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Kreatin bietet für Bodybuilder und Kraftsportler eine Reihe an Vorteilen, weshalb das weiße Pulver aus gutem Grund fester Bestandteil vieler Supplement-Stacks ist. Doch neben dem in Studien vielfach nachgewiesenen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung gibt es noch weitere Vorteile, die man aus Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ziehen kann. In diesem Artikel wollen wir uns mit Kreatin als Booster fürs Gehirn auseinandersetzen.

Ich wage mal ganz vorsichtig zu behaupten, dass der überwiegende Großteil der Frauenwelt durchtrainierten Gleichgeschlechtlichen einen attraktiven Körper zusprechen würden. Dennoch finden selbige immer wieder Klischees, Mythen oder womöglich einfach Ausreden, um dem schweren Kraftsport erst gar keine Chance geben zu müssen. Dass diese Sportart – egal ob Mann oder Frau – nicht das Non-Plus-Ultra eines jeden Individuums ist, ist natürlich klar. Jedoch sehe ich nichts als verschwendete Zeit darin, das Fitnessstudio zu besuchen, während man mit viel zu leichten Gewichten stumpf ein paar Wiederholungen ausführt. Leider ist genau diese Trainingsweise unter anderem aufgrund der folgenden drei Mythen vor allem in der Frauenwelt stark verbreitet.

Startschuss zur Strandfigur 2020! Mache 2020 zu deinem persönlichen Sport-Highlight und erreiche mit unserem Strandfigur-Coaching rechtzeitig zum Sommerstart deine Bestform. Wähle aus vier spannenden Teams jenes aus, das am besten zu dir und deinen Zielen passt, lasse dich von unseren beiden erfahrenen Coaches Frank und Thomas anleiten und der starken Community zusätzlich motivieren. Los geht's, noch bis 26.01. kannst du dich nachmelden!

Ein bisschen Kratzen im Hals, Schnupfen über ein paar Tage oder sogar die mal wieder grassierende Grippewelle: Egal wie gesund wir uns ernähren, wie sehr wir auf unsere Gesundheit achten oder wie regelmäßig wir die Hände waschen, irgendwann hat es vermutlich jeden schon einmal erwischt und er wurde krank. Doch während ein Schnupfen mit Medikamenten spätestens nach sieben Tagen überstanden sein sollte und ohne nach einer Woche, stellt sich für viele die Frage, wie man sich während der Krankheitsphase verhalten und ernähren sollte und ob man Muskelverlust zu befürchten hätte.

Die Zusammenstellung eines Trainingsplans und die damit verbundene Übungsauswahl ist höchst individuell und bei einigen Trainierenden immer mit der Suche nach der besten Lösung verbunden. Dass es die eine allgemeingültige und für immer bestehende Antwort auf alle Fragen nicht gibt, wird den meisten hoffentlich klar sein. Die Literatur weist darauf hin, dass Variation und sich verändernde Belastung vermutlich zielführender sind, als das ewige Festhalten an den immer gleichen Übungen. Dennoch hat sicherlich jeder Trainierende ein gewisses Gerüst, um das er seine Variation herum rotieren lässt. Hier sind meine 6 Übungen für 6 Muskelgruppen.

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Wenn Diäten einfach wären, hießen sie ja Fußball. Je nach Tragweite des gesteckten Ziels sind mit jedem Abnehmvorhaben Verzicht, Verdruss und vielleicht sogar gelegentliches Magenknurren verbunden. Aber: Es gibt immer Mittel und Wege, sich das Leben etwas einfacher zu machen. Zum Beispiel durch das Schmieden von Bündnissen mit unserem Hormonhaushalt. Im ersten Part dieses Zweiteilers war es um Einfluss und Beeinflussung des appetitanregenden Hormons Ghrelin gegangen. Folgerichtig widmen wir uns nun seinem Gegenspieler Leptin - ein Sattmacher, der auch deiner Diät auf die Sprünge helfen kann.

