TEAM-ANDRO.com

Schlaf ist wichtig. Das sollte mittlerweile jedem bekannt sein, denn das Thema Schlaf steht hoch im Kurs. Nicht selten fragen die Leute nach Tipps. „Wie kann ich besser einschlafen?“, „Wie kann ich es verhindern, dass ich nachts mehrmals aufwache?“, „Wie kann ich verhindern, dass ich extrem früh aufwache und dann nicht richtig erholt bin?“. Dieser Artikel soll dir erklären, inwiefern die Ernährung einen Einfluss auf den Schlaf nimmt.

Leckere News aus dem Hause ESN! Soeben hat der beliebte ESN Designer Bar extrem schokoladige Verstärkung bekommen: Der ESN Designer Bar Fudge Brownie ist ab sofort erhältlich. Sichere ihn dir als einer der Ersten! Endlich wieder erhältlich: Der ESN Crank Pump. Und genau richtig für sommerliche Temperaturen und starke Trainingseinheiten: Die neuen ESN Athlete Shorts in drei schicken Farben. Jetzt entdecken!

Was tun, wenn alle Wettkämpfe, für die man sich vorbereitet hat, abgesagt werden, man sein Ziel, zum Mr. Olympia zu fliegen, aber einfach nicht aufgeben will? Samson Dauda hat eine - äußerst extreme - Lösung gefunden: Er befindet sich derzeit in Korea in zweiwöchiger Quarantäne in einem Hotelzimmer, das er nicht verlassen darf. Sein Ziel: Die Korea Pro am 22. und 23. August. Eine radikale Herangehensweise, da er in seinem Zimmer über keinerlei Trainingsgeräte verfügt. Ob sein Plan aufgeht, werden wir gespannt verfolgen.

Die zugegebenermaßen sehr plakative Überschrift könnte wohl so oder so ähnlich in einem Artikel der FLEX zu lesen sein, in dem das ultimative Trainingsprinzip gekürt werden soll. Dennoch scheint ein Vergleich auf jeden Fall interessant, da beide Programme sich in einigen Gesichtspunkten ähneln, die Wahl des Trainingssystems jedoch auch zu großen Teilen eine Glaubensfrage darstellt. Dieser Beitrag beansprucht daher nicht für sich, das überlegene Trainingsprogramm zu identifizieren, sondern soll beide Ansätze auf verschiedenen Ebenen miteinander vergleichen, um eine Entscheidungshilfe anbieten zu können.

Wir beginnen die Woche mit einer neuen spannenden Andro-Shop-Aktion: Mit den Gutschein-Codes pro20 und boost20 sicherst du dir 20% Rabatt auf alle Proteinpulver, Booster, Creatine und Aminosäuren aller Marken. Das Shop-Special zur neuen Woche: Das ESN Coconut Oil für nur 5,90€ statt 9,90€..

Eine DER Bodybuilding-Hochburgen in Deutschland schließt ihre Pforten. Das "Clox" im hessischen Gießen stellt am 30. September den Betrieb ein, wie die Betreiber der Familie Klock in einem emotionalen Facebook-Video erklären. Schon in den 80er und 90er Jahren machte sich Walter Klock mit seinem Studio einen Namen als renommierte Kaderschmiede. Die Bodybuilding-Prominenz von damals bis heute gab sich dort die Klinke in die Hand. Zu diesem Anlass verlinken wir ein Interview mit Walter Klock, geführt von Matthias Busse.

Heute gab Phil Heath sein Comeback für den Mr. Olmypia 2020 im Dezember in Las Vegas bekannt. Sein klares Ziel: Der achte Mr. Olympia, um mit Lee Haney und Ronnie Coleman gleichzuziehen. Wie stehen seine Chancen auf einen erneuten Gewinn der Sandow-Trophäe?

BroSep war zu Gast in David Hoffmanns Studio. Es entwickelte sich ein ausführliches, offenes und spannendes Gespräch zwischen den beiden. Themen sind etwa über ihre Ziele, die Anfänge, die Motivation zum Training und den Entschluss zum Wettkampfstart - auch ein recht bekanntes Kraftsportforum kam zur Sprache. Wir wünschen gute Unterhaltung mit den beiden!

