von Gk auf 4er splitt usw....

Erfolgspläne von Naturals finden hier ihren Platz.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 13:30

The Masterpiece hat geschrieben:welche beincurls????
die dür dne hinteren oberschenkel ne?
und wieso kein beinstrecken, reichtn kniebeuge?

LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls

die übungen mag ich alle nicht, die liegen mir einfach nicht

rudern an der maschine oder lat-ziehen anstatt klimmzüge und LH-rudern
anstatt LH-Curls lieber konzentrationscurls, würde ich besser finden, geht das denn auch???


Beincurls sind für den Beinbizeps ganz richtig.

Das sind die 3 besten Übungen für die dazu gehörigen Muskelgruppen, ich mag Bankdrücken, Klimmzüge und jede Form von Bizeps training auch nicht. Wenn du nur aus Spass trainierst kannst du machen was du willst. Wenn du was erreichen willst sind es genau die Übungen die einem nicht liegen die Fortschritte bringen

Und Maschinen vermeiden wo es nur geht
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon Ptrk am 22 Feb 2008 13:31

Jetzt kreig mal deinen Arsch hoch und heul nicht rum! Wieso liegen dir diese Übungen nicht?
Meinst du, dass du nur nur Spassübungen groß und stark wirst, mal echt!
Chris900 hat geschrieben:...da is ne Nutte schwanger geworden und ihr Zuhälter wurde gefragt, ob sie den Vater des Kinds kennt, darauf er:

"Wenn man sich an einer Kreissäge schneidet weiß man auch nicht welcher Zacker einen geschnitten hat" :-)
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Beitragvon helge69 am 22 Feb 2008 13:33

The Masterpiece hat geschrieben:welche beincurls????
die dür dne hinteren oberschenkel ne?
und wieso kein beinstrecken, reichtn kniebeuge?

LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls

die übungen mag ich alle nicht, die liegen mir einfach nicht

rudern an der maschine oder lat-ziehen anstatt klimmzüge und LH-rudern
anstatt LH-Curls lieber konzentrationscurls, würde ich besser finden, geht das denn auch???


Du musst dich hier mal entscheiden, was du willst.
Wenn du deine Ziele in einem Körper wie z.B. Batista siehst, dann mach einfach einen Grundübungslastigen 2er.
Dazu gehören dann aber unbedingt Übungen wie :Klimmzüge, LH Rudern und LH Curls, KB, KH, Dips usw.
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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 13:35

helge69 hat geschrieben:Dazu gehören dann aber unbedingt Übungen wie :Klimmzüge, LH Rudern und LH Curls, KB, KH, Dips usw.


Genau die sind es, dann siehst du vl auch mal wie unser helge aus :D
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 22 Feb 2008 14:17

nun gut wenn das so ist springe ich über meinen schatten und amche was ihr sagt, kann dann einer mal jetzt einen dertigen 2er split ausfstellen, bin jetzt ein bissl verwirrt

@helge69, macht Batista nicht mehr nackenübungen als bormale BB ????
Zuletzt geändert von The Masterpiece am 22 Feb 2008 14:29, insgesamt 2-mal geändert.
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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 14:18

Itchyban hat geschrieben:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden

TE2
Kreuzheben
Beincurls
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
wenn gewünscht Bauch
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 22 Feb 2008 15:20

ich komme jetzt nochma darauf zurück ob ein ,,Batista,, mehr nacken übungen macht als ein normaller BB, sollte ich wenn das so ist noch shrugs am kreuzheben tag einbauen?
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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 15:23

The Masterpiece hat geschrieben:ich komme jetzt nochma darauf zurück ob ein ,,Batista,, mehr nacken übungen macht als ein normaller BB, sollte ich wenn das so ist noch shrugs am kreuzheben tag einbauen?

Das kann dir nur Batista sagen :-)
Ich würds erstmal nicht machen und sehen was mit deinem Nacken passiert. Es macht nicht viel Sinn den Nacken zu trainieren das er zum rest überproportional wirkt
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 22 Feb 2008 18:43

doch genau das will ich erreichen, es gefällt vielen nicht, aber mir schon, ich will das mein nacken am auffälligsten an meinem körper ist, wie bei Batista
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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 18:44

The Masterpiece hat geschrieben:doch genau das will ich erreichen, es gefällt vielen nicht, aber mir schon, ich will das mein nacken am auffälligsten an meinem körper ist, wie bei Batista


Shrugs, High Pulls, schwerers Kreuzheben, Farmers Walk, Hise Shrugs, Nackendrücken, Umsetzen
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Beitragvon The Masterpiece am 22 Feb 2008 19:33

ja aber wie und wie viel soll ich in den 2er split einsetzen von den übungen die du aufgezählt hast???
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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 19:34

The Masterpiece hat geschrieben:ja aber wie und wie viel soll ich in den 2er split einsetzen von den übungen die du aufgezählt hast???


Eine am Zugtag
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 22 Feb 2008 20:06

ich finde shrugs am effektivsten, kreuzheben is ja eh schon drinnen, sollte ich bei den grundübungen nach den 3 normalen sätzen eigentlich noch 2 mit 2-4wdh machen wegen dem kraftzuwachs?

und wie viele sätze bei folgenden übungen??

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden

TE2
Kreuzheben
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Beitragvon Itchyban am 22 Feb 2008 20:09

Kniebugen, Kreuzheben, Bankdrücken 3-6x5-10
Rest 2-3x10-20 Wdh
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon Ptrk am 22 Feb 2008 20:22

The Masterpiece hat geschrieben: noch 2 mit 2-4wdh machen wegen dem kraftzuwachs?




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