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Die Regeneration ist vor allem für ambitionierte Sportler oftmals ein limitierender Faktor, aber auch Personen mit einem stressigen Alltag können schon mit wenigen Trainingseinheiten spürbare Schwierigkeiten haben, ausreichend zu regenerieren. Der folgende Artikel soll sechs verschiedene Möglichkeiten vorstellen, die individuelle Regeneration zu beschleunigen.

Der Sommer ist da! Du trainierst noch an deiner Topform? Wir unterstützen deine Trainingsziele mit massigen Rabatten auf die besten Supplements: -20% auf ESN Proteinpulver mit dem Code esnpro20 und -15% auf alle Riegel, Vitalstoffe und Low Carb-Supplements mit dem Code low15. Jetzt stöbern, finden und sparen!

Bankdrücken stellt nicht nur einen der drei Lifts beim Kraftdreikampf dar, sondern ist auch für viele Bodybuilder und Fitnesssportler fester Bestandteil der eigenen Trainingsroutine. Es ist daher wenig verwunderlich, dass die korrekte Technik beim Bankdrücken ein immer wieder aufkommendes Thema ist. Die meisten Erklärungen fokussieren sich in diesem Zusammenhang auf den Weg der Langhantel, die Ablage oder die Griffbreite. Deutlich seltener wird die Fußposition beim Bankdrücken thematisiert. Dabei kann diese sowohl auf Leistung als auch die muskuläre Belastung einen entscheidenden Einfluss nehmen. Schauen wir uns dies also genauer an.

Die Strandfigur 2019 ist Geschichte und hat erneut beeindruckende Ergebnisse produziert. Doch wie geht es nun weiter? Weiter diäten? Halten? Aufbauen? Wie ihr sicher erfahren habt, haben wir keine neuen Programme für das Summer Camp 2019 geplant. Wir möchten euch aber dennoch den Sommer über mit Rat und Tat zur Seite stehen. Daher haben Eric und Thomas sich eine Auswahl an Programmen der vergangenen Jahre herausgesucht, bei denen sie euch gerne Fragen beantworten und euch bei der Durchführung unterstützen.

Das größte deutschsprachige Forum für Bodybuilding, Kraftsport und Fitness steht vor einem ganz besonderen Meilenstein: Unvorstellbare 10.000.000 verfasste Beiträge im Team-Andro-Forum seit der Gründung vor etwa 15 Jahren. Zu diesem Anlass möchten wir ein kleines Gewinnspiel veranstalten, das einfacher nicht ablaufen könnte und dir deinen Platz in der Andro-Forenhistorie sichern wird: Du gewinnst, wenn du den 10.000.000sten Beitrag verfasst. Die Zeit läuft!

Einen Ernährungsplan zu erstellen, stellt vor allem für Anfänger oftmals eine große Herausforderung dar. Welche Punkte sind tatsächlich wichtig, und welche Faktoren sind in der Praxis eher nebensächlich? Wie viele Kalorien sollte man zu sich führen? Wie die Makronährstoffe verteilen und ist das Nährstofftiming von Bedeutung? Im folgenden Text erfährst du die wichtigsten Schritte, wie du dir einen individuellen Ernährungsplan für Bodybuilding und Fitness erstellen kannst, ohne jeden Tag nur Reis und Pute essen zu müssen. Dazu werden wir sechs einzelne Schritte durchlaufen, die aufeinander aufbauen.

Verkürzte Muskulatur stellt ein Problem dar. Neben ästhetischen Auswirkungen wie beispielsweise klumpige Muskulatur oder unschönen Haltungsschäden können gesundheitliche Einschränkungen eine Folge verkürzter Muskelgruppen darstellen. Dehnen kann helfen, diese Verkürzung zu vermeiden, doch dies ist längst nicht alles. Wie in der Vergangenheit in den Sportwissenschaften nachgewiesen wurde, kann Dehnen auch ein unmittelbarer Faktor für den Muskelaufbau sein.

