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11.08.2014von Nico Schmidt
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Video: #VegasReport2014 Part 11 Meet the Olymians + Interviews Nathalie Falk & Dennis Wolf

Teil 11 unseres #vegasreport2014 zeigt euch Impressionen vom Meet the Olympians, bei dem die Fans den Stars der Szene kurz vor der Show noch einmal sehr nahe kommen können. Im Video findet ihr auch Interviews mit Dennis Wolf und Nathalie Falk. Auch einen Blick wert: Die zugehörige Galerie mit tollen Eindrücken der 50. Mr. Olympia, die euch die Zeit bis zum Beginn der Übertragung heute Nacht verkürzen sollten. Von Thomas, 19.09.2014 - 10:24

Wie man aus einer schlechten Trainingseinheit das Beste macht

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Wer bei jedem Training topmotiviert und voll leistungsfähig ist, trainiert entweder erst seit letzter Woche oder heißt Chuck Norris bzw. nascht heimlich aus dem Bonbonglas. Alle anderen haben hin und wieder mit Trainingseinheiten zu kämpfen, die mehr oder weniger deutlich in die Kategorie Ach-du-Scheiße! fallen: Die Knochen knirschen wie ungefettete Kugellager, die Gelenke schmerzen schon beim Schuhezubinden, und bereits die Warm-up-Gewichte fühlen sich mühlsteinschwer an. Wenn dann aus dem Studio-Lautsprecher auch noch Silbermond oder Schlimmeres plärrt und man beim ersten Arbeitssatz statt 140 kg auf der Bank vor allen Dingen Kohldampf schiebt, kann man das Training im Prinzip abhaken. Oder? Von TEAM-ANDRO Redaktion, 08.09.2014 - 09:57

Tipps für dickere Arme

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Diesmal im Classic Sunday: Es ist quasi der häufigste Titel der Flex-Artikel und trotzdem sind die Tipps, die dort genannt werden, zu 99% nicht zu gebrauchen. Niemand kann ein "2 inch more in 2 weeks" – Programm auf die Beine stellen, was für die meisten Leute funktioniert. Wer die Trainingspläne in seiner Anfangszeit einmal probiert hat, wird merken, dass die Fortschritte damit auch recht schnell ausbleiben, da meist die Pläne der Profis abgedruckt werden. Coole Sache, Profis die seit 15 Jahren trainieren, können ganz eventuell ein höheres Volumen als Normalsterbliche ab. Trotzdem blieb meine Schwachstelle bestehen: Ich hatte keine dicken Arme. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 07.09.2014 - 01:35

Video: Muskelkater Lifestyle "Oldschool" Club München/Trudering

Vor kurzem waren wir im "Muskelkater Lifestyle Oldschool Club" in Trudering bei München. Grund genug euch das Ganze im aktuellen Team Andro Studioreport vorzustellen. Das Gym bietet neben 70 kg Kurzhanteln, einer "Ausfallschritte-Bahn" und modernsten Geräten auch ein ganz besonderes Stammmitglied: IFBB Pro Roman Fritz. Was dieser zum Studio zu sagen hat, erfahrt ihr im Video. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 05.09.2014 - 15:22

Das CrossFit-FAQ

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Es gibt bekanntlich zu jedem erdenklichen Thema statistische Erfassungen, manchmal auch nur bedingt sinnvoll. Zum Beispiel die beliebtesten Möbelstücke der Deutschen für Sex (überraschenderweise wurde hierbei das Bett mit deutlichem Abstand am häufigsten genannt). Unter der Google-Suche "Bekanntheitsgrad CrossFit" habe ich hingegen nichts Verwertbares finden können, daher kann ich nur aus meinem persönlichen sozialen Umgang Schätzungen abgeben. Über alle Schichten - VWL-Professor, Mutti und bloggender Hipster-Freund aus Berlin-Mitte eingeschlossen - würde ich den Anteil jener, die immerhin eine vage Ahnung davon haben, auf etwa 30 % schätzen. Der Umgang mit den restlichen 70 % bringt mich immer wieder in Erklärungsnöte. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 27.08.2014 - 12:12

Der optimale Split: Wie man seinen Trainingsplan sinnvoll aufteilt

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Diesmal im Classic Sunday: Wenn man Lust darauf hat, sich im Fitness-Studio eine Frikadelle ans Ohr schwätzen zu lassen, fragt man am besten irgendeinen Athleten: "Sag’ mal – wie splittest du eigentlich?" Die Wahrscheinlichkeit, dass der Betreffende einem daraufhin einen hochgradig komplizierten Split-Plan präsentiert, der von zahlreichen Ausnahmen geprägt ist ("… außer sonntags, an ungeraden Tagen, da trainiere ich Schienbeine und oberes Gesäß") und der sich außerdem dadurch auszeichnet, dass ihn kein Mensch im Kopf behalten kann, ist relativ groß. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 24.08.2014 - 13:10

Der ultimative Guide für mehr Klimmzüge

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Tief im Herzen weiß wahrscheinlich jeder Sportler, dass Klimmzüge für den Aufbau von Kraft und Muskulatur extrem effektiv sein können. Klimmzüge kann man fast überall und ohne teure Ausrüstung ausführen. Eine einfache (Klimmzug-)Stange oder Turnringe reichen bereits aus. Trotzdem arbeiten die wenigsten an ihrer Klimmzugleistung. Ein entscheidender Grund dafür ist, dass die Übung den meisten ohne gezieltes Training sehr schwer fällt. Hinzu kommt, dass sie nicht genau wissen, wie sie mit einem sinnvollen Klimmzug-Training starten sollen. Damit ist jetzt Schluss! Hier ist der ultimativen Guide, mit dem du deine Klimmzugleistung innerhalb weniger Wochen vervielfachen kannst. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 04.08.2014 - 15:05

