Zur Verletzung:
Der Arzt sagte,
dass ich mir das Knie verdreht hätte.
Ich selber hatte eher das Gefühl, dass es sich um einen Anriss/Riss oder Sehne oder ähnlichem handelte.
Hab ihm die Schmerzen geschildert und wie es passierte und seine Diagnose war nun eben Knie verdreht.

Schmerzen habe ich jetzt keine, auch nicht unter Belastung.
Habe auch schon Hackenschmidt KB gemacht,
Beinpresse und Beinbeuger und soweit keine Probleme.


Zum TP:
Ich mache 1nen Aufwärmsatz und 3 Arbeitssätze a 10WDH.
Gehe nicht ganz bis zum Muskelversagen, kurz davor höre ich auf.



TE 1:
Beinpresse
Beinbeuger


Brankdrücken
LH Rudern
Trizepsdrücken



TE 2:
Kreuzheben
Klimmzuege
Hackenschmidt

Dips
Frontdrücken
Bizeps KH Curls


Was für informationen wären denn noch hilfreich?

Habe im moment wenig lust auf KB.
Will sie demnächst erstmal an einer "Maschine" mit geführter Stange testen.

Push

Sorry kann dir nicht helfen, bin zu inkompetent. Hab aber selber eine Frage. Was wäre dann der optimale Winkel bei Kniebeugen?

Kein Problem.
Geht mir genauso

So wie ich WKM verstanden habe,
ist ein Winkel kleiner als 90° optimal,
da bei 90° die Belastung für die Gelenke am höchsten ist.


Hier Ronny Rockel bei KB: http://clips.team-andro.com/watch/b8ce7 ... intraining
Welchen winkel hat er da ? Sieht irgendwie nach 90° aus :/

HYBZON hat geschrieben:So wie ich WKM verstanden habe,
ist ein Winkel kleiner als 90° optimal,
da bei 90° die Belastung für die Gelenke am höchsten ist.

Bei 90° addieren sich "diverse Kräfte" zusammen.
Dazu kommt, dass die Mechanik hier am ungünstigsten (von den Winkeln her)
im Knie ist. Dazu wird die Kniescheibe in den Kniespalt gezogen (rein bildlich
natürlich und vereinfacht dargestellt.
Bei einer tieferen KB wird die Patelle regelrecht "nach unten verschoben" -
was u.a. hier für "günstigere Verhältrnisse (Reibung, Mechanik) sorgt.

Einen sehr interessanten und ausführlichen Artikel dazu kann man hier lesen:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf



Hier Ronny Rockel bei KB: http://clips.team-andro.com/watch/b8ce7 ... intraining
Welchen winkel hat er da ? Sieht irgendwie nach 90° aus :/

Jo - so in etwa.
Aber das sollte weder Vorbild noch Maßstab sein - was wiederum keine Kritik
(weder üpositiv noch negativ) sein soll - sondern einfach eine Anmerkung.

Gruß

WKM