WestSide Barbell – Often imitated but never duplicated! (II)

Teil 1 des Artikels findet ihr hier.

6. WestSide Barbell Trainingsplan

6.1 Überblick

Doch wie geht es nun weiter? Die verschiedenen Kraftarten, die relevant für den Kraftsportler sind, wären geklärt und auch, dass Maximalkraft nicht nur durch reines Maximalkrafttraining erlangt wird, sollte dem Leser nun verständlich sein. Aber wie sollen diese Methoden nun verbunden werden? Wie ist die Wechselwirkung für den einzelnen nutzbar? Ein Beispieltrainingsplan, der Schrittweise zusammen gestellt wird, soll dies verdeutlichen.

6.2 WestSide Barbell-Beispielplan

6.2.1 Die Tage

Wie bereits in Kapitel 4 angedeutet wurde, erfolgt die Aufteilung der Methoden auf verschiedene Tage, die folgende Tabelle ergibt:

Wochentag	Tag 1 (Montag)	Tag 2 (Mittwoch)	Tag 3 (Freitag)	Tag 4 (Sonntag)
Körperbereich	Unterkörper	Oberkörper	Unterkörper	Oberkörper
Methode	Maximalkraft	Maximalkraft	Schnellkraft	Schnellkraft

Dabei ist auch zu erkennen, dass es nicht nur zu einer Aufteilung nach der Trainingsmethodik kommt, sondern auch der Körperpartien. Das WestSide Barbell unterteilt nach Unter- und Oberkörper, wobei beim Unterkörper auch Rückenübungen, die beim Kniebeugen und Kreuzheben unterstützen, enthalten sind.