TheCutMan hat geschrieben:Der positive Einfluss des Beintraining hat vielerlei Gründe - aufgrund der dabei ausgeführten Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben.
Unter anderem sind da folgende Faktoren wichtig.

1., hohe mechanische Belastung: Ein Großteil der Körpermuskulatur wird bei diesen Mehrgelenkübungen trainiert, was dazu führt, dass man relativ schweres Gewicht verwenden kann und somit die Muskulatur mit höherer mechanischer Belastung beansprucht. Diese ist entscheidend für Mikrotraumen im Muskelgewebe. Deren Reparatur wiederum wichtig bei der Muskelhypertrophie.

2., Steigerung der Körperkernkraft: Durch diese Grundübungen beansprucht man mitunter optimal die stabilisierende und stützende Muskulatur des Ober- und Unterkörpers. Dies hat zur Folge, dass man sein Kraftniveau steigert und dementsprechend auch bei Oberkörperübungen mehr Gewicht bewältigen kann.

3., Maximale Gesamtkörper-/Kreislaufbelastung: Nicht selten berichten viele Leute bei Kniebeugen - gerade wenn sie diese noch nicht oft ausgeführt haben - dass ihnen nach einem Satz mitunter schwarz vor Augen wird. Dies ist Zeugnis der extrem hohen Gesamtkörperbelastung bei Kniebeugen, Kreuzheben, usw. Dies hat unter anderem eine Ausschüttung von Wachstumsfaktoren zur Folge, welche wiederum einen positiven Einfluss auch auf die Oberkörpermuskulatur ausüben.

4., "Gesundheit": Man sollte seinen Körper stets ausgeglichen trainieren. Und dazu gehört eben auch die untere Hälfte - die Beine. Viele Trainierende verzichten auf Beintraining, haben aber einen mehr oder wenigen massigen Oberkörper. Bei nicht adäquat ausgeprägter Beinmuskulatur werden die Unterkörpergelenke - insbesondere die Kniegelenke - natürlich deutlich mehr belastet im Alltag, denn die unproportionierte Mehrverteilung der Muskulatur auf den Oberkörper bedeutet natürlich im Umkehrschluss, dass der Unterkörper mehr Gewicht tragen muss. Bei adäquat trainierter Beinmuskulatur kein Problem. Bei unterentwickelter Unterkörpermuskulatur jedoch müssen die Beine natürlich verhältnismäßig mehr Gewicht tragen - ob das nun Fett- oder Muskelmasse am Oberkörper ist, spielt keine Rolle.

5., Optik: Nach eingehenden Argumenten möchte ich abschließend noch ein ganz simples vorbringen: Es sieht - auf deutsch gesagt - einfach scheiße aus, wenn die Beine nicht zum Oberkörper passen. Also wenn man sie seiner Gesundheit zu Liebe schon nicht trainiert, dann doch zumindest der Schönheit wegen...

CrashOverride hat geschrieben:Bin noch aus nem anderen Grund eher vorsichtig mit den Beinen. Da ich vor jahren mal Kampfsport gemacht hab, hatte ich mir damals nen Innenmeniskusriss zugezogen welcher zur Folge hatte das mir ein Teilstück davon entfernt werden musste da mans nimmer annähen konnte (Hatte es zu lange nicht bemerkt wobei der arzt meinte ich hätte eig schon die ganze Zeit schmerzen haben müssen wies tier. Bin aber nur mal hin da es sich beim anwinkeln immer so komisch angefühlt hatte ^^). Ende vom Lied ist das mir jetzt dieses Stück gelenkpuffer leider fehlt und man es hin und wieder deutlich merkt das ein unterschied zum anderen Knie da ist.

Und da willst du jetzt weiterhin am Oberkörper Muskeln aufbauen und den Unterkörper vernachlässigen, um deine Knie im Alltag noch mehr zu belasten?
Vielleicht das von Itchy gepostete Zitat (Punkt 4) nochmal genau durchlesen.
Beintraining ist nicht ungesund - eher das Gegenteil ist der Fall...



Aufpassen muss ich aber dennoch überall extrem da bei mir schmerzen erst dann einsetzen kurz bevor ein Knochen brechen würde (mein Trainer war damals selber total überrascht und konnte es nicht glauben das es sowas gibt. jemand ne ahnung woran das liegen könnte? Er meinte nämlich bei mir seien die Nerven unterm muskel und nicht darüber. Ein Rätsel ist es mir dennoch. Wär cool wenn jemand mir da mal weiterhelfen könnte.)

Dein Trainer ist ja ein absoluter Anatomie-Experte. So einen Müll bezüglich Nervenverlauf habe ich noch nie gehört. Das vergiss mal schnell wieder...


Vlt kann mir da auch mal jemand was hilfreiches zu posten wie weit ich da überhaupt max in Bezug auf Gewichte und meinem Knie noch gehen darf.

Gerade deswegen solltest du dich intensiv dem Beintraining widmen...
Stets gut erwärmen und ein Meniskusproblem ist absolut keine Tragik.

CrashOverride hat geschrieben:Hat keiner was zu beanstanden?

greetz