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Weak-Point-Training (I): Einführung

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Kann ein Muskel mit einer Grundübung umfassend erschöpft werden, ist zusätzliches Training mit weiteren Übungen nutzlos, da hierdurch kein zusätzliches Wachstum stimuliert, sondern gegebenes Regenerationspotenzial überschritten wird. Kann der Muskel jedoch nicht ausreichend erschöpft werden, wird zusätzliches Training in Form weiterer, ergänzender Übungen notwendig. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 18.04.2014 - 14:13

Ich kann keine Muskeln aufbauen. Warum nicht?

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Ich habe viele Bodybuilder beraten, die mir gesagt haben, dass sie keine Muskeln aufbauen können, egal was sie auch tun. Doch wenn ich herausfand, was sie genau getan hatten, war die Schlussfolgerung immer dieselbe: Bis auf einige wenige Ausnahmen erfüllten diese Trainierenden in praktisch allen Fällen ganz einfach nicht die Voraussetzungen für ein korrektes Training und eine korrekte Regeneration. Ihr Mangel an Bodybuilding Fortschritten war hausgemacht. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 17.04.2014 - 12:50

Einsatz des TRX im Rahmen eines (alternierenden) GK-Planes

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Der User Banjosh hatte im Forum danach gefragt und ich versuche nun, eine angemessene Antwort zu geben: Meiner Meinung nach macht es keinen Sinn eine Grundübung wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge durch eine derartige TRX-Übung zu ersetzen. Im Sinne einer progressiven Belastungssteigerung hat sich die Langhantel-Variation Jahrzehnte lang als effektiv bewiesen und wird dies wohl auch noch in 100 Jahren so sein. Michael Boyle sieht das Ganze etwas anders und ich stimme mit seiner Sichtweise weitestgehend überein, jedoch bevorzuge ich die beidbeinige Ausführung von Kniebeugen und Kreuzheben. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 07.04.2014 - 16:02

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Wenn Deine Muskelmasse heute dieselbe wie vor einigen Monaten ist, dann läuft etwas schief – im Fitnessstudio, außerhalb des Fitnessstudios oder beides. Viel von dem, was während der letzten Monate nicht funktioniert hat, wird auch in den folgenden Monaten nicht funktionieren. Veränderungen sind notwendig. Setze die Ratschläge dieses Artikels in die Praxis um und baue mehr Muskelmasse auf. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 02.04.2014 - 19:48

Isometrisches Training

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Nach erneuter langer Abwesenheit kann ich mich endlich wieder melden und meine in der Vergangenheit recht gut aufgenommene Artikelreihe "Training 101" wieder aufnehmen. In den vorigen Episoden schrieb ich über Splits, verschiedene Programme wie DC, Powerbuilding und ähnliches, doch dieses mal möchte ich mich mit einem recht alten Thema beschäftigen, was in der letzten Zeit für mich persönlich eins meiner Lieblingsthemen ist. Die Rede ist von isometrischen/statischen Holds. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 31.03.2014 - 11:34

Video: Armtraining mit Matze & Tim

Es gibt einmal wieder ein neues Trainginsvideo mit den beiden Weider-Athleten Tim Budesheim und Matthias Botthof. Im No Limit Homberg stand vor gut einer Woche bei den beiden ein Training der Arm-Muskulatur auf dem Programm. Tim & Matze führen gewohnt routiniert und informativ durch das komplette Training und geben zahlreiche Erläuterungen zum Geschehen. Von Stephen, 28.03.2014 - 03:08

Video: Ramona Valerie Alb Formcheck

Nach dem Bikini-Workshop vor einer Woche gab es für Bikini Athletin Ramona Valerie Alb noch einen kleinen Formcheck mit ihrem Coach Alex Stampoulidis, bei dem wir die beiden für euch mit der Kamera festgehalten haben. Alex kommentiert das Ergebnis der Messungen. Aktuell bereitet sich Ramona auf die FIBO POWER vor, bei der Sie am Stand von Ironmaxx anzutreffen sein wird. Von Stephen, 23.03.2014 - 21:41

Priorisierung – Wie man Schwachstellen beseitigt

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Diesmal im Classic Sunday: Fragt man mich, wie ich das Ziel eines bodybuildingorientierten Trainings beschreiben würde, würde ich wohl Folgendes antworten: "Im Bodybuilding sollte es um den Aufbau eines wohlproportionierten Körpers gehen. Nicht der planlose Aufbau von einem Mehr an Masse sollte das Ziel sein, sondern gezielte Verbesserungen sollten angestrebt werden, so dass letztendlich ein Körper das Resultat ist, bei dem alle Muskelgruppen in einem angemessenen und optisch ansprechenden Verhältnis zueinander stehen." Von TEAM-ANDRO Redaktion, 23.03.2014 - 08:58

