Ein Artikel von Bodybuilding.com
von Big Cat

Im Bereich der Supplementindustrie drehte sich schon immer alles darum, das perfekte anabole Umfeld zu generieren. Heute sind wir uns der Tatsache bewusst, dass dies neben der Zufuhr aller Nährstoffe, die man braucht um zu wachsen, auch bedeutet, die Hormonspiegel zu maximieren. Und was die Hormone angeht, steht bei Bodybuildern Testosteron immer noch an erster Stelle.

Es stellt die Grundlage für die Herstellung anaboler Steroide dar und seitdem diese auf der Bildfläche erschienen sind, hat die Supplementindustrie versucht sichere Alternativen anzubieten. Auch wenn sich Prohormone während der letzten Jahre in dieser Kategorie den ersten Platz gesichert haben, sind einige der Meinung, dass exogene Substanzen etwas unnatürliches an sich haben. Aus diesem Grund konnten sich Testosteron Verstärker ihren festen Platz als sichere Alternative auf dem Markt sichern. Selbst für diejenigen, die wie auch ich an die Wirkung von Prohormonen glauben, haben sich Testosteron-Verstärker als wertvoller Weg erwiesen, um die Zuwächse zu maximieren und die körpereigenen Testosteronspiegel hoch zu halten.

Viele dieser Dinge wurden auf den Markt geworfen und vielen Pflanzen oder Mineralstoffen wurde eine gewisse, die Hormonspiegel erhöhende Wirkung zugeschrieben, die in der Realität in den meisten Fällen jedoch nicht existent oder nur minimal vorhanden ist. In anderen Fällen kann diese Wirkung jedoch wirklich erstaunlich sein. Im Rahmen dieses Artikels möchte ich einige meiner Favoriten vorstellen.

ZMA

ZMA ist die patentierte Abkürzung für Zink-Monomethionin-Aspartat und stellt eine Mischung aus 30 mg dieses Mineralstoffes, 450 mg Magnesium Aspartat und 10.5 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) dar. Aufgrund des Patents auf dem Namen war es lustig zu beobachten, wie Firmen neue Namen für ihre ZMA-haltigen Produkte erfanden. Wie kann man erwarten ein echtes Produkt verkaufen zu können, wenn man diesem Namen gibt, die mehr in ein Spielzeuggeschäft oder eine Comicserie passen würden? Doch ZMA ist deshalb revolutionär, weil es eines der Geheimnisse aus unserem Sport nahm (so etwas scheint heutzutage in Mode zu sein) und es perfektionierte.

Zink

Dass Zink für Bodybuilder wichtig ist, wissen die meisten in unserem Sport fast instinktiv seit Ewigkeiten. Das Geheimnis hinter all dem ist, dass anstrengendes Training dazu neigt die Zinkspiegel des Körpers zu senken. Aus diesem Grund sehen Bodybuilder Zink schon seit langem als eines ihrer wichtigsten Supplements an. Unglücklicherweise bevorzugt der Körper Kalzium gegenüber Zink und wenn beide Mineralstoffe gleichzeitig in den Blutkreislauf gelangen, dann wird das Zink nicht absorbiert. Warum nahm man es dann nicht ohne Kalzium ein? Die Pharmaindustrie ist der Grund hierfür. Diese Leute tun alles, um Geld zu verdienen. Sie sind schlimmer als die schlimmsten Supplementhersteller.

Sie finden die Heilung für eine Krankheit, doch sie halten diese zurück (angeblich für weitere Tests), um einen Hype zu generieren, so dass sie irrsinnige Preise verlangen können, wenn das Medikament endlich auf den Markt kommt (Denkt man hierbei vielleicht auch gerade an eine bestimmte Supplementfirma?). Gleichzeitig versuchen sie die Herstellungskosten bei allem zu reduzieren. Wenn man Tabletten herstellt, dann ist das billigste, was diese Tabletten zusammenhält … Kalzium!

