von Gk auf 4er splitt usw....

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von Gk auf 4er splitt usw....

Beitragvon The Masterpiece am 20 Feb 2008 23:37

Hallo leute,
erstmal meine daten
ich bin 16 jahre alt
wiege 78kg
bin 182 groß
kfa liegt ca bei 17% oder 16% schlimmstenfalls 18%

nun zum thema....
ich möchte vom Gk auf einen 4er splitt wechseln
den gk führe ich ca ein halbes jahr durch, und ich merke jetzt das alle übungen an einem tag zu viel sind, habe schon einiges an volumen rausgenommen, und einige pausen gemacht, es ist tortzdem noch zu viel

die ziele eines neuen Tp´s (4er splitt).....
ich möchte einen kfa erreichen der es ermöglich eine schöne brustteilung zu sehen, wie hoch müsste dazu mein kfa sein? will aber lieber masse haben anstatt defi, vorbild wäre Batista als richtlinie
zu dem will ich natürlich wieder einiges an mukseln zulegen, ist ja klar

der 4er splitt soll mehr kraft in den grundübungen bezwecken, bei kniebuegen und kreuzheben steige ich stätig auf, allerdingsd bleibt bankdrücken auf der strecke, linke brust und linker lat sind größer als jeweilsdie rechten seiten, ich hoffe das gibt sich mit der zeit....


der 4er splitt sollte so aussehen.....

montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
frensh press


dienstag
kniebeuge
beinstrecken
beincurls liegend (hintere oberschenkel)
wadenheben

mittwoch
rudern an der rudermaschine
lat ziehen zur brust (weit)
lat ziehen zur brust (eng)
konzentrationscurls

Donnerstag
Kreuzheben
shrugs
schulterdrücken
seitheben


so würde ich ihn erstmal machen, ist nur eine grobe struktur ohne satzzahlen oder wdh, verbessert das ersmtal denn ich denke das ist zu wenig, allerdings will ich auf den grundübungen aufgabúen also 4-5 sätze bei bankdrücken,kniebeugen und kreuzheben sollten sein, 3 sätze 10-12wd und 2 mit nen batzen mehr gewicht


wenn ihr den 4er splitt gut ausformt und ich mich gut ernähre sind dann 90kg am ende des jahres drin??? bei dem oben genannten wunsch kfa?

P.S das ist viel text, sind aber vieleinfos drin, also bitte alle punkte durchgehen udn nichts bei seite schieben....freue mich über Beratung



:o
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 15:16

Ich halte nichts von einem 4er Split um Masse bzw Kraft aufzubauen. Mich würde dein alter GK auch noch intressieren. Kfa müsste für eine gut sichtbare Brustteileung meiner Meinung schon unter 12% liegen
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 21 Feb 2008 15:22

....wieso machen alle profis einen split wenn ein Gk doch mehr kraft und masse aufbaut? also hätte z.b Batista einen Kfa unter 12% ???

hier der alte Tp

Kniebeugen 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht
kreuzheben 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht
shrugs 1 satz 8-10 wdh
beincurl liegend 1-2 sätze 12 wdh
bankdrücken mit 2 Kurzhanteln 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht
schrägbankdrücken 2 sätze 10,9 wdh 1 satz 5-8 wdh mit mehr gewicht
rudern an der rudermaschine 2 sätze 10.9 wdh
lat-zug vorne, breite haltung 10,9wdh
schulterdrücken 10,9 wdh
frensh pess 1 satz 8-10wdh
konetrationscurls (bizeps) 1-2 sätze
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 15:28

Weil ein Profi schon die Masse hat die es braucht um seine Muskeln in Form zu bringen. Ohne Fundament kein Haus. Ausserdem kannst du dich nicht mit einem Profi vergleichen der schon 20Jahre trainiert, Jede Menge Stoff nimmt, und den ganzen Tag mit seinem Sport verbringt

