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  • Regeneration beschleunigen
    6 Möglichkeiten, die Regeneration zu beschleunigen:
  • Shop-Aktion KW25 2019
    Jetzt sichern: Die 20%- / 15%-Aktion im Andro-Shop!
  • Summercamp 2019 Aktionsbeschreibung
    Unser spezielles Summercamp 2019 startet - jetzt anmelden!
  • Die Fußposition beim Bankdrücken
    Hier erfährst du, wie man es richtig anstellt - und welchen Einfluss die Fußposition auf dein Bankdrücktraining hat.
  • Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum Erfolg
    Du hast Probleme einen Ernährungsplan zu erstellen? Unser Artikel erklärt, wie ihr euch selbstständig einen sinnvollen Plan erstellen könnt, wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt.
  • Den Rücken richtig ansteuern
    Eine übersichtliche und informative Anleitung, wie auch du im Training deine Rückenmuskulatur gezielt ansteuern kannst - die Gains können kommen!
  • Toronto Pro 2019 - der letzte Tag - Montag
    Auch am letzten Tag in Toronto erlebt Steve noch einiges - und es ist Zeit, den Blick zurück auf die letzten Tage zu werfen.
  • Toronto Pro 2019 Wettkampftag
    Der Wettakmpftag von A bis Z - Thomas hat alles dokumentiert.
  • Toronto Pro 2019: Ergebnisse & Bilder
    Alle Ergebnisse der Toronto Pro Show 2019 übersichtlich zusammengestellt: 212 mit Steve Benthin, Men's Open u.v.m.
  • New York Pro 2019 Tag 6
    Der Wettkampf ist Geschichte - Zeit für die angenehmen Dinge des Lebens. Was Steve, Enrico und Stefan dabei so erleben, siehst du im neuesten Video aus New York.
  • Ronny Bein Reha
    Wollen wir wetten?
  • Die effektivsten Hacks für schnellstmöglichen Fettabbau
    Die wirklich effektivsten Hacks zum Fettabbau, die du ohne den Einsatz illegaler Mittelchen erreichen kannst!
  • Körperfett verstehen und verlieren
    Philipp Rauscher gibt euch einen Überblick zum Thema Körperfett - und wie ihr es loswerdet!
6 Möglichkeiten, die Regeneration zu beschleunigen

Train hard, regenerate smart!

6 Möglichkeiten, die Regeneration zu beschleunigen

Die Regeneration ist vor allem für ambitionierte Sportler oftmals ein limitierender Faktor, aber auch Personen mit einem stressigen Alltag können schon mit wenigen Trainingseinheiten spürbare Schwierigkeiten haben, ausreichend zu regenerieren. Der folgende Artikel soll sechs verschiedene Möglichkeiten vorstellen, die individuelle Regeneration zu beschleunigen.
-20% auf alle ESN Proteine & -15% auf alle Riegel, Vitalstoffe und Low Carb!

Sportlich in den Sommer

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Der Sommer ist da! Du trainierst noch an deiner Topform? Wir unterstützen deine Trainingsziele mit massigen Rabatten auf die besten Supplements: -20% auf ESN Proteinpulver mit dem Code esnpro20 und -15% auf alle Riegel, Vitalstoffe und Low Carb-Supplements mit dem Code low15. Jetzt stöbern, finden und sparen!
Die Fußposition beim Bankdrücken

Ein unterschätzter Faktor

Die Fußposition beim Bankdrücken

Bankdrücken stellt nicht nur einen der drei Lifts beim Kraftdreikampf dar, sondern ist auch für viele Bodybuilder und Fitnesssportler fester Bestandteil der eigenen Trainingsroutine. Es ist daher wenig verwunderlich, dass die korrekte Technik beim Bankdrücken ein immer wieder aufkommendes Thema ist. Die meisten Erklärungen fokussieren sich in diesem Zusammenhang auf den Weg der Langhantel, die Ablage oder die Griffbreite. Deutlich seltener wird die Fußposition beim Bankdrücken thematisiert. Dabei kann diese sowohl auf Leistung als auch die muskuläre Belastung einen entscheidenden Einfluss nehmen. Schauen wir uns dies also genauer an.
Summer Camp 2019: Wir lassen euch nicht alleine!

