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Der Sommer steht vor der Tür, die zweite Strandfigur-Aktion neigt sich dem Ende und wie bereits in den letzten Jahren lassen wir euch nicht allein. Im Gegenteil steht euch das größte und vielleicht abwechslungsreichste Summer Camp bevor. Drei Coaches bieten insgesamt fünf kostenlose Programme an, in denen ihr neue Bestleistungen oder eine neue Bestform erreichen sollt.

Für alle, die neue Supps oder neue Marken testen wollen: Diese Woche ist eine Supergelegenheit! Alle Proteinpulver, Riegel, Low Carb- und Diätprodukte, Superfoods und proteinreichen Lebensmittel im Shop sind bis zu 18% reduziert. Mit dabei sind besondere Specials wie das 100% Whey von Optimum Nutrition, auf das es zur Zeit zu jeder 2270g-Dose eine Extradose ON Amino Energy gratis dazugibt. Nicht verpassen!

Sommer, Sonne, Strand und dann völlig außer Form? Muss nicht sein! Seit vielen Jahren bereits existiert das Oldie but Goldie-Programm, das sich in den Grundsätzen an dem orientiert, was seit Jahrzehnten für unzählige Athleten und Athletinnen funktioniert: "Sauberes" Essen, volumenreiches Training und Cardio in angemessenem Umfang.

Seit sich Mike Sommerfeld Anfang des Jahres die Pro Card gesichert hat ist er motivierter denn je alles zu geben um mit den ganz großen auf der Bühne zu stehen. Dazu gehört auch im Training alles zu geben. T-Bar Rudern, Klimmzüge, Einhändiges Rudern und mehrere Supersätze für den Trapezius und Lat sind Grundlage dieser Einheit. Außerdem gibt er euch viele nützliche Tipps um euer Training zu verbessern.

Im amerikanischen Raum ist Alex Viada für seinen Hybrid Athlete Ansatz bekannt, der Powerlifting mit Ausdauerleistungen verbindet. Zwei Welten, die verschiedene Ansprüche stellen und dennoch durchaus miteinander verbindbar sind. Ich selbst hatte bereits 2014 mit dem Predator Protocol ein Trainingstemplate vorgestellt, mit dem die Vorbereitung auf einen Halbmarathon bei gleichzeitigem Hanteltraining möglich war. Ich verbesserte die Vorgehensweise, die ich selbst für meine erste Marathonvorbereitung nutzte, die letzten Jahre Stück für Stück. Das folgende Programm soll die Möglichkeit bieten, in die Welt des Power Runnings hineinzuschnuppern.

Kopf oder Bauch? Auf wen solltet ihr hören, wenn Ihr eure fortgeschrittenen Trainingsziele verwirklichen wollt? Gilt es eher, den vorgeschriebenen Plan in jedem Detail zu erfüllen oder ist es vielleicht doch zielführender, auf das Bauchgefühl zu hören? Warum vereint ihr nicht beides? Wie das geht? Darauf gibt euch das IPT-Training eine Antwort.

Die Strandfigur-Aktion ist beendet und was bedeutet dies? Gewiss nicht, dass die Schwimmbäder schließen oder aber der Sommer vorbei ist! Schließlich wollen wir uns ja noch lange an dem tollen Wetter erfreuen und im Freibad darüber ärgern, dass wir von Kindern nassgespritzt werden. Was ist das Summer Camp? Das Summer Camp stellt die Brücke zwischen Sommer-Diät und Aufbauphase dar. Es ist dafür gedacht, dass die Form konserviert wird, kleine Verbesserungen gemacht werden können und die Diät geregelt und ohne große Eskapaden sicher auf der Rollbahn landet.

Das Summer Camp geht in die vierte Runde und Work Fxcking Harder, oder kurz #wfh, ist erneut mit dabei. Auch in diesem Jahr wird die Grundlage ein 2er-Split sein, so dass das Programm sich für eigene Ergänzungen eignet. Dafür wird in diesem Jahr eine strukturierte Kraftsteigerung in zwei Übungen im Fokus stehen, so dass das Programm eine gute Grundlage für alle kraftorientierten Sportler darstellt, die bei Big and Strong im Anschluss durchstarten wollen.

