Hi. Ich wollte einfach mal ne Frage los werden zum training.

Und zwar interessiert mich wie ich für mich selber merke ob ich
zu
- wenig/viel Übungen mache
- die Arme genug gereitzt sind oder vielleicht überreitzt?

Ich frage weil ich mal ne starke sehnenscheidentzuendung hatte und seid laengerem training nicht aufbaue an den Armen.

Deshalb wollte ich gern wissen. Hab ich nur schiss mehr drauf zu packen. Oder mache ich zu viel?

Vom Gefühl her dauert es ne halbe std nach dem Train bis ich mich wieer fit fühle. (Also so als wenn ich schon wieder train koennte)

Kanns net erklären. Dier arm is nach dem Train nie so richtig im eimer. Das ich sag. Yes leer gepumpt.

Zum anderen bekomme ich es auch kaum hin das Gewicht zu steigern weil das limit erreicht is. Was ich dabei nicht verstehe. Bekomm dann einfach das gewicht nicht mehr hoch.

Tristan80 hat geschrieben:Hi. Ich wollte einfach mal ne Frage los werden zum training.

Und zwar interessiert mich wie ich für mich selber merke ob ich
zu
- wenig/viel Übungen mache
- die Arme genug gereitzt sind oder vielleicht überreitzt?

Ich frage weil ich mal ne starke sehnenscheidentzuendung hatte und seid laengerem training nicht aufbaue an den Armen.

Deshalb wollte ich gern wissen. Hab ich nur schiss mehr drauf zu packen. Oder mache ich zu viel?

Vom Gefühl her dauert es ne halbe std nach dem Train bis ich mich wieer fit fühle. (Also so als wenn ich schon wieder train koennte)

Kanns net erklären. Dier arm is nach dem Train nie so richtig im eimer. Das ich sag. Yes leer gepumpt.

Zum anderen bekomme ich es auch kaum hin das Gewicht zu steigern weil das limit erreicht is. Was ich dabei nicht verstehe. Bekomm dann einfach das gewicht nicht mehr hoch.

Schonmal versucht die Arme nicht seperat zu trainieren? Klappt bei mir ganz gut, sie werden nicht extra trainiert und sie wachsen dennoch super mit. Solltest du mal ausprobieren!

MHAR hat geschrieben:

Tristan80 hat geschrieben:Hi. Ich wollte einfach mal ne Frage los werden zum training.

Und zwar interessiert mich wie ich für mich selber merke ob ich
zu
- wenig/viel Übungen mache
- die Arme genug gereitzt sind oder vielleicht überreitzt?

Ich frage weil ich mal ne starke sehnenscheidentzuendung hatte und seid laengerem training nicht aufbaue an den Armen.

Deshalb wollte ich gern wissen. Hab ich nur schiss mehr drauf zu packen. Oder mache ich zu viel?

Vom Gefühl her dauert es ne halbe std nach dem Train bis ich mich wieer fit fühle. (Also so als wenn ich schon wieder train koennte)

Kanns net erklären. Dier arm is nach dem Train nie so richtig im eimer. Das ich sag. Yes leer gepumpt.

Zum anderen bekomme ich es auch kaum hin das Gewicht zu steigern weil das limit erreicht is. Was ich dabei nicht verstehe. Bekomm dann einfach das gewicht nicht mehr hoch.

Schonmal versucht die Arme nicht seperat zu trainieren? Klappt bei mir ganz gut, sie werden nicht extra trainiert und sie wachsen dennoch super mit. Solltest du mal ausprobieren!

Halte ich für ne wirklich gute Idee!

Hab erst letzte Woche gesagt bekommen, wie gut sich meine Unterarme entwickelt haben. Ich hab da nicht mal drauf geachtet.

Und dabei mache ich lediglich 4 Grundübungen!

Ok. Danke. Kann mir dann noch einer von Ecuh sagen wie ich TP aussehen lasse? Trainiere zuhause.
Hab ne Flachbank. LH. KH, und so ne art VarioGym. Ne Schrägbank mit Seilzug, Klimmzugstange.

Jetzt sag ich nochmal dazu das die Arme ja etwas wachsen, nur halt sehr langsam.

Mir ging es jetzt erst einmal um die Belastung. Will vom Arm train nicht ins Übertr. aber zum anderen muss man den Muskel ja reizen damit er wächst.
Lese hier wie oft vom Muskelversagen. Das hab ich noch nie so richtig gehabt. Glaube ich. Ich kann irgendwann einfach die letzte WH nicht mehr komplett schaffen. Fühlt sich aber nicht so an als wenn der Arm jetzt gereizt waere.

Danke für Eure Hilfe

Was verstehst du denn unter "gereizt".
Den Reiz der das Muskelwachstum anregt bekommst du sowieso nicht mit!

Mhm. Ich meine das Muskelversagen so das manche wenn die nicht mehr koennen Gewicht wieder runter nehmen und weiter machen, gewicht runter, weiter. Bis man nur noch wenig drauf hat. Um so angeblich den Arm so richtig schoen platt zu machen.

