Rudern

Mit dieser Übung bauen Sie Ihren hinteren Schulterbereich sehr effektiv auf. Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Trapezius, hintere und mittlere Deltamuskeln sowie sekudär Bizeps und Unterarmbeuger.

Die Übung wird so ausgeführt: Ausgangsposition - Fassen Sie eine Langhantel etwas schmaler als Schulterbreite und stellen Sie sich aufrecht hin. Nun ziehen Sie die Hantel gerade, eng - ca. 5cm vom Körper weg - jedoch ohne ihn zu berühren, am Körper nach oben, bis in Höhe der Schultern (die Oberarme sind in der obersten Position waagerecht). Um den Effekt zu verbessern, halten Sie die Hantel jetzt noch ca. 3 Sekunden in dieser Position und senken sie dann langsam wieder ab. Achten Sie bei der Aufwärtsbewegung darauf, unnötigen Schwung zu vermeiden. Die Griffposition sollte nicht zu eng gewählt werden, da ansonsten die Belastung auf die Handgelenke zu gross wird.

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