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    Du hast Probleme einen Ernährungsplan zu erstellen? Unser Artikel erklärt, wie ihr euch selbstständig einen sinnvollen Plan erstellen könnt, wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt.
  • Stabilität und Mobilität für tiefe Kniebeugen
    Erläuterung, welche Teile des Körpers stabil oder mobil sein sollten, um tiefe Kniebeugen zu schaffen...
  • Big & Strong 2017
    Winter's coming! Ab 28.08. heißt es bei TEAM ANDRO: Kraft- und Massephase. Wenn du jetzt bereit ist, den Grundstein zu legen, schaffst du die Basis für deine persönliche Traumfigur bis nächsten Sommer. Komplett kostenlos, aber alles andere als umsonst: BIG&STRONG von TEAM ANDRO!
  • IronFire - die Doku mit Dennis Wolf
    IRON FIRE [Episode 1] LOST GAINS - Die Doku um Dennis Wolf
High Protein Energy Cakes

Ein Rezept - viele Variationsmöglichkeiten!

High Protein Energy Cakes

Dieses Rezept auf Haferflockenbasis kannst du deinem Lieblingsgeschmack anpassen, wie du willst - du bekommst in jedem Fall einen leckeren und proteinreichen Snack dabei heraus. Ob als Pre-Workout oder für zwischendurch: Das geht immer.
Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)

Big and Strong

Big and Strong 2017: Grizzly Gainz 2.0 (III)

Willkommen in der dritten Phase von Grizzly Gainz 2.0. Wie im Vorfeld angekündigt, werden sich die Wege in dieser Phase trennen. Das bedeutet, dass diejenigen, die das reguläre Powerliftingtraining nicht mehr bewältigen wollen, ab Woche 9 die Option haben werden, zu einem Plan mit mehr Freiheiten und einem höheren Volumen zu wechseln. Die grundlegenden Pfeiler von Grizzly Gainz bleiben dabei erhalten, wobei der Kraftaufbau in der alternativen Option nicht mehr im absoluten Fokus steht.
Big and Strong 2017: gainz o'clock (III)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: gainz o'clock (III)

Wahnsinn, dass wir bereits beim dritten Update des Programms angelangt sind. Es kommt mir so vor, als hätten wir erst vor zwei Wochen begonnen, dabei befinden wir uns mittlerweile schon in Woche 9 – fast Halbzeit! Wer es bis hierhin geschafft hat, hat hoffentlich einige Rekorde in Woche 6 aufstellen und sich in Woche 7 anschließend gut erholen können.
Der Snickers Oatcake

Sieht nicht nur so aus, schmeckt auch so!

Der Snickers Oatcake

Big & Strong-Teilnehmer, fühlt euch angesprochen: Dieser Traum aus Haferflocken, Erdnüssen und einem Topping aus griechischem Joghurt ist innerhalb von 10 Minuten bereit, verschlungen zu werden! Schaut besonders diese Woche in unserer Rezepteecke im Ernährungsbereich vorbei, dort gibt es für euch einige reizvolle Rezepte.
Big and Strong 2017: Lift Big Get Big (III)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: Lift Big Get Big (III)

Es geht in die nächste Runde. Die nächsten 4 Wochen stehen in den Startlöchern und bei den meisten sollte der Aufbau noch weiterhin gut voran gehen. Mehr Dampf, mehr Energie und mehr Kraft sind die drei Punkte, die ihr mittlerweile auch merken solltet. Klar, ein wenig Körperfett mehr hier und da ist auch dabei, aber das ist absolut normal und sollte vor allem auf lange Sicht in Kauf genommen werden.
Big and Strong 2017: No Time - But Muscles (III)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: No Time - But Muscles (III)

Wie ich sehen konnte, geht es bei den meisten gut voran, was mich natürlich sehr freut. Da das Programm ja wenig Überraschungen bietet, bzw. die konkrete Planung schon für den gesamten Aktionszeitraum – zumindest im Bereich des Trainings – steht, möchte ich diesen Artikel nutzen, um wieder Fragen Eurerseits aufzugreifen. Los geht’s!
Big and Strong 2017: The Baseline (III)

Big and Strong 2017

Big and Strong 2017: The Baseline (III)

Man kommt sich vor wie in einer Zeitmaschine, so schnell vergehen die Wochen in dieser Aktion. Bereits in den vorigen Aktionen kam es mir immer schneller vor, jedoch ist es dieses Mal ganz extrem. Dies mag zum Einen daran liegen, dass die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Zum Anderen hat mit Sicherheit Einfluss, dass dieses Programm recht selbsterklärend ist und – sofern einmal ins Rollen gebracht – als Selbstläufer Woche für Woche fleißig seinen Dienst erledigt.
20% auf Riegel und ESN Wheys + 15% auf Aminosäuren

Super Proteinriegelpreise!

