Hi,

mal zu meinem Problem. Ich bin 1,88m groß, 22 Jahre alt, trotz des Nicks männlich *g+ und naja, doch sehr stabil gebaut, von Kindheit an. Es liegt nicht nur an nicht so tollen Genen sondern auch an ein wenig falscher Ernährung und 0 Sport über einen doch viel zu langen Zeitraum. Vor 2 1/2 Monaten habe ich dann einen erneuten Fittnessstudio Versuch gestartet. Viel Krafttraining und 30 Minuten Cardio, 3 Mal die Woche. Bisher schon ca 11 Kg abgenommen (Abgenommen wohl mehr da ich an Armen etc. eine deutliche Muskelzunahme verspühren kann. Am Anfang gehts halt fix ). Es sind aber immer noch so um die 109 auch wenn man mir das nicht ansieht weil ich doch ein ziemliches Kreuz habe und keine Kugel vor mir herschiebe sondern einiges zu viel auf den Hüften. Mir ist klar das es für sowas keine "speziellen" Übungen gibt oder irgendein Rezept wie man genau dort abnimmt, wollte aber trotzdem mal fragen ob jemand von euch so ein ähnliches Problem auch evtl. mal hatte und wie man dem am Besten entgegenwirken kann. Ich denke mal da hilft nur Cardio Cardio Cardio oder? Die "Eieruhr" schrumpft halt schön mit, aber es nervt. Wenn ich den Mist auf den Hüften nicht hätte, dann wärs ein wunderschönes "V" denn ne Wespentaille hab ich :D

Vielen Dank schon mal
Grüße

Cardio sollte mehr dein Gemüse zum Fleisch sein. Sprich: Hauptaugenmerk auf Krafttraining legen (denn das verbrennt effektiv mehr Kalorien und schützt deinen Körper davor, zuviele Muskeln in der Diät herzugeben. Optimal ist natürlich 3 x die Woche Kraft + evtl. danach Intervalläufe 30 Minuten bzw. an trainingsfreien Tagen das Cardio.

Allerdings stellt sich hier die Frage nach der Ernährung und wieviel Ahnung du schon hast. Machste das jetzt auf blauen Dunst ohne überhaupt zu wissen wieviel du verbrauchst/wie hoch dein Defizit ist/ohne Ernährungsumstellung?

Danke schon mal für die Antwort.. Also momentan siehts so aus..

Grundumsatz: 2367
Gesamtumsatz: 4340

Mehr als 1500 - 2000kcal bekomme ich aber am Tag nicht runter, wenn überhaupt. Ernähre mich ausschließlich von viel Fleisch (Pute, Hähnchen, Rind) um die 600g am Tag, dazu einiges an Käse, viel Rührei, auch mal Fisch, Magerquark etc. Dazu am Tag minimum 2 Shakes a 30g Protein. Um die 200g kommen da am Tag an Protein zusammen. Das mache ich jetzt schon die ganze Zeit so (Am Anfang mit weniger Eiweisszufuhr). Jeden Sonntag so einen Dönertag bzw. All you can eat Sparerips! Ich musste aber in den letzten Wochen feststellen das es nicht mehr so easy war was runterzubekommen, da mein Stoffwechsel wohl ziemlich im Keller war. Hatte dann vor 3 Wochen einen Ladetag eingelegt mit ca 4500kcal, in der Woche danach waren nochmal 2 Kilo runter. Dann tat sich aber mal wieder gar nix mehr. Vom Ladetag vergangenen Donnerstag hatte ich dann komischerweise fast 2 Kilo drauf. Warum auch immer. Evtl. haben die vielen Proteine (Nehm in letzter Zeit mehr Shakes als sonst) einiges an Wasser eingespeichert.

Letzter Ladetag war:
- 6 Körnerbrötchen
- 1 Laugenbretzel
- 500g Gummibärchen
- 2 Packungen Reis
- 2L Coca Cola
- Nudeln

Bis letzter Woche war ich 3 Mal x Woche im Studio, momentan geht aber nur 1 Mal wegen Uni-Klausurphase. Mache dafür nen bissl was zu Hause mit Freihanteln (Kurz + Langhanteln).

Muss ich evtl. einfach mehr essen ??

Wie lang wird die Klausurphase dauern? D.h. wie lang kannst du effektiv nicht trainieren? Und wie hast du deinen Gesamtumsatz berechnet?