Wenn man sich die Inhaltsstoffe einer beliebigen Tablette näher ansieht, dann wird man herausfinden, dass diese zumindest eine Form von Kalzium enthält (wahrscheinlich Dikalzium oder etwas Ähnliches). Selbst 50 oder 100 mg Zink Tabletten besitzen nie dieselbe Wirkung wie 30 mg kalziumfreies Zink. Der einzige andere Weg, die Inhaltsstoffe zusammenzubinden, war ein teurer Prozess namens Chelierung. Bei der Chelierung wird ein Mineralstoff mit eine Aminosäure verbunden – in diesem fall Methionin. Asparginsäure oder Aspartat sind jedoch auch möglich um Magnesium Apartat zu bilden und einige ZMA Produkte enthalten neben ZMA sogar zusätzliches Zink Aspartat. Hierdurch entsteht eines der wirkungsvollsten Supplements. Ich wundere mich, warum zuvor noch niemand an so etwas gedacht hat. Ich glaube, da waren die Augen verschlossen – oder vielleicht auch der Geldbeutel?

Monomethionin

Mono bedeutet einzeln und nur das Methionin ist für uns von Interesse. Wenn man sich etwas mit Aminosäuren auskennt, dann weiß man, was diese essentielle Aminosäure bewirken kann. In diesem Sinne war Methionin die logische Wahl. Methionin entfernt Schwermetalle wie Zink aus dem Blutkreislauf und schleust diese in die Zellen. Man erhält also nicht nur ein effektives Zink, sondern Zink, das mit dem verbunden ist, das es dorthin transportiert, wo es hin soll.

Zusätzlich hierzu spielt Methionin beim Fettstoffwechsel eine Rolle. Indem es mehr verwendbares Cholesterin freisetzt, während Zink gleichzeitig die LH Produktion anregt, optimiert es die äußeren Umstände für die DHEA Produktion in den Leyding Zellen. Es bildet außerdem Cystein und nachfolgend N-Acetyl-Cystein. Dies ist eine der drei Aminosäuren, die für die Herstellung von Kreatin Monohydrat benötigt werden, was natürlich ein netter zusätzlicher Bonus ist.

Magnesium

Magnesium ist in ZMA in Form von Magnesium Aspartat enthalten, doch es gibt viele unterschiedliche Magnesium Darreichungsformen, die in dieser Situation genauso gut wirken. Magnesium ist ein essentieller und häufig vernachlässigter Mineralstoff, der bezüglich seiner Wichtigkeit nur noch von Kalium übertroffen wird und auf Platz vier bezüglich der benötigten Menge rangiert. Man benötigt pro Tag mindestens 400 mg Magnesium und ZMA liefert bereits 450 mg. Magnesium wird für den Aufbau von Knochen, Protein und Fettsäuren benötigt. Die Bildung von Protein erhöht die Muskelsynthese und die Bildung von Fettsäuren fördert die DHEA Bildung, was ohne Zweifel einer der Gründe dafür ist, dass man Magnesium in diese wirkungsvolle Mischung mit aufgenommen hat.

Doch Magnesium hat noch mehr zu bieten, da es für die Herstellung roter Blutkörperchen benötigt wird, wodurch die Sauerstoffaufnahme durch die Zellen gesteigert wird. Es ermöglicht den Muskeln außerdem eine Entspannung, um Krämpfen vorzubeugen, es unterstützt die ATP Bildung zum Zweck der Energiebereitstellung und es ermöglicht die Insulinausschüttung sowie die Funktion von Insulin im Körper. Es ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt, zu denen auch mehrere Prozesse des Krebs Zyklus gehören (der Zyklus, der für die Wiederherstellung von ATP verantwortlich ist, und länger andauernde intensive körperliche Aktivitäten ermöglicht).