5 Bizepsübungen, die du noch nie gemacht hast

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Diesmal im Classic Sunday: Neben der Brust ist der Bizeps der meisttrainierte Muskel der Welt. Vor allem unter Bodybuildern ist klar: Je größer der Bizeps, desto besser. Neben der Doppelbizeps-Pose hat der Bizeps jedoch auch noch andere wichtige Aufgaben zu erledigen. Grund genug in diesem Artikel auf 5 Bizepsübungen einzugehen, die du noch nie gemacht hast. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 03.08.2014 - 11:30

Powerbuilding 2.0: 5/3/1-Myo-Reps

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Es gibt Bodybuilder, die sehen kräftiger aus, als sie es in Wahrheit sind. Und es gibt Powerlifter, die sind kräftiger, als sie aussehen. Und das ist auch vollkommen in Ordnung so, denn einen Bodybuilder wird man auf der Bühne ebenso wenig fragen, wie viel er in der Kniebeuge bewegt, wie man einen Powerlifter nach dem Kreuzheben eine Most Muscular Pose einnehmen lassen wird. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 28.07.2014 - 09:02

Video: Dennis Arnold - ein Tag im ELB GYM

Auf ins ELB GYM heißt es in unserem zweiten Video mit ESN Athlet Dennis Arnold. Zu sehen gibt es ein vollständiges Brust + Bauchtraining, welches von Dennis im Video direkt erklärt wird. Ebenfalls für euch dokumentiert haben wir die wöchentliche "Physio" Einheit, bei der es noch weitere Infos direkt vom Therapeuten gibt. Der Video-Dreh fällt übrigens mit dem Start von Dennis Vorbereitung/Diät für die Arnold Classic Europe zusammen. Wir halten euch natürlich weiterhin dazu auf dem Laufenden. Von Stephen, 24.07.2014 - 19:14

CrossFit trifft Wettkampfbodybuilding (V)

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Wer bis hier her alles gelesen hat, der könnte nun der Meinung sein, dass ich ein absoluter Verfechter von CrossFit bin. Ich kann mir sogar vorstellen, dass auch einige "Hardliner" der CrossFit-Bewegung sich über diese Artikelreihe freuen und besonders die Stärken heraus nehmen, um aufzuzeigen, dass CrossFit "vollkommen" ist… Sorry, spätestens jetzt nehme ich euch den Wind aus den Segeln. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 14.07.2014 - 18:17

Weak-Point-Training (VII): Sit-Ups, Unterarmcurls und Hyperextensions

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Dieser abschließende Teil befasst sich mit Übungen, die eine Bereicherung für die Grundübungen im Sinne einer verminderten Verletzungsanfälligkeit und forcierter Leistungsfähigkeit darstellen. Grundübungen als solche sind sehr sichere Übungen, wenn man die korrekte Technik beherrscht. Die Übungen, die sich ergänzend anbieten, werden unter dem Gesichtspunkt einer "verminderten statischen Gelenkbelastung durch hypertrophierte Muskulatur" ausgewählt. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 11.07.2014 - 12:31

CrossFit trifft Wettkampfbodybuilding (IV)

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Bisher habe ich viel erzählt, manchmal bin ich etwas ausgeschweift und habe in den Augen mancher vielleicht auch philosophiert. Inwiefern spiegelt das geschilderte meine Erfahrungen wieder, fragt ihr euch sicherlich. Wer sich diese Frage stellen sollte, den würde ich noch einmal nahe legen, den letzten Abschnitt der Stärken der Trainingsmethode durchzulesen denn diese Stärken entsprechen meiner persönlichen Erfahrung. Noch einmal kurz zusammengefasst: Von TEAM-ANDRO Redaktion, 07.07.2014 - 10:26

Weak-Point-Training (VI): Dips

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Dips trainieren insbesondere die Muskulatur der Brust, des Nackens, die Trizepse sowie die Schultermuskulatur. Sie sind relativ einfach zu erlernen. Wichtig ist es, die Handgelenke möglichst gerade zu halten und bewusst anzuspannen, damit die Gelenkstrukturen stabilisiert werden. Je weiter man sich nach vorne neigt, desto größer die Stimulation der Brustmuskulatur und je weiter man sich nach hinten bis in die vertikale Position bringt, desto höher die Stimulation des Trizeps. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 04.07.2014 - 10:31

11 Tipps für mehr Kraft beim Bankdrücken

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"Wie viel drückst du?" - Kein Satz hat mit Anfang 20 bei der regelmäßig am Wochenende stattfindenden Konversation zwischen Tanzfläche und dem nächsten Wodka-E wohl mehr Bedeutung, als die Frage nach der eigenen Leistung im Bankdrücken. Und sein wir mal ehrlich: Wir Männer übertreiben nicht nur gern bei der Anzahl unser Bettgeschichten, sondern addieren auch gern ein paar Kilos auf die tatsächliche Leistung rauf. Im Zweifelsfall auf Kosten der letzten Zentimeter, die die Eisenstange letztendlich von der Brust trennen. Zeit mit ein paar unkonventionellen Tipps die eigene Bankdrückleistung tatsächlich zu steigern. Von TEAM-ANDRO Redaktion, 01.07.2014 - 13:08

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