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  • Beinbeuger-Training mit Manuel Bauer und Enrico Hoffmann
    Manuel erklärt, Enrico trainiert, du schaust zu und lernst. Perfekte Arbeitsteilung.
  • 20% auf alle ESN Kapselprodukte + 18% auf alle Proteinpulver
    Diese Woche im Angebot: Die superpraktischen ESN Kapselprodukte und alle Proteinpulver aller Marken
  • Manuel redet Klartext: Folge 1 - Vorbereiter
    Neues von unserem Bodybuilding-Experten Manuel Bauer. In unserem neuen Format "... redet Klartext" erklärt Manuel Bauer, wie sein Standpunkt zum Thema selbsternannte Wettkampfvorbereiter ist. Die Diskussion ist eröffnet!
  • Porträt: Enrico Hoffmann
    Der frischgebackene IFBB Pro League Pro erzählt uns seine Geschichte und zeigt im Zusammenspiel mit seinem Coach Manuel Bauer, dass er große Ziele verfolgt - zurecht!
  • Die Doku über Ronny Rockel 2018 in England
    In unserer neuen Doku begleiten wir Ronny Rockel vor seinem aktuellen Wettkampf in Birmingham im Mai - mit allen Höhen und Tiefen in der Vorbereitung und im Wettbewerb.
  • Video-Recap zur Deutschen NAC Meisterschaft 2018
    Andreas hat uns ein atmosphärereiches und unterhaltsames Video-Recap der Deutschen Meisterschaft 2018 des NAC-Verbandes gezaubert. Mit Moderator Michael gab es viele Interviews, Posings und Stimmung.
  • TEAM ANDRO Summercamp 2018
    Am 02.07. ist es wieder soweit! Das Summer Camp 2018 öffnet seine Pforten und sorgt für den sportlichsten Sommer deines Lebens!
  • Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum Erfolg
    Du hast Probleme einen Ernährungsplan zu erstellen? Unser Artikel erklärt, wie ihr euch selbstständig einen sinnvollen Plan erstellen könnt, wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt.
Nur bis Sonntag: 20% auf ESN Kapseln + 18% auf alle Proteinpulver

Proteinpulver-Abwechslung & praktische Kapselprodukte

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Die ESN Supplements in Kapselform haben große Vorteile: Sie sind bedarfsgerecht portioniert, können supereinfach eingenommen werden und können noch einfach überall dorthin mitgenommen werden, wo du sie brauchst. Erspare dir die Beutelschlepperei und teste jetzt unsere praktischen Kapselprodukte - diese Woche mit besonders günstigen Preisen dank unserer neuen Wochenaktion und des Gutscheincodes esncaps20. Außerdem ist die geballte Vielfalt unserer Proteinpulver aller Marken mit der beliebten 18%-Aktion versehen: Jetzt nach Lust und Laune testen mit dem Code pro18
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Intensives & informatives Beinbeugertraining

Video: Enrico trainiert, Manuel erklärt

Der IFBB Pro Enrico Hoffmann trainiert seit einiger Zeit unter der Aufsicht von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem informativen Video gibts viele Tipps und Tricks zum Beintraining, der richtigen Ausführung und interessanten Übungen. Während Enrico sich auf das Training konzentriert erklärt Manu alles ausführlich.
Kann es ohne erhöhte Zufuhr zu einem Kreatin-Mangel kommen?

Kreatin und Muskelaufbau

Kann es ohne erhöhte Zufuhr zu einem Kreatin-Mangel kommen?

