Wann welche Muskelgruppen trainieren?

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danielg1905
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Wann welche Muskelgruppen trainieren?

Beitragvon danielg1905 » 20 Mär 2017 23:22

Hallo Leute,

erstmal zu mir: Ich bin 1,78m groß, 60kg schwer und 14 Jahre alt. Mein KFA liegt geschätzt bei 14%. Ich trainiere seit 3 Monaten. Zu Hause stehen mir zur Verfügung: Eine Hantelbank mit Langhantel, Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Bein Bizeps. Sonst noch Kurzhanteln.
Nun meine Frage: Wann sollte ich was trainieren? Momentan sieht mein Plan so aus:

Mo: Fußball
Di: Arme, Brust (KH-Curls, Hammer Curls, Langhantelcurls, Trizeps Strecker mache ich immer am Latzug, Dips, KH Bankdrücken, Bankdrücken, Liegestütze, Planks)

Mi: Rücken, Beine, Schultern (Latzug, Seitheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Beinstrecker, Bein Bizeps)

Do: Fußball
Fr: Arme, Brust
Sa: Fußball
So: Rücken, Beine, Schultern

PS: Kniebeugen und Kreuzheben will ich noch nicht wachen, habe Angst wegen Wachstum.

Könnt ihr mir einen Trainingsplan zusammenstellen, wann ich was mit welchen Übungen und Wiederholungen machen könnte?

Meine Kraftwerte:

Latzug: 32kg
Bankdrücken: 30kg
Hammercurls: 10kg
Beinstrecker: 50kg
Langhantelcurls: 18kg


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Moseltaler
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Re: Wann welche Muskelgruppen trainieren?

Beitragvon Moseltaler » 21 Mär 2017 05:34

 ! Moseltaler hat geschrieben:
TA setzt ein Mindestalter voraus ... siehe Netiquette


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