Hi,

Klausuren gehen noch 2 Wochen. Das heißt aber nicht das ich gar nix mache. 1 Mal die Woche gehe ich ja und zu Hause mit halbwegs schweren Gewichten ists ja auch nich sooo ohne.

Berechnung: (Darf ich den Link hier posten? )

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

Erstmal Respekt - hast ja schon einiges zu Wege gebracht und scheinst ja auch Ahnung zu haben. Meinst du, dass du mit dem Gesamtumsatz richtig liegst? Das erscheint mir arg viel, auch wenn du einiges auf die Waage bringst - ich mein, wenn du schon selbst sagst, dass du nicht mehr als 2000 kcal runterkriegst, dann heißt es ja auch, dass du eigentlich keinen Hunger hast - sprich: dein Körper ist mit dem, was du ihm zuführst, zufrieden.

Das ist für eine normale Ernährung vielleicht kein Grund zur Besorgnis, aber wenn du in der Diät bist - d.h. du nimmst weniger Nährstoffe auf, als du eigentlich verbrauchst, sollte sich der Körper schon mit einem Hungergefühl zu Worte melden.

Aber hey: du machst Fortschritte. Deswegen sag ich einfach mal: Weitermachen, Soldat! Training beibehalten, vor allem Krafttraining und Disziplin aufrecht erhalten.

Hi,

2 Sachen:

1.) Hab heute Klausur geschrieben und mir vorher zur besseren Konzentration zwei Dextro Energy Traubenzuckerdinger reingeworfen (Naja, ich glaub daran das es hilft *g*). 2 Stunden später war ich trainieren und habe eine viel bessere Leistung gebracht als zuvor, obwohl ich eine ganze Woche nicht war. Bringt dieser kleine Carbschub wirklich soo viel? Kanns mir gar nicht vorstellen denn 2 so Stückchen sind ja nicht viel.

2.) Ich habe null Hunger, wie kann das kommen? Heute kam ich über den Tag mit 3 Shakes und 5 XL Eiern. Mhhhh.... Lecker Rührei! :D Irgendwie kommt mir das aber sehr komisch vor denn mein Körper sollte eigentlich mehr brauchen, das war früher ja auch immer das Problem. Und nun 0 Hungergefühl....

Evtl. habt ihr ja Rat!

Grüße
Christian

Lass das Defizit nicht zu groß ausfallen, sonst verheizt du alles mögliche, nur kein Fett... glaub mir ^^

3 shakes,
ich liebe diese leute...
iss lieber mal was vernuenftiges...

Schonmal von Leuten gehört die nicht immer Zeit haben sich schnell mal was zu kochen oder nicht immer was runter bringen ? Bei mir sins auch mindestens 3 Shakes am Tag an Trainingstagen locker 5 =D

Ich ess so oft so gut und so richtig wie möglich bis jetzt wenig Schwierigkeiten damit gehabt (das Geld is halt immer auch ein Faktor)

Aber meinen Morgens und Abends Shake lass ich mir nicht Ausreden warum auch ? Casein fürs Schlafengehn (könnte ich durch Magerquark ersetzen gut ...) isn muss und nach dem Aufstehn bring ich schlecht was festes runter da passt der Shake auch gut !

Vorm und nachn Training natürlich =P

Zwischendurch wenn ich Hunger hab ein Sojashake ... =D

Shakes sin ne gute Ergänzung nicht mehr und nicht weniger sie sin sicher kein Hauptnahrungsmittel =D

Hi,

dem kann ich nur zustimmen. Und als Student ist es auch nicht möglich, weder finanziell, noch zeitlich, noch aufwandstechnisch 3 Mal am Tag die Pfanne zu schwingen. Shakes sind da echt klasse für zwischendurch.

Muss man auch garnicht. Schon einmal was von kalter Küche gehört?

Außerdem kann man, wenn man das Geld aber nicht die Zeit unter der Woche hat, für die ganze Woche vorkochen.

Das ganze Zeug in Tupperware rumschleppen ? Besser wird das auch nich da drin !

Semjasa hat geschrieben:Das ganze Zeug in Tupperware rumschleppen ? Besser wird das auch nich da drin !

Gibt genügend, die das so machen

Dass man nicht das Essen für die ganze Woche in einer Box lässt, ist ja klar. Für eine Woche vorkochen, das Zeug in den Kühlschrank und dann für jeden Tag etwas einpacken.