Kreatin ist unter Kraftsportlern seit längerem ein Thema. Viele glauben sogar, zu dieser Angelegenheit sei schon alles gesagt. Bei mehreren hundert Studien und Millionen Verwendern weltweit kann man auch leicht diesen Eindruck bekommen. Aber er ist falsch. Kreatin ist vielleicht sogar das mit Abstand spannendste Thema im Zusammenhang mit Kraftsport und ständig kommen neue Erkenntnisse hinzu. Je mehr Erkenntnisse zu Tage gefördert werden, desto eindeutiger wird die Bedeutung von Kreatin für alle, die an einem Muskelaufbau interessiert sind.
Vier Tipps für einen massiveren Rücken

Das 6 Wochen Experiment

Vier Tipps für einen massiveren Rücken

Rückentraining mag nicht der prominenteste Trainingstag in einem Split sein und sicherlich hätte ein Artikel für 5 cm mehr Oberarm oder eine prallere Brust mehr Interesse auf sich gezogen. Dennoch hat es der Rücken in keiner Weise verdient, stiefmütterlich behandelt zu werden. Umso mehr ein Grund, ein paar Tipps herauszuholen, wenn die erhofften Fortschritte ausbleiben.
Bewegungsmuster - Gedankenmodelle und Lernmethoden

Classic Sunday

Bewegungsmuster - Gedankenmodelle und Lernmethoden

Diesmal im Classic Sunday: In meinem sportlichen Weg werden sich einige wiedererkennen: Meine Jugend war geprägt von zahlreichen Sportarten wie Skateboarding, Leichtathletik, Judo, Skifahren und Tauchen. Vor etwa sieben Jahren entwickelte ich die Leidenschaft für systematisches Training mit einer Mischung aus Bodybuilding und Powerlifting. Erfolg im Sinne von Muskel- und Kraftaufbau stellte sich unter anderen mit der Hilfe von Team-Andro relativ schnell ein. Irgendwann suchte ich nach neuen Herausforderungen und begann parallel mit Klettern, Turnen, Calisthenics, Langstreckenlauf, "funktionellem Training", Crossfit und einigen nicht zu kategorisierenden Bewegungsformen.
Pilze für Bodybuilder

Magic Mushrooms

Pilze für Bodybuilder

Pilze sind schon seltsam. Neben Tieren und Pflanzen bilden sie ihr ganz eigenes Reich. Insbesondere als konzentrierter Extrakt entfalten einige medizinische Pilze ihre volle Wirkung und bieten damit ein breites Anwendungsgebiet: Vom Gesundheitsbooster bis zur Leistungssteigerung. Es gibt über 1.5 Millionen verschiedene Arten, aber nur etwa 300 von ihnen wirken sich positiv auf uns aus. Im folgenden Artikel möchte ich euch die meist genutzten und vielversprechendsten Vertreter vorstellen.
08:49

Dürfen wir vorstellen?

Video: Die Enrico Hoffmann Story

Enrico Hoffmann holte sich 2017 in Prag die lang ersehnte Pro Card. Damals noch unter der Fittiche von Dennis Wolf wechselte er inzwischen ins Lager von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem Porträt stellt er sich und seine sportlichen Ambitionen vor.
2er-Split für Berufstätige

Berufstätig, aber nicht untätig

2er-Split für Berufstätige

Keine Zeit fürs Training? Was für einen Anfang 20-jährigen vermutlich nur schwer vorstellbar ist, kann für die gleiche Person zehn Jahre später gefühlte Realität geworden sein. Familiäre Verpflichtungen, fünf Tage die Woche mental erschöpfendes Arbeiten und zwischen all dem noch ein Privatleben, das vieles erlaubt, nur kein übermäßiges Trainingsvolumen. Bevor man jedoch völlig die Trainingsschuhe an den Nagel hängt und sich dem körperlichen Verfall ergibt, sollte man lieber an seinem Zeitmanagement arbeiten und sein Training effizienter umsetzen. Der folgende 2er-Split wäre eine beispielhafte Lösung.
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Manuel Bauer redet Klartext

Video: Episode 1 - Vorbereiter in Deutschland

Im ersten Teil unserer neuen Reihe "...redet Klartext" redet Team-Andro Athlet Manuel Bauer über das Phänomen, dass jeder, der einmal auf der Bühne stand sich als kompetenten Vorbereiter sieht. Doch dazu gehört vor allem eins: Erfahrung.
Supplemente: Made in Germany

