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Sheiko mischt das Powerlifting auf

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Wie viele Trainierende, die neu bei diesem Sport sind, begann ich mit den Westside Barbell Trainingsmethoden. Ich machte einige anfängliche Fortschritte mit Westside und stellte sogar ein paar Rekorde beim Kreuzheben in der 198 Pfund Gewichtsklasse auf. - Beim Powerlifting gibt es so viele unterschiedliche Organisationen und so viele unterschiedliche Klassifizierungen innerhalb dieser Organisationen, dass es viele Gelegenheiten gibt, seinen Namen in das Buch der Rekorde von irgendjemandem zu bekommen.. Von Frank, 03.07.2009 - 13:18

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Das Risiko : Nutzen Verhältnis extremer Fettabbautechniken

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Ken Kinakin hat kürzlich ein Buch mit dem Titel Optimal Muscle Training, geschrieben, in dem es ausschließlich um Biomechanik, Anatomie, Muskeltests, Widerstandstraining und die Vermeidung von Verletzungen geht. Ich betrachte dies als bahnbrechend, da Kinaki etwas geschaffen hat, das man in der Mainstream Fitness Literatur nur selten sieht.. Von Frank, 01.07.2009 - 14:54

Training

Training von Pit Trenz und Skadi Frei

Video: Team Nutrition Technology (II)

Heute haben wir das zweite Trainingsvideo hochgeladen, das bei Matzes Besuch im Fitnesscenter Klock vor drei Wochen entstanden ist. Zu sehen ist Pit Trenz, der "Boss" von Nutrition Technology, wie er gemeinsam mit Skadi Brust und Arme trainiert. Und wenn man sich die Gewichte anschaut, die Skadi auflegt, dann kann man eigentlich nur staunen. Denn Frauen, die 100 kg auf der Flachbank bewegen, sind ganz sicher nicht alltäglich. Mal wieder ein schönes Motivationsvideo, das Matze perfekt in Szene gesetzt hat. Von Stephen, 29.06.2009 - 18:04

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Wie man durch weniger Training mehr Muskeln aufbaut!

Pump Down the Volume

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Trainingsprogramme mit extrem niedrigem Volumen gibt es bereits seit Jahrzehnten. Diese Art des Trainings, bei dem zwischen 1 und 8 Sätzen pro Muskelgruppe während Trainingseinheiten, die für weniger als 60 Minuten (oft auch weniger als 45 Minuten) andauern, ausgeführt werden, ist für Trainierende heute immer noch so reizvoll wie sie es vor vierzig Jahren war.. Von Frank, 26.06.2009 - 15:12

Training

Training der Athleten von Pit Trenz

Video: Team Nutrition Technology

Vor gut zwei Wochen War Matze zu Besuch bei Pit Trenz im Fitnesscenter Klock in Gießen. Heute zeigen wir euch das erste Trainings-Video der Athleten vom Team Nutrition Technology, das bei dieser Gelegenheit entstanden ist. Zu sehen sind Jens Schneider (Gesamtsieger DM 2009), Markus Kaminski und Kenny Keuscher (Deutscher Meister Männer IV). Das Video hat eine Dauer von 5 1/2 Minuten und macht so richtig Lust selbst Eisen in die Hand zu nehmen. Von Stephen, 25.06.2009 - 15:40

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Wie man in ihrer Entwicklung zurückhängende Muskeln motiviert

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Wenn man eine in ihrer Entwicklung zurückhängende Muskelgruppe hat, dann ist der Grund hierfür wahrscheinlich eher neuronaler als physiologischer Natur. Mit in ihrer Entwicklung zurückhängend meine ich Muskelgruppen, die einfach nicht so schnell wie andere Muskelgruppen zu wachsen scheinen, auch wenn man sie genauso hart wie den Rest des Körpers trainiert. Was sind die Gründe für ein eingeschränktes Muskelwachstum.. Von Frank, 22.06.2009 - 13:19

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Nach dem Dreh des Siegervideos

ZDUDT: Interview mit Runn12

Nach dem Dreh des ZDUDT-Siegervideos haben wir die Gelegenheit noch zu einem Interview mit Gewinner Runn12 genutzt. Im Gespräch mit Matze erzählt Runn, warum er bei ZDUDT mitgemacht hat, und was ihm an unserer Aktion gut und weniger gut gefallen hat. Er sagt auch, warum er Bodybuilding macht, wie lange und nach welchem Prinzip er trainiert, und wie er sein Gewicht im Laufe der Jahre hat steigern können. Ein interessantes Video von knapp 10 Minuten Dauer, in dem ein ambitionierter Sportler seine persönliche Einstellung zum Bodybuilding wiedergibt. Von Stephen, 20.06.2009 - 16:53

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100 Trainingseinheiten aus Ripped City

Für eine dauerhafte Definition

100 Trainingseinheiten aus Ripped City

Vielleicht hat man schon einmal eine wirklich definierte Person gesehen – einen dieser Typen auf dem Titelblatt eines Magazins oder vielleicht sogar eines dieser seltenen Exemplare im örtlichen Fitnessstudio – und sich gefragt, wie man aussehen würde, wenn man selbst so schlank wäre.. Von Frank, 18.06.2009 - 15:12

Training
Das Gironda System

Das Training einer Legende

Das Gironda System

Vince Gironda war der original Iron Guru, was übersetzt so viel wie Eisen Guru heißt. Während Weider sich selbst als den Trainer der Champions bezeichnete, war es eigentlich Gironda, der die wohl erfolgreichste Gefolgschaft von Bodybuilding Champions hatte.

