TEAM-ANDRO.com

Es ist wieder soweit: Am 13. und 14. September kämpfen im Orleans Hotel in Las Vegas die besten Athleten der IFBB Pro League um den Sieg im prestigeträchtigsten Wettkampf der ganzen Saison. Wie jedes Jahr werfen wir vorab einen Blick auf die Teilnehmer. Wer holt sich den Sieg in der offenen Klasse, nachdem wohl Shawn Rhoden und Phil Heath nicht dabei sind? Brandon Curry? Roelly Winklaar? William Bonac? Oder gar Dexter Jackson? Wie schlägt sich Steve Benthin bei seinem ersten Olympia? Was kann Dennis Wolf noch aus ihm rauskitzeln? Und was ist für David Hoffmann bei seiner zweiten Teilnahme möglich?

Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit individuell an die genaue Art des Kraftsports angepassten Parameter durchaus sinnvoll ist. Die in hochwertigen und weitestgehend unverarbeiteten Lebensmittel enthaltenen Mikronährstoffe sind für zahlreiche Stoffwechselprozesse (Muskelaufbau, Fettabbau, Energieverwertung usw.) von überaus großer Bedeutung. Gesunde Ernährung sei teuer, heißt es jedoch immer. Um zu vertuschen, dass man einfach keinen Bock darauf hat, wird dies von vielen als Ausrede genutzt. Außerdem sei es langweilig.

Im Oktober geht für Team Andro Athlet Ronny Rockel die Wettkampfsaison los. Wir besuchen ihn ab heute jede paar Wochen für ein Update. Heute: Wie bekämpft er seine Brustschwächen, die Frage wird geklärt, ob er schon Gelüste nach Süßigkeiten hat, außerdem gibts einen kleinen Formcheck!

Die erste und wichtigste Frage, die du dir stellen musst, ist: Brauche ich überhaupt einen Coach? Im Nachfolgenden verwende ich hierfür der Einfachheit halber die männlichen Form, es gibt aber auch sehr viele weibliche Coaches. Im Fitness-Studio sehe ich Männer wie Frauen, die richtig gut aussehen und mit Ambitionen trainieren. Natürlich ist der Bühnen Look noch einmal anders als der fitte Alltags Look, aber die Werkzeuge sind dieselben. Daher hat die oben genannte Frage für mich durchaus ihre Berechtigung.

Kniebeugen gelten als einer der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport, die aufgrund ihrer komplexen muskulären Beanspruchung allerdings auch eine große koordinative Herausforderung für viele Sportler darstellen. Einige Trainierende führen sogar gar keine Kniebeugen aus, da sie Verletzungen befürchten oder sogar bereits Schmerzen im Knie oder Rücken erlitten. In diesem Artikel wollen wir uns den Zusammenhang von Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken genauer anschauen und mögliche Lösungen finden.

Am Samstag, den 28.09. ist es endlich wieder so weit: Das nächste Team Andro-Treffen steigt in Dresden! Zuerst wird im John Reed Fitnessclub Dresden eine gepflegte Runde trainiert, anschließend werden beim gemeinsamen Essen (lies: Proteinversorgung) die gezeigten Leistungen besprochen und über den kurz zuvor stattgefundenen Mr. Olympia 2019 diskutiert. Alle, die Interesse haben, sind herzlich eingeladen. Alle weiteren Infos zum Treffen findest du im Forum

Highlight-Woche im Andro-Shop! Wir haben die beliebtesten ESN-Supplements in eine Aktion gepackt uns mit einem massigen 25%-Rabatt versehen: selling25. Passend dazu gibt es starke 15% auf alle Proteinriegel - ausgenommen nur die Tasty Bars, die übrigens ab sofort wieder erhältlich sind.

Sie sind zurück aus dem Urlaub: Die überragenden Tasty Bars aus dem Hause ESN. Sowohl "Hazelnut Nougat" als auch "Coconut" haben während ihrer Sommerfrische eine noch weiter verbesserte Rezeptur verpasst bekommen und sind ab sofort wieder vollumfänglich im Andro-Shop erhältlich.