Vor einiger Zeit hattet Ihr die Möglichkeit dem frischgebackenen IFBB Pro Mike Sommerfeld Fragen zu stellen. Warum er sich "einscheißen" würde, falls er neben Tim Budesheim auf der Bühne stehen müsste, warum ein Danke immer mehr wert ist als ein Geldschein und wie viel Opferbereitschaft nötig ist um in der offenen Bodybuilding Klasse zu starten - All das und vieles mehr beantwortet Mike euch ausführlich. Ich habe die einzelnen Fragen mit Timestamps in der Videobeschreibung versehen.

Anfang Juli drehe ich mit dem Team-Andro Athleten Manuel Bauer sowie seinem Schützling Enrico Hoffmann einige neue Videos. Ein Video wird sich mit euren Fragen an die beiden beschäftigen. Wenn ihr also schon immer etwas im Bereich Ernährung, Supplements oder Training wissen wolltet, was sich nicht so einfach über Google herausfinden lässt, könnt ihr diese Fragen jetzt im Thread stellen. Einfach auf die Überschrift klicken. Ich sammel die besten Fragen und stelle sie den beiden dann persönlich.

Diesmal im Classic Sunday: Eigentlich war ich nie ein Freund von sehr radikalen Diäten. Denn diese bringen in der Regel einige unschöne Begleiterscheinungen mit sich. Beispielsweise Antriebslosigkeit, Hunger und ein verstärkter Appetit in der kurzfristigen Folge und negative Stoffwechselanpassungen, mögliche Störungen im Hormonsystem und Muskelabbau als langfristige Folgen.

Der im Amateur Bereich sehr erfolgreiche Men's Physique Athlet Benedikt Lukas redet, einige Tage vor seinem Start bei den Pro Qualifier der Mr. Olympia Amateur in Alicante, über sein Training, das Posing, die Ernährung und seine Zukunftspläne in der Men's Physqiue. Wir wünschen ihm viel Erfolg bei dem Kampf um die Pro Card.

Proteinriegel werden in der Bodybuilding- und Fitnesswelt durchaus ambivalent betrachtet. Während die einen auf die praktischen Eiweißlieferanten nicht verzichten wollen, kritisieren andere Nährwerte oder Zutatenliste und halten die Proteinriegel für Geldmacherei einer ganzen Industrie. Der folgende Artikel soll die Frage beantworten, wann Proteinriegel eine sinnvolle Eiweißquelle sein können.

Vergangenen Samstag konnten wir während des Jusup & Friends-Abends ein paar eindrückliche Bilder und Stimmen einfangen von Menschen, die wissen, was ein ganz wichtiger Faktor in der Bodybuilding-Szene ist: Zusammenhalt. Wir danken Christian Meier, Jochen und Arlette Hack und allen Helfern für diesen besonderen Abend, auch bei allen Gästen, die uns ihre Stimme gegeben haben. Und wir bedanken uns ganz herzlich bei Laura und Kevin, die uns unter ihrem Team-Namen "Red Hand" diese Bilder geliefert haben - ein tolles Video-Debüt bei Team Andro.

Kraftsport ist mein Hobby. Ich verdiene mein Geld nicht damit und habe auch nicht täglich mehrere Stunden Zeit für das Training. Dennoch ist es mein wichtigstes Hobby und ich strebe optimale Ergebnisse an - im Rahmen meiner zeitlichen, finanziellen, sozialen und genetischen Möglichkeiten. Mir war immer bewusst, dass jede einzelne Trainingseinheit von einer gewissen Tagesform bestimmt wird - und dieser Prämisse folgend entschied ich mich für ein Trainingssystem, welches Leistungsschwankungen berücksichtigt: Wendlers gutes altes 5/3/1.