TEAM-ANDRO.com

  • Neues von Ronny Rockel
    Was hat er die letzten Monate getrieben, wie läuft sein Training und wo startet er als Nächstes?
  • Booster selber machen: Der Booster-Bauplan
    Booster vor dem Training sind ein beliebtes Supplement. Warum aber zu bunten Dosen greifen, wenn man sich den Booster auch selbst herstellen kann? Der folgende kleine Booster-Bauplan ist meine persönliche Zusammenstellung, die vor allem einen Vorteil bietet: Sie ist mehr an meine Bedürfnisse angepasst, als jedes Produkt eines Herstellers.
  • Bodybuilding trotz Beruf: Pizzabäcker
    Andreas hat Aljoscha besucht, seines Zeichens Pizzabäcker. Im Video erzählt er, wie die Selbstständigkeit mit dem Bodybuilding-Training in Einklang brachte und welche Pizza er jedem Bodybuilder uneingeschränkt empfehlen kann.
  • 25% Gutschein für 10 ESN Topseller + ESN Sportswear!
    Nur diese Woche erhältst du richtig satte Rabatte auf 10 Bestseller und Sportswear von ESN. Nicht verpassen!
  • 2er Split für Berufstätige
    Unser Coach Dr. Frank-Holger Acker entwirft in seinem neuesten Artikel einen Lichtblick für Berufstätige und andere Menschen mit wenig Freizeit, die ihr Trainingspensum dennoch schaffen wollen.
  • Pit Trenz auf Beinzerstörungsmission!
    Nach dem letzten Beintrainingsvideo mit Pit Trenz, welcher den Bodybuilder Dominik Woywat zum Kotzen gebracht hat haben wir ein ebensolches Training hier im Forum verlost. Die Gewinnerin "Emilia" sowie unser Ehrengast "Eclipsexx" stellten sich zusammen mit Woywat den intensiven Herausforderungen von Pit Trenz.
  • Beinbeuger-Training mit Manuel Bauer und Enrico Hoffmann
    Manuel erklärt, Enrico trainiert, du schaust zu und lernst. Perfekte Arbeitsteilung.
  • Die Doku über Ronny Rockel 2018 in England
    In unserer neuen Doku begleiten wir Ronny Rockel vor seinem aktuellen Wettkampf in Birmingham im Mai - mit allen Höhen und Tiefen in der Vorbereitung und im Wettbewerb.
  • Kiffen als Sportler - Schädlich oder akzeptabel?
    In einem offenen und objektiven Artikel erörtert unser Coach und Autor Thomas die Folgen von Cannabis-Konsum auf den Sportleralltag. Diskussionen im Forum ausdrücklich erwünscht!
  • TEAM ANDRO Summercamp 2018
    Am 02.07. ist es wieder soweit! Das Summer Camp 2018 öffnet seine Pforten und sorgt für den sportlichsten Sommer deines Lebens!
  • Team Andro-User fragen Pit Trenz
    In einem kurzen und knackigen Q&A beantwortet Vorbereiterlegende Pit Trenz eure Fragen aus dem Forum.
  • Ernährungsplan erstellen: 6 Schritte zum Erfolg
    Du hast Probleme einen Ernährungsplan zu erstellen? Unser Artikel erklärt, wie ihr euch selbstständig einen sinnvollen Plan erstellen könnt, wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt.
09:46

Neues von Ronny Rockel

Video: Wo startet unser Athlet als Nächstes?

Knapp 3 Monate nach seinem 3. Platz bei der PCA Bodypower in Birmingham haben wir unseren Team-Andro-Athleten Ronny mal wieder besucht. Was hat er in letzter Zeit getrieben, wie läuft es mit seinem Training und wann startet er das nächste Mal? Das und noch einiges mehr erfahrt ihr in diesem Video.
6 typische Anfängerfehler

Benimm dich nicht wie ein Anfänger

6 typische Anfängerfehler

Als Anfänger Fehler zu begehen, ist keine Schande. Dennoch gibt es einige Fehltritte, die du auf deinem zukünftigen Weg im Bodybuilding und Fitness sicherlich leicht vermeiden könntest. Der folgende Artikel stellt dir sechs Fehler vor, die (nicht nur) Anfänger regelmäßig begehen. Vermeide diese und du wirst schneller zum Erfolg kommen!
Galerie: Alle Bilder der brasilianischen Meisterschaft

Ein Wettkampf im Sommerloch

Galerie: Alle Bilder der brasilianischen Meisterschaft

Der talentierte Fotograf Stefan van der Hoek hat uns freundlicherweise seine Bilder der brasilianischen Meisterschaft zur Verfügung gestellt, die vom 27.07-29.07 in Ribeirao Preto im Bundesstaat Sao Paulo stattfand. Über 600 Athleten vergossen Schweiß und Tränen um an die Spitze des brasilianischen Bodybuildings zu gelangen. Vielen Dank an Stefan für die tollen Fotos!
Booster selber machen: der Booster-Bauplan

Bauplan

Booster selber machen: der Booster-Bauplan

Booster vor dem Training sind ein beliebtes Supplement. Warum aber zu bunten Dosen greifen, wenn man sich den Booster auch selbst herstellen kann? Der folgende kleine Booster-Bauplan ist meine persönliche Zusammenstellung, die vor allem einen Vorteil bietet: Sie ist mehr an meine Bedürfnisse angepasst, als jedes Produkt eines Herstellers.
11:12

Bodybuilding trotz Beruf

Episode 1: Pizzabäcker

In dieser neuen Reihe stellen wir euch Amateur Sportler vor, die Bodybuilding lieben und leben. Trotz des eigenen Berufes, der im ersten Augenblick nicht Hand in Hand mit dem Sport geht. In der ersten Folge geht es um Aljoscha, der mehrere Pizzerien besitzt, sich dabei aber nicht in Versuchung führen lässt.
Tipps zur Trainingsgestaltung

