Ein Artikel von
Bodybuilding.com
von
Big Cat
Im Bereich der Supplementindustrie drehte sich schon immer alles darum, das perfekte anabole Umfeld zu generieren. Heute sind wir uns der Tatsache bewusst, dass dies neben der Zufuhr aller Nährstoffe, die man braucht um zu wachsen, auch bedeutet, die Hormonspiegel zu maximieren. Und was die Hormone angeht, steht bei Bodybuildern Testosteron immer noch an erster Stelle.
Es stellt die Grundlage für die Herstellung anaboler Steroide dar und seitdem diese auf der Bildfläche erschienen sind, hat die Supplementindustrie versucht sichere Alternativen anzubieten. Auch wenn sich Prohormone während der letzten Jahre in dieser Kategorie den ersten Platz gesichert haben, sind einige der Meinung, dass exogene Substanzen etwas unnatürliches an sich haben. Aus diesem Grund konnten sich Testosteron Verstärker ihren festen Platz als sichere Alternative auf dem Markt sichern. Selbst für diejenigen, die wie auch ich an die Wirkung von Prohormonen glauben, haben sich Testosteron-Verstärker als wertvoller Weg erwiesen, um die Zuwächse zu maximieren und die körpereigenen Testosteronspiegel hoch zu halten.
Viele dieser Dinge wurden auf den Markt geworfen und vielen Pflanzen oder Mineralstoffen wurde eine gewisse, die Hormonspiegel erhöhende Wirkung zugeschrieben, die in der Realität in den meisten Fällen jedoch nicht existent oder nur minimal vorhanden ist. In anderen Fällen kann diese Wirkung jedoch wirklich erstaunlich sein. Im Rahmen dieses Artikels möchte ich einige meiner Favoriten vorstellen.
ZMA
ZMA ist die patentierte Abkürzung für Zink-Monomethionin-Aspartat und stellt eine Mischung aus 30 mg dieses Mineralstoffes, 450 mg
Magnesium Aspartat und 10.5 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) dar. Aufgrund des Patents auf dem Namen war es lustig zu beobachten, wie Firmen neue Namen für ihre ZMA-haltigen Produkte erfanden. Wie kann man erwarten ein echtes Produkt verkaufen zu können, wenn man diesem Namen gibt, die mehr in ein Spielzeuggeschäft oder eine Comicserie passen würden? Doch ZMA ist deshalb revolutionär, weil es eines der Geheimnisse aus unserem Sport nahm (so etwas scheint heutzutage in Mode zu sein) und es perfektionierte.
Zink
Dass Zink für Bodybuilder wichtig ist, wissen die meisten in unserem Sport fast instinktiv seit Ewigkeiten. Das Geheimnis hinter all dem ist, dass anstrengendes Training dazu neigt die Zinkspiegel des Körpers zu senken. Aus diesem Grund sehen Bodybuilder Zink schon seit langem als eines ihrer wichtigsten Supplements an. Unglücklicherweise bevorzugt der Körper Kalzium gegenüber Zink und wenn beide Mineralstoffe gleichzeitig in den Blutkreislauf gelangen, dann wird das Zink nicht absorbiert. Warum nahm man es dann nicht ohne Kalzium ein? Die Pharmaindustrie ist der Grund hierfür. Diese Leute tun alles, um Geld zu verdienen. Sie sind schlimmer als die schlimmsten Supplementhersteller.
Sie finden die Heilung für eine Krankheit, doch sie halten diese zurück (angeblich für weitere Tests), um einen Hype zu generieren, so dass sie irrsinnige Preise verlangen können, wenn das Medikament endlich auf den Markt kommt (Denkt man hierbei vielleicht auch gerade an eine bestimmte Supplementfirma?). Gleichzeitig versuchen sie die Herstellungskosten bei allem zu reduzieren. Wenn man Tabletten herstellt, dann ist das billigste, was diese Tabletten zusammenhält … Kalzium!
