Anfänger

Einen Ernährungsplan zu erstellen, stellt vor allem für Anfänger oftmals eine große Herausforderung dar. Welche Punkte sind tatsächlich wichtig, und welche Faktoren sind in der Praxis eher nebensächlich? Wie viele Kalorien sollte man zu sich führen? Wie die Makronährstoffe verteilen und ist das Nährstofftiming von Bedeutung? Im folgenden Text erfährst du die wichtigsten Schritte, wie du dir einen individuellen Ernährungsplan für Bodybuilding und Fitness erstellen kannst, ohne jeden Tag nur Reis und Pute essen zu müssen. Dazu werden wir sechs einzelne Schritte durchlaufen, die aufeinander aufbauen.

„Frauen sollten überhaupt nicht anders trainieren als Männer!“ – Lange Zeit galt diese Maßgabe als Errungenschaft der vor allem internetgetriebenen Aufklärung. Fitnesstraining 2.0 ist emanzipiert und all die #girlswholift hatten endlich eingesehen, dass ihnen keine Sonderbehandlung zusteht. Vor dem Eisen sind wir alle gleich, Kilo ist Kilo, Muskel ist Muskel.

Aufwärmen vor dem Krafttraining erscheint vielen Trainierenden wie eine Form der Zeitverschwendung und auch ich tat mich in meinen ersten Trainingsjahren schwer damit, mir genügend Zeit zu nehmen und vor allem mich richtig aufzuwärmen. Denn wie du im folgenden Artikel lesen wirst, besteht eine sinnvolle Aufwärmroutine vor dem Training aus mehr als nur fünf Minuten auf dem Fahrrad.

Die Überschrift mag sich wie eine Werbeanzeige oder wie ein Werbeartikel lesen. Doch an dieser Stelle soll weder ein Supplement noch ein neues Fitnessgerät verkauft werden. Auch kein ultimatives Trainingsprogramm, welches durch die Entdeckung eines neues Muskelaufbau-Tricks die Über-Resultate liefern wird. Es geht eigentlich viel mehr um Basics. Basics die jeder beachten sollte, wenn man einen neuen Trainingsplan aufstellt. SOLLTE. Denn eigentlich wissen wir heute sehr gut, welche Variablen maßgeblich sind für Muskelaufbau und was wir für Richtlinien zu beachten haben.

Als Anfänger Fehler zu begehen, ist keine Schande. Dennoch gibt es einige Fehltritte, die du auf deinem zukünftigen Weg im Bodybuilding und Fitness sicherlich leicht vermeiden könntest. Der folgende Artikel stellt dir sechs Fehler vor, die (nicht nur) Anfänger regelmäßig begehen. Vermeide diese und du wirst schneller zum Erfolg kommen!

Östrogene oder Estrogene sind neben den Gestagenen die wichtigsten weiblichen Sexualhormone. Sie werden im Körper maßgeblich in den Eierstöcken, Follikeln, Gelbkörpern und der Nebennierenrinde hergestellt. Als Vorstufe wird Cholesterin in Testosteron und von dem Enzym Aromatase in Estron und Estradiol, später in der Leber auch in Estriol umgewandelt.

Diesmal im Classic Sunday: Zunächst mal: Ja, natürlich geht es hier um einen seriösen Artikel - wer ernsthaft erwartet, mit "kleinen" Tricks in kürzester Zeit Unmassen an Muskulatur aufzubauen, sollte endlich aufhören, nach nicht vorhandenen Abkürzungen und Wundermitteln zu suchen. Die gibt es nämlich einfach nicht.

Diesmal im Classic Sunday: Ich beschäftige mich gern mit althergebrachten Sinnsprüchen und Weisheiten. Sie geben in knapper Form das wider, was Generationen von Gleichgesonnenen vor meiner Zeit erfahren durften. Mit der fortschreitenden Zeit und der technischen Entwicklung müssen es sich die vormals allgemeingültigen Bauernregeln aber gefallen lassen, dass man sie kritisch auf den Prüfstand stellt.

