TEAM-ANDRO.com

  • Tag 1 in Indianapolis
    Enrico, Dina und Andreas sind gut in Indianapolis angekommen. Die ersten Eindrücke gibt's hier im Zusammenschnitt
  • Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit
    Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit - unser Chefredakteur Dr. Frank-Holger Acker setzt seine Beobachtungen rund um die beliebten Fitnesstracker fort.
  • Die aktuelle Andro-Shop-Aktion
    Die aktuelle Wochenaktion: Bis zu 25% auf die beliebtesten und praktischsten Supps.
  • Helene Fiedler, Team Andro Athletin
    Willkommen im Team, Helene!
  • Woywat vor Watford
    Die ersten Infos zu Dominik Woywats Start beim Watford Pro Qualifier
  • Enrico Hoffmann - Vorbericht zur Indy Pro
    Enrico Hoffmanns Pro-Debüt rückt näher und näher! Wir haben für euch einen kleinen Vorbericht zusammengestellt, gute zwei Wochen, bevor Enrico in Indianapolis auf der Bühne stehen wird.
  • Körperfett verstehen und verlieren
    Philipp Rauscher gibt euch einen Überblick zum Thema Körperfett - und wie ihr es loswerdet!
  • Die Ergebnisse vom Samstag
    Die Entscheidungen sind gefallen - hier erfährst du alle Resultate der Arnold Classic 2019 - mit vielen Bildern und Videos.
  • Ist PITT FORCE das wissenschaftlich effektivste Training zum Muskelaufbau?
    Ist PITT FORCE das wissenschaftlich effektivste Training zum Muskelaufbau? Unser Autor Philipp Rauscher geht dem Trainingssystem erneut auf den Grund - die Diskussion im Forum ist lebhaft!
  • Wie geht es seinem verletzten Bein?
    Zu Besuch bei Ronny Rockel
  • Ronnie Coleman Bio
    Die ganze Geschichte von Ronnie Coleman mit zahlreichen Bildern und Videos - deatilverliebt zusammengestellt von Thomas.
  • Übertraining: Erkennen und verhindern
    Woran erkennt man eigentlich, dass man sich im Übertraining befindet? Und was kann man dagegen tun? Unser Artikel weiß Rat:
  • Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum Erfolg
    Du hast Probleme einen Ernährungsplan zu erstellen? Unser Artikel erklärt, wie ihr euch selbstständig einen sinnvollen Plan erstellen könnt, wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt.
13:37

Thunfisch in der Tiefgarage

Es geht los! Tag 1 aus Indianapolis mit Enrico Hoffmann

Ankunft in Indy! Enrico, Dina und Andreas belohnen sich nach dem langen Flug mit Thunfisch und einem recht passablen US-Gefährt für die Weiterfahrt zum Appartement. Mit einem Späteinkauf wird die notwendige Proteinzufuhr gesichert, bevor die nun sehr bequem wirkenden Betten der Unterkunft immer lauten rufen.
Bis zu 20% auf alle Proteinpulver, Creatine, Trainingsbooster und Proteinreiche Lebensmittel!

Die geballte Vielfalt des Shops in einer Aktion

Bis zu 20% auf alle Proteinpulver, Creatine, Trainingsbooster und Proteinreiche Lebensmittel!

Die sinnvollsten Supplements für den Muskelaufbau und Muskelerhalt, Motivationsstützen für dein Training und unsere Lebensmittel, die dir eine gleichzeitig proteinreiche und verzichtarme Ernährung ermöglichen, in einer starken Shop-Aktion: Sichere dir nur diese Woche 20% Rabatt auf alle Proteinpulver mit dem Gutschein-Code protein20 sowie 15% Rabatt auf alle Trainingsbooster, Creatine und Proteinreiche Lebensmittel mit dem Code muscle15. Jetzt entdecken!
22:46

Dr. Frank-Holger Acker empfiehlt:

