zur zeit 2x2er

von **CrashOverride** am 06 Apr 2008 13:33

Ich fange immer mit einarmigem Rudern an und mache dannach dann erst Seitheben und danach dann Schulter drücken (siehe hier)

wäre es besser die Übungsreihenfolge zu verändern oder kann ich es so lassen?

greetz

von **CrashOverride** am 16 Apr 2008 13:45

Pottproll hat geschrieben:
CrashOverride hat geschrieben:Hat keiner was zu beanstanden?

greetz

seitheben nach der schweren Druckübung für die Schulter.

Überkopfdrücken lässt die Schultern dick werden...

wolltest du mir damit sagen ich solle zuerst Frontdrücken (japp mach ich überm Kopf) machen und danach erst Seitheben?

von **CrashOverride** am 24 Apr 2008 18:58

so hab den Plan jetzt nochmal bissle überarbeitet da manches doch net so ganz gepasst hat. Sieht jetzt wie folgt aus:

MO: Rücken/Schulter/Nacken

Klimmis
Kreuzheben
Frontdrücken
Seitheben
Shrugs
evtl noch Bauch

MI: Beine/Waden

Kniebeugen (nicht mehr ass to the grass :P)
Wadenheben
Beincurls //noch am überlegen da ich die bisher nicht gemacht hab
evtl noch Bauch (was ist besser MO oder MI? sofern nachm Kreuzheben noch was geht?)

Fr: Brust/Arme

Liegestütz normal (ideal zum warm werden und die Arme vorzuermüden)
Liegestütz einarmig
Floor Press
Floor Flys
BizepsCurls/concentrationCurls/HammerCurls <-- abwechselnd eins davon
Trizepsdrücken hinterm Kopf (möcht mal was anderes ausprobieren als immer nur KickBacks)

Bitte bewerten!

greetz

von **BelRaw2** am 25 Apr 2008 17:23

Find den Trainingsplan gar nicht gut...

Wenn es unbedingt ein Dreier-Splitt sein muss (wieso nicht 2er 2x die woche ausgeführt?) dann den hier: http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,32977,-vogelmann02-dreier-split.html

von **CrashOverride** am 25 Apr 2008 17:58

das mit nem 2er hatte ich mir auch schon überlegt.

der gepostete Plan geht mir zu sehr auf die Waden. Die sind mir grad im moment sowas von egal da sie automatisch mitwachsen mir reicht da 1 mal die woche echt gut für die (mache 3-4 Sätze um die auf MV jedesmal zu plätten dann brauchen die eh ne zeit zum erholen)

2er dann oberkörper unterkörper split oder wie? wäre dann 2 mal für jede muskelgruppe pro woche ca.

dachte da an MO, Di, DO, Fr oder MO MI, FR, SA

Find 3er halt von demher geschickt weil ich so immer We komplett erholen kann und dadurch halt auch öfter mal auf MV trainieren kann bzw. passiert bei mir das sehr schnell mal da mein schmerzempfinden nur sehr gering ist. Merk es meistens erst wenns schon zu spät ist darum acht ich sehr auf genau WDH zahlen um es damit nicht zu übertreiben.

greetz

von **BelRaw2** am 25 Apr 2008 18:00

Die Wadenübungen kannst du doch einfach rausnehmen

Wenn du den 2er Split Mo, Di, Do und Fr trainierst hast du noch mehr als genug Zeit zum regenerieren und setzt gleich 2x die Woche einen Wachstumsreiz

CrashOverride hat geschrieben:bzw. passiert bei mir das sehr schnell mal da mein schmerzempfinden nur sehr gering ist. Merk es meistens erst wenns schon zu spät ist darum acht ich sehr auf genau WDH zahlen um es damit nicht zu übertreiben.

Du solltest Positives MV vom Negativen MV unterscheiden.
Solange du die Wdh. einfach abbrichst wirst du nicht ins Übertraining geraten (so schnell kommst du da eh nicht rein, also mach dich nicht so verrückt)

von **CrashOverride** am 25 Apr 2008 18:03

BelRaw2 hat geschrieben:Die Wadenübungen kannst du doch einfach rausnehmen

Wenn du den 2er Split Mo, Di, Do und Fr trainierst hast du noch mehr als genug Zeit zum regenerieren und setzt gleich 2x die Woche einen Wachstumsreiz

Ich test das nächste Woche mal nen Versuch ists auf jeden Fall wert

wie sollte der dann deiner meinung nach genau aussehen?

-edit- meinte natürlich schon postives MV hatte ich vergessen gehabt hinzuschreiben

greetz

von **BelRaw2** am 25 Apr 2008 18:26

CrashOverride hat geschrieben:wie sollte der dann deiner meinung nach genau aussehen?

Wie die gängigen 2er-Splitts hier im Forum, ich tendiere zum Push/Pull Prinzip:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken oder Dips
Schulterdrücken
FrenchPress
Waden

TE2
roman Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern 3-6x5-10Wdh
Rest 2-3x8-20Wdh

Waden kannst du ja rausnehmen

von **CrashOverride** am 25 Apr 2008 18:51

BelRaw2 hat geschrieben:Waden kannst du ja rausnehmen

hört sich gut an. Jetzt würd mich nur noch interessieren wo die Vorteile/Nachteile beim push/pull prinzip liegen.

im prinzip ja ganz einfach aufgebaut dafür aber wies scheint sehr effektiv ^^

Waden passt beim 2er schon 2 mal die Woche mich stört es halt nur bei nem 3er.

