hi, bin eben auf diesen wkm hst 1 plan gestoßen und muss sagen, dass ich das unmöglich finde!!! zumindest für mich oder was sagt ihr dazu?? so sieht der ja aus:

Gesamt Wiederholungen 30 33 33 36 36 39 39 42 42 45 45
Aufteilung 10*3 11*3 11*3 12*3 12*3 13*3 13*3 14*3 14*3 15*3 15*3
Cluster(WH) 3 er
Kniebeugen (kg) 80 80 85 85 90 90 95 95 100 100 105
Bankdrücken (kg) 60 60 65 65 70 70 75 75 80 80 85
Vorgebeugtes Rudern (kg) 50 50 55 55 60 60 65 65 70 70 75
Military Press (kg) 40 40 42,5 42,5 45 45 47,5 47,5 50 50 52,5


Gesamt Wiederholungen 48 48 50 50 50 50 50
Aufteilung 24*2 24*2 25*2 25*2 25*2 25*2 25*2
Cluster(WH) 2 er
Kniebeugen (kg) 105 110 110 115 115 120 120
Bankdrücken (kg) 85 90 90 95 95 100 100
Vorgebeugtes Rudern (kg) 75 80 80 85 85 90 90
Military Press (kg) 52,5 55 55 57,5 57,5 60 60


also z.b. drücke ich maximal 90kg 2-3x... wenn ich jetzt mit dem plan anfangen würde wären die dort angegebenen 60kg a3sätze bei 11wdh noch kein problem. jedoch steigert sich das innerhalb von nur 6 wochen auf 100kg a2sätze bei 25wdh. würde die 100kg jetzt vllt nicht 1x hochbekommen, dann ist es doch völlig unmöglich die 100kg nach nur 6 wochen 25x zu drücken und davon 2 sätze...^^ oder is der plan nur für leute, die übelst auf stoff sind?? selbst da schwer vorzustellen...

Umgekehrt, 25 Sätze, 2 Wiederholungen.

richtig.es heißt ja auch 25*2 und niucht 2*25

verdammt, bin ich doof...^^

wie sieht es bei dem Plan mit den Armen und dem Bauch aus?? Sollte ich da noch jeweils ne Extraübung einbauen??

Nein.

bauch kannst du schon mal machen wäre bestimmt nicht verkehrt

Also mir reicht die Belastung des Bauchs aufgrund der Kniebeugen völlig aus. Allerdings mach ich immer Front-Beugen. Aber die Stabilisationsarbeit des Bauches fällt dabei wirklich nicht zu gering aus. Hab eigentlich jedes mal auch im Bauch Muskelkater ... Wie is es bei dir ?

ich mach normale kniebeugen von daher empfinde ich die belastung jetzt nicht so hoch und mach deshalb am ende des trainings noch zwei bauchübungen...

ja, mache auch nur normale kniebeugen. werde dann noch eine bauchübung einbauen. jedoch tut sich bei meinen armen seit 3 monaten auch nix mehr... würde es also nix bringen, wenn ich noch mit der z stange ne übung dran hänge?

Ja, das ist sogar zum Scheitern verurteilt.
Ich fasse mal zusammen: Du trainierst seit 2008, willst einen GK-Plan mit steigendem Volumen bis zu 50 GWH in 2er Clustern durchziehen und hängst jetzt schon vorsorglich mehrere Isos dran...?
Vielleicht doch noch mal ein bisschen lesen und dann moderat einsteigen?

ja, hast du soweit richtig zusammengefasst. habe ja garkeine erfahrung damit. dann lass ich es weg (bis auf ne bauchübung).

habe mir den plan so aufgestallt, dass es am ende die 25x2 mit 110kg sind. würde ich jetzt nicht 1x hochbekommen und wiege nur sehr wenig. drum bin ich an mir selbst am zweifeln, ob das bei mir vorallem auf grund des körpergewichtes in 6 wochen möglich ist. oder von miraus auch in 9...

Nein, ist natürlich nicht möglich, nur aufgrund eines neuen Systems. Geh doch nicht mit so unrealistischen Erwartungen daran. Orientier dich an 30 WH pro Übung - den ganzen Zyklus über und schau wies dir taugt, ob du Isos brauchst usw.

ja, habe nur gedacht, weil es halt so aufgebaut ist eig, dass ich es dann auch so machen muss.habe keine erfahrungen mit plänen. also die ganze zeit über 3wdh x10sätze (insgesamt 30wdh) wäre gut? soll ich dann anstatt 60-110kg (5kg erhöhung) eher so von 80-100kg (2,5kg erhöhen) probieren? wenn das klappt, hätte ich am ende ja auch eine steigerung von 10kg

Du hasts noch nicht wirklich verstanden...

also die ganze zeit über 3wdh x10sätze (insgesamt 30wdh) wäre gut?

Es ist VÖLLIG wurscht, wie du das einteilst, zumal man das vorher (gerade im ersten Zyklus) nicht genau vorhersagen kann. Versuch einfach auf rund 30 GESAMTwdh's zu kommen und dabei das Gewicht stetig zu steigern. Wenn du nicht mehr weiter steeigern kannst, weil das Gewicht zu schwer wird/ die Form zu schlecht -> Dekondi. Mehr isses nicht!

Du solltest wohl noch etwas mehr lesen und vor allem VERSTEHEN.

ok, danke! also ich habe bisher einmal maximal 3x90kg geschaft. sollte ich dann eher am anfang mit 80 bei insgesamt rund 30wdh anfangen? wäre doch empfehlenswerter oder meinste net? wenn ich das dann pro woche um 2,5kg steigern würde.