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Velocity meets 912 HST - Holzhammerdiät + Training

Der Bereich für Erfahrungsberichte im Bereich Ernährung

Moderator: Team Ernährung & Supplemente

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anfänger83
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Beitragvon anfänger83 » 12 Sep 2007 05:21

Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß
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Beitragvon bulkolly » 12 Sep 2007 09:35

anfänger83 hat geschrieben:Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß


Das Zauberwort heißt Egg Protein (gibts auch hier im Shop). Ansonsten ginge auch Sojaprotein, was ich jedoch wg. der WErtigkeit nicht nehmen würde.
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Beitragvon bulkolly » 12 Sep 2007 09:37

Phase 3 Tag 2

Habe das Gefühl, dass die 30 WDH pro Übung und die 3er Cluster etwas heftig waren und ich zu nahe ans MV gegangen bin. Heute liefs zumindest nur sehr schleppend. Vielleicht leg ich nen Tag Pause ein und mach dann wieder 20 WDH pro Übung und halte strikt 2er Cluster ein, um ein Erreichen des MV zu verhindern.
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Beitragvon anfänger83 » 12 Sep 2007 12:19

bulkolly hat geschrieben:
anfänger83 hat geschrieben:Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß


Das Zauberwort heißt Egg Protein (gibts auch hier im Shop). Ansonsten ginge auch Sojaprotein, was ich jedoch wg. der WErtigkeit nicht nehmen würde.


Aha, danke für den Tip, wobei ich das mit den Milchprodukten immer noch nicht so recht glaube, gibt es doch hierzu verschiedene Aussagen, zumal diese, wenn dann nur auf BBs in der Wettkampfphase zutreffen. Wie sind deine Erfahrungen mit Milchprodukte?
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Beitragvon bulkolly » 12 Sep 2007 12:29

anfänger83 hat geschrieben:
bulkolly hat geschrieben:
anfänger83 hat geschrieben:Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß


Das Zauberwort heißt Egg Protein (gibts auch hier im Shop). Ansonsten ginge auch Sojaprotein, was ich jedoch wg. der WErtigkeit nicht nehmen würde.


Aha, danke für den Tip, wobei ich das mit den Milchprodukten immer noch nicht so recht glaube, gibt es doch hierzu verschiedene Aussagen, zumal diese, wenn dann nur auf BBs in der Wettkampfphase zutreffen. Wie sind deine Erfahrungen mit Milchprodukte?


Beginne gerade mit dem testen (heute ist Tag 3 ohne Milchprodukte)
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Beitragvon supawarrior » 12 Sep 2007 17:25

Wieso hälst du dich an starre Clusterzahlen?
Einzelwiederholungen schaden nicht.

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Beitragvon bulkolly » 12 Sep 2007 17:27

supawarrior hat geschrieben:Wieso hälst du dich an starre Clusterzahlen?
Einzelwiederholungen schaden nicht.


Aus gewohnheit versich ich unterbewußt immer so viele WDH wie möglich zu machen, da waren die Dreiercluster schon ein Zugeständniss in Richtung weniger Annährung an das Muskelversagen. Als jemand, der immer bis zum Muskelversagen trainiert hat steckt das irgendwir in einem drin
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Beitragvon anfänger83 » 12 Sep 2007 19:29

bulkolly hat geschrieben:
Beginne gerade mit dem testen (heute ist Tag 3 ohne Milchprodukte)


Alles klar, dann bin ich mal auf deine Erfahrung mit der Methode gespannt...
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Beitragvon supawarrior » 13 Sep 2007 14:43

Strebst du ein bestimmte(s) Gewicht/Härte an oder machst du es einfach ohne bestimmte Hintergedanken?

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Beitragvon bulkolly » 13 Sep 2007 14:45

supawarrior hat geschrieben:Strebst du ein bestimmte(s) Gewicht/Härte an oder machst du es einfach ohne bestimmte Hintergedanken?


Ich teste einfach ein bischen rum
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Beitragvon bulkolly » 13 Sep 2007 14:46

Nachtrag:

Phase 3 Tag 3

Wie bereits angedeutet habe ich einen Pausentag eingelegt.

Ernährung: 2000 kcal lt Schema
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Beitragvon bulkolly » 13 Sep 2007 23:00

Phase 3 Tag 4

Heute habe ich das Volumen auf 20 WDH reduziert und mit 2er Clustern gearbeitet, wobei ich die Gewichte nochmal leicht erhöht habe. Kam besser als am Dienstag. Nur langsam ist Frontdrücken nicht mehr drin, da die Ellenbogen barbarisch weh tun. Bin deshalb nach 3 Clustern auf Rudern aufrecht für die Schultern umgestiegen.

Ernährung ca 2000 kcal
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Beitragvon bulkolly » 17 Sep 2007 10:19

Nachtrag

Phase 3 Tag 5

Das Training ist wieder gut gelaufen, aufgrund masdsiver Ellenbogenprobleme wurde Frontdrücken durch Rudern aufrecht ersetzt..

Ernährung: ca 2000 kcal
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Beitragvon bulkolly » 17 Sep 2007 10:21

Phase 3 Tah 6+7

Frei + Ernährung nach Belieben (alles, was die Elsäßer Küche so hergab. Eiweißriegel auf frischem Baguette sind auch mal was interresantes für unterwegs :-) )
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Beitragvon bulkolly » 18 Sep 2007 00:41

Phase 4 Tag 1

Das Training geht immer mehr auf die Ellenbogen. Die Gewichte sind wohl zu hoch und die Trainingsfrequenzu zu hoch.

Überlege, ob ich
a. die Gewichte um 5 % senke (Mir reicht es aus die Masse zu halten)
b. nur noch jeden zweiten Tag trainiere.

Falls noch jemand mitliest hätt ich nichts gegen ein Feedback.


Heute hab ich set langem mal wieder 2 * 30 min Cardio (Radfahren) gemacht. De erste Einheit morgens nüchtern.

Ernährung war heute extrem. Dürften so etwa 1600 kcal gewesen sein.
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