moin leute,

meiner einer ist seit knapp 3 Monaten nach 10 Jahren pause(hab als kiddy mit 14/16 mal zuhause laienhaft gepumpt).
wieder am pumpen.
nur halt mit dem prob. das ich bei Mcfit gelandet bin , da mein Portmonee derzeit nicht mehr hergibt...

nun mein prob. der mcfit plan gefällt mir absolut nicht,
iso´s bis zum abwinken und fast nur geräte...

nun hab ich bei euch den WKM plan entdeckt *freu* aber leider auch nen neues prob.

usw. das einige Übungen davon nicht im Mcfit Programm enthalten sind,
weshalb ich bei der Ausführung der Übungen keine anleitung/hilfe von den trainer bekommen werde.
sondern ehr noch hinweise geh doch lieber an das und das gerät.....
weshalb ich nach alternativen zu einzelnen Übung suche so das ich WKM mit dem Segen der mcfit trainer machen kann....

zu den übungen

Tag 1
Pressbewegung (eines meiner prob. event schräg bankdrücken???)
Kniebeuge (kein prob. gibts in der mcfit fibel )
Rudern (geht auch Rudern sitzend am Kabelzug ??)

Tag 2
Bankdrücken (kein prob *freu*
Kreuzheben (wieder nen prob... )
Klimmzüge (kein prob..)


ich würde mich sehr über eure hilfe freuen.
gruß mad1120

zu erst einmal finde ich es sehr lobenswert, dass du erkannt hast welche übungen dir weiterhelfen werden und welche nicht .
an deiner stelle würde ich einfach einen erfahrenen trainierenden fragen ob er sich kurz zeit nehmen kann um dir die einzelnen übungen zu zeigen.
oder ist das problem, dass du in deinem studio übungen wie kreuzheben oder freie kniebuegen nicht machen darfst?
da wärst du leider nicht der erste...

hi ferdi,
das mit dem dürfen weiss ich noch nicht mal,
ich weiss nur das die Trainer nur Auskunft über Übungen geben dürfen
die auch im Trainingsplan stehen.
und wenn jemand davon abweicht wird es entweder ignoriert oder sofort auf die Geräte verwiesen...

Da ich als Anfänger garantiert bewegungsfehler drin haben werde,
möchte ich nicht wirklich auf die Hilfe der Trainer verzichten.
Und was die Hilfe erfahrener betrifft,
hab bei mcfit bisher niemanden gesehen der Kreuzheben usw praktiziert


EDIT: könnte ich für das kreuzheben diese übung (Übung-Nr. 09: Rückenstrecker machen?
wobei ich mir dann späte halt ne halten scheibe vor die brust halte?

das mit dem dürfen weiss ich noch nicht mal,
ich weiss nur das die Trainer nur Auskunft über Übungen geben dürfen die auch im Trainingsplan stehen.

Na genau das meinte ferdi. Kreuzheben ist im McFit wie mir einer der Trainer aus meinem McFit anfangs erklärte "nicht unterstützt, da zu gefährlich etc.". Aber lass dich von sowas nicht beeindrucken.

und wenn jemand davon abweicht wird es entweder ignoriert oder sofort auf die Geräte verwiesen...

Also bei mir nur ersteres - weiß nicht, die kucken nur blöd, aber gesagt hat zu mir noch keiner was.

Da ich als Anfänger garantiert bewegungsfehler drin haben werde,
möchte ich nicht wirklich auf die Hilfe der Trainer verzichten.

Auf die Hilfe von den McFit Trainern kannst du getrost verzichten. Nichts gegen McFit (ich bin ja schließlich auch dabei), aber da es nun mal eine Kette ist sind die Trainer aus versicherungstechnischen und ähnlichen Gründen ziemlich eingeschränkt.
Wenn du wissen willst wie du bestimmte Übungen richtig ausführst kannst du dich hier bei der Videoanalyse umsehen, und auf dieser Seite:
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Speziell zum Kreuzheben hier nochmal eine sehr gute Beschreibung:
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic, ... heben.html

hab bei mcfit bisher niemanden gesehen der Kreuzheben usw praktiziert

Hatte bei mir auch so 1-2 Monate gedauert bis ich mal einen entdeckt habe der ausser mir Kreuzheben praktiziert - keine Angst, du wirst schon nicht der Einzige sein .

Ersetze besser keine Übungen des WKM Plans, es sind wirklich sehr gute Übungen und nicht ohne Grund gewählt - und mach dir keine Sorgen drum das du was falsch machst, einfach immer schön lesen und üben.

