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Dieses Rezept auf Haferflockenbasis kannst du deinem Lieblingsgeschmack anpassen, wie du willst - du bekommst in jedem Fall einen leckeren und proteinreichen Snack dabei heraus. Ob als Pre-Workout oder für zwischendurch: Das geht immer.

Willkommen in der dritten Phase von Grizzly Gainz 2.0. Wie im Vorfeld angekündigt, werden sich die Wege in dieser Phase trennen. Das bedeutet, dass diejenigen, die das reguläre Powerliftingtraining nicht mehr bewältigen wollen, ab Woche 9 die Option haben werden, zu einem Plan mit mehr Freiheiten und einem höheren Volumen zu wechseln. Die grundlegenden Pfeiler von Grizzly Gainz bleiben dabei erhalten, wobei der Kraftaufbau in der alternativen Option nicht mehr im absoluten Fokus steht.

Wahnsinn, dass wir bereits beim dritten Update des Programms angelangt sind. Es kommt mir so vor, als hätten wir erst vor zwei Wochen begonnen, dabei befinden wir uns mittlerweile schon in Woche 9 – fast Halbzeit! Wer es bis hierhin geschafft hat, hat hoffentlich einige Rekorde in Woche 6 aufstellen und sich in Woche 7 anschließend gut erholen können.

Big & Strong-Teilnehmer, fühlt euch angesprochen: Dieser Traum aus Haferflocken, Erdnüssen und einem Topping aus griechischem Joghurt ist innerhalb von 10 Minuten bereit, verschlungen zu werden! Schaut besonders diese Woche in unserer Rezepteecke im Ernährungsbereich vorbei, dort gibt es für euch einige reizvolle Rezepte.

Es geht in die nächste Runde. Die nächsten 4 Wochen stehen in den Startlöchern und bei den meisten sollte der Aufbau noch weiterhin gut voran gehen. Mehr Dampf, mehr Energie und mehr Kraft sind die drei Punkte, die ihr mittlerweile auch merken solltet. Klar, ein wenig Körperfett mehr hier und da ist auch dabei, aber das ist absolut normal und sollte vor allem auf lange Sicht in Kauf genommen werden.

Wie ich sehen konnte, geht es bei den meisten gut voran, was mich natürlich sehr freut. Da das Programm ja wenig Überraschungen bietet, bzw. die konkrete Planung schon für den gesamten Aktionszeitraum – zumindest im Bereich des Trainings – steht, möchte ich diesen Artikel nutzen, um wieder Fragen Eurerseits aufzugreifen. Los geht’s!

Man kommt sich vor wie in einer Zeitmaschine, so schnell vergehen die Wochen in dieser Aktion. Bereits in den vorigen Aktionen kam es mir immer schneller vor, jedoch ist es dieses Mal ganz extrem. Dies mag zum Einen daran liegen, dass die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Zum Anderen hat mit Sicherheit Einfluss, dass dieses Programm recht selbsterklärend ist und – sofern einmal ins Rollen gebracht – als Selbstläufer Woche für Woche fleißig seinen Dienst erledigt.

Wer auf alle Eventualitäten eines langen Tages vorbereitet sein will, greift zu Proteinriegeln für die Versorgung zwischendurch. Nur diese Woche sind sie mit einem massigen 20% Rabatt versehen, genau wie die unwiderstehlichen ESN Wheys. Zusätzlich gibt's 15% Rabatt auf unsere Aminosäuren.

Unser neuestes Rezept: Dieser Schoko-Fudge ist der ideale Protein-Snack und eine gesunde Belohnung, die du jederzeit und ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. 100% überraschende Zutaten, 100% Geschmacksbombe!

Ein Video aus unserer Vegas-Report Reihe haben wir noch, das am Morgen vor dem Wiegen in der 212 Class aufgenommen worden ist. Ronny, Markus und Matze waren an diesem Tag zum letzten Training vor dem Wettkampf im City Athletic Club. Wir wünschen viel Spaß mit dem Clip.

Diesmal im Classic Sunday: Neben der Brust ist der Bizeps der meisttrainierte Muskel der Welt. Vor allem unter Bodybuildern ist klar: Je größer der Bizeps, desto besser. Neben der Doppelbizeps-Pose hat der Bizeps jedoch auch noch andere wichtige Aufgaben zu erledigen. Grund genug in diesem Artikel auf 5 Bizepsübungen einzugehen, die du noch nie gemacht hast.

Im Herbst 2017 entschied sich Helene Fiedler nach dem Gesamtsieg bei der Int. DM im Jahr zuvor lediglich für internationale Starts. Ihr Coach begleitete sie im Vorfeld und beim Wettkampf in Finnland mit der Kamera. Am Ende gelang Helene nicht die gewünschte Platzierung, aber auch das gehört zum Wettkampfgeschehen dazu. Mit dem Video erhaltet ihr einen kleinen Einblick in eine Wettkampfsaison.

In regelmäßigen Abständen kommt immer wieder die Frage "Bodybuilding – Quo Vadis" von verschiedensten Seiten auf. Durchaus berechtigt, aber bevor man die Frage stellt, wo es hingehen soll, sollte man erst mal wissen, wo man überhaupt ist. Es ist zwar einfach, nach Rom zu finden, da ja bekanntlich alle Wege dorthin führen, für alle anderen ist es nicht ganz so leicht. Fakt ist das sich das Gesamte – ich nenne es mal die "Bodybuilding Galaxie" – welche Teil des "Sport Universums" ist, sich in einem gewaltigen Umbruch befindet.

Noch keine Idee, was es heute zum Abendessen geben wird? Wie wäre es mit dieser herzhaften Chicken Caesar Pasta Bowl? Das Nudelgericht liefert dir eine geballte Ladung Protein, schnell verwertbare Kohlenhydrate und hochwertige Fette. Genau das Richtige nach einem anstrengenden Trainingstag und ohne großen Zubereitungsaufwand.

Dass Regeneration ein wichtiger Bestandteil des Lebens eines Krafttrainingjüngers sein sollte, ist mittlerweile weitreichend bekannt. Die Tage ohne das Hantelschwingen lassen dem Körper Zeit zu reparieren, das Nervenkostüm kann sich entspannen und das Immunsystem kann arbeiten. Schlafen wir nicht genug oder erholen wir uns nicht regelmäßig, so steuern wir unseren Körper zielgerichtet auf die totale Erschöpfung zu. Das geht von Mensch zu Mensch unterschiedlich schnell, ist aber eine sichere Endstation an der Verletzungen, Erkrankungen und auch psychische Probleme auf uns warten können.