Ein Artikel von Jasonferruggia.com
Von Jason Ferruggia

Nach meinem letzten Artikel "Fat Loss for Advanced Lifters" habe ich große Resonanz von einigen verwirrten Lesern erhalten. Einige dachten, dass ich meinen Standpunkt bezüglich Cardio geändert hätte. Bevor ich mich darauf beziehe, muss ich anmerken, dass Rya, den ich in diesem Artikel speziell angesprochen hatte, ein 240 Pfund schwerer Lifter ist. Also wird das, was bei ihm funktioniert, nicht zwangsläufig auch bei Dir funktionieren.

Ich habe meinen Standpunkt, was Cardio betrifft, nicht im Geringsten geändert. Ich habe schon immer darauf vertraut, dass es zwei grundlegende Cardioformen gibt, die so ziemlich genau das Gegenteil voneinander sind. Entweder Du machst hochintensives Cardio (Sprints) oder du machst weniger intensives Cardio (Laufen). Zwei, der wohl definiertesten Gruppen auf der Welt folgen diesen Prinzipien. Sprinter sprinten, wie der Name es schon deutlich macht, und Bodybuilder, wie Dorian Yates und andere Monster, laufen.

Es ist das Zeug in der Mitte, dem ich feindlich gegenüber eingestellt bin und das auch für die meisten Menschen ein Problem darstellt. Ich habe, was das betrifft, noch nie meine Meinung geändert. Die Art und Weise, wie die meisten Menschen Cardio machen, ist Mist.

Wenn du auf ein Laufband gehst und für 30-40 Minuten Cardio mit moderater Intensität ausführst, wird das zwangsläufig auf all die negativen Effekte von Cardio hinauslaufen (erhöhte Cortisolspiegel, Muskelverlust, Abnutzung, verminderter Kraftausstoß – du wirst weniger explosiv sein, etc. ). Wenn du das gleiche mit hoher Intensität machst, wirst du total im Arsch sein. Deswegen sage ich immer, dass man das eine Extrem ausführen soll oder das Andere. Oder beide zu unterschiedlichen Zeiten des Tages oder der Woche.

Wie ich unzählige Male zuvor schon gesagt habe, hasse ich auch die meisten traditionellen Formen des Intervalltrainings. Normalerweise macht man diese Art von Training an Maschinen, was mir prinzipiell schon Grund gibt es zu hassen. Du gibst 30 Sekunden lang alles und entspannst dann 90 Sekunden lang, oder in irgendeinem anderen Verhältnis. Egal was irgendjemand sagen wird, deine Kraft wird auch hierunter leiden, denn der Laktatausstoß ist enorm. Und Laktat ist der Erzfeind der schnellzuckenden Muskelfasern (fast-twitch). Für diese Art von Training benötigt man auch mehr Zeit zur Regeneration, im Vergleich zu Cardio mit niedriger Intensität.

Ich hasse Intervalle auf Fahrrädern, Steppern, Cross-Trainern und was es noch alles gibt heutzutage…und ganze besonders Rudermaschinen! 30 Minuten lang das sich wiederholende Geräusch einer Spinalflexion klingt zwar witzig aber ich denke, ich verzichte.