Ein Magnesiummangel ist bei älteren Menschen, Frauen mit PMS und natürlich bei hart trainierenden Sportlern weit verbreitet. Ein solcher Mangel wird von Ärzten häufig übersehen, da er sich oft nicht im Blut (wo die Spiegel häufig gemessen werden), sondern in der intrazellularen Flüssigkeit manifestiert. Anzeichen eines Magnesiummangels umfassen Erschöpfung, mentale Verwirrung, Reizbarkeit, Schwäche, Probleme bei der Muskelkontraktion, Krämpfe, einen Verlust des Appetits und eine Anfälligkeit für Stress. All diese Symptome sollte man als Bodybuilder besser vermeiden und da Bodybuilder mit am anfälligsten für einen Magnesiummangel sind, stellt Magnesium eine wichtige Zutat von ZMA dar.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Magnesium erhöht außerdem die Aktivität von B Vitaminen, was hilfreich sein kann, da ZMA auch 10,5 mg Pyridoxin enthält. Vitamin B6 ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Fettabsorption und die Aufrechterhaltung der Natrium- und Kaliumspiegel wichtig. Die Fettabsorption ist besonders wichtig, da so mehr freies Cholesterin gebildet wird, welches unter dem Einfluss von LH, stimuliert von Zink, in DHEA umgewandelt werden kann. Vitamin B6 lindert außerdem Stimmungsprobleme und verhindert einen Verlust des Sexualtriebs. Aus Quellen im Bereich der medizinischen Gemeinschaft habe ich weiterhin erfahren, dass B6 häufig zum Zweck der Leberentgiftung zu Medikamenten hinzugefügt wird. Für diejenigen, die Prohormone einnehmen, könnte dies einen zusätzlichen Bonus darstellen.

ZMA ist der wahrscheinlich beste natürliche Testosteronbooster, der zurzeit erhältlich ist. Es ist zumindest der beste, den ich kenne. Wenn man ZMA einnimmt, dann sollte man die Einnahmeempfehlungen beachten. ZMA sollte vor dem zu Bett Gehen auf leeren Magen (kein Kalzium!) eingenommen werden. Wenn man sich gerade in der Aufbauphase befindet und seinen letzten Shake vor dem Einschlafen konsumiert, dann sollte man ZMA am besten mindestens eine bis eineinhalb Stunden nach der letzten Mahlzeit und eine halbe Stunde vor dem letzten Shake einnehmen. Indem man dem Körper eine halbe Stunde Zeit gibt das ZMA zu absorbieren, verhindert man, dass die Aufnahme des enthaltenen Zinks durch den folgenden kalziumreichen Shake behindert wird. Nach dem Shake kann man dann zu Bett gehen.

Der Grund dafür, dass man ZMA vor dem Einschlafen einnehmen sollte, besteht darin, dass ZMA schläfrig macht und ich glaube nicht, dass man es gerne hätte, wenn eine 130 Kilo schwere Langhantel das Brustbein zerschmettert, weil man beim Bankdrücken eingeschlafen ist. Was die Menge angeht, sollte man eine Dosis (30 mg ZMA / 450 mg Magnesium Aspartat / 10.5 mg B6) einnehmen. Dies können bei einem Produkt 4, bei einem anderen 3, 2, 1 oder auch 6 Kapseln sein.

Für Prohormon Anwender

Man sollte einen ZMA Einnahmezyklus während der letzten drei Tage der Prohormoneinnahme beginnen und für 2 bis 3 Wochen nach Beendigung der Einnahme fortsetzen. Hierdurch wird sichergestellt, dass man die maximale Menge an Muskelmasse aufrechterhält und die körpereigene Testosteronproduktion innerhalb der kürzest möglichen Zeitspanne wiederhergestellt wird. ZMA kann die natürlichen, körpereigenen Testosteronspiegel im Laufe der Nacht um bis zu 30 % erhöhen.

Tribulus Terrestris

Wenn mir jemand vor zehn Jahren erzählt hätte, dass ich durch den Verzehr bulgarischer Pflanzen Muskelmasse aufbauen könnte, dann hätte ich diese Person als einen dieser New-Age Homöopathie-Freaks abgetan. Doch ich wurde, wie viele andere auch, eines besseren belehrt. So etwas ist nichts Ernstes, jeder macht Fehler, doch dies war ein wirklich offensichtlicher Fehler. Alles an der Geschichte von Tribulus scheint seinen Wert zu haben.

Es wurde schon seit langer Zeit verwendet und hiermit meine ich eine wirklich lange Zeit. Die alten Griechen verwendeten es als Diuretikum. Die Bulgaren waren bezüglich des Anwendungszecks offener: Sie verwendeten es als wirkungsvolles Potenzmittel. Und in diesem Jahrhundert verwenden es Naturheiler zur Verbesserung der Stimmungslage und zur Heilung von Depressionen. Tests haben gezeigt, dass Tribulus in der Tat eine höhere Spermienzahl fördert. Tribulus entfaltet seine Wirkung dadurch, dass es die vordere Hypophyse dazu anregt, LH zu produzieren. Wie allseits bekannt sein dürfte, regt LH die Testosteronproduktion an.