20% auf Riegel und ESN Wheys + 15% auf Aminosäuren

Wer auf alle Eventualitäten eines langen Tages vorbereitet sein will, greift zu Proteinriegeln für die Versorgung zwischendurch. Nur diese Woche sind sie mit einem massigen 20% Rabatt versehen, genau wie die unwiderstehlichen ESN Wheys. Zusätzlich gibt's 15% Rabatt auf unsere Aminosäuren.
Schoko Fudge Surprise

Überraschende Zutaten - derselbe Super-Geschmack

Schoko Fudge Surprise

Unser neuestes Rezept: Dieser Schoko-Fudge ist der ideale Protein-Snack und eine gesunde Belohnung, die du jederzeit und ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. 100% überraschende Zutaten, 100% Geschmacksbombe!

Nachtrag zum Vegas-Report 2017

Video: Schönes Training in Las Vegas

Ein Video aus unserer Vegas-Report Reihe haben wir noch, das am Morgen vor dem Wiegen in der 212 Class aufgenommen worden ist. Ronny, Markus und Matze waren an diesem Tag zum letzten Training vor dem Wettkampf im City Athletic Club. Wir wünschen viel Spaß mit dem Clip.
5 Bizepsübungen, die du noch nie gemacht hast

Classic Sunday

5 Bizepsübungen, die du noch nie gemacht hast

Diesmal im Classic Sunday: Neben der Brust ist der Bizeps der meisttrainierte Muskel der Welt. Vor allem unter Bodybuildern ist klar: Je größer der Bizeps, desto besser. Neben der Doppelbizeps-Pose hat der Bizeps jedoch auch noch andere wichtige Aufgaben zu erledigen. Grund genug in diesem Artikel auf 5 Bizepsübungen einzugehen, die du noch nie gemacht hast.

Finnland 2017

Video: Helene Fiedler - Einblicke in eine Bikini Saison

Im Herbst 2017 entschied sich Helene Fiedler nach dem Gesamtsieg bei der Int. DM im Jahr zuvor lediglich für internationale Starts. Ihr Coach begleitete sie im Vorfeld und beim Wettkampf in Finnland mit der Kamera. Am Ende gelang Helene nicht die gewünschte Platzierung, aber auch das gehört zum Wettkampfgeschehen dazu. Mit dem Video erhaltet ihr einen kleinen Einblick in eine Wettkampfsaison.
Bodybuilding - Eine Standortbestimmung

Bodybuilding - Quo Vadis?

Bodybuilding - Eine Standortbestimmung

In regelmäßigen Abständen kommt immer wieder die Frage "Bodybuilding – Quo Vadis" von verschiedensten Seiten auf. Durchaus berechtigt, aber bevor man die Frage stellt, wo es hingehen soll, sollte man erst mal wissen, wo man überhaupt ist. Es ist zwar einfach, nach Rom zu finden, da ja bekanntlich alle Wege dorthin führen, für alle anderen ist es nicht ganz so leicht. Fakt ist das sich das Gesamte – ich nenne es mal die "Bodybuilding Galaxie" – welche Teil des "Sport Universums" ist, sich in einem gewaltigen Umbruch befindet.
Rezept: Chicken Caesar Pasta Bowl

High Carb - low fat

Rezept: Chicken Caesar Pasta Bowl

Noch keine Idee, was es heute zum Abendessen geben wird? Wie wäre es mit dieser herzhaften Chicken Caesar Pasta Bowl? Das Nudelgericht liefert dir eine geballte Ladung Protein, schnell verwertbare Kohlenhydrate und hochwertige Fette. Genau das Richtige nach einem anstrengenden Trainingstag und ohne großen Zubereitungsaufwand.
Pimp your Restday

Mach mehr aus deinem trainingsfreien Tag

Pimp your Restday

Dass Regeneration ein wichtiger Bestandteil des Lebens eines Krafttrainingjüngers sein sollte, ist mittlerweile weitreichend bekannt. Die Tage ohne das Hantelschwingen lassen dem Körper Zeit zu reparieren, das Nervenkostüm kann sich entspannen und das Immunsystem kann arbeiten. Schlafen wir nicht genug oder erholen wir uns nicht regelmäßig, so steuern wir unseren Körper zielgerichtet auf die totale Erschöpfung zu. Das geht von Mensch zu Mensch unterschiedlich schnell, ist aber eine sichere Endstation an der Verletzungen, Erkrankungen und auch psychische Probleme auf uns warten können.