TEAM-ANDRO.com

  • Strandfigur 2018
    Auch dieses Jahr werden wir dich dabei unterstützen, deine persönliche Bestform zu erreichen! Wie immer komplett kostenlos, mit kompetenten Coaches und in Gruppen, die zusammenhalten und sich gegenseitig helfen und motivieren. Sei dabei!
  • Best of San Marino Pro & Olympia Amateur 2017
    Das Wochenende in San Marino bot zahlreiche Highlights: Die Auftritte von Tim Budesheim und Adolf Burkhard in ihren jeweiligen Klassen, das Gesamtsiegerstechen und das Profi-Debüt von Tim Budesheim, das er sensationell als Vierter abschloss. Wir haben für dich in der verlinkten Galerie die besten Momente zusammengestellt.
  • Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum Erfolg
    Du hast Probleme einen Ernährungsplan zu erstellen? Unser Artikel erklärt, wie ihr euch selbstständig einen sinnvollen Plan erstellen könnt, wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt.
  • Big & Strong 2017
    Winter's coming! Ab 28.08. heißt es bei TEAM ANDRO: Kraft- und Massephase. Wenn du jetzt bereit ist, den Grundstein zu legen, schaffst du die Basis für deine persönliche Traumfigur bis nächsten Sommer. Komplett kostenlos, aber alles andere als umsonst: BIG&STRONG von TEAM ANDRO!
Big and Strong 2017: No Time - But Muscles (V)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: No Time - But Muscles (V)

Endspurt! ihr kennt ja bereits die Programme, ihr wisst im Groben, was euch erwartet. Mir ist es an der Stelle daher vor allem wichtig, Tipps und Anregungen für die bevorstehenden, meist eher stressigen und kaloriengefüllten Tage zu geben, damit euch das Training in der Zeit nicht noch mehr Stress bereitet, als sie ohnehin schon mit sich bringt.
Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (V)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (V)

Big and Strong 2017 neigt sich dem Ende entgegen und mit diesem Text läuten wir die letzte Phase des diesjährigen Durchlaufs auf Team Andro ein. Ich freue mich für alle, die bis hierhin durchgehalten haben und hoffe, dass jeder soweit die gewünschte Grundlage für die Strandfigur 2018 legen konnte.
Big and Strong 2017: Lift Big Get Big (V)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: Lift Big Get Big (V)

Die letzten vier Wochen des massigen Aufbaus brechen an. Glückwunsch zunächst einmal an alle Teilnehmer, die trotz des vermutlich mehr oder weniger stark gestiegenen Körperfettanteils dennoch das Programm und somit den Aufbau durchgezogen haben. Alleine das zeigt schon Durchhaltevermögen, Biss und Disziplin. Genau das, was ihr in der anschließenden – neu aufgelegten – Strandfigur Aktion braucht.
20% auf ESN Proteine + 20% auf Riegel!

Best of ESN und leckere Proteinriegel

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Speedweek in der Vorweihnachtszeit: Fettfrei durch die Festtage?

Classic Sunday

Speedweek in der Vorweihnachtszeit: Fettfrei durch die Festtage?

Diesmal im Classic Sunday: Weihnachten steht vor der Tür und während der Großteil der Bevölkerung sich mit einer gewissen Selbstironie bereits auf ein weiteres Loch im Gürtel und 5 Kilogramm mehr auf der Waage mental einstellt, verzweifeln manch (über)ambitionierte Trainierende an dem Gedanken, wie sie die Festtage möglichst fettfrei überstehen sollen. Wäre die Speedweek hierfür eine sinnvolle Option? Und wenn ja, wann wäre der beste Zeitpunkt?
Vegane Granatapfel-Vanillie-Schoko-Brownies

Innovativ - für Mutige! ;)

Vegane Granatapfel-Vanillie-Schoko-Brownies

Heute mal mit einem sehr innovativen Rezept, welches bei maximalem Geschmack einige unschlagbare Vorteile mitbringt. Schau dir die Nährwerte an, teste es und überzeuge dich selbst!
Lehren aus den Team-Andro Coaching-Aktionen

Ein Blick zurück

Lehren aus den Team-Andro Coaching-Aktionen

Als ich meinen letzten Artikel namens "The Baseline III" fertig gestellt hatte, wurde mir klar, wie wertvoll die ganze Erfahrung aus diesen Aktionen ist. Ganz der egoistischen Natur des Menschen, habe ich dies natürlich zuerst auf mich selbst bezogen. Durch die Arbeit mit so vielen Teams und Athleten bekommt man ein Feedback auf seine Werke und Ansichten, die nur wenigen Leuten zuteil wird. Aus diesem Grund befasst sich dieser Artikel mit den Lehren, die ich aus zwei Jahren Massencoaching auf Team Andro gezogen habe.