Nüsse haben in vielen Ernährungsplänen von Fitnessportlern einen festen Platz. Sie liefern wertvolle Fette und eine große Zahl an Vitaminen. Eine Nuss, die dabei besonders hervorsticht, obwohl sie eigentlich so völlig alltäglich ist, ist die Walnuss. Walnüsse kleckern nicht, sie klotzen! Auf 100 Gramm Walnüsse kommen rund 650 Kalorien und mehr als 60 Gramm Fett, darüber hinaus über 10 Gramm Kohlenhydrate und rund 15 Gramm Eiweiß. Daher sollte man beim Verzehr durchaus ein Auge auf die gegessene Menge haben, denn sonst hat man fix 1.000 Kalorien oder mehr so ganz nebenbei weggeknabbert.

Herzlich willkommen zur Strandfigur 2020 im Team Muscle Beach. Gleich vorab für all diejenigen, die schon länger bei unseren Coaching-Aktionen dabei sind: Was ihr hier erhaltet, entspricht vom Ansatz her meinen "Oldie but Goldie" Plänen der Vorjahre. Was heißt das? ihr findet hier einen klassischen Bodybuilding-Ansatz: volumenreiches Training, eine konventionelle Diät und Cardio in nicht unerheblichem Umfang. Kein Zuckerschlecken, aber erfolgsversprechend. Das Programm richtet sich explizit an Sportler, die schon das ein oder andere Jahr Trainingserfahrung mitbringen.

Endlich schlank? Endlich einmal in guter Form am Strand stehen? Im Schwimmbad endlich einmal neidische Blicke auf sich ziehen? Aber wie? Wo anfangen? Wie loslegen? Viele Fragen, noch mehr Antworten? Wer gerade mit dem Krafttraining beginnt und sich damit endlich die Form seines Lebens verspricht, der ist hier genau richtig!

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, mit „Pure Power“ bieten wir euch in diesem Jahr ein Powerbuilding-Programm, das Dank flexibler Ernährung sowohl für eine Diät als auch den Aufbau genutzt werden kann. Das Programm richtet sich an Männer wie Frauen, die bereits ein wenig Erfahrung an der Langhantel gesammelt haben und im Rahmen des Strandfigur-Coachings nicht nur in Form kommen, sondern auch Kraft aufbauen wollen.

Das neue Jahr wird bald beginnen und vielleicht geht es dir wie vielen anderen Menschen: Man fasst gute Vorsätze, die man 2020 tatsächlich umsetzen will und hat sich unter anderem vorgenommen, das ein oder andere Fettpölsterchen loszuwerden. Oder du möchtest dich einfach nur in deinem Körper wohl(er) fühlen und suchst nach einer nachhaltigen Lösung, die nicht nur kurzfristig an dein Ziel bringt. Diese soll dir die diesjährige Strandfigur bieten. Das Programm „Girls who lift“ soll dir helfen, Schritt für Schritt ein Verständnis für Training und Ernährung aufzubauen, so dass du am Ende der Aktion nicht nur deine Form verbessert hast, sondern auch weißt, wie du dich in Zukunft verhalten solltest.

Dick im neuen Kalender anstreichen: Den 20.01.. An diesem Tag startet das große Strandfigur-Coaching in seine 2020er-Ausgabe. Die Aktionsbeschreibung ist ab sofort online, auch die FAQ. Die Programmbeschreibungen zu den einzelnen Teams folgen wie gewohnt in den nächsten Tagen und Wochen. Wenn du jetzt schon völlig sicher bist: Dein Log kannst du ab sofort anlegen.

Zunehmen über Weihnachten lässt sich nicht verhindern? Die Weihnachtstage stehen vor der Tür und die meisten Menschen werden diese vermutlich im Kreise ihrer Lieben an einem reichlich gedeckten Esstisch verbringen. Nachdem du bereits eine Strategie an die Hand bekommen hast, was du im Vorfeld tun kannst, um die Weihnachtstage möglichst fettfrei zu überstehen, soll es in diesem Artikel um Tipps gehen, die dir an den Festtagen selbst helfen werden.