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  • Strandfigur 2020 - Aktionsbeschreibung
    Das große Online-Coaching kehrt zurück! Hier gibt's alle Infos.
  • Shop Aktion KW04
    Die aktuelle Andro-Shop-Aktion. Jetzt supporten und tolle Preise abstauben!
  • Husten, Schnupfen, Heiserkeit
    Eine Frage, die sich in diesem Zustand wohl jeder Sportler stellt: Was ist drin, was ist zu viel?
  • Leptin: Alles, was du über das Hungerhormon wissen musst!
    Leptin: Alles, was du über das Hungerhormon wissen musst!
  • Joe Weider Biographie
    Der Mann, der das moderne Bodybuilding schuf - wir erzählen seine Geschichte.
  • Wie du von einem 150 kcal-Shake satt wirst
    Steile These oder fundierter Diäthack? Unser neuer Artikel verrät es dir.
  • Hat die Pro Card überhaupt noch einen Wert?
    Die Pro Card galt stets als das ultimative Ziel eines jeden Bodybuilders. Sie zu erhalten, war – zumindest außerhalb der USA – extrem schwierig und nur wenigen Athleten vergönnt. Das hat sich in den letzten Jahren spürbar geändert. Doch ist damit nicht auch der Wert der Pro Card gesunken?
  • Warum die Kratin täglich nehmen solltest
    Kreatin ist eines der am meisten genutzten Supplemente im Bodybuilding und Kraftsport - Dennoch schaffen es diverse Falschinformationen sich weiterhin beständig in den Köpfen zu halten.
  • Flex Lewis Biographie
    Ein weiterer lesenwerter Artikel in unserer Reihe über besonders bemerkenswerte Bodybuilder. Heute: James "Flex" Lewis, der König der 212.
  • Die elende Frage nach der Motivation
    Möglicherweise ein Augenöffner für alle, die mit der Motivation zum Trainineren zu kämpfen haben.
  • Dennis James Classic 2019
    Die Bilder der Finals! David Hoffmann siegt vor Mike Sommerfeld
  • Train smart, not hard
    Worauf es bei deinem Training langfristig wirklich ankommt - ein hilfreicher Überblick von Dr. Frank-Holger Acker.
  • Big & Strong 2019
    Es geht wieder los! Kraft- Muskelaufbau sind deine Ziele? Dann ist dieses Coaching genau für dich gemacht.
  • Die Zukunft der Klassen
    Manuel Bauer über die Zukunft alle Bodybuilding-Klassen
  • SPOTLIGHT: Enrico Hoffmann - die ganze Geschichte
    Das bisher beste Video von Andreas!
Nur noch heute: ESN Super Omega-3 Caps GESCHENKT & 20%-Wochenaktion

Nicht verpassen!

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Achtung, nur noch heute: Ab einem Mindestbestellwert von 75€ erhältst du nur noch heute die ESN Super Omega-3 Kapseln (60 Caps.) GESCHENKT zu deinem Einkauf dazu. Außerdem im Programm: Mit den Gutschein-Codes pro20 und boost20 sicherst du dir 20% Rabatt auf alle Proteinpulver, Booster, Creatine und Aminosäuren aller Marken. Jetzt sichern.
Kreatin verbessert deine kognitive Leistungsfähigkeit

Kreatin als neuronaler Booster

Kreatin verbessert deine kognitive Leistungsfähigkeit

Kreatin bietet für Bodybuilder und Kraftsportler eine Reihe an Vorteilen, weshalb das weiße Pulver aus gutem Grund fester Bestandteil vieler Supplement-Stacks ist. Doch neben dem in Studien vielfach nachgewiesenen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung gibt es noch weitere Vorteile, die man aus Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ziehen kann. In diesem Artikel wollen wir uns mit Kreatin als Booster fürs Gehirn auseinandersetzen.
Drei Mythen in den Köpfen (zu) vieler Frauen

Schluss damit

Drei Mythen in den Köpfen (zu) vieler Frauen

Ich wage mal ganz vorsichtig zu behaupten, dass der überwiegende Großteil der Frauenwelt durchtrainierten Gleichgeschlechtlichen einen attraktiven Körper zusprechen würden. Dennoch finden selbige immer wieder Klischees, Mythen oder womöglich einfach Ausreden, um dem schweren Kraftsport erst gar keine Chance geben zu müssen. Dass diese Sportart – egal ob Mann oder Frau – nicht das Non-Plus-Ultra eines jeden Individuums ist, ist natürlich klar. Jedoch sehe ich nichts als verschwendete Zeit darin, das Fitnessstudio zu besuchen, während man mit viel zu leichten Gewichten stumpf ein paar Wiederholungen ausführt. Leider ist genau diese Trainingsweise unter anderem aufgrund der folgenden drei Mythen vor allem in der Frauenwelt stark verbreitet.
Startschuss zur Strandfigur 2020 - Nachmeldung noch bis 26.01. möglich!