Galerie: Aliona Hilt Vorbereitung

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Die Bikini-Athletin Aliona Hilt war einmal wieder so nett uns ein Album mit Bildern zur Verfügung zu stellen. Zu sehen ist sie bei der Wettkampfvorbereitung in Sankt Petersburg (Russland). Auf dem Programm für die Frühjahrssaison stehen zunächst Anfang April die FIBO POWER Beauty, der DBFV Fibo Bikini-Cup und dann am 20.04.2014 der Loaded Cup in Dänemark. Von Stephen, 22.03.2014 - 02:07

Video: Alex' Bikini-Workshop (I)

Am vergangenen Wochenende (15.03.2014) fand im Smash Fitness Park erneut ein Bikini Workshop statt, der großen Anklang gefunden hat. Durch diesen geführt haben Alex Stampoulidis und seine 3 "Bikini-Engel" Selina Rudel, Antonella Trantaki und Ramona Valerie Alb. Anwesend waren knapp 60 Teilnehmerinnen. Im ersten der drei Videos vom Workshop geht es um das Thema Posing & Präsentation. Von Stephen, 20.03.2014 - 12:38

Video: Ronny im David Gym Zürich

Ronny Rockel bereitet sich aktuell auf die kommende Herbstsaison vor, und wir sind sehr gespannt, in welcher Form er nach seiner Pause auf die Bühne zurückkehren wird. Seit Kurzem ist bekanntlich Patrick Tuor sein Vorbereiter, und den hat er letzte Woche zum Rückentraining im David Gym Zürich getroffen. Ronnys Lebenspartnerin Daniela war so freundlich einige Eindrücke per Video festzuhalten, so dass wir euch heute einen kurzen Clip zeigen können. Von Stephen, 19.03.2014 - 04:20

6 große Lügen, die Deine Fortschritte verhindern

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Die in diesem Artikel beschriebenen großen Lügen sind Lügen im Kontext von steroidfreien, genetisch normal veranlagten Bodybuildern. Doch einige dieser Lügen sind bei dopenden und genetisch gesegnete Bodybuildern WAHRHEITEN. Wir sollten vergessen, womit mit Steroiden vollgepumpte genetische Freaks Muskeln aufbauen können. Was für sie funktioniert, funktioniert bei steroidfreien, genetisch normalen Bodybuilder in der Regel nicht. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 17.03.2014 - 18:45

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Am vergangenen Sonntag fand im Smash Fitness Park ein mehr als gelungener Bikini Workshop statt. Alex Stampoulidis hatte zusammen mit seinen 3 "Bikini Engeln" Selina Rudel, Antonella Trantaki und Ramona Valerie Alb nach Schorndorf in sein Studio eingeladen. Knapp 60 Teilnehmerinnen nutzen die Gelegenheit um Ihr Wissen in Bezug auf Ernährung, Training und Posing zu verbessern. Von Stephen, 17.03.2014 - 18:29

Video: Interview mit Leslie Haritz

Leslie Lynn Haritz ist 21 Jahre alt und seit 2010 Tänzerin in der Gruppe Young Supreme. Seitdem hat sie bei den Meisterschaften des DTB Dance Cup diverse Siege erringen können. Bei der Int. Deustchen Meisterschaft 2012 hatte sie einen sehr beeindruckenden Gastauftritt, in dem die sympathische Athletin ihre akrobatischen Fähigkeiten unter Beweis stellen konnte. Unsere Moderatorin Sternchen hatte vor einigen Wochen die Gelegenheit mit der Fitness-Leistungs-Athletin zu sprechen. Von Stephen, 15.03.2014 - 23:28

Arnold Schwarzeneggers Programm für Hardgainer

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Auch wenn Arnold Schwarzeneggers Trainingsmethoden mich während meiner ersten Jahre des Bodybuildings enorm frustriert haben – weil sie bei mir nicht funktioniert haben – hat er trotzdem eine große Rolle dabei gespielt, als es darum ging, es mir zu ermöglichen, im Bereich des Bodybuildings Karriere zu machen.
Die Frustration motivierte meine Suche nach Trainingsmethoden, die für steroidfreie Bodybuilder mit normalen genetischen Veranlagungen für den Muskelaufbau funktionieren, was mich schließlich zu meinen Büchern und Artikeln zum Thema Bodybuilding Anleitungen brachte. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 05.03.2014 - 12:10

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