Wenn man sich die Inhaltsstoffe einer beliebigen Tablette näher ansieht, dann wird man herausfinden, dass diese zumindest eine Form von Kalzium enthält (wahrscheinlich Dikalzium oder etwas Ähnliches). Selbst 50 oder 100 mg Zink Tabletten besitzen nie dieselbe Wirkung wie 30 mg kalziumfreies Zink. Der einzige andere Weg, die Inhaltsstoffe zusammenzubinden, war ein teurer Prozess namens Chelierung. Bei der Chelierung wird ein Mineralstoff mit eine Aminosäure verbunden – in diesem fall Methionin. Asparginsäure oder Aspartat sind jedoch auch möglich um Magnesium Apartat zu bilden und einige ZMA Produkte enthalten neben ZMA sogar zusätzliches Zink Aspartat. Hierdurch entsteht eines der wirkungsvollsten Supplements. Ich wundere mich, warum zuvor noch niemand an so etwas gedacht hat. Ich glaube, da waren die Augen verschlossen – oder vielleicht auch der Geldbeutel?
Monomethionin
Mono bedeutet einzeln und nur das Methionin ist für uns von Interesse. Wenn man sich etwas mit Aminosäuren auskennt, dann weiß man, was diese essentielle Aminosäure bewirken kann. In diesem Sinne war Methionin die logische Wahl. Methionin entfernt Schwermetalle wie Zink aus dem Blutkreislauf und schleust diese in die Zellen. Man erhält also nicht nur ein effektives Zink, sondern Zink, das mit dem verbunden ist, das es dorthin transportiert, wo es hin soll.
Zusätzlich hierzu spielt Methionin beim Fettstoffwechsel eine Rolle. Indem es mehr verwendbares Cholesterin freisetzt, während Zink gleichzeitig die LH Produktion anregt, optimiert es die äußeren Umstände für die DHEA Produktion in den Leyding Zellen. Es bildet außerdem Cystein und nachfolgend N-Acetyl-Cystein. Dies ist eine der drei Aminosäuren, die für die Herstellung von Kreatin Monohydrat benötigt werden, was natürlich ein netter zusätzlicher Bonus ist.
Magnesium
Magnesium ist in ZMA in Form von Magnesium Aspartat enthalten, doch es gibt viele unterschiedliche Magnesium Darreichungsformen, die in dieser Situation genauso gut wirken. Magnesium ist ein essentieller und häufig vernachlässigter Mineralstoff, der bezüglich seiner Wichtigkeit nur noch von Kalium übertroffen wird und auf Platz vier bezüglich der benötigten Menge rangiert. Man benötigt pro Tag mindestens 400 mg Magnesium und ZMA liefert bereits 450 mg. Magnesium wird für den Aufbau von Knochen, Protein und Fettsäuren benötigt. Die Bildung von Protein erhöht die Muskelsynthese und die Bildung von Fettsäuren fördert die DHEA Bildung, was ohne Zweifel einer der Gründe dafür ist, dass man Magnesium in diese wirkungsvolle Mischung mit aufgenommen hat.
Doch Magnesium hat noch mehr zu bieten, da es für die Herstellung roter Blutkörperchen benötigt wird, wodurch die Sauerstoffaufnahme durch die Zellen gesteigert wird. Es ermöglicht den Muskeln außerdem eine Entspannung, um Krämpfen vorzubeugen, es unterstützt die ATP Bildung zum Zweck der Energiebereitstellung und es ermöglicht die Insulinausschüttung sowie die Funktion von Insulin im Körper. Es ist an über 300 enzymatischen Prozessen beteiligt, zu denen auch mehrere Prozesse des Krebs Zyklus gehören (der Zyklus, der für die Wiederherstellung von ATP verantwortlich ist, und länger andauernde intensive körperliche Aktivitäten ermöglicht).
Ein Magnesiummangel ist bei älteren Menschen, Frauen mit PMS und natürlich bei hart trainierenden Sportlern weit verbreitet. Ein solcher Mangel wird von Ärzten häufig übersehen, da er sich oft nicht im Blut (wo die Spiegel häufig gemessen werden), sondern in der intrazellularen Flüssigkeit manifestiert. Anzeichen eines Magnesiummangels umfassen Erschöpfung, mentale Verwirrung, Reizbarkeit, Schwäche, Probleme bei der Muskelkontraktion, Krämpfe, einen Verlust des Appetits und eine Anfälligkeit für Stress. All diese Symptome sollte man als Bodybuilder besser vermeiden und da Bodybuilder mit am anfälligsten für einen Magnesiummangel sind, stellt Magnesium eine wichtige Zutat von ZMA dar.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Magnesium erhöht außerdem die Aktivität von B Vitaminen, was hilfreich sein kann, da ZMA auch 10,5 mg Pyridoxin enthält. Vitamin B6 ist für die Bildung roter Blutkörperchen, die Fettabsorption und die Aufrechterhaltung der Natrium- und Kaliumspiegel wichtig. Die Fettabsorption ist besonders wichtig, da so mehr freies Cholesterin gebildet wird, welches unter dem Einfluss von LH, stimuliert von Zink, in DHEA umgewandelt werden kann. Vitamin B6 lindert außerdem Stimmungsprobleme und verhindert einen Verlust des Sexualtriebs. Aus Quellen im Bereich der medizinischen Gemeinschaft habe ich weiterhin erfahren, dass B6 häufig zum Zweck der Leberentgiftung zu Medikamenten hinzugefügt wird. Für diejenigen, die Prohormone einnehmen, könnte dies einen zusätzlichen Bonus darstellen.