Diäten? Halten? Aufbauen?

Summer Camp 2019: Wir lassen euch nicht alleine!

Die Strandfigur 2019 ist Geschichte und hat erneut beeindruckende Ergebnisse produziert. Doch wie geht es nun weiter? Weiter diäten? Halten? Aufbauen? Wie ihr sicher erfahren habt, haben wir keine neuen Programme für das Summer Camp 2019 geplant. Wir möchten euch aber dennoch den Sommer über mit Rat und Tat zur Seite stehen. Daher haben Eric und Thomas sich eine Auswahl an Programmen der vergangenen Jahre herausgesucht, bei denen sie euch gerne Fragen beantworten und euch bei der Durchführung unterstützen.
Gewinnspiel: Wer holt sich Nr. 10.000.000?

Ein Meilenstein steht kurz bevor

Gewinnspiel: Wer holt sich Nr. 10.000.000?

Das größte deutschsprachige Forum für Bodybuilding, Kraftsport und Fitness steht vor einem ganz besonderen Meilenstein: Unvorstellbare 10.000.000 verfasste Beiträge im Team-Andro-Forum seit der Gründung vor etwa 15 Jahren. Zu diesem Anlass möchten wir ein kleines Gewinnspiel veranstalten, das einfacher nicht ablaufen könnte und dir deinen Platz in der Andro-Forenhistorie sichern wird: Du gewinnst, wenn du den 10.000.000sten Beitrag verfasst. Die Zeit läuft!
Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum individuellen Erfolg

So erreichst auch du dein Ziel!

Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum individuellen Erfolg

Einen Ernährungsplan zu erstellen, stellt vor allem für Anfänger oftmals eine große Herausforderung dar. Welche Punkte sind tatsächlich wichtig, und welche Faktoren sind in der Praxis eher nebensächlich? Wie viele Kalorien sollte man zu sich führen? Wie die Makronährstoffe verteilen und ist das Nährstofftiming von Bedeutung? Im folgenden Text erfährst du die wichtigsten Schritte, wie du dir einen individuellen Ernährungsplan für Bodybuilding und Fitness erstellen kannst, ohne jeden Tag nur Reis und Pute essen zu müssen. Dazu werden wir sechs einzelne Schritte durchlaufen, die aufeinander aufbauen.
Dehnen als unmittelbarer Faktor des Muskelaufbaus

Stretch and win!

Dehnen als unmittelbarer Faktor des Muskelaufbaus

Verkürzte Muskulatur stellt ein Problem dar. Neben ästhetischen Auswirkungen wie beispielsweise klumpige Muskulatur oder unschönen Haltungsschäden können gesundheitliche Einschränkungen eine Folge verkürzter Muskelgruppen darstellen. Dehnen kann helfen, diese Verkürzung zu vermeiden, doch dies ist längst nicht alles. Wie in der Vergangenheit in den Sportwissenschaften nachgewiesen wurde, kann Dehnen auch ein unmittelbarer Faktor für den Muskelaufbau sein.
Den Rücken richtig ansteuern

So lernst auch du es

Den Rücken richtig ansteuern

Wer kennt sie nicht, die Jungs im Studio, bei denen sich jede Rückenübung in eine für den Bizeps verwandelt? Oder die Mädels, die ihren Rücken gar nicht erst trainieren. Na gut, das liegt vielleicht mitunter daran, dass sie Angst haben sie könnten zu breit werden, was absolut unberechtigt ist. Einige weibliche Trainierende lassen das Rückentraining mit Sicherheit aber auch deshalb aus, weil sie ihren Rücken schlichtweg nicht spüren. Klar, dass es dann auch keinen Spaß macht. Dieser Artikel soll dir helfen, zu lernen, den Rücken richtig anzusteuern.
Weitere Bühnenvideos der Toronto Pro Show 2019