Wer kennt sie nicht, die Jungs im Studio, bei denen sich jede Rückenübung in eine für den Bizeps verwandelt? Oder die Mädels, die ihren Rücken gar nicht erst trainieren. Na gut, das liegt vielleicht mitunter daran, dass sie Angst haben sie könnten zu breit werden, was absolut unberechtigt ist. Einige weibliche Trainierende lassen das Rückentraining mit Sicherheit aber auch deshalb aus, weil sie ihren Rücken schlichtweg nicht spüren. Klar, dass es dann auch keinen Spaß macht. Dieser Artikel soll dir helfen, zu lernen, den Rücken richtig anzusteuern.

Zum Abschluss der Berichterstattung von der Toronto Pro 2019 haben wir noch acht weitere Videos von der Bühne hochgeladen: In den Prejudgings von Classic Physique, Wheelchair Bodybuilding und allen Frauenklassen sind die Auftritte aller späteren Finalisten zu sehen. Alle Videos aus Toronto haben wir in einer Playlist übersichtlich zusammengefasst.

So ein Whirlpool ist heiß - und tief! Steve erlebt und lernt auch am letzten Tag in Toronto noch einiges. Mit einer Mischung aus Bedauern, dass die Reise schon zu Ende ist und Vorfreude auf auf das traute Heim machen sich die beiden Recken auf die Rückreise. Viel Spaß mit dem letzten Video aus Kanada - verbunden mit einer Frage: Wollt ihr mehr mit Steve?

Die Diät ist vorbei - Steve Benthin läuft wie sein Stoffwechsel wieder richtig warm. Wie sieht er seinen Wettkampf mit einem Tag Abstand? Womit hat er in seiner Kindheit gespielt? Beim abendlichen Rippchen erörtert er mit Thomas schließlich die alles entscheidenden Themen: Bier und Frauen - da wird der Offtopic-Bereich in unserem Forum plötzlich hellhöhrig.

Der Wettkampftag! Thomas hat Steve vom Aufstehen bis zum Schlafengehen begeleitet - auch backstage. So erfahren wir, welche Supplements Steve zwischen Prejudging und Finals empfiehlt, um die Kampfrichter nicht zu verstimmen und nicht alle Muskelmasse zu verlieren. Für mehr Prallität greift Steve zwischendurch zu Burgern der Kette mit dem güldenen "M" ("besser als schlechter Sex"). Bei der Post-Finals-Mahlzeit weiß Steve mit einem besonderen Suppe-lment (hust) zu überraschen und zieht ein erstes Fazit zum Toronto-Trip.

Gestern - also am Tag nach dem Wettkampf - war Thomas mit Steve zu einem Foto-Shooting in Toronto unterwegs. Dabei darf natürlich auch ein Posing vor dem CN Tower (dem gut 550 m hohen Fernsehturm) nicht fehlen. Es sind einige coole Pics entstanden, die es nun in unserem Album "Around the Show" zu sehen gibt.

Im ersten Callout der Men's Open bei der Toronto Pro 2019 sind Josh Wade (USA), Iain Valliere (Kanada), Jonathan DeLaRosa (USA) und James Hollingshead (UK) zu sehen, im zweiten Vergleich standen Matt Kouba (USA), James Hollingshead (United Kingdom), Joe Seeman (Kanada), Quinton Eriya (Kanada), Robin Strand (Kanada) und Eddie Bracamontes (USA). Am Ende führte kein Weg an Jonathan DeLaRosa vorbei: Er holte sich den Sieg vor Iain Valliere und Josh Wade.

Leider hat es für Steve Benthin in der 212 bei der Toronto Pro SuperShow am 01.06.2019 nicht für eine Top-3-Platzierung gereicht. Der Sieg in der 212 ging an Adolphus Quoida aus Kanada, in der Men's Open holte sich Jonathan DeLaRosa den ersten Platz. Für Steve wurde es schließlich der fünfte Platz. Wir haben alle Ergebnisse übersichtlich in diesem Artikel zusammengestellt.