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Wie wärmt ihr euch auf?

[ http://www.team-andro.com/wie-waerme-ic ... n-auf.html ]

Ähnlich wie im Artikel beschrieben, jedoch nicht so hohes Gewicht.
Bei den Grundübungen im letzten Aufwärmsatz so 30% vom Arbeitsload, bei kleineren Muskeln können es auch mal fast 50% werden.
Aber nie 80% oder 90%.
Satzanzahl ist fast immer 3, bei Knieubeugen bissel mehr.

mach es eigentlich genauso wie im Artikel. Erst 5 Min Crosstrainier und dann geh ich fast nach dem gleichem Schema vor, nur dass ich beim ersten Satz mit 12 Wdh anfang und dann bis 3 runtergehe und nur 4 Sätze mache. Geh auch bis 90% vom Satzgewicht. Ist für 3 Wdh auch nicht zu schwer.

Laut Schmidtbleicher reichen 10 Wiederholungen mit 30%.
Wem soll man denn nun glauben?

- 5 min ruderergometer (ich hab auch schon crosstrainer und laufband probiert), hier definitiv die beste ganz-körper belastung: quasi der gesamte UK und OK, alle gelenke werden super aufgewärmt!

- bei GÜs (die erste art einer bewegung): 3-4 aufwärmsätze. bei 20kg stange starten und dann etwas mehr gewicht drauf packen. bei KB zusätzlich vorher 1 satz beinstrecker.

- bei isos und "nachgeschobenen" bewegungen meist nur 1 aufwärmsatz (um die bewegung zu fokussieren).

Glaub mir
Ich hab das in meiner ersten Zeit mit den anderen Basics vermittelt bekommen von einer WK-Athletin die damit immer gut gefahren ist. Und ich auch (bis jetzt).

Quickie mit Frauchen in der Umkleide reicht

Sunbird hat geschrieben:Laut Schmidtbleicher reichen 10 Wiederholungen mit 30%.
Wem soll man denn nun glauben?

Ich mach das so mit ca. 50% ........5 Aufwärmsätze ...tz ...

Sunbird hat geschrieben:Laut Schmidtbleicher reichen 10 Wiederholungen mit 30%.
Wem soll man denn nun glauben?

Mir, ist doch klar.

Im Ernst: Man kann sicher auch von dem beschriebenen Schema abweichen. Wichtig ist im Grunde nur, dass man die betreffenden Gelenke anständig aufwärmt und auf die folgende Belastung vorbereitet, das schafft man mMn nicht mit 15 x 10 oder 20% der 1rm, sich dabei aber nicht vorermüdet.

@Lars: Du bist ein Schmeinchen!

Lars hat geschrieben:Quickie mit Frauchen in der Umkleide reicht

würd ich aber lieber einschlafen danach

Sunbird hat geschrieben:Laut Schmidtbleicher reichen 10 Wiederholungen mit 30%.
Wem soll man denn nun glauben?

30% vom arbeitsload oder vom 1rm?

ich kann für mich sagen, dass ich, wenn ich mich nicht ordentlich aufwärme, manchmal im zweiten satz stärker bin als im ersten. daraus schlussfolgere ich, dass ein satz mit 30% (wovon auch immer) für MICH definitiv nicht reicht!

selbst wenn ich nur 80kg drücken möchte, mach ich meist 3 aufwärmsätze davor, bei schwereren tagen (100kg+) werden es dann auch mal 5-6 aufwärmsätze

ich wärme mich wie im Boxen auf also sowas wie seilspringen, hampelmann bissl schattenboxen und eigengewichtübungen kniebeugen, liegestütze, nackenübungen usw

so wie wir es im Boxtraining machen

bei großen grundübungen wie fkb, kreuzheben mach ich meist so 3 aufwärmsätze mit 30%, 50% und 70%

bei kleineren grundübungen wie frontdrücken nur 2 mache. beim kreuzheben hab ich auch ganz gute erfahrungen gemacht, im letzten aufwärmsatz 110% des arbeitsgewichtes 1,2 mal zu heben. irgenwie fühlen sich das arbeitsgewicht dann leichter an als sonst

McJapaneeze hat geschrieben:Ähnlich wie im Artikel beschrieben, jedoch nicht so hohes Gewicht.
Bei den Grundübungen im letzten Aufwärmsatz so 30% vom Arbeitsload, bei kleineren Muskeln können es auch mal fast 50% werden.
Aber nie 80% oder 90%.
Satzanzahl ist fast immer 3, bei Knieubeugen bissel mehr.

sorry aber 30vom arbeitsgewicht is doch n witz.
ein schwerer arbeitssatz mit 80-90%(des arbeitsgewichts bitte,nicht des 1rm)sollte schon dabei sein sonst steckt man noch garnicht wirklich in der übung drin.
und wer sagen wir mal 100kg 10 mal drückt für den sollten 90kg 4mal noch keine allzugroße vorbelastung darstellen.

Ich mache immer so 15 WH in den Aufwärmsätzen. Ich vertrete halt die Meinung das 15 x 30% mir mehr bringen als 4 x 90%.
Aber wie so oft; wahrscheinlich gibt es nicht DEN weg, sondern "viele Wege führen nach Rom".