ich habe vor 2 monaten mit dem besuchen eines fitnessstudios begonnen, es geht auch gut vorran, allerdings mach ich mir da so meine gedanken, wieviel denn überhaupt gut und gesund ist und ob der körper (sehnen, bänder, knochen...) nicht auch ne gewisse anpassungszeit benötigt an die belastungen durch die gewichte.

wiege selber ca. 70kg und hab mich z.b. in den zwei monaten von ca. 40 kg im bankdrücken auf 80 kg (jeweils max) gesteigert. bei den tiefen kniebeugen von ca. 60 kg auf ca. 130kg (jeweils 10 wdh). beim schulterheben in der maschine war ich vor zwei monaten froh, wenn ich überhaupt 10 wdh mit 5 kg geschafft hab ohne das gefühl zu haben meine schulter reißt ab. inzwischen gehen mehrere sätze mit 22 kg. bei den überzügen in der maschine gings von 30 auf 60 kg (8wdh).

die steigerung ist rel. gleichmäßig und fortlaufend. jede muskelgruppe trainiere ich 2 mal die woche. nur eine muskelgruppe pro einheit.

insbesondere in der schulter stell ich trotz der steigerungen und des fortlaufenden trainingserfolgs inzwischen soetwas wie einen dauermuskelkater fest, der sich allerdings aufs training nicht negativ auswirkt und die leistungssteigerung auch nicht beeinflusst.

geht die steigerung ggfl. zu schnell vorran und sollte ich "etwas langsamer" machen? sollte ich also statt im gewicht eher die wiederholungsanzahlen mit geringeren gewicht steigern?

das training soll in richtung kraftsteigerung gehen (was ja eher gegen geringes gewicht und viele wiederholungen spricht) und eher in zweiter linie auf optik. ich mache selten weniger als 6 wiederholungen und ebensoselten mehr als 12.

freue mich eure meinung zu hören.

mhh vll werden einfach alte kräfte wieder hervorgerufen, weil so ein leistungsanstieg ist sehr sehr gut.... aber von stoff haste noch nichts genommen oder??

also die definition gesund ist immer unterschiedlich zu betrachten, zum bb gehört zum bsp ein guter ep = gesund

es ist nicht gesund den körper zu extrem zu überlasten, aber ansonsten kannst schön weiter trainieren

zu deiner aussage
"geht die steigerung ggfl. zu schnell vorran und sollte ich "etwas langsamer" machen? sollte ich also statt im gewicht eher die wiederholungsanzahlen mit geringeren gewicht steigern?"

kann ich nur sagen, es kommt drauf an wo du hinwillst, also wie gesagt, ausdauer oder kraft, es gibt ja verschiedene trainingsmethoden. dann ist es fraglich was dir wichtiger ist, ob du sagen kannst du kannst 1x80kg drücken oder lieber 15x75kg,

ich wäre in der ersten Zeit nur bis max. 5Wdh. gegangen. Definitiv noch kein Maximalkrafttraining.

In der ersten Zeit macht man zwar die größten Fortschritte, aber trotzdem muss man dran denken das die Schäden meist erst später kommen und dann ärgert man sich um so mehr.

naja kommt drauf an. auführung z.b. kann viel machen. wenn du kh völlig falsch machst, dann geht der rücken kaputt, aber wenn es richtig ausgeführt wird, ist e gute ür den rücken. nur so ein beispiel.

sich gesund zu ernähren und supps IN MAßEN sind wohl gesund.

eine wettkampfform dauerhaft zu halten ist da etwas anderes.

ich habe keine kraftsport- oder bb- vergangenheit bzw. erfahrung. hab vorher ein bischen was von allem gemacht. hauptsächlich ausdauer. radfahren, skaten, laufen...

natürlich alles ohne "stoff"?!

wo es hingehen soll? ich will stärker werden! es geht mir um kraft, nicht um form. allerdings soll die gewichtsklasse bei unter 80 kg bleiben.

also meint ich ich mach einfach so weiter und schau mal wo es hingeht und so lange es einigermaßen sauber ausgeführt wird, hohl ich mir alleine wegen der steigerungsraten nichts weg?

mit kraft kommt aber auch form ( egal welche)

jo mach erstmal weiter oder probiere verschiedene techniken /tp´s aus, wirst ja merken was dir besser gefällt

testexlove hat geschrieben:also die definition gesund ist immer unterschiedlich zu betrachten, zum bb gehört zum bsp ein guter ep = gesund

Ich hoffe du sprichst jetzt nicht von WK- Sportlern, weil das ist definitiv nicht mehr gesund.