Ob in der Familie, bei Freunden und Bekannten oder in sozialen Netzwerken, gefühlt ist wieder keiner richtig zufrieden mit seiner aktuellen Form und der Sommer ist auch fast schon wieder um. Aber ist denn jetzt schon alles zu spät oder ist nicht erst am 22.09. Herbstanfang? Richtig. Es sind noch gut 2 Monate Zeit, um trotzdem im Sommer, vielleicht nicht mit der typischen Bodybuilding-Wettkampform, aber einfach mit einer besseren, als der aktuellen, aufzutrumpfen.

Diesmal im Classic Sunday: Wenn man Lust darauf hat, sich im Fitness-Studio eine Frikadelle ans Ohr schwätzen zu lassen, fragt man am besten irgendeinen Athleten: "Sag’ mal – wie splittest du eigentlich?" Die Wahrscheinlichkeit, dass der Betreffende einem daraufhin einen hochgradig komplizierten Split-Plan präsentiert, der von zahlreichen Ausnahmen geprägt ist ("… außer sonntags, an ungeraden Tagen, da trainiere ich Schienbeine und oberes Gesäß") und der sich außerdem dadurch auszeichnet, dass ihn kein Mensch im Kopf behalten kann, ist relativ groß.

Ein wenig gesunder Enthusiasmus hat noch nie geschadet, wenn man sich einer neuen Herausforderung stellt. Dies gilt insbesondere, wenn selbige so viel Hingabe, Willen und auch einen guten Schuss Masochismus erfordert, wie dies beim Bodybuilding der Fall ist. Auch ein gesunder Wissensdurst wird in aller Regel dazu beitragen, eure selbstgesteckten Ziele in diesem Sport schneller zu erreichen. An verfügbaren Informationen mangelt es, dem Internet sei Dank, jedenfalls nicht und so sollte man doch annehmen, dass es rosige Zeiten wären für jeden, der mit diesem Hobby verschreiben möchte.

Es ist allgemein bekannt, dass man nicht nur richtig trainieren muss, sondern sich auch richtig ernähren, um Muskeln aufzubauen. Dabei spielt vor allem die Post-Workout-Nutrition eine große Rolle, da der Körper direkt nach der Belastung am aufnahmefähigsten ist und die Muskeln geradezu nach Nährstoffen lechzen. Daher sollen in diesem Artikel die wesentlichen Bestandteile einer guten Post-Workout-Nutrition erörtert werden.

Diesmal im Classic Sunday: Wirkung, Nebenwirkung und die korrekte Anwendung: Rund um Kreatin gibt es scheinbar so viele Mythen und Unsicherheiten wie zu kaum einem zweiten Supplemente. Der folgende Artikel fasst auf einen Blick die wichtigsten Fakten rund um Kreatin zusammen. Erklärt den Unterschied zu gepufferten Kreatin wie Kre-Alkalyn und geht auf die optimale Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ein.

Bei vielen Athleten ist ein leider oft vernachlässigter Teil des Trainings das Aufwärmen, was ja auch verständlich ist, da man am liebsten gleich so richtig loslegen möchte. Allerdings ist ein sinnvolles Aufwärmen unabdingbar, um seine bestmögliche Leistung abzurufen und sich vor Verletzungen zu schützen. Bei einem "Kaltstart" kann man in den ersten Sätzen, bis man warm geworden ist, nicht effektiv trainieren, und es besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Dieser Artikel soll dir die Vorteile, die Notwendigkeit und die Durchführung eines geeigneten Aufwärmprogramms genauer erläutern.

Du bist an einen Punkt gelangt, an dem du dir über Supplements für bessere Trainingsergebnisse Gedanken machst? Du bist nicht sicher, welche Arten von Nahrungsergänzungen zu deinen ersten Bodybuilding-Zielen passen? Unser Guide sagt dir, was du brauchst und was nicht.