Dank dir schonmal für die Hilfe

greetz

von **BelRaw2** am 25 Apr 2008 18:55

CrashOverride hat geschrieben:
BelRaw2 hat geschrieben:Waden kannst du ja rausnehmen

hört sich gut an. Jetzt würd mich nur noch interessieren wo die Vorteile/Nachteile beim push/pull prinzip liegen.
An einem Tag wird deine Druck-Muskulatur gefordert und am anderen Tag deine Zug-Muskulatur, dadurch kommen sie sich nirgends in die quere und können sich erholen.
Beim Ober/Unterkörper hatte ich das Problem dass ich, nachdem ich den Oberkörper trainiert habe, am nächsten Tag nicht alles bei den Beinen geben konnte da die Stützmuskulatur noch nicht ganz erholt war

im prinzip ja ganz einfach aufgebaut dafür aber wies scheint sehr effektiv ^^
Dadurch dass du dem Muskel 2x einen Wachstumsreiz setzt wächst er natürlich mehr in der Woche als bei einem 3er-Splitt

von **CrashOverride** am 25 Apr 2008 19:15

und wieder was dazu gelernt

das argument mit der Stützmuskulatur klingt einleuchtend. Grad beim Kniebeugen sollte man ja speziell auf die richtige Ausführung achten und wenn da was nicht gut erholt ist dann leidet die sehr schnell.

Also next week 2er test

falls die Regeneration dabei ausreicht denk ich bleib ich dann erst mal dabei. Das gilts jetzt halt erst mal rauszufinden. Glaube zwar nicht das ich jetzt voll der hardgainer bin aber auf übertraining hab ich halt echt kein bock. war daher immer vorsichtig mit den 2ern bisher.
Aber gut so wie ich se gemacht habe waren se auch müll ^^.

greetz

von **CrashOverride** am 02 Mai 2008 15:59

so hab den plan jetzt einmal durch.
Bin noch nicht so ganz happy damit da die Regeneration für den 4. Tag nicht ausgereicht hat.
Hatte heute extreme Krafteinbußen.
Erst Kreuzheben 3 Sätze mit 3-4 Wdh. geschafft mehr ging einfach nicht da die ausführung sonst drunter gelitten hätte.
Auch kam mir das Gewicht schwerer als sonst vor.
Danach Rudern ging zwar schon etwas besser aber auch hier so gut wie keine Power.
Ok dacht ich mir bei den Curls wirds dann schon wieder passen denn mit den Armen hatte ich noch nie probs. Aber auch hier waren mehr als 4wdh. nur durch abfälschen möglich wobei ich mit selbem gewicht normal 10 im ersten Satz ohne probleme hinbekomme.
Zum Schluß bauch konnte die Wdh. nicht durchgehend machen und musst kurze pausen einlegen von ein paar sec.

Werd ihn jetzt noch 1-2 mal machen doch falls sich daran nichts ändern sollte wieder wechsel auf nen 3er.
Ne möglichkeit wäre auch den plan mit 1 Tag pause dazwischen nach jeder TE zu machen naja mal schauen.

greetz

von **TheCutMan** am 09 Mai 2008 10:04

Naja, man muss sich eben an ein System erst einmal gewöhnen und dabei in der Umstellung eine eventuell auftretende verlängerte Regenerationszeit berücksichtigen. Wieso trainierst du, wenn du offensichtlich nicht fit bist?

von **CrashOverride** am 09 Mai 2008 12:14

TheCutMan hat geschrieben:Naja, man muss sich eben an ein System erst einmal gewöhnen und dabei in der Umstellung eine eventuell auftretende verlängerte Regenerationszeit berücksichtigen. Wieso trainierst du, wenn du offensichtlich nicht fit bist?

gute frage. war wohl zu ehrgeizig und wollts unbedingt einmal komplett durchziehen

. Glaub heute siehts dafür besser aus fühl mich auch um ein vielfaches fitter als letzte woche

. Das mit der Regenerationszeit klingt schon einleuchtend. Habe es wohl nicht ernst genug damit genommen und war einfach zu übermotiviert. Werd ich dann aber bei der nächsten umstellung berücksichtigen.

greetz

von **CrashOverride** am 09 Mai 2008 13:32

so hab die TE jetzt hinter mir.
Ging schon um einiges besser es geht auf jeden fall voran (die schwielen an den Händen werden immer mehr ^^).
Passt jetzt so weit ganz gut außer Bauch da werd ich mir wohl so straps zulegen müssen da mir zum schluß nach den intensiven curls einfach die kraft in den armen fehlt. Ist zu dem viel Rückenschonder als wie wenn ich sie immer aufm boden mit gewicht mach.
Da fällt mir grad ein mit den Beinen einhaken über kopf könnt ich auch mal ausprobieren ^^.

greetz

zur zeit 2x2er

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