Gironda machte aus einem genetisch durchschnittlich veranlagten 157 Pfund leichten Larry Scott einen 207 Pfund schweren Gewinner des Mr. Olympia Titels. Er arbeitete auch mit der Bodybuilding Legende Mohammed Makkawy zusammen, welcher wohl einer der definiertesten und ästhetischsten Bodybuilder aller Zeiten war. Mohammed gewann zwar niemals den Mr. Olympia Titel, doch er wurde in den Jahren 1983 und 1984 jeweils Zweiter beim Mr. Olympia Wettbewerb und gewann bei mehreren Profiwettkämpfen.. Von Frank, 09.06.2009 - 13:48

Training
Galerie: Matze besucht Pit Trenz und sein Team

Videodreh im Fitnesscenter Klock

Galerie: Matze besucht Pit Trenz und sein Team

Gestern (Sa., 06.05.2009) war Matze zu Besuch bei Pit Trenz und seinem Nutrition Technology Team im Fitnesscenter Klock in Gießen. Mit dabei waren außer Pit selbst Jens Schneider (Gesamtsieger DM 2009), Kenny Keuscher (Deutscher Meister Männer IV), Markus Kaminski und Skadi Frei. Etwas später traf noch IFBB Pro Clarence DeVis zum Formcheck ein, der in gut drei Monaten bei der ATLANTIC CITY PRO antreten will. In unserer Galerie findet ihr einige Eindrücke des gestrigen Tages, das Video folgt bald. Von Stephen, 07.06.2009 - 15:19

Training
Spezialisierte Ernährung & Supplementation für Hypertrophie

Hypertrophie Trainingseinheiten für hartnäckige Muskelgruppen

Spezialisierte Ernährung & Supplementation für Hypertrophie

Ich würde eine hyperkalorische Ernährung (Kalorienüberschuss) empfehlen, während man ein Hypertrophieprogramm für hartnäckige Muskelgruppen durchführt. Um fettfreie Muskelmasse aufbauen zu können, bedarf es einer ausreichenden Kalorienzufuhr. Da es schwer ist gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen, empfehle ich den Fokus auf den Aufbau fettfreier Muskelmasse mit möglichst geringem begleitenden Fettaufbau zu legen.. Von Frank, 03.06.2009 - 14:23

Training

Das Warten hat sich gelohnt ...

ZDUDT: Siegervideo mit Runn12 (I)

Anfang diesen Jahres haben die User von TEAM-ANDRO Runn12 mit großer Mehrheit zum Sieger unserer Aktion "Zeig dich und dein Training" gewählt. Es hat dann einige terminliche Abstimmungen gebraucht, aber im Mai war Matze schließlich in Berlin um endlich das lange ersehnte Siegervideo zu drehen. Doch das Warten hat sich gelohnt und ihr seht im ersten Teil einen Runn12, der Brust/Rücken trainiert und dabei ordentlich Gas gibt. Im zweiten Teil steht dann das Armtraining auf dem Programm. Schaut auch mal rein in unser Topic zum Siegervideo ZDUDT. Viel Spaß beim Ansehen! Von Stephen, 03.06.2009 - 01:25

Training
Kapitel 9-10: Spezialisiertes Bauch & Cardio Hypertrophie Programm

Hypertrophie Trainingseinheiten für hartnäckige Muskelgruppen

Kapitel 9-10: Spezialisiertes Bauch & Cardio Hypertrophie Programm

Für gewöhnlich gebe ich im Rahmen meiner Trainingsprogramme keine Empfehlungen bezüglich eines spezifischen Bauchtrainings. Der Grund hierfür besteht darin, dass die meisten Trainierenden beim Training dieser Muskeln persönliche Präferenzen haben und dass die Bauchmuskeln bei schweren Kniebeugen und schwerem Kreuzheben bereits sehr hart trainiert werden.. Von Frank, 02.06.2009 - 21:31

Training
Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Waden

Hypertrophie Trainingseinheiten für hartnäckige Muskelgruppen

Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Waden

Durch ein besseres Verständnis der anatomischen Struktur und der Funktion der Muskeln des Unterschenkels wird es einfacher zu erkennen, wie man diese Muskeln richtig trainieren und gezielt belasten kann. Die folgende Betrachtung der Muskeln des Unterschenkels beginnt mit den hervorstechenden Wadenmuskeln.. Von Frank, 01.06.2009 - 16:11

Training
Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Schultern

Hypertrophie Trainingseinheiten für hartnäckige Muskelgruppen

Spezialisiertes Hypertrophie Trainingsprogramm für die Schultern

Nichts sticht so hervor wie ein Paar gut entwickelter Schultern. Egal ob es sich hierbei um massive breite oder straffe und definierte Schultern handelt, sie sind ein Blickfänger.. Von Frank, 25.05.2009 - 13:21

Training
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