Zu Gast bei Mr. Universe

Video: Training mit Alexej Kauz

Beim Verband NAC holte er zahlreiche Deutsche Meister Titel und Gesamtsiege. In Hamburg konnte Alexej Kauz seinen Mr. Universe Titel erfolgreich verteidigen, das hat bis dahin niemand geschafft. In diesem Video zeigt er uns sein "Nach dem Wettkampf Training". Außerdem gibt es zahlreiche Tipps, seinen spannenden Werdegang sowie einen kleinen Formcheck.
Podcast: Unser Coach Frank bei FormVorGewicht

Über Powerlifting und Big and Strong

Podcast: Unser Coach Frank bei FormVorGewicht

Mit Form vor Gewicht wurde vor einigen Monaten ein deutschsprachiger Podcast zum Thema Powerlifting gestartet. In Folge 11 ist unser Coach und Autor Frank zu Gast und spricht neben dem Powerlifting selbst auch über die Betreuungsaktionen auf Team Andro, warum es keine reinen Powerliftingprogramme gibt und welche Schwierigkeiten die Planung solcher Aktionen mit sich bringt.
Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken

Ursachen und Gegenmaßnahmen

Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken

Kniebeugen gelten als einer der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport, die aufgrund ihrer komplexen muskulären Beanspruchung allerdings auch eine große koordinative Herausforderung für viele Sportler darstellen. Einige Trainierende führen sogar gar keine Kniebeugen aus, da sie Verletzungen befürchten oder sogar bereits Schmerzen im Knie oder Rücken erlitten. In diesem Artikel wollen wir uns den Zusammenhang von Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken genauer anschauen und mögliche Lösungen finden.
Bud Spencer-Bohnen-Pfanne

"Sind das Bohnen mit Zwiebeln?" - "Ja, meine!"

Bud Spencer-Bohnen-Pfanne

Wie Bud und Terence so groß und stark geworden sind? Wer die Filme kennt, weiß die Antwort: Möglichst große Pfannen gefüllt mit Bohnen, Speck und Zwiebeln. Und was für Haudraufs mit hohem Energieverbrauch gut ist, kann für Freunde des Eisensports nicht schlecht sein, finden wir. Hau' rein!
Trainiere die Arme mal anders

Classic Sunday

Trainiere die Arme mal anders

Diesmal im Classic Sunday: "Also Arme trainiere ich nicht, die wachsen bei mir immer wie Unkraut und das sieht nicht schön aus." Kennt ihr solche Aussagen? Ich auch nicht. Oft ist es so, dass die Sätze eher lauten: "Hast du noch eine Idee was ich für die Arme tun kann? Meine hängen irgendwie hinterher."
Protein-Kipferl

Teil 2 unserer bodybuilding-freundlichen Weihnachtsrezepte

Protein-Kipferl

Bodybuilder müssen an Weihnachten auf vieles verzichten? Zu Gutsle und Gebäck nein sagen? Nicht doch. Schau dir die Nährwerte dieser leckeren Vanille-Protein-Kipferl an und fang dann umgehend an, deine Vorratsdose zu füllen.
StrongFit – das neue CrossFit?

Next Step oder Back 2 Roots?

StrongFit – das neue CrossFit?

Nach ungewöhnlich langen 7 Jahren im Sport verlor unsere Trainerin weitgehend das Interesse an CrossFit. Und das quasi über Nacht. Oder besser gesagt übers Wochenende – ein Kurzseminar zu der noch jungen Trainingsmethode "StrongFit" hatte ihr nach eigener Aussage die Augen geöffnet.
Galerie: Best of San Marino Pro 2017

Die besten Momente für euch aufbereitet

Galerie: Best of San Marino Pro 2017

Das Wochenende in San Marino vom 24. bis zum 26.11.2017 bot viele Highlights: Die Auftritte von Tim Budesheim und Adolf Burkhard in ihren Klassen, das Gesamtsiegerstechen und dann natürlich das Profi-Debüt von Tim Budesheim, das er sensationell als Vierter abschloss. Andreas hat für euch die besten Momente zusammengestellt und die Bilder dezent aber ausdrucksstark nachcoloriert. Wir stellen die Pics mittlerweile übrigens hochauflösend online. Am besten wirken sie daher am Desktop PC auf einem 4k-Monitor.