Classic Sunday

Supplemente: Made in Germany

Diesmal im Classic Sunday: Supplemente sind ein ambivalentes und höchst emotionales Thema im Bodybuilding. Während die einen in den Herstellern die Verkörperung des Bösen sehen, schwören andere auf die Notwendigkeit und könnten sich einen Bodybuildinglifestyle ohne Shaker, Pillen und Pülverchen überhaupt nicht vorstellen. Wenn etwas eine solche Bedeutung für viele Menschen einnimmt, neigt man schnell zu einer gewissen Emotionalität und verrennt sich aufgrund mangelnden Hintergrundwissens leicht in Dinge. Der folgende Artikel soll daher helfen, ein paar grundlegende Aspekte zum Thema "Supplemente: Made in Germany" zu verstehen.
Podcast: Interview mit Hybridathlet und Coach Frank

Zum Summer Camp

Podcast: Interview mit Hybridathlet und Coach Frank

Passend zum Summer Camp war unser Coach und Autor Dr. Frank-Holger Acker zu Gast beim Kraftraum-Podcast von Damien Zaid. Im Interview sprechen die beiden unter anderem über die Möglichkeit, wie man Krafttraining und Laufen sinnvoll miteinander kombinieren kann. Wer selber Lust dazu hat, kann noch diese Woche im von Frank betreuten Programm Power Running des Summer Camps 2018 einsteigen.
19:21

Der Stärkste Mann Deutschlands

Video: Training mit dem Strongman Raffael Gordzielik

Raffael Gordzielik, der amtierende Deutsche Meister im Strongman nimmt uns in diesem Trainingsvideo mit zu einer harten Einheit. Bis zu 170 Kg im Loglift, einen 380 Kilo schweren Reifen zusammen mit den Strongmen Dennis und Vitali hin und her schmeißen sowie eine 25 Kilo Scheibe vor sich auszustrecken - und zwar so lange es nur geht.
Meine 14 Tage mit Reis und Kartoffeln

Die Darmsanierung und ich – Ein Erfahrungsbericht

Meine 14 Tage mit Reis und Kartoffeln

Entgiftungen sind derzeit en vogue, ein ganzer Markt hat sich rund um die Reinigung des Körpers von den verschiedensten Schad- und Giftstoffen etabliert. Doch wie läuft so eine Entgiftung eigentlich ab und lohnt sich der ganze Aufwand? Ich bin normalerweise ja sehr skeptisch, wenn es um Dinge geht, die gerne in primär esotherisch angehauchten Medien als das ultimative Mittel der Wahl zur Gesundung und Gesunderhaltung des Körpers vermarktet werden. Und doch habe ich mich entschlossen, mich dem Ganzen für ein Experiment zu öffnen. Folgend mein völlig subjektiver Erfahrungsbericht zu meiner zweiwöchigen Darmsanierung.
Summer Camp 2018: Aktionsbeschreibung

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: Aktionsbeschreibung

Der Sommer steht vor der Tür, die zweite Strandfigur-Aktion neigt sich dem Ende und wie bereits in den letzten Jahren lassen wir euch nicht allein. Im Gegenteil steht euch das größte und vielleicht abwechslungsreichste Summer Camp bevor. Drei Coaches bieten insgesamt fünf kostenlose Programme an, in denen ihr neue Bestleistungen oder eine neue Bestform erreichen sollt. Bis Ende der Woche könnt ihr noch offiziell ein Log eröffnen. Der Start der Aktion ist heute!
Trainiere "Push" wie nie zuvor!

Classic Sunday

Trainiere "Push" wie nie zuvor!

Diesmal im Classic Sunday: Nachdem ich in einem Artikel bereits erklärt habe, wie ihr euer Rückentraining auf ganz neue Ebenen heben könnt, wurde ich darum gebeten, eine "Fortsetzung" für die anderen Muskelgruppen zu schreiben. Besonders der "Heavy Compound"-Plan hat es den Usern aus dem Forum angetan und genau deswegen möchte ich nun einen ähnlichen Artikel für die Push-Muskeln schreiben.