Ich hoffe du verstehst wie ich das jetzt meine

Gibts sogar Videos bei Youtube. Der Steigert sich zu einem Gewicht das er halt nicht mehr komplett 8 mal sauber hin bekommt. Aber anstatt aufzuhören. Geht er hin und nimmt wieder Gewicht runter. Und macht nochmal bis es nicht mehr geht. Dann wieder Gewicht runter, und wieder bis nicht mehr geht.

Ich versteh einfach noch nicht so richtig wie ich effektiv kleine Muskel trainieren kann. Brust und Rücken sind ok. Aber das sind ja die grossen. Arme schultern usw geht bei mir nur langsam voran. So das ich schon leicht hinterher hänge

Tristan80 hat geschrieben:Mhm. Ich meine das Muskelversagen so das manche wenn die nicht mehr koennen Gewicht wieder runter nehmen und weiter machen, gewicht runter, weiter. Bis man nur noch wenig drauf hat. Um so angeblich den Arm so richtig schoen platt zu machen.

Ich hoffe du verstehst wie ich das jetzt meine

Gibts sogar Videos bei Youtube. Der Steigert sich zu einem Gewicht das er halt nicht mehr komplett 8 mal sauber hin bekommt. Aber anstatt aufzuhören. Geht er hin und nimmt wieder Gewicht runter. Und macht nochmal bis es nicht mehr geht. Dann wieder Gewicht runter, und wieder bis nicht mehr geht.

Ich versteh einfach noch nicht so richtig wie ich effektiv kleine Muskel trainieren kann. Brust und Rücken sind ok. Aber das sind ja die grossen. Arme schultern usw geht bei mir nur langsam voran. So das ich schon leicht hinterher hänge

Meiner Meinung nach nicht sehr Sinnvoll. Das einzige was passiert ist eine überanspruchung des ZNS. Ich persönlich trainiere so das ich immer ganz kurz unter dem Muskelversagen bleibe!

Das meine ich. Woher weisst du das du knapp davor bist und den Muskel genug gereizt hast? Bei jedem Train bin ich immer bei der letzten WH angekommen die ich dann gerade noch so schaffe. Schaff es das Gewicht nicht zu steigern.

Darf ich mal deinen TP sehen? Du trainierst ja die Arme anscheinend nicht mit, und sie wachsen. Das ich das vielleicht auch mal probieren kann.

Tristan80 hat geschrieben:Das meine ich. Woher weisst du das du knapp davor bist und den Muskel genug gereizt hast? Bei jedem Train bin ich immer bei der letzten WH angekommen die ich dann gerade noch so schaffe. Schaff es das Gewicht nicht zu steigern.

Darf ich mal deinen TP sehen? Du trainierst ja die Arme anscheinend nicht mit, und sie wachsen. Das ich das vielleicht auch mal probieren kann.

TE1:
1. Kniebeugen
2. Bankdrücken
3. Frontdrücken
4. Überzüge

TE2:
1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2. Klimmzüge
3. Langhantelrudern vorgebeugt

Jeweils 2-3 Aufwärmsätze und dann 1 Arbeitssatz im PITT-Force Stil.
Trainiere 3x die Woche jeweils ca. 30 Minuten.
Ich trainiere Montag, Mittwoch und Freitag.
Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Mo: TE2
usw.

Du schaffst mit dem jeweiligen Gewicht keine Wdh. mehr -> Positives MV
Dein Partner hilft dir bei den letzten Wdh. bis er irgendwann das Gewicht trägt -> Negatives MV
Wenn du das Gewicht immer wieder reduzierst -> Reduktionssätze

(Positives und Negatives MV nicht im Sinne von Gut/Schlecht)

Relevant für dich ist nur das erst genannte

Danke erst mal Mhar das ich in deinen TP schauen durfte. Werde es leicht fuer mich abändern aber auf jedenfall mal so probieren.

Jetzt noch zu Asak.
Also du meinst das was bei dir an 1ster stelle steht? Ok. So ist es im moment. Bekomme nur das Gewicht wie schon geschrieben nicht / oder nur wenig gesteigert.

Besonders Bankd.

Was kann man da tun?

Sry aber ich muss zur Arbeit, schaue so 23 Uhr erst wieder rein ;(

Danke für Eure tolle Unterstuetzung

Beim Bankdrücken entweder eine Bank mit Sicherheitsauflage kaufen, mit einem Trainingspartner trainieren oder wenn du merkst dass du keine weitere Wdh. packst, die Stange wieder in die Ablage befördern

Hi. In die Ablage befördern das schaffe ich immer noch. Problem ist nur wenn Bankd wieder dran is bin ich wieder beim selbem Gewicht. Steiger mich nicht.
Keine ahnung warum.

Ich werde mal den TP von Mhar probieren. Wie lange sollte man den circa machen bevor man nen 2er Split macht mit mehr Übungen?
Was ist nen PITT-Force Stil?

Die Grundlagen die du da machst. Wie machst du die. 5x8? Möchte ja gern richtung masse gehen