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Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß

anfänger83 hat geschrieben:Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß

Das Zauberwort heißt Egg Protein (gibts auch hier im Shop). Ansonsten ginge auch Sojaprotein, was ich jedoch wg. der WErtigkeit nicht nehmen würde.

Phase 3 Tag 2

Habe das Gefühl, dass die 30 WDH pro Übung und die 3er Cluster etwas heftig waren und ich zu nahe ans MV gegangen bin. Heute liefs zumindest nur sehr schleppend. Vielleicht leg ich nen Tag Pause ein und mach dann wieder 20 WDH pro Übung und halte strikt 2er Cluster ein, um ein Erreichen des MV zu verhindern.

bulkolly hat geschrieben:

anfänger83 hat geschrieben:Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß

Das Zauberwort heißt Egg Protein (gibts auch hier im Shop). Ansonsten ginge auch Sojaprotein, was ich jedoch wg. der WErtigkeit nicht nehmen würde.

Aha, danke für den Tip, wobei ich das mit den Milchprodukten immer noch nicht so recht glaube, gibt es doch hierzu verschiedene Aussagen, zumal diese, wenn dann nur auf BBs in der Wettkampfphase zutreffen. Wie sind deine Erfahrungen mit Milchprodukte?

anfänger83 hat geschrieben:

bulkolly hat geschrieben:

anfänger83 hat geschrieben:Ich wüsste gar nicht wie ich mein Proteinbedarf ohne Milchprodukte abdecken würde; heißt dies also, du hast auch auch EW-Pulver verzichtet?!

Gruß

Das Zauberwort heißt Egg Protein (gibts auch hier im Shop). Ansonsten ginge auch Sojaprotein, was ich jedoch wg. der WErtigkeit nicht nehmen würde.

Aha, danke für den Tip, wobei ich das mit den Milchprodukten immer noch nicht so recht glaube, gibt es doch hierzu verschiedene Aussagen, zumal diese, wenn dann nur auf BBs in der Wettkampfphase zutreffen. Wie sind deine Erfahrungen mit Milchprodukte?

Beginne gerade mit dem testen (heute ist Tag 3 ohne Milchprodukte)

Wieso hälst du dich an starre Clusterzahlen?
Einzelwiederholungen schaden nicht.

supawarrior hat geschrieben:Wieso hälst du dich an starre Clusterzahlen?
Einzelwiederholungen schaden nicht.

Aus gewohnheit versich ich unterbewußt immer so viele WDH wie möglich zu machen, da waren die Dreiercluster schon ein Zugeständniss in Richtung weniger Annährung an das Muskelversagen. Als jemand, der immer bis zum Muskelversagen trainiert hat steckt das irgendwir in einem drin

bulkolly hat geschrieben:
Beginne gerade mit dem testen (heute ist Tag 3 ohne Milchprodukte)

Alles klar, dann bin ich mal auf deine Erfahrung mit der Methode gespannt...

Strebst du ein bestimmte(s) Gewicht/Härte an oder machst du es einfach ohne bestimmte Hintergedanken?

supawarrior hat geschrieben:Strebst du ein bestimmte(s) Gewicht/Härte an oder machst du es einfach ohne bestimmte Hintergedanken?

Ich teste einfach ein bischen rum

Nachtrag:

Phase 3 Tag 3

Wie bereits angedeutet habe ich einen Pausentag eingelegt.

Ernährung: 2000 kcal lt Schema

Phase 3 Tag 4

Heute habe ich das Volumen auf 20 WDH reduziert und mit 2er Clustern gearbeitet, wobei ich die Gewichte nochmal leicht erhöht habe. Kam besser als am Dienstag. Nur langsam ist Frontdrücken nicht mehr drin, da die Ellenbogen barbarisch weh tun. Bin deshalb nach 3 Clustern auf Rudern aufrecht für die Schultern umgestiegen.

Ernährung ca 2000 kcal

Nachtrag

Phase 3 Tag 5

Das Training ist wieder gut gelaufen, aufgrund masdsiver Ellenbogenprobleme wurde Frontdrücken durch Rudern aufrecht ersetzt..

Ernährung: ca 2000 kcal

Phase 3 Tah 6+7

Frei + Ernährung nach Belieben (alles, was die Elsäßer Küche so hergab. Eiweißriegel auf frischem Baguette sind auch mal was interresantes für unterwegs )

Phase 4 Tag 1

Das Training geht immer mehr auf die Ellenbogen. Die Gewichte sind wohl zu hoch und die Trainingsfrequenzu zu hoch.

Überlege, ob ich
a. die Gewichte um 5 % senke (Mir reicht es aus die Masse zu halten)
b. nur noch jeden zweiten Tag trainiere.

Falls noch jemand mitliest hätt ich nichts gegen ein Feedback.


Heute hab ich set langem mal wieder 2 * 30 min Cardio (Radfahren) gemacht. De erste Einheit morgens nüchtern.

Ernährung war heute extrem. Dürften so etwa 1600 kcal gewesen sein.