teilweise weiter gesteigert werden.

Nach dem Training gabe erst mal einen abendlichen Kohlenhydratrefeed, so dass die 4000 kalorien auf den Tag gesehen bestimmt voll wurden.

Dafür wird das Wochenende wieder tendenziell kohlenhydratarm

Zwischenbilanz 2

Gewicht 94kg - 4,7kg
Bizeps 46,5 cm - 0,5cm
Bauch 74 cm -5cm
Hüfte 93,5 -2,5cm

Ab morgen gehts nach 2 Tagen Pause wieder mit dem Training weiter

Also von den Daten her, musst du wirklich gut in Form sein

Phase 3 Tag 1

Ab heute gibts noch eine Änderung. Werde mal testweise auf Milchprodukte verzichten um zu sehen, ob die Haut wirklich "dünner" wird.

Erste Eindrücke:

-Gegen klumpiges Egg ist Andro Casein mit Kleie eine Delikatesse
-Kaffee ohne Milch schmeckt ziemlich scheiße

Trinkst du dann auch ohne Süßli?!

anfänger83 hat geschrieben:Trinkst du dann auch ohne Süßli?!

Ganz so hardcore bin ich dann doch nicht

Phase 3 Tag 1

Das Training sah heute folgendermaßen aus:

(+)Beinpresse: 30 Wdh (10 * 3) abwechselnd mit
Beincurls: 30 Wdh (10 * 3)

(+)Schrägbankdrücken 26 wdh (6 * 3 + 4 * 2) abwechselnd mit
(+)Rudern an der Maschine 27 Wdh (7 * 3 + 3 * 2)

(+)Frontdrücken 17 Wdh (3 * 3 + 4 * 2) abwechselnd mit
(+)Langhantelcurls 17 Wdh (3 * 3 + 4 * 2)

(+) = im Vergleich zu Freitag gesteigertes Gewicht


Ernährung: 2000 kcal, keine Milchprodukte + 5 g CLA pro Tag