ZMA ist der wahrscheinlich beste natürliche Testosteronbooster, der zurzeit erhältlich ist. Es ist zumindest der beste, den ich kenne. Wenn man ZMA einnimmt, dann sollte man die Einnahmeempfehlungen beachten. ZMA sollte vor dem zu Bett Gehen auf leeren Magen (kein Kalzium!) eingenommen werden. Wenn man sich gerade in der Aufbauphase befindet und seinen letzten Shake vor dem Einschlafen konsumiert, dann sollte man ZMA am besten mindestens eine bis eineinhalb Stunden nach der letzten Mahlzeit und eine halbe Stunde vor dem letzten Shake einnehmen. Indem man dem Körper eine halbe Stunde Zeit gibt das ZMA zu absorbieren, verhindert man, dass die Aufnahme des enthaltenen Zinks durch den folgenden kalziumreichen Shake behindert wird. Nach dem Shake kann man dann zu Bett gehen.
Der Grund dafür, dass man ZMA vor dem Einschlafen einnehmen sollte, besteht darin, dass ZMA schläfrig macht und ich glaube nicht, dass man es gerne hätte, wenn eine 130 Kilo schwere Langhantel das Brustbein zerschmettert, weil man beim Bankdrücken eingeschlafen ist. Was die Menge angeht, sollte man eine Dosis (30 mg ZMA / 450 mg Magnesium Aspartat / 10.5 mg B6) einnehmen. Dies können bei einem Produkt 4, bei einem anderen 3, 2, 1 oder auch 6 Kapseln sein.
Für Prohormon Anwender
Man sollte einen ZMA Einnahmezyklus während der letzten drei Tage der Prohormoneinnahme beginnen und für 2 bis 3 Wochen nach Beendigung der Einnahme fortsetzen. Hierdurch wird sichergestellt, dass man die maximale Menge an Muskelmasse aufrechterhält und die körpereigene Testosteronproduktion innerhalb der kürzest möglichen Zeitspanne wiederhergestellt wird. ZMA kann die natürlichen, körpereigenen Testosteronspiegel im Laufe der Nacht um bis zu 30 % erhöhen.
Tribulus Terrestris
Wenn mir jemand vor zehn Jahren erzählt hätte, dass ich durch den Verzehr bulgarischer Pflanzen Muskelmasse aufbauen könnte, dann hätte ich diese Person als einen dieser New-Age Homöopathie-Freaks abgetan. Doch ich wurde, wie viele andere auch, eines besseren belehrt. So etwas ist nichts Ernstes, jeder macht Fehler, doch dies war ein wirklich offensichtlicher Fehler. Alles an der Geschichte von
Tribulus scheint seinen Wert zu haben.
Es wurde schon seit langer Zeit verwendet und hiermit meine ich eine wirklich lange Zeit. Die alten Griechen verwendeten es als Diuretikum. Die Bulgaren waren bezüglich des Anwendungszecks offener: Sie verwendeten es als wirkungsvolles Potenzmittel. Und in diesem Jahrhundert verwenden es Naturheiler zur Verbesserung der Stimmungslage und zur Heilung von Depressionen. Tests haben gezeigt, dass Tribulus in der Tat eine höhere Spermienzahl fördert. Tribulus entfaltet seine Wirkung dadurch, dass es die vordere Hypophyse dazu anregt, LH zu produzieren. Wie allseits bekannt sein dürfte, regt LH die Testosteronproduktion an.