Tribulus ist die Zutat der ersten Wahl bei vielen Prohormon Formeln, da es die natürliche Testosteronproduktion während der Einnahme androgen wirkender Substanzen aufrechterhält. Es ist allgemein bekannt, dass die Verwendung exogener hormoneller Substanzen wie Steroide, die endogene Hormonproduktion unterdrückt. Wenn man diese Substanzen absetzt, dann ist es essentiell, dass der Körper die eigene Hormonproduktion so schnell wie möglich wieder aufnimmt, da normale Spiegel dieser Hormone für die Aufrechterhaltung der während der Hormoneinnahme erzielten Muskelzuwächse benötigt werden.

Auch wenn dieses Risiko bei Prohormonen gering ist, sind jedoch auch die Zuwächse geringer, weshalb der Verlust eines noch so kleinen Teils hiervon inakzeptabel ist. Aus diesem Grund ist Tribulus eine sinnvolle Zutat für jeden Stack.

Die alleinige Einnahme von Tribulus kann für diejenigen hilfreich sein, die aus irgendwelchen Gründen keine Prohormone verwenden möchten. Da Tribulus ein völlig natürliches Produkt ist, stehen mit seiner Einnahme keine Risiken in Verbindung und selbst wenn höhere Dosierungen nicht die gewünschte Wirkung mit sich bringen sollten, haben sie zumindest keine unerwünschten Nebenwirkungen.

Bei den meisten Trainierenden, die Tribulus für sich alleine einnehmen, liegt die effektive Dosis abhängig vom Körpergewicht zwischen 1250 und 2000 mg. Bei den meisten ernsthaften Sportlern werden 2000 mg an Trainingstagen und 1500 mg an trainingsfreien Tagen eine gute Wirkung zeigen. Bei der gleichzeitigen Einnahme von Prohormonen kommen bei Nors und/oder Andros 500 mg, bei ausschließlich Nors 1000 mg und während der ersten 1 bis 2 Wochen nach der Prohormoneinnahme 2000 mg Tribulus zum Einsatz.

Acetyl-gebundene Aminosäuren

NAC (N-Acetyl Cysteine)

Cysteine ist sehr instabil, weshalb NAC die einzige verwendbare Form darstellt, wenn man von den vollen Vorzügen von isoliertem Cystein profitieren möchte. NAC wird im Körper aus Cystein hergestellt und Cystein befindet sich in vielen Nahrungsmittelquellen. Ich habe versucht, so viele Fakten wie möglich zu diesem Supplement zu bekommen und viele Hersteller behaupten, dass es eine Unterdrückung der Testosteronproduktion infolge eines intensiven Trainings verhindern kann.

Doch niemand – nicht einmal meine üblichen medizinischen und wissenschaftlichen Quellen – konnten erklären, wie dies vonstatten gehen sollte. Was sie angeht, wird NAC aufgrund seiner schleimlösenden Wirkung lediglich zur Behandlung einer Bronchitis eingesetzt. Es befindet sich häufig in Inhalatoren. Ich wäre also vorsichtig, wenn Behauptungen aufgestellt werden, die nicht bewiesen werden können. Der Grund dafür, dass man sich eine NAC Anwendung genau überlegen soll, besteht darin, dass mit steigender NAC Zufuhr auch die Mengen an Zink und Kupfer steigen, die über den Urin ausgeschieden werden. Und was Testosteron Verstärker angeht, übertrifft meiner Meinung nach nichts Zink.

An dieser Stelle möchte ich eine kleine Produktwarnung aussprechen. Einige Testosteron Booster wie AcetaBolan II von Muscletech enthalten sowohl ZMA als auch NAC und beide Produkte wirken einander entgegen. Dies ist einmal mehr ein Beweis dafür, dass ein millionenschweres Forschungsbudget keine Garantie dafür ist, dass dieses auch sinnvoll für die Forschung ausgegeben wird. Außerdem produziert Monomethionin (in ZMA enthalten) bereits geringe Mengen NAC über den Cystein Pfadweg, um überschüssiges Zink auszuscheiden. Warum sollte man also noch mehr davon zu sich nehmen?