Das Thema Mobility, Muskelaktivierung und bewusste Muskelansteuerung hat in den letzten Jahren eine zunehmende Aufmerksamkeit erhalten, so dass abseits von Blackroll und Lacrosse Ball verschiedene Gerätschaften für unterschiedliche Anwendungszwecke angeschafft werden können. Der folgende Artikel soll eine kleine Übersicht über das Equipment geben, das ich sich bei mir mit der Zeit ansammelte, sowie persönliche Anwendungsempfehlungen bieten.

In so ziemlich jedem Studio kennt man mindestens eine(n) Trainierende(n), der oder die den Großteil der Übungen – wenn nicht sogar alle – einfach falsch macht. Vielleicht fragt ihr euch dann auch manchmal „Spürt der die Übung überhaupt im Muskel? Kann doch gar nicht sein. Aber dann müsste er doch eigentlich merken, dass irgendetwas falsch ist?!“ Nicht immer, jedoch meist, sind es Anfänger. Kein Thema, jeder hat mal klein angefangen und keiner von uns hat von Beginn an perfekt trainiert, doch wäre es durchaus sinnvoll sich als Anfänger kontinuierlich Ratschläge und Verbesserungsvorschläge einzuholen. Und das funktioniert heutzutage ja wirklich durch all die sozialen Medien extrem leicht.

Beta-Alanin erhält als Supplement bis heute tendenziell weniger Beachtung. Obwohl der Nutzen von Beta-Alanin für Bodybuilder in bestimmten Situationen durchaus vorhanden ist, erhalten Nahrungsergänzungsmittel wie Whey oder Kreatin deutlich mehr Aufmerksamkeit. Dies überrascht sicherlich die wenigsten. Was hingegen unerwartet sein könnte, ist der potenzielle Vorteil von Beta-Alanin, den Wettkampf-Bodybuilder im Rahmen ihrer Bühnenpräsenz erhalten könnten. Wer alles für diesen einen entscheidenden Augenblick perfekt machen möchte, sollte hierauf nicht verzichten.

Die ESN Week ist unsere Topaktion auf Neuheiten, Bestseller, Proteinpulver, Booster, Riegel, EAAs und vieles mehr: Diese Woche gibt es alles* was das ESN-Herz begehrt massige 20% günstiger - ausgenommen nur ESN Flexpresso, ESN Iso-Whey Hardcore 1000g-Beutel und Tasty Bars. Das Special der Woche: Alle Callowfit-Saucen nur 3,49€ statt bis zu 4,99€.

Steve Benthin hat es geschafft! Zwei der drei direkten Konkurrenten hätten Steve bei der Tampa Pro aus der 212-Olympia-Qualifikationsliste verdrängen müssen, doch keiner seiner direkten Rivalen im Punkte-Ranking (Bola Ojex, Junho Kim und Samir Troudi) hat es in die Top 5 geschafft. Den Sieg holte sich der Texaner John Jewett vor Zane Watson und Guy Cisterino.

Die 212 Tampa Pro 2019 steigt heute! Dort wird sich entscheiden, ob wir Steve Benthin im September auf der 212-Olympia-Bühne sehen werden. Drei seiner ärgsten Konkurrenten (Bola Ojex, Junho Kim und Samir Troudi) sind am Start, müssen sich jedoch in einem 27-Teilnehmerfeld behaupten. Maximale Spannung scheint garantiert! Hier ist unsere Prognose, ob es für Steve reichen kann.

Klimmzüge für einen breiten Rücken? Für viele ist der Rücken die Muskelgruppe, die trotz vielem und hartem Training einfach nicht zu wachsen scheint. Insbesondere der Latissimus wird im Training nicht immer so getroffen, wie der ein oder andere es gerne hätte. Wenn es dir genau so geht, dann bekommst du jetzt Ratschläge und Übungen mit auf den Weg, um diesem Dilemma ein für alle Mal ein Ende zu setzen!