Beintraining à la Squatosaurus mit Helene Fiedler

Wer in unserem Forum aktiv ist oder sogar an unseren Coachings teilnimmt weiß, dass Helene Fiedler aktuell eine leicht abgewandelte Form des Squatosaurus 2019 nach dem Plan von unserem Coach Frank durchführt. Andreas hat Helene in ihrem Stamm-Gym besucht und ein Beintraining dokumentiert. Gesprochen wurde auch - sofern Helene gerade bei Atem war. Für Technikfreunde!
Go for Pro: Dominik Woywat vor dem Start beim Watford Pro Qualifier 2019

100 Kilo für die Pro Card

Go for Pro: Dominik Woywat vor dem Start beim Watford Pro Qualifier 2019

Unser Athlet Dominik Woywat wird am 31.03. im englischen Watford sein Bühnendebüt 2019 geben. Wenn alles nach Plan läuft, kann er sein Ziel für dieses Jahr bereits erreichen: Die IFBB-Pro-League-Pro-Card. Im Vorbericht werfen wir einen kurzen Blick auf seine Vorbereitung - natürlich inklusive Formcheck!
06:44

Willkommen

Dürfen wir vorstellen? - Helene Fiedler, Team Andro Athletin

Herzlich Willkommen im Team, Helene Fiedler! Wobei es eigentlich die logische Weiterentwicklung von Helenes Präsenz auf Team Andro ist: Von der Coaching-Teilnehmerin zur Autorin zur Andro-Athletin - Wenn du sie immer noch nicht kennst oder noch einmal kennenlernen möchtest: Dieses für Video ist für dich!
Beinmassaker: Ave imperator, morituri te salutant!

Never skip leg day!

Beinmassaker: Ave imperator, morituri te salutant!

Woran unterscheidet man Bodybuilder von Fitnesssportlern? Breite Schultern? Dicke Oberarme? Oder mächtige Oberschenkel? Wer bei der Frage sofort an die letztgenannte Muskelgruppe dachte, wird sicherlich übereinstimmen, dass kein Training so sehr neben dem Körper auch den Geist beansprucht. Der Bizeps mag brennen. Die Schultern mögen so voller Blut sein, dass man sich das Shirt in der Umkleide nicht mehr allein ausziehen kann. Aber gekotzt, gekotzt wird nur beim Beintraining. Doch was ist, wenn ein Beintraining mehr von dir verlangt? Wenn es eine Intensität aufwartet, die dich vielleicht an deine Grenze treibt und an dieser wie am Rand einer Klippe droht, dich in den Abgrund zu stürzen? Dann haben wir ein Beinmassaker! Die einzige Frage, die bleibt: Kannst du es überleben?
Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit

Ursachen und Lösungen

Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit

Anfang 2018 veröffentlichte ich einen 12-wöchigen Erfahrungsbericht zur Umsetzung einer Diät mit Hilfe eines Fitbit-Armbandes. Im Zuge dessen kam im Diskussionsthread, aber auch auf anderen Wegen immer wieder das Thema der Genauigkeit auf. Verschiedene Personen sprachen darüber, dass ihr Fitnesstracker ungenauere Werte anzeigen würde und man beispielsweise trotz Defizit nicht abnehmen würde. Mit diesem ergänzenden Text möchte ich auch diese Thematik noch einmal aufgreifen.
13:45

Die Vorbereitersicht auf Enricos Profidebüt

"Der deutsche Athlet mit dem größten Potenzial für die 212" - Manuel Bauer über Enrico Hoffmann

2 Wochen nach seinem Arnold Amateur-Start nimmt Manuel Bauer nun die Perspektive des Coaches ein. Er berichtet von der Vorbereitung seines Schützlings Enrico Hoffmann auf dessen Pro-League-Debüt am 30.03. bei der Indy Pro in den USA. Wie bewertet er Enricos Potenzial, was sind seine Stärken, wie ist das Konzept für die herausfordernden letzten Tage vor der Show. Sehenswert!
Enrico Hoffmanns IFBB-Pro-Debüt bei der Indy Pro 2019: Der Vorbericht

Am 30.03. ist es soweit!