Jetzt Trainings-Log anlegen und mitmachen

Startschuss zur Strandfigur 2020 - Nachmeldung noch bis 26.01. möglich!

Startschuss zur Strandfigur 2020! Mache 2020 zu deinem persönlichen Sport-Highlight und erreiche mit unserem Strandfigur-Coaching rechtzeitig zum Sommerstart deine Bestform. Wähle aus vier spannenden Teams jenes aus, das am besten zu dir und deinen Zielen passt, lasse dich von unseren beiden erfahrenen Coaches Frank und Thomas anleiten und der starken Community zusätzlich motivieren. Los geht's, noch bis 26.01. kannst du dich nachmelden!
Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Wie als Sportler verhalten?

Was tun bei Krankheit?

Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Wie als Sportler verhalten?

Ein bisschen Kratzen im Hals, Schnupfen über ein paar Tage oder sogar die mal wieder grassierende Grippewelle: Egal wie gesund wir uns ernähren, wie sehr wir auf unsere Gesundheit achten oder wie regelmäßig wir die Hände waschen, irgendwann hat es vermutlich jeden schon einmal erwischt und er wurde krank. Doch während ein Schnupfen mit Medikamenten spätestens nach sieben Tagen überstanden sein sollte und ohne nach einer Woche, stellt sich für viele die Frage, wie man sich während der Krankheitsphase verhalten und ernähren sollte und ob man Muskelverlust zu befürchten hätte.
6 Übungen für 6 Muskelgruppen

Gehören in jeden Trainingsplan

6 Übungen für 6 Muskelgruppen

Die Zusammenstellung eines Trainingsplans und die damit verbundene Übungsauswahl ist höchst individuell und bei einigen Trainierenden immer mit der Suche nach der besten Lösung verbunden. Dass es die eine allgemeingültige und für immer bestehende Antwort auf alle Fragen nicht gibt, wird den meisten hoffentlich klar sein. Die Literatur weist darauf hin, dass Variation und sich verändernde Belastung vermutlich zielführender sind, als das ewige Festhalten an den immer gleichen Übungen. Dennoch hat sicherlich jeder Trainierende ein gewisses Gerüst, um das er seine Variation herum rotieren lässt. Hier sind meine 6 Übungen für 6 Muskelgruppen.
Bis zu 20% Rabatt auf ESN Proteine, Riegel, Vitalstoffe, Low Carb, Diät und vieles mehr

Unser umfangreiches Diät-Special

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Unsere aktuelle Shop-Aktion unterstützt dich gleich zweifach bei deinen Diät-Plänen: Zum einen können unsere Supplements helfen, deine Ernährung besser in den Griff zu bekommen. Zum anderen sorgen unsere schlanken Preise dafür, dass deine Diätpläne nicht zuerst deinen Geldbeutel schlankmachen. Jetzt die Gutschein-Codes esnpro20 und vita15 nutzen und sparen!
Leptin: Alles, was du über das Hungerhormon wissen musst!

Hack deine Diät!

Leptin: Alles, was du über das Hungerhormon wissen musst!

Wenn Diäten einfach wären, hießen sie ja Fußball. Je nach Tragweite des gesteckten Ziels sind mit jedem Abnehmvorhaben Verzicht, Verdruss und vielleicht sogar gelegentliches Magenknurren verbunden. Aber: Es gibt immer Mittel und Wege, sich das Leben etwas einfacher zu machen. Zum Beispiel durch das Schmieden von Bündnissen mit unserem Hormonhaushalt. Im ersten Part dieses Zweiteilers war es um Einfluss und Beeinflussung des appetitanregenden Hormons Ghrelin gegangen. Folgerichtig widmen wir uns nun seinem Gegenspieler Leptin - ein Sattmacher, der auch deiner Diät auf die Sprünge helfen kann.
Esst mehr Walnüsse!

Ganz sicher keine hohle Nuss

Esst mehr Walnüsse!

