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War das ein Sommer? Beziehungsweise ist das ein Sommer? Bombe! Ich hoffe, ihr habt trotz der Hitze Zeit und Energie gefunden, euch dem Training zu widmen und konntet eure Ernährung einigermaßen einhalten. Wir sind nun schon im Endspurt des diesjährigen Summer Camps. Also nochmal vier Wochen Feuer frei und dann ab in Big & Strong!

Motivationsloch im Sommer? Muss nicht sein. Unser reiches Sortiment an Boostern, Nährstoff-Timing-Supps und ESN Proteinpulvern kann dir helfen, Ernährungsplan und Trainingsrhythmus leichter einzuhalten. Mit dem Gutschein-Code esnpro20 sicherst du dir 20% auf alle ESN Proteine, mit dem Code boost15 gibt es 15% auf Nährstoff-Timing-Supps und Booster. Wie immer gilt: Eine Woche Zeit, also nicht verpassen.

Diesmal im Classic Sunday: Ein klein wenig scheinen sie leider in Vergessenheit geraten zu sein, die Pumpsätze. Gut: Pumpsätze schmerzen, sind anstrengend und darüber hinaus natürlich Old School. Tatsächlich kann damit aber der entscheidende Hebel für brachiale Zuwächse an Kraft und Masse einhergehen...

Knapp 3 Monate nach seinem 3. Platz bei der PCA Bodypower in Birmingham haben wir unseren Team-Andro-Athleten Ronny mal wieder besucht. Was hat er in letzter Zeit getrieben, wie läuft es mit seinem Training und wann startet er das nächste Mal? Das und noch einiges mehr erfahrt ihr in diesem Video.

Als Anfänger Fehler zu begehen, ist keine Schande. Dennoch gibt es einige Fehltritte, die du auf deinem zukünftigen Weg im Bodybuilding und Fitness sicherlich leicht vermeiden könntest. Der folgende Artikel stellt dir sechs Fehler vor, die (nicht nur) Anfänger regelmäßig begehen. Vermeide diese und du wirst schneller zum Erfolg kommen!

Der talentierte Fotograf Stefan van der Hoek hat uns freundlicherweise seine Bilder der brasilianischen Meisterschaft zur Verfügung gestellt, die vom 27.07-29.07 in Ribeirao Preto im Bundesstaat Sao Paulo stattfand. Über 600 Athleten vergossen Schweiß und Tränen um an die Spitze des brasilianischen Bodybuildings zu gelangen. Vielen Dank an Stefan für die tollen Fotos!

Booster vor dem Training sind ein beliebtes Supplement. Warum aber zu bunten Dosen greifen, wenn man sich den Booster auch selbst herstellen kann? Der folgende kleine Booster-Bauplan ist meine persönliche Zusammenstellung, die vor allem einen Vorteil bietet: Sie ist mehr an meine Bedürfnisse angepasst, als jedes Produkt eines Herstellers.

In dieser neuen Reihe stellen wir euch Amateur Sportler vor, die Bodybuilding lieben und leben. Trotz des eigenen Berufes, der im ersten Augenblick nicht Hand in Hand mit dem Sport geht. In der ersten Folge geht es um Aljoscha, der mehrere Pizzerien besitzt, sich dabei aber nicht in Versuchung führen lässt.

Diesmal Classic: Die Frage nach dem besten Trainingsplan ist so etwas, wie die Suche nach dem heiligen Gral in der Kraftsportgemeinde. Die einen schwören auf ein extrem hohes Volumen, wie beispielsweise beim German Volume Training, während andere eher kurze und knackige HIT-Programme schätzen. Neben dem Volumen gibt es auch noch andere Trainingsvariablen, die sich mit den relevanten Fragen des Trainingsalltags auseinandersetzen. Beispielsweise wie lang die optimale Satzpause andauern sollte oder wieviel Training pro Muskelgruppe angebracht ist.

Low Carb ist eines der beliebtesten Konzepte, wenn Diätwillige ihre Ernährung umstellen wollen. Interessanterweise gibt es dabei eine Vielzahl an Grenzen, bei denen man streng genommen von einer Low Carb Ernährung sprechen könnte, die allesamt gewisse Einflüsse auf den Diätverlauf haben. Der folgende Artikel soll eine kleine Übersicht bieten, wie low carb eine Low Carb Ernährung sein kann.

Vor ziemlich genau fünf Jahren verfasste ich einen Artikel zur Einführung der damals neuen Klasse Men’s Physique in Deutschland. Seitdem ist vieles passiert und klar ist: Die Klasse ist gekommen, um zu bleiben. Zeit für ein Zwischenfazit!

Diesmal im Classic Sunday: Im Sommer 2009 bat die University of Southern California einen Menschen mit einem nahezu unglaublichen Lebensweg darum, sein Wort an die Absolventen des Abschlussjahrgangs zu richten. Einen Mann, der gleich drei wahnsinnig erfolgreiche Karrieren hingelegt hatte: Er war der größte Bodybuilder seiner Zeit, stellte einen überaus erfolgreichen Schauspieler dar und leitete als Gouverneur von Kalifornien jahrelang die politischen Geschicke des bevölkerungsreichsten US-Bundesstaats – es handelte sich natürlich um Arnold Schwarzenegger.

Der Cheat-Day stellt für viele eine Oase in der Wüste der Enthaltsamkeit dar. Nachdem man die gesamte Woche über auf seine Ernährung achtete, möglicherweise sogar aufgrund einer Diät im Defizit war, gibt es diesen einen Tag, an dem alles erlaubt ist. Cheat-Days motivieren, machen Spaß, aber können auch eskalieren. Im Folgenden erfährst du ein paar Tipps, wie du den Cheat-Day besser unter Kontrolle bekommst.

Am Samstag, den 22.09. wird der viermalige Mr. Olympia-Sieger Jay Cutler in Eddis Fitness nach Augsburg kommen. Mit von der Partie sind neben Body & Shape Sportnahrung Andreas und Thomas, um umfassend, interessant und unterhaltsam zu berichten. Ticket-Infos findet ihr, wenn ihr dem Link ins Forum folgt.

Nach dem letzten Beintrainingsvideo mit Pit Trenz, welcher den Bodybuilder Dominik Woywat zum Kotzen gebracht hat, haben wir ein ebensolches Training hier im Forum verlost. Die Gewinnerin "Emilia" sowie unser Ehrengast "Eclipsexx" stellten sich zusammen mit Woywat den intensiven Herausforderungen von Pit Trenz.