Enrico Hoffmanns IFBB-Pro-Debüt bei der Indy Pro 2019: Der Vorbericht

Die Spannung steigt! Genau 18 Monate nach dem Gewinn seiner Pro Card bei der EVLS Prag Amateur 2017 wird Team Andro-Athlet Enrico Hoffmann am 30.03.2019 bei der Indy Pro Show in der 212-Klasse sein Profidebüt geben. Wir haben alles Wissenswerte für euch in diesem Vorbericht zusammengetragen.
16:00

Neues Video nach der Wettkampfphase

Manuel Bauer über die Arnold Classic, seinen Ausstieg, Injektionsvorwürfe & mehr!

Wir haben Manuel Bauer eine gute Woche nach den ereignisreichen Tagen von Columbus besucht und ihn mit etwas Abstand zum Geschehenen um seine Sicht der Dinge gebeten. Im Interview nimmt er Stellung zu den Injektionsvorwürfen in manchen Kommentaren und erzählt, wie er die Arnold Amateur, die mediale Aufmerksamkeit und das ganze Drumherum erlebt hat.
Körperfett verstehen und verlieren

Wie du die Strandfigur-Aktion noch effektiver durchläufst!

Körperfett verstehen und verlieren

Es ist die perfekte Zeit. Fast jeder hier wird sich mit Sicherheit in einem der unterschiedlichen Strandfigur Programme befinden, richtig? Jeder hier möchte wahrscheinlich im Sommer einen super Six Pack haben. Stimmt auch? Dann solltest du dich am besten mit der Materie Körperfett ein klein wenig auskennen, um zu verstehen, wie du deine individuelle Diät vielleicht noch etwas effektiver gestalten kannst.
Das FIBO-Symposium 2019

Mit Rabatt für Team Andro-Member

Das FIBO-Symposium 2019

Auch im April 2019 wird es das alljährliche FIBO Symposium von Figurmacher Andreas Scholz geben. Das Thema dieses Jahr: „Hormone – die Figur- und Gesundheitssaboteure“. Speaker sind beispielsweise Philipp Rauscher und Dr. Martina Ollesch. Für alle Andro-User gibt es wieder einen Rabatt-Code: fibo19teamandro. Alle Infos und Link findest du, wenn du dem Link in der Überschrift folgst.
25% auf ESN-Kapseln + 20% auf alle Proteinpulver aller Marken

Toprabatte auf Klasse-Supps

25% auf ESN-Kapseln + 20% auf alle Proteinpulver aller Marken

Die beliebtesten und praktischsten Supps in einer starken Wochenaktion: Mit dem Gutschein-Code protein20 erhältst du 20% Rabatt auf alle Proteinpulver aller Marken, mit dem Code esncaps25 gibt es außerdem 25% auf alle ESN-Kapsel-Supplements. Nicht verpassen!
Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Liebe Lifter, nachdem ihr eine grundlegende Kraftentwicklung durchlaufen habt, konntet ihr nun erste Erfahrungen mit einem spezifischen Programm sammeln. Doch dies stellt nur eine Zwischenphase vor unserer nächsten Etappe dar. Mit diesem Artikel werden wir die Reise fortsetzen.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Zahlreiche PNs in den letzten Wochen haben denselben Trend gezeigt: Teilnehmer sind verwundert, dass ihre Kraft im Training immer noch wächst, obwohl sie sich schon seit WOCHEN auf Diät befinden. Ungläubig fragen sie, ob dies normal wäre und inwiefern andere Teilnehmer das erleben würden. Leider muss ich den Leuten ein klein wenig Alleinstellungs-Merkmal wegnehmen: ja, es beobachten mehrere Leute und der Grund dafür ist die Etablierung des recht geringen Volumens im Training mit der kontinuierlichen Kürzung der Kalorien.