Training

Übungen aus Vince's Gym

Classic Sunday

Übungen aus Vince's Gym

Diesmal im Classic Sunday: In diesem Artikel möchte ich eine Reihe von Übungen vorstellen, die in Vince's Gym, dem Studio von Vince Gironda, erfunden wurden oder zumindest dort bekannt wurden. Die meisten sind in Bodybuilding-Foren eher unbekannt und im Internet finden sich teils schlechte Anleitungen dazu. Die Beschreibungen, die ich hier mache, sind alle aus seinen Büchern oder den Zeitungskolumnen, die er geschrieben hat. Von daher erhebe ich einfach mal den Anspruch, dass sie auch richtig sind..
Wintertraining

Neue Trainingssysteme und Übungen

Wintertraining

Winterzeit ist Trainingszeit! Während man in der Woche, die wir Sommer nennen, seinen Luxusbody lieber zum Strand als in die Muckibude schleppt, bieten kalte, graue Wintertage genau die richtige Atmosphäre, um ein paar Gewichte zu bewegen. Spätestens die Leckerlis zur Weihnachtszeit machen dann auch die dringende Notwendigkeit deutlich. All zu schnell macht sich in deutschen Sportstudios aber Langeweile und Frustration breit. Innerhalb von wenigen Wochen sind alle Trainingssysteme des Internets trainiert und jede Übung dank Youtube perfektioniert. Ist dies jetzt schon der Zenit des eigenen Seins oder wie kann das Plateau durchbrochen werden? Neue Ideen braucht das Land! Here we go...
Wie korrigiere ich eine ungleichmäßige Muskelentwicklung?

Geduld ist eine Tugend

Wie korrigiere ich eine ungleichmäßige Muskelentwicklung?

Ich trainiere seit einem Jahr und habe tolle Zuwächse erzielt. Ich scheine es jedoch einfach nicht zu schaffen, größere Beinbeuger zu entwickeln. Meine Quadrizeps sind gut. Meine Waden sind gut. Sie sind muskulös und stark. Sie sind wahrscheinlich sogar überdurchschnittlich gut entwickelt, doch mit meinen Beinbeugern ist das eine andere Geschichte. - Was kann ich dagegen tun?

20|12|14

Muscle Gym Köln - Episode 3 - mit 13 angefangen

Wie oft wurde die 100 gedrückt und wer hat was mit 13 bzw. 15 angefangen? In der dritten Folge der Muscle Gym Reihe werden diese und andere Fragen auf gewohnt unterhaltsame Weise beantwortet. Darüber hinaus gibt Matze noch vor der Strandfiguraktion sein Trainingsdebüt. Welche Wirkung ein gewisses Hot Geld dabei auf ihn ausübte, erfahrt ihr im Video! Alle Videos der Reihe findet ihr auch auf YouTube!
5 Dinge, die ich von Westside Barbell lernte

Classic Sunday

5 Dinge, die ich von Westside Barbell lernte

Diesmal im Classic Sunday: Vor gut drei Jahren erschien auf Team-Andro.com der bis heute größte deutschsprachige Westside Barbell Artikel über Louie Simmons Erfolgssystem für das Powerlifting und viele Übersetzung von Louies Original-Artikeln sollten dem exklusiven Zweiteiler folgen. Und gut drei Jahre ist es auch her, dass ich nach den Plänen von Louie mein Training zusammen stellte, jedoch damals nach kurzer Zeit wieder davon Abstand nahm, weil mein Fokus nicht länger auf Powerlifting lag.
Warum Frauen so oft an Klimmzügen scheitern und was man dagegen tun kann

Frauen sind anziehend

Warum Frauen so oft an Klimmzügen scheitern und was man dagegen tun kann

Dass mein Talent niemals für mehr als knapp durchschnittliche sportliche Leistungen reichen würde, habe ich schon vor Jahren mit erstaunlicher Leichtigkeit akzeptiert. Im Freihantelbereich gewöhnlicher Fitnessstudios ist man als Frau ja so und so zumeist recht konkurrenzlos. Als ich dann aber ins CrossFit-Lager wechselte, geriet ich doch tatsächlich wieder aus dem seichten Gewässer wohltuender Akzeptanz in jenes raue Meer der Wuttränen, in dem sonst nur Kinder nach der Mensch-ärger-dich-nicht-Niederlage landen. Pure Verzweiflung und Zorn auf den Schöpfer ergriffen mich, und manchmal geisterte sogar dieses böse "A"-Wort durch meinen Kopf, das mir selbst zu schreiben an dieser Stelle unangenehm ist … "Aufgeben".
Chuck Norris trainiert täglich

Classic Sunday

Chuck Norris trainiert täglich

Diesmal im Classic Sunday: "Der Muskel wächst nicht während des Trainings." Wie oft hört man diesen Satz von den Papierexperten? Zu oft… Da wollen einem diese Betamännchen wirklich klar machen, dass zu viel Training böse ist. Ganz gemein. Sie tun so, als ob man bei täglichem Training die Überlebenschance eines Schneeballs in der Hölle hätte.
Mehr Muskelmasse mit Hilfe von Grundlagentraining

GPP - General Physical Preparedness

Mehr Muskelmasse mit Hilfe von Grundlagentraining

"Du musst in Form sein, um trainieren zu können!" – Ein alter Trainerspruch, der allen Moden, Trends und Hypes zum Trotz noch immer Gültigkeit besitzt. Und mehr als das! Denn hinter dem Begriff der General Physical Preparedness (kurz: GPP) verbirgt sich für Athleten womöglich der Schlüssel zu neuem Muskelwachstum, höherer Leistungsfähigkeit und letztlich mehr Erfolg...
Buch-Kritik: Trainiere wie ein Warrior!

