Übungsalternativen

Die Torso Lösung - Rückenübungen für Leute mit starken Armen

Man kann in ein Fitnessstudio gehen - in wirklich jedes beliebige Studio – und unter dem Klientel, das über eine vernünftige Menge an Muskelmasse verfügt, wird man wahrscheinlich zwei Typen von Oberkörpern vorfinden: die "Torso Leute" und die "Arm Leute".. Von Frank A., 12.11.2008 - 18:20

Ein Erfahrungsbericht

In zwei Wochen zu einem größeren Latissimus!

Im College liebte mein Kinesiologie Professor die lateinischen Ableitungen, die für die Benamung der Muskeln verwendet werden. Er hasste die umgangssprachlichen Bezeichnungen, die von Sportlern und Bodybuildern benutzt werden. In seinem Kurs war es üblich, dass man, wenn man z.B. Lat anstelle von Latissimus Dorsi oder Pecs (Brustmuskeln) anstelle von Pectoralis Major sagte, eine mindestens um einen Punkt schlechtere Semesternote bekam:: Von Frank A., 10.11.2008 - 20:14

Der Abschluss

Das I.C.E Programm - Höre auf Deinen Körper

Dies ist die Grundlagen des Programms. Das einzige, was mein Programm von anderen System unterscheidet – und zwar deutlich – ist die Tatsache, dass es deshalb funktioniert, weil man das tut, was am besten für einen ist, was für einen entwickelt wurde und was an die eigenen Bedürfnis angepasst wurde.. Von Frank A., 27.10.2008 - 16:26

Gewissensfrage

Das I.C.E Programm - Wie natürlich ist man?

Dies ist heutzutage eine gute Frage. Es ist eine Sache sich von illegalen, den Muskelaufbau fördernden Substanzen und allem was sie mit sich bringen, fernzuhalten, doch in meinen Augen ist man nur deshalb nicht unbedingt ein "natural" Bodybuilder.. Von Frank A., 23.10.2008 - 20:54

Was neben Kohlenhydraten und Protein wichtig ist

Das I.C.E Programm - Anabole Ernährung (II)

Wenn eine Mahlzeit sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthält, dann sollte man sicherstellen, dass die meisten – wenn nicht alle - dieser Kohlenhydrate aus einfachen Kohlenhydraten wie Mono- und Disacchariden bestehen.. Von Frank A., 19.10.2008 - 13:13

Neues Trainingsvideo online

Video: Matthias Botthof beim Rückentraining

Unser neuestes Video zeigt Matthias Botthof mit einem Gewicht von gut 130 kg beim Rückentraining. Sehr interessant ist, dass er im Video auch einiges von seiner Trainingsstrategie erläutert. Also z.B., warum er wie die Rückenübungen wechselt. Von Stephen, 18.10.2008 - 20:43

Die Grundlage für Wachstum

Das I.C.E Programm - Anabole Ernährung (I)

Wenn ich meine Emails öffne, finde ich sehr oft tonnenweise Fragen von Leuten, die wissen wollen, welches Supplement genauso gut oder annähernd so gut wie Steroide wirkt. Wenn es ein solches Supplement gäbe, dann würde die Gesundheitsbehörde dieses niemals zulassen. Es gibt jedoch etwas, das man zu sich nehmen kann und das anaboler als das stärkste Steroid ist. Die meisten Menschen bezeichnen es als Nahrung.. Von Frank A., 18.10.2008 - 12:20

Safety First

Das I.C.E Programm - Themen der Sicherheit

Ich höre oft Kommentare der Art "Was qualifiziert dich dazu Trainingsratschläge in diesem Umfang zu geben?" Und für gewöhnlich erwarten diese Leute, dass ich mich wie ein geschlagener Hund verkrieche, wenn sie diese Tatsache erwähnen, die ihrer Meinung nach die meisten anderen übersehen haben. Von Frank A., 15.10.2008 - 18:39

Arme wie Popeye

Das I.C.E Programm - Das Training der Unterarme

Dies sollte ein kurzer Artikel werden. Eigentlich wollte ich ihn nicht einmal in die kurze Version des ICE Systems mit aufnehmen. Ich glaube, dass die Mehrzahl der Trainierenden nicht viel Zeit mit dem Training der Unterarme verbringen. Die Unterarme bekommen bereits eine Menge Training, ohne dass man sie direkt trainiert.. Von Frank A., 14.10.2008 - 17:44

Der Kapuzenmuskel

Das I.C.E Programm - Das Training des Trapezius

Man hat vielleicht eine gigantische Brust, Schultermuskeln wie Kanonenkugeln und einen Latissimus der so breit ist, dass die 50 cm Oberarme die Körperseite nicht mehr berühren können, doch wenn man in den Spiegel schaut, dann erkennt man, dass man lächerlich aussieht.. Von Frank A., 12.10.2008 - 19:05

Übungen fürs Sixpack

Das I.C.E Programm - Das Training der Körpermitte (II)

Bei all den tausenden von Übungen mit denen man seine Körpermitte trainieren könnte, werde ich natürlich nicht alle Übungen auflisten und auch nicht ganz so sehr ins Detail gehen, wie ich dies bei den Artikeln über die anderen Muskelgruppen getan habe. Ich werde jedoch versuchen auf einige der beliebteren Übungen detailliert einzugehen und die Mehrzahl der restlichen Übungsvarianten zumindest oberflächlich streifen.. Von Frank A., 10.10.2008 - 15:12

Der Waschbrettbauch

Das I.C.E Programm - Das Training der Körpermitte (I)

Man hat es also endlich geschafft eine respektable Y-Form des Körpers zu entwickeln. Und nun? Nun, warum hat man diese Y-Form? Um die Blicke anzuziehen und Aufmerksamkeit zu erregen. Und da diese optische Aufmerksamkeit sich immer auf das Zentrum konzentriert, bedeutet dies automatisch, dass man seine Körpermitte zur Schau stellt – die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und den Serratus.. Von Frank A., 09.10.2008 - 20:17

Das I.C.E Programm - Synergistisches Training der Arme

Eigentlich wollte ich dieses Kapitel zuerst nicht zur kurzen Version des I.C.E. Systems hinzufügen, da es keinen absolut notwendigen Teil des Systems für eine Sicherstellung des Wachstums in diesem Bereich darzustellen schien. Auf der anderen Seite liefert es einige Vorzüge und beschreibt eine Vorgehensweise, die in der Praxis stark an Popularität gewinnt.. Von Frank A., 04.10.2008 - 11:40

Abwechslung für den Hufeisenmuskel

Das I.C.E Programm - Das Training der Trizeps (II)

All diese Übungen sind hervorragend dazu geeignet hauptsächlich den inneren Trizepskopf zu trainieren und deshalb möchte ich mit einigen anderen Wegen zur Stimulation des inneren Muskelkopfes fortfahren.. Von Frank A., 02.10.2008 - 19:09

Muskeln wie Hufeisen

Das I.C.E Programm - Das Training der Trizeps (I)

Viele Trainierende betrachten den Bizeps als den wichtigsten Muskel des Armes. Wenn man von irgendjemand dazu aufgefordert wird seinen Arm anzuspannen, dann wird niemand den Trizeps kontrahieren.. Von Frank A., 30.09.2008 - 16:21