Meiner bescheidenen Meinung nach ist NAC sein Geld nicht wert – insbesondere dann nicht, wenn Prohormone und ZMA zur Verfügung stehen und man sich an die Regeln hält und seine Trainingseinheiten auf 45 bis 60 Minuten beschränkt. Wenn man sich trotzdem dazu entschließt NAC zu verwenden, liegt die empfohlene Dosierung zwischen 250 und 1500 mg pro Tag. Normalerweise profitiert man von 500 bis 750 mg. Mehr wird nicht benötigt, so lange man nicht an einer Bronchitis leidet.

ALC (Acetyl-L-Carnitin)

Als Teil des Carnitin Transportsystems, das Fettsäuren dorthin transportiert, wo sie benötigt werden, ist ALC einer der primären, an der Oxidation von Fettsäuren beteiligten Stoffe. Durch eine Anbindung von L-Carnitin an Acetyl werden Entfernung und Einleitung von Acetyl im Bereich der Zellflüssigkeit erleichtert. Ohne das angebundene Carnitin wäre Acetyl nicht dazu in der Lage, die Membrane der Mitochondrien zu durchdringen.

Auch bezüglich der Verwendung von ALC als Supplement sind die Quellen vage. Es gibt definitiv eine Verbindung zwischen Testosteron und ALC. Die ALC Spiegel waren bei Menschen mit höheren Testosteronspiegeln zwar signifikant höher, doch niemand kann sagen, ob ALC Testosteron oder Testosteron ALC beeinflusst. Von ALC konnte weiterhin gezeigt werden, dass es sich positiv auf die Reifung der Spermien auswirkt, doch dies macht mir Gedanken, da dies darauf hindeuten würde, dass ALC sich nicht auf das freie Testosteron, sondern auf DHT auswirkt. DHT ist für all die androgenen Eigenschaften wie Spermienzahl, aber auch Aggression und Haarausfall verantwortlich.

Wie bei NAC würde ich auch bei ALC die Verwendung als separates Supplement nicht empfehlen, wobei ALC aufgrund seiner Rolle bei der Oxidation von Fettsäuren eine sinnvolle Ergänzung für einige Testosteron Booster darstellen könnte. Wenn man sich dafür entscheidet, dass man ALC als stabilere Form der fettverbrennenden Aminosäure L-Carnitin verwenden möchte, dann sind Dosierungen von 500 bis 1000 mg empfehlenswert, wobei auch Dosierungen von 2000 mg nicht unüblich sind.

Schlussfolgerung

Eine Maximierung der Testosteronspiegel ist einer der begehrtesten Vorzüge einer Supplementation, doch sein wir ehrlich, so verlockend dies auch klingen mag, wird die Wirkung nie in die Nähe der Wirkung anaboler Steroide kommen. ZMA und Tribulus sind brauchbare Supplemente, die ihren Wert auf dem Markt und im echten Leben bewiesen haben, doch es bleibt eine Tatsache, dass es sich hierbei um Supplemente handelt. Insbesondere ZMA wird bezüglich der Testosteronspiegel zu guten Zuwächsen führen. Doch mit dem Erscheinen all dieser Stack Produkte muss man vorsichtig mit dem sein, was man kauft. Ich habe herausgefunden, dass mindestens drei Supplements NAC und ZMA kombinieren, was eine schlechte Idee darstellt.

Wenn man all dies gelesen hat und sich für die Vorzüge eines Produkts interessiert, dann besteht die beste Entscheidung wahrscheinlich darin, dieses Produkt für sich alleine zu verwenden. ZMA scheint eine stärkere anabole Wirkung zu entfalten, wenn es nicht in Kombination mit anderen Supplements eingenommen wird. Tribulus hingegen ist gut mit anderen Supplements kombinierbar, bringt jedoch keinen großen zusätzlichen Nutzen, wenn es mit anderen Testosteron Boostern kombiniert wird. Das letzte Wort ist bezüglich Tribulus noch nicht gesprochen – hierfür ist die Anziehungskraft von Testosteron einfach zu groß. Das ist definitiv das Letzte, was ich zu diesem Thema zu sagen habe. Ich hoffe, dass der Leser einige echte Tipps für seine nächste Einkaufstour aufgeschnappt hat.