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Cookie auf dem Weg zur WM-Quali! Update&FOTOS S.98

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Cookie auf dem Weg zur WM-Quali! Update&FOTOS S.98

Beitragvon cookie7 » 24 Jan 2012 21:57

Hallo liebe Mitleser und "Konkurrenten" :p ..

Da ich seit Mitte Juni 2011 regelmäßig (jeden 2Tag) Krafttraining mach, und es mir unendlich viel Spaß macht, möchte ich diesen Sommer eine super Figur im Schwimmbad herzeigen können :D

Da ich am 28. April das erste mal als Bikini-Athletin bei einem Wettkampf teilnehme, "fange ich also gleich 2 Fliegen mit einer Klappe" :-)

Nun zu mir:
  • Alter: 20
  • Größe: 164 cm
  • Gewicht: 57,5
  • Umfänge:
  • Arm: 30cm
  • Brust: 89cm
  • Taille: 76cm
  • Hüfte: 93cm
  • Oberschenkel: 53cm

Trainingspläne (3er Split)
....Brusttraining (hier jeweils 3 Sätze/10Wdh - 1. Satz - leicht, 2. Satz - moderat, 3. Satz - schwer (ZIEL 10Wdh))
Aufwärmen: Crosstrainer, Schulterrolle
  • Butterfly
  • Dips
  • Kurzhantel-Bankdrücken
  • Trizepsstrecken übern Kopf
  • Seitheben

....Rückentraining (auch jeweils 3Sätze/10Wdh etc.)
Aufwärmen: Crosstrainer, Kurzhantel-Kreuzheben
  • T-Bar Rudern
  • V-Griff Rudern
  • Klimmzüge
  • Bauch

...Beintraining (auch jeweils 3Sätze/10Wdh etc.)
Aufwärmen: Radfahren
  • Beinbeuger (hier jeweils 30Wdh und jede Woche um 5Wdh steigern)
  • Ausfallschritte
  • Kniebeugen
  • Bauch

--> Gewichte trag ich gerne noch alle genau nach :)

Ernährungsplan
Am Ernährungsplan bin ich noch am basteln, bei wieviel Kalorien etc. - trage ich also nach *drehsmilie*

Fotos:
hier Fotos von Ende 2010 (um zu verstehen, warum ich das hier so gerne schaffen will :D - ich möchte keine Kommentar zu dieser Unterwäsche lesen :P)
mit 58 Kilo (ja es stimmt :D)




und danach die aktuellsten Fotos (ca 57,5 Kilo) (meine Socken geben dem Foto das gewisse Etwas :-) ), Fotos für "Strandfigur 2012" reiche ich noch nach ;)


teamandro2.png


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IMG_0709 (480x640).jpg


*hippismilie* AUF GEHT´s!
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Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
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Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: Goldjunge

Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon Thomas » 24 Jan 2012 22:02

Good luck! :)
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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon Manuel07 » 24 Jan 2012 22:17

Keksi has finally arrived #10#
Mit deinem Team im Rücken kann nix schief gehn ;)

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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon Spacemarine » 24 Jan 2012 22:21

Hey was hast du vorher für einen Sport gemacht? Siehst nicht grad aus wie eine "Durchschnittsfrau", die vor nem halben Jahr mit Training angefangen hat.
Man sieht jedenfalls schon einiges an Muskeln. *upsmilie* Viel Erfolg

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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon cookie7 » 24 Jan 2012 22:26

Manuel07 hat geschrieben:Keksi has finally arrived #10#
Mit deinem Team im Rücken kann nix schief gehn ;)

:-) #03#
Spacemarine hat geschrieben:Hey was hast du vorher für einen Sport gemacht? Siehst nicht grad aus wie eine "Durchschnittsfrau", die vor nem halben Jahr mit Training angefangen hat.
Man sieht jedenfalls schon einiges an Muskeln. *upsmilie* Viel Erfolg


Ich war von 10-14 in einem Sportgymnasium ...und ab 14 war dann stop :D ... nur schwimmen hier und da mal im sommer, oder fußball oder tennis ...alles nicht erwähnenswert weils nicht oft und regelmäßig war .... also denke ich, hab ich einfach eine gute Veranlagung :D
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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon LeGrandPfuscher » 24 Jan 2012 22:34

...und die Socken erst.... ^^
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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon cookie7 » 24 Jan 2012 22:36

:-)
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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon Libra09 » 24 Jan 2012 22:53

Die Socken sind ein Traum :-)
spitze, dass du auch mit machst! die Bilder sehen echt gut aus!

viel Erfolg!

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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon Helgon » 24 Jan 2012 22:57

Ajajei, da ist aber was passiert ;) Dann läuft das hier doch locker :)
Hagi55 hat geschrieben:ich würd so gern in die unteren beiden Bauchmuskeln reinbeissen, no homo

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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon Libra09 » 24 Jan 2012 23:08

hast du die VORHER-Fotos extra entwickeln lassen oder wieso sind die nicht digital? :-)

die kannt ich ja schon und kann nur nochmal sagen, dass die Veränderung top ist! #04#

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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon w4HnSiNn » 24 Jan 2012 23:08

richtig krasse Veränderung.Respekt *upsmilie*
Viel Erfolg!

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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon cookie7 » 24 Jan 2012 23:10

Libra09 hat geschrieben:hast du die VORHER-Fotos extra entwickeln lassen oder wieso sind die nicht digital? :-)

die kannt ich ja schon und kann nur nochmal sagen, dass die Veränderung top ist! #04#


:-) :-) - ich hab sie damals ausgedruckt von meiner Trainerin bekommen - ich glaub fürs schlechte Gewissen *teufelsmilie*
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Re: weibl - 20Jahre - 164cm - 57,5kg - AUF GEHT´s :)

Beitragvon pLaqueX » 24 Jan 2012 23:12

Respekt zur bisherigen Leistung, schaut gut aus ;)

Viel Erfolg noch #04#

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