Ich versteh nicht ganz wo das Problem ist
mach einfach die Übungen ausm WKM Plan
sind ja Videos dabei wie man sie ausführt

schau dir noch andere Lehrvideos an und nehm dich eventuell bei der Übungsausführung auf und stell sie hier ins Video Analyse Eck zum korrigieren.

Ist doch absolut kein Problem

hi dfgfg,
danke für die tipps und vor allem für die links **ne menge zeug zum lesen riesig freu**
noch ne frage:
wärs eigentlich sinnvoll beim kreuzheben nen Trainingsgürtel zu tragen?
weil ich sehe da ne große gefahr für mich das ich dabei den rücken krumm mache...

@Robschaf
das prob. besteht als anfänger darin (für mich)
das man auch wenn man´s richtig machen will
und es meint auch richtig zumachen trotzdem noch grobe fehler drin seinen können.
die man selber nicht bemerkt....
und da ist nen trainer schon praktisch

Erstmal: Nein Gürtel ist absolut unsinnig und wird dein Rumpf nur verwöhnen indem er ihn dauerhaft entlastet.

Jeder hat mal mit den Grundübungen angefangen, das ist ja klar.
Aber denke wenn man sich schön an die Lehrvideos hält dürften da nicht soo grobe Fehler drin sein.
Und für den Feinschliff kann man ja sich selbst bei der Übung filmen und dann eben hochladen

Andere Möglichkeiten wirst du wohl nicht haben.

Es gibt kaum Trainer die die Techniken der Grundübungen perfekt beherrschen.
Und vorallem nicht im McFit

Darum bist du selbst gefragt

gut dann werde ich mich mal durch das ganze durch arbeiten,
und schon mal nen paar "trocken übungen" machen.
so das ich am dienstag mit meiner ersten WKM einheit beginnen kann.
wobei vermutlich erstmal tierisch "abkacken" werde ,
da ich erstmal nen passendes traingsgewicht finden muss.

EDIT: welche anzahl von sätzen ist bei den system sinvoll?
weil bisher hab ich immer im bereich von 4x15 trainiert.

EDIT 2: hab s selber gefunden...

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen.

erstmal sorry für den dooppel post, aber mir ist gerade was aufgefallen...

und zwar in den WKM thread sind zwei verschiedene traingspläne

einmal

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

und nr zwei:

Tag 1 Pressbewegung, Kniebeuge, Rudern

Tag 2 Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge

welche von den zusammen stellung ist sinnvoller?
oder ist´s egal, weil beide gut sind?

Nr 1 ist der eigentlich WKM Trainingsplan
das zweite Zitat diente nur der Anschaulichkeit

so,
hab es nicht mehr bis dienstag abwarten können
bin heute schon pumpen gegangen

wobei ich alle Übungen bis auf Klimmzüge einmal durch probiert habe
und was soll ich sagen....

sch... ich bin fix und fertig

hätte nicht gedacht das Knie beuge mit noch freundlichen 40Kg auf´n Rücken so anstrengt sein können

und rudern vorgebeugt geht bei mir der massen auf die Arme,
so das beim Frontdrücken auch nicht mehr wirklich viel bewegen konnte...

einzig an das Kreuzheben muss ich mich noch gewöhnen,
weil für mich als "Bewegungslegastheniker" sind da zu viele sachen gleichzeitig zu beachten...

Wenigstens war es anstrengend
es gibt manche die meinen das wäre zu lasch
dabei haben sie nur nicht gut genug trainiert

Ist Frontdrücken das gleiche wie Schulterdrücken?
Wenn nicht, wo liegen die Unterschiede? Für mich sieht der Bewegungsablauf gleich aus.

Nyme hat geschrieben:Ist Frontdrücken das gleiche wie Schulterdrücken?
Wenn nicht, wo liegen die Unterschiede? Für mich sieht der Bewegungsablauf gleich aus.

Ich nehme mal an, du meinst mit Schulterdrücken (mit LH) Military Press.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Military Press im Stehen und Frontdrücken im Sitzen ausgeführt wird.

gnm_ hat geschrieben:

Nyme hat geschrieben:Ist Frontdrücken das gleiche wie Schulterdrücken?
Wenn nicht, wo liegen die Unterschiede? Für mich sieht der Bewegungsablauf gleich aus.

Ich nehme mal an, du meinst mit Schulterdrücken (mit LH) Military Press.
Der einzige Unterschied besteht darin, dass Military Press im Stehen und Frontdrücken im Sitzen ausgeführt wird.

und hier im vergleich frontdrücken aller WKM LINK