TEAM-ANDRO.com

[Tobej]

Hallo meine Freunde,

Mein Traningspartner und ich haben beschlossen, das es doch ne feine Sache wäre hier und da was zu dokumentieren um irgendwann zurück Blicken zu können.
Wir trainieren beide im Top Fit nähe München, ein noch etwas älteres Studio, das nicht nur auf Fitness ausgelegt ist, sondern jeden Willkommen heißt, auch Bodybuilder und K3K'ler. Leute wie Peter Schwarz haben dort trainiert, wird manchen bestimmt noch etwas sagen .
Wir führen beide EP und trainieren nach meinem TP(der hier auf Andro dem ein oder anderen wohl als Hardcore Volumen Plan bekannt ist).

Wir würden uns natürlich freuen wenn hier die ein oder anderen guten Tipps rüberkommen, und natürlich auch hier und da ein wenig spaß .

Ich hoffe ihr habt Spaß beim Lesen.

[Tobej]

Bilder Seite 3-10
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Dann mal zu mir.

Meine Name ist Tobi bin 18 Jahre alt, hatte hier auch schonmal nen Log aber da iwann keine Lust mehr drauf hatte, also denk ich das der ein oder andere mich noch kennt.
Mein derzeitiges Gewicht liegt bei 99 kg~ geht aber stabil nach oben, DENN ich hab es endlich mal auf die reihe gebracht mich ordenlich zu ernähren
sprich :

4000 kcal ~
60 FAT
430 KH
360 EW

Führe das nun so seit ca 3 Monaten, bin sehr zufrieden, meine Muskeln sind viel praller und runder geworden, die Kraft ist ordenlich gestiegen und ich wachse und wachse.
Trainiere nun schon seit knapp über 2 Jahren und bin soweit sehr zufrieden in Sachen Gewicht (72kg - 99 kg) bei ca selbem KFA und Kraft.
Trainieren tun wir nach nem 4er Split wobei Brust und Rücken jeweils 2 mal die Wochen rangenommen werden, allerdings mit komplett anderen übungen und anderen Zielen.

Hier noch ein Paar Bildern von den Anfängen (hab leider keine Körperbilder vom Anfang)

Bevor ich angefangen hab zu trainieren (72 kg)

DSC00111.jpg

Letzes Jahr September (87 kg)

Lat September 2010 1.jpg

Front September 2010 1.jpg

2011:
Bisschen geflext, leider verwackelt ...

ikkkeee.jpg

Entspannte Frontpose.

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[Strong Skin]

Guten Tag zusammen!
Mein Name ist Kevin bin 19 Jahre alt und ich bin wie schon von Tobi erwähnt seit ca einem halben Jahr sein Trainingspartner Selbst trainiere ich schon seit über 2 Jahren.
Ich trainiere normalerweise 6 mal die Woche ca 1:30 Std.

Momentan liegt mein Gewicht bei 103 Kilo bei einer Größe von 1,75 m. Habe leider einen etwas höheren KFA müsste so bei 16% liegen.

Ernährungstechnisch bin ich durch meinen nicht all zu guten Stoffwechsel leider seit 2 Jahren an einen Ernährungsplan gebunden, mit dem ich meinen Grundbedarf an Nährstoffen zum wachsen abdecke. Anderes wird dann nach appetit ergänzt.
Bei meinem EP müsste ich dann auch ca auf die gleiche Tagesbilanz an Nährstoffen kommen wie Tobi.

Im gegensatz zu meinem Trainingspartner habe ich vor auf die Bühne zu gehen. Erster Wettkampf ist geplant für Herbst 2012. Werde dort höchstwahrscheinlich bei den Junioren 2 bei der IFBB teilnehmen.

So, soviel erstmal zu meiner Person. Ich denke Bilder werden die nächsten Tage auch noch erscheinen.
So, dann mal viel Spaß beim mitverfolgen

Greetz Kevin

[Tobej]

So, gerade vom Schultertraining zurück.

Generell eig. nicht zufrieden mit meiner Form heute, sah bisschen "flach" aus, werde wohl weg vom Limo und endgültig zum Wasser trinken übergehen, das süße zeug geht mir sowieso auf den Sack.
Leider war ich mal wieder alleine da Kevin wieder einen Bandscheibenvorfall hat und in den nächsten Tagen Operiert wird, nebenbei hat er heute Geburtstag, also nochmal alles Gute .
Verbesserungen hatte ich eig nur beim Seitheben, 25 kg x 8 im letzen Satz, aber hier und beim Schulterdrücken (KH) merkt man vorallem das ein Trainingspartner wirklich viel ausmacht, da man einfach 2 wdh mehr rauskriegt die richtig weh tun.
Aber gernerell zu den Schultern kann ich nur sagen das sie langsam richtig schön werden, hab das Frontheben rausgeschmissen und mach dafür je 2 Übungen für die Seitliche und Hintere Schulter, langsam wird sie deswegen in der 3D ansicht richtig krank .

Naja jetzt erstmal lecker kochen, bis dann .

[P26]

gibts denn auch bilder von euch 2 'tieren' ?