Classic Sunday

Tipps zur Trainingsgestaltung

Diesmal Classic: Die Frage nach dem besten Trainingsplan ist so etwas, wie die Suche nach dem heiligen Gral in der Kraftsportgemeinde. Die einen schwören auf ein extrem hohes Volumen, wie beispielsweise beim German Volume Training, während andere eher kurze und knackige HIT-Programme schätzen. Neben dem Volumen gibt es auch noch andere Trainingsvariablen, die sich mit den relevanten Fragen des Trainingsalltags auseinandersetzen. Beispielsweise wie lang die optimale Satzpause andauern sollte oder wieviel Training pro Muskelgruppe angebracht ist.
Low Carb: Wie viele Kohlenhydrate sind erlaubt?

Im Überblick

Low Carb: Wie viele Kohlenhydrate sind erlaubt?

Low Carb ist eines der beliebtesten Konzepte, wenn Diätwillige ihre Ernährung umstellen wollen. Interessanterweise gibt es dabei eine Vielzahl an Grenzen, bei denen man streng genommen von einer Low Carb Ernährung sprechen könnte, die allesamt gewisse Einflüsse auf den Diätverlauf haben. Der folgende Artikel soll eine kleine Übersicht bieten, wie low carb eine Low Carb Ernährung sein kann.
Zum aktuellen Stand der Men’s Physique

Die Invasion der Badehosen

Zum aktuellen Stand der Men’s Physique

Vor ziemlich genau fünf Jahren verfasste ich einen Artikel zur Einführung der damals neuen Klasse Men’s Physique in Deutschland. Seitdem ist vieles passiert und klar ist: Die Klasse ist gekommen, um zu bleiben. Zeit für ein Zwischenfazit!
Arnold Schwarzeneggers sechs Gebote des Erfolgs

Classic Sunday

Arnold Schwarzeneggers sechs Gebote des Erfolgs

Diesmal im Classic Sunday: Im Sommer 2009 bat die University of Southern California einen Menschen mit einem nahezu unglaublichen Lebensweg darum, sein Wort an die Absolventen des Abschlussjahrgangs zu richten. Einen Mann, der gleich drei wahnsinnig erfolgreiche Karrieren hingelegt hatte: Er war der größte Bodybuilder seiner Zeit, stellte einen überaus erfolgreichen Schauspieler dar und leitete als Gouverneur von Kalifornien jahrelang die politischen Geschicke des bevölkerungsreichsten US-Bundesstaats – es handelte sich natürlich um Arnold Schwarzenegger.
Wie du den Cheat-Day besser unter Kontrolle bekommst

8 kleine Regeln

Wie du den Cheat-Day besser unter Kontrolle bekommst

Der Cheat-Day stellt für viele eine Oase in der Wüste der Enthaltsamkeit dar. Nachdem man die gesamte Woche über auf seine Ernährung achtete, möglicherweise sogar aufgrund einer Diät im Defizit war, gibt es diesen einen Tag, an dem alles erlaubt ist. Cheat-Days motivieren, machen Spaß, aber können auch eskalieren. Im Folgenden erfährst du ein paar Tipps, wie du den Cheat-Day besser unter Kontrolle bekommst.
19:13

Pit Trenz kriegt sie alle

Video: Beintraining mit Team Andro-Usern und Woywat

Nach dem letzten Beintrainingsvideo mit Pit Trenz, welcher den Bodybuilder Dominik Woywat zum Kotzen gebracht hat, haben wir ein ebensolches Training hier im Forum verlost. Die Gewinnerin "Emilia" sowie unser Ehrengast "Eclipsexx" stellten sich zusammen mit Woywat den intensiven Herausforderungen von Pit Trenz.
Kiffen als Sportler

Schädlich oder akzeptabel?

Kiffen als Sportler

Kiffende Sportler? Zunächst einmal klingt das nach einem krassen Widerspruch. Stellt man sich den idealtypischen Kiffer vor, so wird der wohl kaum wie ein Athlet aussehen. Und dennoch ist der Konsum von Cannabis unter Sportlern weiter verbreitet als man denken mag. Dabei spielt der Rausch selbst häufig eine untergeordnete Rolle.
Trainiere Beine wie nie zuvor!

Maximale Intensität

Trainiere Beine wie nie zuvor!

Diesmal im Classic Sunday: Nachdem ich euch bereits erklärt habe, wie ihr euer Rückentraining auf ganz neue Ebenen heben könnt, oder den Push-Apparat so richtig prall macht, wurde ich erneut darum gebeten, eine "Fortsetzung" für die letzte Muskelgruppe der Reihe zu schreiben. Trotz neuem Artikel ist der Aufhänger derselbe wie in den beiden vorigen Ausgaben: Die große Masse an Leuten trainiert einfach nicht optimal und wundert sich dann, wieso es nichts wird mit den so heiß ersehnten "Gains". Nun mag der Bizeps oder die Brust noch das stumpfe und planlose Gepumpe verkraften und trotzdem wachsen. Bei den Beinen hört dann bekanntlich der Spaß auf und was man dort in den meisten Studios sieht, kann man einfach nur als peinlich bezeichnen.
Summer Camp 2018: #wfh 6x6 (II)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: #wfh 6x6 (II)

Liebe fxcking hart arbeitende Frauen und Männer, die ersten vier Wochen liegen hinter euch und wir feiern damit bereits Bergfest. Mit den Vorgaben der ersten vier Wochen hattet ihr im groben bereits die gesamte Marschroute für die dieses Summer Camp erhalten, so dass wir uns auf Detailarbeit konzentrieren werden.