Shrugs mit Kurzhanteln

Shrugs Übungsausführung

• Die Füße stehen hüft- bis schulterbreit auseinander, Bauch und Rückenmuskulatur sind angespannt.


• Die Knie sind leicht gebeugt und das Becken wird fixiert.


• Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist horizontal nach vorne gerichtet.


• Jede Hand umfasst eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper hin, und die Kurzhanteln befinden sich jeweils seitlich vom Körper.


• Nun werden die Schultern ohne Einsatz der Arme so weit wie möglich nach oben gezogen.


• Anschließend werden die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurückbewegt.

Beteiligte Muskulatur

• Musculus trapezius pars descendens (oberer Anteil des Trapezmuskels)

Übungsvariationen

• Shrugs hinter dem Körper


• Shrugs mit der Langhantel

Sinnvolle Kombinationsübungen

• Schulterdrücken


• Aufrechtes Rudern