Hallo.

Ich habe bislang nach einem GK trainiert und war soweit auch ganz zufrieden. Der sah so aus:

1. TE:
Kniebeugen
Überzüge
KH-Drücken
LH-Curls
Beine heben

2. TE:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Frontdrücken
Wadenheben


Ich wollte aber unbedingt noch ein paar Übungen mehr mit reinnehmen, wie z.B. LH-Rudern und Seitenheben. Also habe ich mal ein bischen bei http://www.ironsport.de/plan/ rumprobiert und das ist dabei herausgekommen:

Split 1:

1 Bankdrücken (Kurzhantel)
2 Überzüge
3 Schulterdrücken (Kurzhantel)
4 Seitheben vorgebeugt
5 Frontdrücken (Langhantel)
6 Dips

Split 2:

1 Klimmzüge
2 Kreuzheben
3 Rudern vorgebeugt (Langhantel)
4 Bizepscurls (LH / SZ)
5 Kurzhantelcurls
6 Rumpfbeugen schräg

Split 3:
1 Kniebeugen
2 Wadenheben (Sitzend)

Geht der TP in Ordnung? Mir erscheint der 3. Split allerdings nur wenig umfangreich, obwohl schweres Beugen alleine meine Beine schon genug auspowert. Könnte man den noch sinnvoll ergänzen?

Gruß

Split1
Bankdrücken oder Dips
Überzüge
Bizepscurls
FrenchPress

Split2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Schulterdrücken oder Frontdrücken
eventuell Seitheben vorg.

Split3
Frontbeugen oder Kniebeugen
Beinpresse oder Ausfallschritte
Beincurls oder gestr. Kreuzheben
Waden

Tag 1:
Kniebeuge-Beinpresse-Kreuzheben-Hyperextencions

Tag2:
Schrägbankdrücken(Kh und Lh abwechselnd)-Bankdrücken(Kh und Lh abwechselnd),KH-Schulterdrücken,KH-Seitheben,Dips(Griffweite abwechseln)

Tag3:
Klimmzüge(Griffweite abwechseln)-Rudern(T-Hantel,LH und KH abwechselnd)-Kabelrudern im Sitzen(Griffweite abwechseln)-LH-Bizepscurls(Griffweite abwechseln)-Wadenheben