Hier mein erstelltes TP dass ich vom meinem Studio erhalten habe.....

3 Sätze mit jeweils 8 - 15 widerholungen. betrifft jede übung

1 Trainingstag:

Rücken:

Latzug Breit
Latzug Eng
Rudern sitz am K-Zug
Ruderzugmaschine

Tripzeps

SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

2 Trainingstag:

Brust

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips

Bizeps

Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl

3 Trainingstag

Beine + Unterer Rücken

HackenSchm-Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

4 Trainingstag

Schulter / Nacken

Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse
Rudern stehend
Schulterheben

Bauch

Grunch
Beinheben U-Armstütz

Zu meiner person:

Bin 19 Jahre alt bin ca 185 cm groß und trainiere seit 1,5 jahren im studio......mein gewicht bezieht sich auf ca 80 Kg.....mein KFA ist mir nicht bekannt!

MEIN ZIEL: (AUS meinem dünnen körper) viel masse aufbauen....

poste deine daten, wenn du willst, dass man etwas fundiertes dazu schreiben kann.

mach mal beim bizeps tag
die kurtzhantelbizepscurl raus
und mach darfür gehdrehter kurtzhantelbizepscurl rein
so werden die Handstrecker, Fingerstrecker, Kleinfingerstrecker, ulnarer Handstrecker, Oberarmspeichenmuskel, Armbeuger mit trainiert

Als AN FÄNGER einen 4er Split?
Welcher verantwortungslose Trainer macht denn so etwas???


Gruß

WKM

er Trainiert doch schon 1,5 Jahre, da würde ich ihn nicht mehr unbedingt als anfänger sehen...

Zudem würde ich sagen das ich den für nen studio trainer erstellten plan nicht sooo schlecht finde.
Aber ich vermisse mehr die Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. hackenschmitt sind nicht vergleichbar. Rückenstrecker denke ich mal meinst du extrension. ABer da wird dich Kreuzheben glücklicher machen.
Wenn du mit nem 4er zurecht kommst ists doch ok.