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Diesmal im Classic Sunday: Ehrlich gesagt hatte ich vor 2014 nie großen Bezug zu Diäten. Ich habe ganz normal gegessen. Ab und an mal einen Shake nach dem Training getrunken. Aber wirklich damit auseinandergesetzt, wie und was da eigentlich einen Einfluss hat, das war mir Anfangs relativ egal. In der Regel hatte ich auch keine großen Gewichtsschwankungen. Lag immer um die 51 bis 52 kg bei 164cm.

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Der IFBB Pro Enrico Hoffmann trainiert seit einiger Zeit unter der Aufsicht von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem informativen Video gibts viele Tipps und Tricks zum Beintraining, der richtigen Ausführung und interessanten Übungen. Während Enrico sich auf das Training konzentriert erklärt Manu alles ausführlich.

Kreatin ist unter Kraftsportlern seit längerem ein Thema. Viele glauben sogar, zu dieser Angelegenheit sei schon alles gesagt. Bei mehreren hundert Studien und Millionen Verwendern weltweit kann man auch leicht diesen Eindruck bekommen. Aber er ist falsch. Kreatin ist vielleicht sogar das mit Abstand spannendste Thema im Zusammenhang mit Kraftsport und ständig kommen neue Erkenntnisse hinzu. Je mehr Erkenntnisse zu Tage gefördert werden, desto eindeutiger wird die Bedeutung von Kreatin für alle, die an einem Muskelaufbau interessiert sind.

Rückentraining mag nicht der prominenteste Trainingstag in einem Split sein und sicherlich hätte ein Artikel für 5 cm mehr Oberarm oder eine prallere Brust mehr Interesse auf sich gezogen. Dennoch hat es der Rücken in keiner Weise verdient, stiefmütterlich behandelt zu werden. Umso mehr ein Grund, ein paar Tipps herauszuholen, wenn die erhofften Fortschritte ausbleiben.

Diesmal im Classic Sunday: In meinem sportlichen Weg werden sich einige wiedererkennen: Meine Jugend war geprägt von zahlreichen Sportarten wie Skateboarding, Leichtathletik, Judo, Skifahren und Tauchen. Vor etwa sieben Jahren entwickelte ich die Leidenschaft für systematisches Training mit einer Mischung aus Bodybuilding und Powerlifting. Erfolg im Sinne von Muskel- und Kraftaufbau stellte sich unter anderen mit der Hilfe von Team-Andro relativ schnell ein. Irgendwann suchte ich nach neuen Herausforderungen und begann parallel mit Klettern, Turnen, Calisthenics, Langstreckenlauf, "funktionellem Training", Crossfit und einigen nicht zu kategorisierenden Bewegungsformen.

Pilze sind schon seltsam. Neben Tieren und Pflanzen bilden sie ihr ganz eigenes Reich. Insbesondere als konzentrierter Extrakt entfalten einige medizinische Pilze ihre volle Wirkung und bieten damit ein breites Anwendungsgebiet: Vom Gesundheitsbooster bis zur Leistungssteigerung. Es gibt über 1.5 Millionen verschiedene Arten, aber nur etwa 300 von ihnen wirken sich positiv auf uns aus. Im folgenden Artikel möchte ich euch die meist genutzten und vielversprechendsten Vertreter vorstellen.

Enrico Hoffmann holte sich 2017 in Prag die lang ersehnte Pro Card. Damals noch unter der Fittiche von Dennis Wolf wechselte er inzwischen ins Lager von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem Porträt stellt er sich und seine sportlichen Ambitionen vor.

Keine Zeit fürs Training? Was für einen Anfang 20-jährigen vermutlich nur schwer vorstellbar ist, kann für die gleiche Person zehn Jahre später gefühlte Realität geworden sein. Familiäre Verpflichtungen, fünf Tage die Woche mental erschöpfendes Arbeiten und zwischen all dem noch ein Privatleben, das vieles erlaubt, nur kein übermäßiges Trainingsvolumen. Bevor man jedoch völlig die Trainingsschuhe an den Nagel hängt und sich dem körperlichen Verfall ergibt, sollte man lieber an seinem Zeitmanagement arbeiten und sein Training effizienter umsetzen. Der folgende 2er-Split wäre eine beispielhafte Lösung.

Im ersten Teil unserer neuen Reihe "...redet Klartext" redet Team-Andro Athlet Manuel Bauer über das Phänomen, dass jeder, der einmal auf der Bühne stand sich als kompetenten Vorbereiter sieht. Doch dazu gehört vor allem eins: Erfahrung.

Diesmal im Classic Sunday: Supplemente sind ein ambivalentes und höchst emotionales Thema im Bodybuilding. Während die einen in den Herstellern die Verkörperung des Bösen sehen, schwören andere auf die Notwendigkeit und könnten sich einen Bodybuildinglifestyle ohne Shaker, Pillen und Pülverchen überhaupt nicht vorstellen. Wenn etwas eine solche Bedeutung für viele Menschen einnimmt, neigt man schnell zu einer gewissen Emotionalität und verrennt sich aufgrund mangelnden Hintergrundwissens leicht in Dinge. Der folgende Artikel soll daher helfen, ein paar grundlegende Aspekte zum Thema "Supplemente: Made in Germany" zu verstehen.

Passend zum Summer Camp war unser Coach und Autor Dr. Frank-Holger Acker zu Gast beim Kraftraum-Podcast von Damien Zaid. Im Interview sprechen die beiden unter anderem über die Möglichkeit, wie man Krafttraining und Laufen sinnvoll miteinander kombinieren kann. Wer selber Lust dazu hat, kann noch diese Woche im von Frank betreuten Programm Power Running des Summer Camps 2018 einsteigen.

Raffael Gordzielik, der amtierende Deutsche Meister im Strongman nimmt uns in diesem Trainingsvideo mit zu einer harten Einheit. Bis zu 170 Kg im Loglift, einen 380 Kilo schweren Reifen zusammen mit den Strongmen Dennis und Vitali hin und her schmeißen sowie eine 25 Kilo Scheibe vor sich auszustrecken - und zwar so lange es nur geht.

Entgiftungen sind derzeit en vogue, ein ganzer Markt hat sich rund um die Reinigung des Körpers von den verschiedensten Schad- und Giftstoffen etabliert. Doch wie läuft so eine Entgiftung eigentlich ab und lohnt sich der ganze Aufwand? Ich bin normalerweise ja sehr skeptisch, wenn es um Dinge geht, die gerne in primär esotherisch angehauchten Medien als das ultimative Mittel der Wahl zur Gesundung und Gesunderhaltung des Körpers vermarktet werden. Und doch habe ich mich entschlossen, mich dem Ganzen für ein Experiment zu öffnen. Folgend mein völlig subjektiver Erfahrungsbericht zu meiner zweiwöchigen Darmsanierung.

Der Sommer steht vor der Tür, die zweite Strandfigur-Aktion neigt sich dem Ende und wie bereits in den letzten Jahren lassen wir euch nicht allein. Im Gegenteil steht euch das größte und vielleicht abwechslungsreichste Summer Camp bevor. Drei Coaches bieten insgesamt fünf kostenlose Programme an, in denen ihr neue Bestleistungen oder eine neue Bestform erreichen sollt. Bis Ende der Woche könnt ihr noch offiziell ein Log eröffnen. Der Start der Aktion ist heute!