Batista dürfte um die 10-13%haben nehm ich mal an

Der Gk ist zwar nicht der beste aber okay. Was würdest du vin einem 2er halten? Kannst auch 4mal die Woche zum Training und hast wahrscheinlich mehr davon
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 21 Feb 2008 15:32

ziel ist ca ein körper von baitsta, brauche ich dazu eigentlich mehr nackenübungen oder reichen die übungen in dem oben genannten 4er split aus, ein 2er splitt wäre auch ganz nett, allerdings möchte ich pro grundübung einen tag nehmen, normal wäre es dann ein 3er splitt, auf 4 tage verteilt kann ich mich aber besser auf die grundübungen konzentrieren, mit mehr sätzen usw, darauf woltle ich eigentlich aufbauen
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 15:34

Wie gesagt einen Körper wie Batistas wirst du schwer bis gar nicht erreichen ohne bestimmte "Mittelchen"

Tu was du nicht lassen kannst, ich hab dir gesagt was am besten wäre :)
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 21 Feb 2008 15:36

ich weiss das mittelchen dazu nötig sind, allerdings geht der körper auch in einem kleineren format als batista ihn hat,nicht ganz so massiv, also einen 2er splitt 4 maldie woche ok?
weil ich mehr kraft und masse so aufbaue oder wie?
ist die idee mit den grundübungen denn schlecht?
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 15:38

Du reizt jede Muskelgruppe 2mal pro Woche, bei einem 4er hast du nur einmal einen Reiz. Überleg selbst was besser/schneller funktionieren könnte

Ein 2er besteht nur aus Grundübungen
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 21 Feb 2008 18:31

wie sehe denn ein 2er split aus?

brust
trizeps
rücken

beine
schultern
bizeps




so? evtl?
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 18:40

Push/Pull
Oberkörper/unterkörper
Extremitäten/Rumpf

sind die gängigsten Varianten
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 21 Feb 2008 18:42

was heisst das



------------------Extremitäten/Rumpf----------------- ???



??????

und was ist am sinnvollsten????


push /pull ist gut

drücken/ziehen oder was?
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 18:47

Extremitäten: Arme, Beine eventuell Schultern
Rumpf: Rücken, Brust eventuell Schultern

wie man besser klar kommt

Ich bin ein großer Fan von Push/Pull. Also an einem Tag nur Drück- am anderen nur Zugübungen
Atomic Dog hat geschrieben:Vor weniger als 40 Jahren war eine Faust aufs Auge oder ein Schlag auf den Kopf die Methode, mit der man sozial inakzeptables Verhalten "heilte". Eine extremer Variante hiervon war im Wilden Westen gebräuchlich, wo manche Leute einfach darum bettelten, getötet zu werden und schließlich auch jemand das tat, was getan werden musste


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Beitragvon The Masterpiece am 21 Feb 2008 20:30

Bankdrücken
Kniebeuge
ist z.b drücken



und kreuzheben
lat-ziehen
konzentrationscurls zum ziehen


gibt es von zug oder drück übungen nicht unterschiedlich viele übungen?
ist doch schwer so einen Tp zusammen zu stellen
ich werde gleich mal eine drück/zieh Tp zusammenstellen und ihr guckt ob er gut is
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Beitragvon Itchyban am 21 Feb 2008 20:32

jope

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden

TE2
Kreuzheben
Beincurls
LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls
wenn gewünscht Bauch
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Beitragvon The Masterpiece am 22 Feb 2008 13:24

welche beincurls????
die dür dne hinteren oberschenkel ne?
und wieso kein beinstrecken, reichtn kniebeuge?

LH-Rudern
Klimmzüge
LH-Curls

die übungen mag ich alle nicht, die liegen mir einfach nicht

rudern an der maschine oder lat-ziehen anstatt klimmzüge und LH-rudern
anstatt LH-Curls lieber konzentrationscurls, würde ich besser finden, geht das denn auch???
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