Darf man erfahren, warum Du so lange ausgesetzt hast / hast aussetzen
müssen?
Neue Freundin die nichts von BB hielt, keine Fortschritte, Knieprobleme um es kurz und knapp zu sagen.
Als es gerade mal nicht so voranging und ich Knieprobleme hatte, um die ich mich deutlich zu wenig kümmerte verging die Lust und die Motivation. Schade aus heutiger Sicht.
Nachgefragt: Banscheibenprobleme (Vorwölbung einer/mehrerer Band-
scheiben und /oder Bandscheibvenvorfall?
Ich kann zum Glück sagen,
dass mir das Training damals sehr geholfen hat, meine Rückenprobleme zu mindern oder vllt. sogar verschwinden zu lassen. Ich hatte wohl eine Vorwölbung im unteren Bereich der Lendenwirbelsäule,
die sich aber anscheinend durch Kreuzheben und den sogenannten „Igelgang“,
den ein Physiotherapeut mal in einem Forum empfohlen hatte ( Nickname: „Magma“), gegeben hat.
Ich bin in der Zeit auch cirka 3cm „gewachsen“, was wohl an der neuen Körperhaltung lag.
Ich bin also im Moment Rückenbeschwerde frei.
Was geblieben ist, kann man als eine Steifheit in dem Bereich bezeichnen,
die ich aber durch Kreuzheben auch gut in den Griff bekam.
Mein einziges derzeitiges Problem, welches mir wieder bei meinen ersten KH versuchen auffiel,
ist das meine rechte Schulter „schwächer“ ist als die Linke.
Die rechte Schulter hängt, wenn ich es nicht ständig korrigiere, weiter nach vorne und das ist auch der fall im entspannten Zustand.
Diesbezügl. muss ich wohl einen Orthopäden oder Chiropraktiker konsultieren. Was empfiehlst du ?
Knieprobleme: Lockere Bänder/Sehnen
Lösungsansatz: Staffung und Stabilisierung durch Muskel(spannungs)-
training.
FKB / KH reichen, oder sollte man noch andere Übungen,
vllt auch zu Hause in Erwägung ziehen ?
Ich dachte an die Physio-Übungen, von denen mir leider grade nur eine einfällt.
Wurde das näher untersucht?
Wie du sagtest: Patellasehnenspitzensyndrom
Ich war in Physio-Behandlung.2x je einen Monat cirka.
Hat auch etwas gebracht wobei es deutlich besser war in der Praxis in der die Chefin mit mir arbeitete, als die erste Praxis mit einer 18 jährigen Auszubildenden ;/
Hast du dich auf die Dehnübung bezogen, bei der man auf dem Rücken liegt,
ein Bein anwinkelt und das andere durchgestreckt zum Bauch zieht/drückt?
Wie tief gehst Du bei KB und/oder KH im Kniewinkel? Ist
Deine unterste Position in etwa bei 90° anzusiedeln? Dann wäre letztendlich
Deine Übungsausführung für das Beschwerdebild selber verantwortlich,
denn in diesem Winkelbereich ist die Kniebelastung am höchstnen und am
ungünstigsten!
Cirka 90°, ja. Heute schaffe ich es nicht mehr soweit runter, ohne das mein Unterer Rücken sich biegt.
Ich habe es damals immer als Ideal angesehen und probiert die 90° anzustreben.
Nie schön zu hören, dass man in das eigene Tor geschossen hat :E
Was wäre deine Empfehlung für den optimalen Winkel?
Ist dieser bei KH & FKB der selbe ?
Auslöser der Beschwerden war aber ganz sicher der Basketballsport,
denn zu der Zeit machte ich noch kein Krafttraining, konnte aber schon damals aufgrund von Partellasehnen Problemen Zeitweise nur humpeln.
Beinheber ist eine "Bauchübung".
Entschuldigung, ich woltle
BeinBEUGER sagen.
Beinstrecker dürfte Deine Patellasehnenprobleme auf Dauer durchaus
verschärfen!
Ich bin wieder einmal sehr beeindruckt von "unseren" Ärzten...
Same here.
Der gute Mann sagte mir auch, dass Dehnen, wie es bei der Physio gemacht wird, die Probleme nur verschlimmert, weil damit die Sehnen/Bänder „ausgeleiert“ würden.
Warschl. weil es ihn Geld kosten würde?
TE 1:
Front KB
Bankdrücken
LH Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Wadenheben
TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Dips
Wadenheben
Könntest du dem Trainingsplan so zustimmen?
Ist Wadenheben, stehend an der Machine (Abb. s. Unten) sinnvoll ?
Gibt es besseres, reichen die Grundübungen?
Ich bin komplett unzufrieden mit meinen Waden :E
Liegt sicher auch daran, dass es mit so langen Beinen lange dauert, bis es nach was aussieht.
Es ist die Frage ob 2x Wadenheben sinnvoll ist. Ich habe die Regnerationszeit der(meiner) Waden als kurz in Erinnerung.
Dips mache ich einfach gerne, weil die Übung so unglaublich intensiv ist und so viele Muskelpartien involviert.
Die Übungen wollte ich, wenn keine Einwende bestehen, in der genannten Reihenfolge ausführen.
Aller besten Dank für deine Zeit, WKM.
Es hat mich sehr gefreut deinen Beitrag zu lesen.
, noch mehr Belastung für das Knie entsteht und ich Kniebeugen lassen soll.