[Tobej]

Hab Momentan nur die "älteren" wie gesagt Kevin wird operiert, wird dann 4 wochen ne ordenliche Reha machen um seinen Rücken in den Griff zu bekommen und muss dann erstmal wieder zu seiner Form kommen.

Das hier ist mit so ca 95~ kg, also auch schon älter, vorallem die Schulter hinkt da noch.

[FSK]

schön mal wieder was von dir zuhören. du (tobi) hast geschrieben kraftmäßig hat sich einiges getan soweit ich weiß waren die schon am anfang vom jahr richtig krank gewesen, kannst ja mal paar konkrete werte schreiben wenn du willst

ich freu mich schon hier mitzulesen, allerdings würde ich es auch gut finden, wenn ihr eure trainingseinheite richtig loggen würdet
lg

[P26]

Top Bilder!

[Tobej]

So, zurück vom Brusttraining, hab mich wieder gesteigert im vergleich zu letzer Woche.
Negativ Bankdrücken 130 x7 (letzter Satz)
Kh Bankdrücken 42,5 x 7 (letzter Satz)

und Gewicht war bei 99,3.. endlich wieder da wo es auch sein soll.
Hatte heute wohl die Form meines Lebens (mal wieder), liegt bestimmt daran das ich wieder Berufsschule hab, also essen, schlafen, essen.. hätte gerne Fotos gemacht aber mein Iphone war leer.

Zu meinen Kraftwerten, ich hab ja mein Studio gewechselt und da sind viele Gewichte ganz anders, auch Bankdrücken und vorallem die Multipresse und Kh sind ganz anders, also ich z.b in meinem alten Studio die 40 x 8 gedrückt hab, hab im neuen gerade mal die 35 x 8 geschafft, sprich man kann vieles nicht mit früher vergleichen.
Vorallem hab ich auch die Technik bei vielen Dingen umgestellt, trainiere sauberer, sprich Muskelgefühl und Kontraktion sind das wichtigste, allerdings natürlich auch mit ordenlich Gewicht .
Ich werde nach und nach posten wenn ich bei Dingen neue persönliche Rekorde aufgestellt habe.

[Strong Skin]

So, ich werde auch mal ein paar ältere Bilder schicken, aktuelle wären witzlos, weil wie Tobi schon erwähnt hat werde ich nächste woche an der Bandscheibe operiert.
Kritik nehme ich gerne an.

Gruß Kevin

[Tobej]

Du sollst abnehmen !!

Gestern hatte ich Rückentraining (ohne Zughilfen weil ich so wohl verloren hab) und es war deshalb fürn Arsch, ich mein ich kann es heben aber ich hab dann so nen Pump auf den Unterarmen das ich den Rücken nur minimal spür genauso wie später beim Bizepstraining, aber
Klimmzüge +20 x 9

Heute 2# Beintraining, Beinpresse 270 kg x 12 war ganz ok, dazu strecker und Beuger + Waden.

Gewicht steigen : 99,7 (höchststand)

und natürlich einen Herzlichen Glückwunsch an Christian (Heyer) der auch bei uns trainiert.
Er hat bei der "NAC" Süddeutschen alles gewonnen- > Junioren und Newcomer mit perversem Abstand, und gleich mal direkt den Gesamtsieg aller Klassen geholt hat, das schon zimlich krass ist, deswegen drücken wir ihm natürlich bei der Deutschen die Daumen

[Strong Skin]

Ja, ich denke nach der OP werde ich dünn genug sein!
Achja wie es bei mir jetzt weittergehen wird, ich werde nach Der OP erstmal 4 Wochen reha mit kleiner integrierter Diät machen. Dann geht es erstmal nochmal 3 wochen nachhause, strenge Diät halten.
Danach werde ich langsam wieder ins Gym gehen, und dann wieder langsam loslegen.
Meine Wettkampf Pläne stehen dennoch.
Gruß Kevin
PS: auch von mit Glückwünsche an Christian!

[Tobej]

Zwischenfrage, kann es sein das ich durch die Kh einen verstärkten Muskelkater hab?
Ich übertreibs zur Zeit ein wenig mit ihnen, und mir tut einfach alles weh, Brust von Montag, Rücken abnormal von gestern und das ist für mich total untypisch das ich eig nie/selten einen hab.
Soll ja auf keinen Fall eine Beschwerde sein, aber kann es davon kommen ??

Edit: Vllt, liegt es ja auch daran das ich seit 1 Woche Beine trainieren und mein Körper jetzt wieder in Balance kommt und am OK jetzt massiv weiteraufbaut

[Baker]

Dich kenn ich doch auchnoch.
Was ich hier lese spricht für dich und deinen Plan, den hatte ich ja auch mal versucht.

Bin sehr gespannt auf die aktuellen Bilder!

Lg

[thomsen3]

Darf man fragen, warum du an der Bandscheibe operiert werden musst, Trainingsunfall?

Bzgl. Muskelkater und KH: Kann mir das eher nicht vorstellen. Denn als ich mal ne Zeit lang AD ausprobiert habe, hatte ich immer abartig langen Muskelkater. Aber vielleicht reagieren hier die Körper auch unterschiedlich. Interessanter Punkt.