hey leute,

also ich habe jetzt den 3. anlauf zum wegdefinieren meines restfetts hinter mir und es tut sich nichts: ich verliere nur muskelmasse und kein fett!!!

ein ep für einen typischen Diättag wäre bei mir z.b. dieser:

7.00: 100 g pute + linsensuppe

10.00: 2-3 scheiben schwarzbrot

13.00: 1 eiweis-trunk

15.00: 2 scheiben schwarzbrot

17.00: schwarzbrot + thunfisch


letzte defi habe ich 1500 kcal gemampft, davor habe ich es noch mit 2000 versucht.

ich muss dazu sagen dass ich mein fett in mehreren defis von ca. 30% fett auf jetzt ca. 16 runtergeschaufelt hab, es hat immer super funktioniert. ich baue auch super magermasse noch auf (habe ich zumindestens stark den eindruck) aber wenn ich das fett unter diese 16 % drücken will, ist es einfach nur noch masse die weggeht.

meine daten:

173 cm, ca. 84 kg, oa 41+

das kann doch genetisch doch wohl bitte nicht schon das ende der fahnenstange sein, oder!? ODER?

ich habe mir nun überlegt, eventuell morgen nur 100 g ew und 30 g kh zu essen und sonst nix. fett habe ich heute normal zu mir genommen. ist das eine blöde idee?

was kann ich tun? mein ziel sind 12-13 % fett und ein 42-43 oa!

Wieso isst du nach 17:00 Uhr nichts mehr? Du nimmst ja 2/3 des Tages keinerlei Nahrung zu dir. Wie soll da dein Körper sonst reagieren, als überschüssige Muskulatur abzuschütteln?
Deine Nahrungsmittelauswahl ist ungenügend und kann ebenfalls keine Resultate bringen.
Darum:
- Schwarzbrot raus
- mehr hochwertiges Protein
- etwas langkettige, niedrig-glykämische Kohlenhydrate
- gesunde Fette rein
- Mahlzeiten besser üben den Tag verteilen

Ersma viel mehr Proteine, hast ja viel zu wenig drin. Weniger KHs und vllt noch BCAAs. Ich würd mich nach dem Mittag mich sowieso nur auf Proteine beschränken. Und vllt 100-150g KHs insgesamt. und 200-250g Eiweiß.

hm... also die anderen kilos hab ich auch mit dieser eiweis-bilanz abgenommen. wieso ist schwarzbrot nicht gut?

Naja, Schwarzbrot ist nicht selten so ne Mogelpackung. Oftmals wird dann zur schnellen Zubereitung das Brot mit Sirup gefärbt.
Nimm dann lieber die westfälische Variante, Original Pumpernickel! Schmeckt auch viel besser, sehr konstanter Blutzuckerverlauf (halt geringer GI), ohne Zusatzstoffe. Schimmelt von daher auch recht fix, wenn es mal angebrochen wird.

Kalorien würde ich auf jeden Fall anheben. Vor allem mehr Fleisch rein. Kohlenhydratzunahme timen, sprich Einnahme nur morgens und nach dem Training. Wie schon erwähnt auch nützliche Fettquellen rein, ich betone hier immer gerne Lachsöl und Walnüsse!
Ansonsten noch Cardio mit einbauen, wenn dann aber natürlich auch die Kalorienzufuhr erhöht wird.

Kann hier Pottproll nur zustimmen.
Es sind eigentlich alle wichtigen Punkte gefallen:
1., mehr Protein - mageres Fleisch bietet sich hier besonders an
2., komplexe Kohlenhydrate - z.B. in Form von Pumpernickel, braunem Reis, Vollkornnudeln oder auch Haferflocken; deren Zufuhr natürlich entsprechend zeitlich angepasst werden sollte (siehe Pottproll's Anmerkung)
3., ausreichend gesunde Fette - auch ich bin hierbei ein großer Fan von Walnüssen und Lachsöl
4., Mahlzeiten besser über den Tag verteilen
5., Cardio-Training sinnvoll einbauen, um die Fettverbrennung zu maximieren

Tipps hast du genug. Nun liegt es an dir, diese umzusetzen.