Buchrezension 8 / 2014

Buch-Kritik: Trainiere wie ein Warrior!

"Spartaner", "Krieger", "Trainieren wie ein Elitekämpfer" – die Metaphern und Bilder, die im Zusammenhang mit (funktionellem) Training für (Hobby-)Athleten erzeugt werden, reizen alle Facetten der martialischen Fantasie aus. In Zeiten, in denen sich Crossfit-Boxen auch in Deutschland einer wachsenden Beliebtheit erfreuen, haben immer mehr Menschen ein Interesse daran, nicht nur nackt besser auszusehen, sondern gleichzeitig auch stärker, schneller und leistungsfähiger zu werden. – Ist es also an der Zeit, wie ein Warrior zu trainieren?
Wie kann ich meine Cardio-Trainingseinheiten interessanter machen?

5 Möglichkeiten

Wie kann ich meine Cardio-Trainingseinheiten interessanter machen?

Ich suche nach einigen unterschiedlichen Arten von Cardiotraining, die mich interessiert halten und mich davor bewahren, endlose Trainingseinheiten auf dem Laufband ausführen zu müssen. Haben Sie irgendwelche Vorschläge, die die Langeweile reduzieren könnten und mir außerdem dabei helfen könnten, bessere Resultate zu erzielen?
Loriots Trainingsprinzip

Einblick nach der erfolgreichen DM

Loriots Trainingsprinzip

Der Eröffnung meines LOGs folgten etlichen PNs, die mich dazu aufforderten, doch bitte mein Training zu dokumentieren, und auch gleichzeitig so meine Fortschritte aufzuzeigen. Warum dieser Split, wieso diese Reihenfolge, welche Intensitätstechniken ich verwende, und so weiter. Die PNs wurden nicht weniger, als das ZDUDT2 – Video erschienen war, und somit habe ich mich entschieden, hier die wichtigsten Details zusammenzufassen, und (hoffentlich) verständlich zu erläutern.
Crossfit - ein System ohne Routine?

Classic Sunday

Crossfit - ein System ohne Routine?

Diesmal im Classic Sunday: Nach und nach begeistert Crossfit die Menschen auf der ganzen Welt. Und auch hier in unserem schönen Deutschland finden sich immer mehr Leute, die sich von dieser außergewöhnlichen Art von Fitness faszinieren lassen. Doch warum ist das so? Ein Argument dafür wäre das extrem schick verpackte Marketing–System, mit dem sich die Crossfit Gemeinde auf der ganzen Welt präsentiert und in Szene setzt.
Unterschiedliche Arten von Liegestütze für dein Training

5 weitere Varianten

Unterschiedliche Arten von Liegestütze für dein Training

Liegestütze sind eine klassische Übung, die sich aus zwei Gründen bewährt hat. Als erstes stellen Liegestütze eine hervorragende Übung für das Training einer Vielzahl von Muskelgruppen durch einen einzigen Bewegungsablauf dar. Zweitens können Liegestütze praktisch überall ausgeführt werden, so lange man etwas Platz auf dem Boden, einem Bordstein, auf der Straße oder wo auch immer finden kann.
Einstieg in die Bikiniklasse

Women only!

Einstieg in die Bikiniklasse

Liebe Leserinnen, heute möchte ich euch einen Einstiegsartikel ins Frauen-Training schreiben. Der Artikel richtet sich an diejenigen von euch, die gerade mit dem Training beginnen möchten oder solche, die noch nicht allzu lange dabei sind. Wir besprechen einen Basistrainingsplan und ich werde euch auch einen Beispieldiätplan für 35 Tage einfügen, der euch dabei helfen soll, euren Stoffwechsel etwas besser kennen zu lernen und natürlich direkt etwas in Form zu kommen.
Schiller goes Layer-System

Classic Sunday

Schiller goes Layer-System

Diesmal im Classic Sunday: Genug von Honig, glykämischem Index von Weißbrot vor oder nach dem Toasten und den 10 besten Plank-Variationen. Nicht dass diese Artikel nicht wissenschaftlich hochwertig recherchiert wurden oder falsch seien, aber ich empfand einen Mangel an Testosteron im Portal, daher müssen wieder Trainingsartikel her ohne viel Theorie. Ich bin aus meiner Reha-Höhle geklettert und wieder im Training. Für alle die es nicht wissen, meine unterer Rücken war quasi seit Monaten chronisch entzündet, was Beintraining unmöglich machte. Da ich jetzt wieder wie ein junger Gott mit Rheuma trainieren kann, machte ich mich gleich an ein neues System, um einen großen Motivationsschub mitzunehmen.