..Da ich seit Mitte Juni 2011 regelmäßig (jeden 2Tag) Krafttraining mach, und es mir unendlich viel Spaß macht, möchte ich diesen Sommer eine super Figur im Schwimmbad herzeigen können
Da ich am 28. April das erste mal als Bikini-Athletin bei einem Wettkampf teilnehme, "fange ich also gleich 2 Fliegen mit einer Klappe"
Nun zu mir:
- Alter: 20
- Größe: 164 cm
- Gewicht: 57,5
- Umfänge:
- Arm: 30cm
- Brust: 89cm
- Taille: 76cm
- Hüfte: 93cm
- Oberschenkel: 53cm
Trainingspläne (3er Split)
....Brusttraining (hier jeweils 3 Sätze/10Wdh - 1. Satz - leicht, 2. Satz - moderat, 3. Satz - schwer (ZIEL 10Wdh))
Aufwärmen: Crosstrainer, Schulterrolle
- Butterfly
- Dips
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Trizepsstrecken übern Kopf
- Seitheben
....Rückentraining (auch jeweils 3Sätze/10Wdh etc.)
Aufwärmen: Crosstrainer, Kurzhantel-Kreuzheben
- T-Bar Rudern
- V-Griff Rudern
- Klimmzüge
- Bauch
...Beintraining (auch jeweils 3Sätze/10Wdh etc.)
Aufwärmen: Radfahren
- Beinbeuger (hier jeweils 30Wdh und jede Woche um 5Wdh steigern)
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
- Bauch
--> Gewichte trag ich gerne noch alle genau nach
Ernährungsplan
Am Ernährungsplan bin ich noch am basteln, bei wieviel Kalorien etc. - trage ich also nach
Fotos:
hier Fotos von Ende 2010 (um zu verstehen, warum ich das hier so gerne schaffen will
- ich möchte keine Kommentar zu dieser Unterwäsche lesen :P)mit 58 Kilo (ja es stimmt
)und danach die aktuellsten Fotos (ca 57,5 Kilo) (meine Socken geben dem Foto das gewisse Etwas
), Fotos für "Strandfigur 2012" reiche ich noch nach 
AUF GEHT´s!
Viel Erfolg