Nachschlag aus Kanada

Weitere Bühnenvideos der Toronto Pro Show 2019

Zum Abschluss der Berichterstattung von der Toronto Pro 2019 haben wir noch acht weitere Videos von der Bühne hochgeladen: In den Prejudgings von Classic Physique, Wheelchair Bodybuilding und allen Frauenklassen sind die Auftritte aller späteren Finalisten zu sehen. Alle Videos aus Toronto haben wir in einer Playlist übersichtlich zusammengefasst.
25:22

Whirlpool, Dönerteller & Tomatensaft

Steve geht baden. Der letzte Tag - Toronto Pro 2019

So ein Whirlpool ist heiß - und tief! Steve erlebt und lernt auch am letzten Tag in Toronto noch einiges. Mit einer Mischung aus Bedauern, dass die Reise schon zu Ende ist und Vorfreude auf auf das traute Heim machen sich die beiden Recken auf die Rückreise. Viel Spaß mit dem letzten Video aus Kanada - verbunden mit einer Frage: Wollt ihr mehr mit Steve?
32:50

Steve entdeckt Toronto + Fotoshooting

Vier Keulen gegen Toronto – der Sonntag mit Steve und Thomas

Die Diät ist vorbei - Steve Benthin läuft wie sein Stoffwechsel wieder richtig warm. Wie sieht er seinen Wettkampf mit einem Tag Abstand? Womit hat er in seiner Kindheit gespielt? Beim abendlichen Rippchen erörtert er mit Thomas schließlich die alles entscheidenden Themen: Bier und Frauen - da wird der Offtopic-Bereich in unserem Forum plötzlich hellhöhrig.
25:47

Vom Aufstehen bis zum Schlafengehen

Ist er zufrieden? Steve Benthins Wettkampftag - Toronto Pro 2019

Der Wettkampftag! Thomas hat Steve vom Aufstehen bis zum Schlafengehen begeleitet - auch backstage. So erfahren wir, welche Supplements Steve zwischen Prejudging und Finals empfiehlt, um die Kampfrichter nicht zu verstimmen und nicht alle Muskelmasse zu verlieren. Für mehr Prallität greift Steve zwischendurch zu Burgern der Kette mit dem güldenen "M" ("besser als schlechter Sex"). Bei der Post-Finals-Mahlzeit weiß Steve mit einem besonderen Suppe-lment (hust) zu überraschen und zieht ein erstes Fazit zum Toronto-Trip.
Galerie: Fotoshooting Steve in Toronto

Unterwegs am Tag nach dem Wettkampf

Galerie: Fotoshooting Steve in Toronto

Gestern - also am Tag nach dem Wettkampf - war Thomas mit Steve zu einem Foto-Shooting in Toronto unterwegs. Dabei darf natürlich auch ein Posing vor dem CN Tower (dem gut 550 m hohen Fernsehturm) nicht fehlen. Es sind einige coole Pics entstanden, die es nun in unserem Album "Around the Show" zu sehen gibt.
05:05

1. & 2. Vergleich

Men's Open Callouts - Toronto Pro Show 2019

Im ersten Callout der Men's Open bei der Toronto Pro 2019 sind Josh Wade (USA), Iain Valliere (Kanada), Jonathan DeLaRosa (USA) und James Hollingshead (UK) zu sehen, im zweiten Vergleich standen Matt Kouba (USA), James Hollingshead (United Kingdom), Joe Seeman (Kanada), Quinton Eriya (Kanada), Robin Strand (Kanada) und Eddie Bracamontes (USA). Am Ende führte kein Weg an Jonathan DeLaRosa vorbei: Er holte sich den Sieg vor Iain Valliere und Josh Wade.
Toronto Pro Show 2019: Ergebnisse & Bilder

Steve Benthin wird Fünfter

Toronto Pro Show 2019: Ergebnisse & Bilder

Leider hat es für Steve Benthin in der 212 bei der Toronto Pro SuperShow am 01.06.2019 nicht für eine Top-3-Platzierung gereicht. Der Sieg in der 212 ging an Adolphus Quoida aus Kanada, in der Men's Open holte sich Jonathan DeLaRosa den ersten Platz. Für Steve wurde es schließlich der fünfte Platz. Wir haben alle Ergebnisse übersichtlich in diesem Artikel zusammengestellt.