Du hast "Dauermuskelkater" in den Schultern? Klingt für mich schon nach einer Überlastung der Schulter. Tritt doch mal kürzer.

oder geh zum arzt, hatte mir mal den bizepsanker angerissen hatte sich auch so angefühlt

@maphge ne meinte "normales" bb

Moinsen,

mike head, wie sieht denn dein tp überhaupt aus?

hab mal nen paar aminos genommen und magnesium... siehe da... muskelkater weg. scheint also nichts gerissen und vielleicht sollte ich mehr schauen was ich esse

trainingsplan: na jetzt kommts gleich, ich ahne es schon. ich schreibs mal hin und setz den helm wegen der prügel schonmal auf. allerdings scheinen die erzielten steigerungsraten ja nicht soo schlecht zu sein. eigentlich ist das ganz einfach, ich geh zweimal am tag. einmal vor der arbeit zum wachwerden. mache genau eine muskelgruppe und geh wieder. nach der arbeit geh ich dann nochmal um den ganzen stress rauszublasen. mach wieder genau eine muskelgruppe und geh wieder. in der praxis sieht das in etwas so aus:

montags: morgens brust, abends rücken
dienstag: morgens schulter, abends arme
mittwoch: nur beine
donnerstag: wieder von vorne

die grundübungen stehen fest: bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen, dips, aufrechtes ruderns, nackenheben, bizepscurls mit der sz stange. den rest aussen herum variier ich ein bischen. mal butterfly, mal kabelkreuzen, mal breites latziehen, mal enges...

bei den schweren übungen mach ich zwischen 5 und 8 wiederholungen, bei den isolierenden maschienenübungen mach ich 8-10 wiederholungen. meistens findet sich einen tag pro woche nen tag pause weil der job irgendwelche termine präsentiert die es halt versauen... oder mich zu ner pause zwingen, je nachdem wie man das so sieht.

hab das glück mit jemandem zusammen zu trainieren, der fitnesssport schon seit 20 jahren betreibt und ein vorbild an der technischen ausführung der übungen ist und mich da auch entsprechend korrigert. allerdings geht es da ausnahmslos um definition und ausdauer und in keinem fall um kraftzunahme, so dass ich von dieser seite da kaum bis garnicht beraten werde.

ach so... noch vergessen: am wochenende geh ich nur einmal und mach dafür zwei muskelgruppen in einer einheit. sind dann endweder erst brust dann rücken oder erst schulter dann arme. beine mach ich am liebsten immer isoliert vom rest.

pro trainingsdurchlauf mach ich 4-5 verschiedene übungen und jeweils 3 sätze plus einen aufwärmsatz. beim kniebeugen und beim bankdrücken werden es wenn ich mit weniger wiederholungen arbeiten auch manchmal 4 sätze plus einem zum aufwärmen.

Mit Deinen Problemen möchte wohl jeder zweite hier tauschen. Wenn Du tatsächlich keinen Stoff nimmst erledigt sich das "Problem" von selbst.

Hast du, ausser wenn es der Job mal nicht zulässt, keine Pause-Tage??

Artr hat geschrieben:Hast du, ausser wenn es der Job mal nicht zulässt, keine Pause-Tage??

ja, das ist korrekt.

@jakri

warum sollte ich "STOFFEN"? ich bin soweit von dem entfernt was ohne geht, dass ich es vielleicht ersteinmal mit harter arbeit versuchen sollte, oder? ich meine ich drücke grade mal etwas mehr als 10 % mehr als ich wiege...