Die Corona-Krise hat uns ein bislang undenkbares Szenarium eingebrockt: Von einem auf den anderen Tag war Schluss mit dem Luxus der unendlichen Verfügbarkeit von Gewichten und Maschinen. Was blieb war der verzweifelte Versuch des „Trainings“ mit Wasserflaschen, gefüllten Rucksäcken und bestenfalls 10 Kilo-Kurzhanteln, die hastig auf eBay Kleinanzeigen für einen kleinen dreistelligen Betrag erstanden wurden (Schnäppchen!). Einmal mehr wurde in diesen Zeiten eine Frage relevant: Ist Muskel- und Kraftaufbau auf schweres Krafttraining mit niedrigen Wiederholungszahlen angewiesen? Sind Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich nur für die Kraftausdauer oder „den leanen Look“ aka „das Straffen“ zu gebrauchen? Ein kleiner Überblick über die aktuelle Studienlage.

Lange Zeit war unsicher, ob die Tampa Pro überhaupt würde stattfinden können. Der Veranstalter Tim Gardner musste nach eigenen Angaben bis zuletzt bangen. Umso erfreuter zeigte er sich, dass an diesem Wochenende in Tampa wirklich das professionelle Bodybuilding zurück auf die Bühne kommt, natürlich unter Einhaltung strenger Hygienemaßnahmen. Doch was erwartet uns?

Zwischen einer und sechs Wiederholungen trainiert man Maximalkraft, von 6 bis 15 Wiederholungen Hypertrophie und irgendwo da fängt das Training der Kraftausdauer an. Nicht nur, dass man für dieses Wissen heutzutage nicht einmal mehr eine B-Lizenz machen muss, sondern ebenso ungefragt durch jeden beliebigen Typen im Studio erhalten kann, kommt im Anschluss ein anderer Schlaumeier mit anekdotenhafter Wissenschaft um die Ecke und behauptet das Gegenteil. Hinzu kommt selbstverständlich die Frage nach Satzzahlen und Trainingshäufigkeit, die die angestrebten Wiederholungszahlen erst in den richtigen Kontext setzen.

Klimmzüge sind eine besondere Übung. Obwohl sie in der Ursprungsversion lediglich mit dem Körpergewicht ausgeführt werden, ist das Schaffen der ersten Wiederholung vor allem für Frauen aber auch allgemein Trainingsanfänger eine Hürde, die mit Stolz genommen wird. Dies wird vermutlich auch der Grund sein, dass die meisten Klimmzug-Ratgeber sich auf genau diesen Schritt konzentrieren. Doch was ist, wenn man zwar in der Lage ist, die ersten Klimmzüge zu schaffen, aber nach ein paar Wiederholungen stagniert? Dieser Artikel soll dir dabei helfen, mehr als fünf Klimmzüge zu absolvieren.

„Eine Langhantel und ein Rack, mehr brauche ich nicht.“ Sätze wie diese höre ich oft von genügsamen Trainierenden und tatsächlich lässt sich für die meisten Kraftsportler ein Großteil des Trainings allein mit einer Langhantel gestalten. Allerdings gibt es auch durchaus Situationen, in denen das unilaterale Training dem klassischen bilateralen Training überlegen ist. Diese Situationen gilt es zu identifizieren und unseren Trainingsplan an entsprechender Stelle mit unilateralen Übungen zu ergänzen.

Vor genau 10 Jahren lieferte der Jungprofi Roelly Winklaar einen beeindruckenden Gastauftritt im schwäbischen Schorndorf ab. Und zwar nicht mitten in der tiefsten Offseason, sondern in quasi fertiger Wettkampfform - eine Woche vor der New York Pro. Schau dir jetzt unser neuestes Video an, und du wirst verstehen, warum das Publikum damals so aus dem Häuschen war. So viel sei verraten: Die Show eine Woche später in New York konnte Roelly gewinnen. Sein erster Profisieg, bei dem er unter anderem sogar Dennis Wolf hinter sich lassen konnte. Viel Spaß!

Nicht jeder Hantelsportler ist vom Aufwärmen ein so großer Fan wie vom Eisen selbst. Trainiert man nicht allzu schwer und in höheren Wiederholungsbereichen, so mag das Trainieren ohne vorheriges langes Aufwärmen über längere Zeit hinweg bei einigen nicht unbedingt gleich zu Verletzungen führen. Richtig gefährlich wird es jedoch, wenn man noch nicht so ganz hinter den Sinn des Warmmachens vor schweren Sätzen gekommen ist.