Nüsse haben in vielen Ernährungsplänen von Fitnessportlern einen festen Platz. Sie liefern wertvolle Fette und eine große Zahl an Vitaminen. Eine Nuss, die dabei besonders hervorsticht, obwohl sie eigentlich so völlig alltäglich ist, ist die Walnuss. Walnüsse kleckern nicht, sie klotzen! Auf 100 Gramm Walnüsse kommen rund 650 Kalorien und mehr als 60 Gramm Fett, darüber hinaus über 10 Gramm Kohlenhydrate und rund 15 Gramm Eiweiß. Daher sollte man beim Verzehr durchaus ein Auge auf die gegessene Menge haben, denn sonst hat man fix 1.000 Kalorien oder mehr so ganz nebenbei weggeknabbert.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Herzlich willkommen zur Strandfigur 2020 im Team Muscle Beach. Gleich vorab für all diejenigen, die schon länger bei unseren Coaching-Aktionen dabei sind: Was ihr hier erhaltet, entspricht vom Ansatz her meinen "Oldie but Goldie" Plänen der Vorjahre. Was heißt das? ihr findet hier einen klassischen Bodybuilding-Ansatz: volumenreiches Training, eine konventionelle Diät und Cardio in nicht unerheblichem Umfang. Kein Zuckerschlecken, aber erfolgsversprechend. Das Programm richtet sich explizit an Sportler, die schon das ein oder andere Jahr Trainingserfahrung mitbringen.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Endlich schlank? Endlich einmal in guter Form am Strand stehen? Im Schwimmbad endlich einmal neidische Blicke auf sich ziehen? Aber wie? Wo anfangen? Wie loslegen? Viele Fragen, noch mehr Antworten? Wer gerade mit dem Krafttraining beginnt und sich damit endlich die Form seines Lebens verspricht, der ist hier genau richtig!
Strandfigur 2020: Pure Power (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Pure Power (I)

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, mit „Pure Power“ bieten wir euch in diesem Jahr ein Powerbuilding-Programm, das Dank flexibler Ernährung sowohl für eine Diät als auch den Aufbau genutzt werden kann. Das Programm richtet sich an Männer wie Frauen, die bereits ein wenig Erfahrung an der Langhantel gesammelt haben und im Rahmen des Strandfigur-Coachings nicht nur in Form kommen, sondern auch Kraft aufbauen wollen.
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (I)

Das neue Jahr wird bald beginnen und vielleicht geht es dir wie vielen anderen Menschen: Man fasst gute Vorsätze, die man 2020 tatsächlich umsetzen will und hat sich unter anderem vorgenommen, das ein oder andere Fettpölsterchen loszuwerden. Oder du möchtest dich einfach nur in deinem Körper wohl(er) fühlen und suchst nach einer nachhaltigen Lösung, die nicht nur kurzfristig an dein Ziel bringt. Diese soll dir die diesjährige Strandfigur bieten. Das Programm „Girls who lift“ soll dir helfen, Schritt für Schritt ein Verständnis für Training und Ernährung aufzubauen, so dass du am Ende der Aktion nicht nur deine Form verbessert hast, sondern auch weißt, wie du dich in Zukunft verhalten solltest.
Strandfigur 2020: Das große Online-Coaching kehrt zurück

Start ist am 20.01.!

Strandfigur 2020: Das große Online-Coaching kehrt zurück

Dick im neuen Kalender anstreichen: Den 20.01.. An diesem Tag startet das große Strandfigur-Coaching in seine 2020er-Ausgabe. Die Aktionsbeschreibung ist ab sofort online, auch die FAQ. Die Programmbeschreibungen zu den einzelnen Teams folgen wie gewohnt in den nächsten Tagen und Wochen. Wenn du jetzt schon völlig sicher bist: Dein Log kannst du ab sofort anlegen.
Zunehmen an Weihnachten? Nicht mit diesen Tricks!

Fettfrei durch die Festtage

Zunehmen an Weihnachten? Nicht mit diesen Tricks!

Zunehmen über Weihnachten lässt sich nicht verhindern? Die Weihnachtstage stehen vor der Tür und die meisten Menschen werden diese vermutlich im Kreise ihrer Lieben an einem reichlich gedeckten Esstisch verbringen. Nachdem du bereits eine Strategie an die Hand bekommen hast, was du im Vorfeld tun kannst, um die Weihnachtstage möglichst fettfrei zu überstehen, soll es in diesem Artikel um Tipps gehen, die dir an den Festtagen selbst helfen werden.