Anfänger

Diesmal im Classic Sunday: Wirkung, Nebenwirkung und die korrekte Anwendung: Rund um Kreatin gibt es scheinbar so viele Mythen und Unsicherheiten wie zu kaum einem zweiten Supplemente. Der folgende Artikel fasst auf einen Blick die wichtigsten Fakten rund um Kreatin zusammen. Erklärt den Unterschied zu gepufferten Kreatin wie Kre-Alkalyn und geht auf die optimale Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ein.

Bei vielen Athleten ist ein leider oft vernachlässigter Teil des Trainings das Aufwärmen, was ja auch verständlich ist, da man am liebsten gleich so richtig loslegen möchte. Allerdings ist ein sinnvolles Aufwärmen unabdingbar, um seine bestmögliche Leistung abzurufen und sich vor Verletzungen zu schützen. Bei einem "Kaltstart" kann man in den ersten Sätzen, bis man warm geworden ist, nicht effektiv trainieren, und es besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Dieser Artikel soll dir die Vorteile, die Notwendigkeit und die Durchführung eines geeigneten Aufwärmprogramms genauer erläutern.

Du bist an einen Punkt gelangt, an dem du dir über Supplements für bessere Trainingsergebnisse Gedanken machst? Du bist nicht sicher, welche Arten von Nahrungsergänzungen zu deinen ersten Bodybuilding-Zielen passen? Unser Guide sagt dir, was du brauchst und was nicht.

Auf der Verpackung deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben und die meisten Sportnahrungshersteller bieten BCAAs separat an. Doch was versteckt sich hinter dem Familiennamen "BCAAs" und was bringt die Einnahme? Falls du auch zu den Sportlern gehörst, die sich diese Frage stellen, klärt dich dieser Artikel auf. Dir wird beantwortet, was hinter diesem Namen eigentlich steckt, wie die BCAAs wirken, welche Vorteile sich daraus ergeben und wie und wann die Einnahme sinnvoll ist.

Als Anfänger Fehler zu begehen, ist keine Schande. Dennoch gibt es einige Fehltritte, die du auf deinem zukünftigen Weg im Bodybuilding und Fitness sicherlich leicht vermeiden könntest. Der folgende Artikel stellt dir 5 Fehler vor, die (nicht nur) Anfänger regelmäßig begehen.

"Soll ich zuerst cutten oder zuerst bulken?" – Threads, die so überschrieben sind (oder alternativ mit "Soll ich noch weiter abnehmen oder jetzt aufbauen?"), werden auf TEAM ANDRO öfter aufgemacht als Bierdosen auf einer Dorfkirmes, und nur höchst selten generieren sie eine einstimmige Antwort. In aller Regel wird dem Threadersteller empfohlen, sich zu überlegen, ob ihm eher an einem sichtbaren Sixpack gelegen ist ("Die Chicks stehen doch auf Justin-Bieber-Figuren!") oder eher an einer bulligen Erscheinung ("Willste im Pullover etwa wie’n Halma-Spieler aussehen?"), und seine Prioritäten entsprechend zu setzen.

Diesmal im Classic Sunday: Liebes 18-jähriges Ich! Ich weiß, dass du gerade damit angefangen hast, deinen Körper durch Krafttraining zu formen und ich möchte dir sagen, dass das eine der besten Entscheidungen deines Lebens war. Der Sport wird dir helfen ausgeglichener zu werden, dazu disziplinierter, stärker und was vielleicht am wichtigsten ist, auch gesünder. Leider weiß ich auch, dass du noch sehr wenig Ahnung von dem hast, was du da tust. Deine Informationen über Bodybuilding stammen von Büchern aus dem Regal deines Vaters und was dir deine Freunde so erzählt haben (irgendwann wird man das "Broscience" nennen). Alles was du weißt ist, dass du möglichst schnell einen ehrfurchtgebietenden Oberarm haben und beim Bankdrücken die 100 kg packen willst.

Die Überschrift mag sich wie eine Werbeanzeige oder wie ein Werbeartikel lesen. Doch an dieser Stelle soll weder ein Supplement noch ein neues Fitnessgerät verkauft werden. Auch kein ultimatives Trainingsprogramm, welches durch die Entdeckung eines neues Muskelaufbau-Tricks die Über-Resultate liefern wird. Es geht eigentlich viel mehr um Basics. Basics die jeder beachten sollte, wenn man einen neuen Trainingsplan aufstellt. SOLLTE. Denn eigentlich wissen wir heute sehr gut, welche Variablen maßgeblich sind für Muskelaufbau und was wir für Richtlinien zu beachten haben.

Diesmal im Classic Sunday: Die Meinungen darüber, wie viele Wiederholungen für den Masseaufbau wirklich optimal sind, sind geteilt. Es soll hier auch nicht darum gehen, mit welchen Wiederholungszahlen sich überhaupt Masse aufbauen lässt – das geht tatsächlich mit den unterschiedlichsten Wiederholungszahlen –, sondern darum, mit welchen Wiederholungszahlen sich besonders effektiv (!) Masse aufbauen lässt.

Ernährung macht im Bodybuilding einen wichtigen Faktor aus, wenn es um die Erreichung der eigenen Ziele geht. Nachdem jedoch Kalorienbedarf und Makroverteilung berechnet wurden, sind sich viele Anfänger unschlüssig, welche Lebensmittel sie in die tägliche Ernährung einfügen sollen. Diese kleine Auflistung soll bei der Erstellung des eigenen Ernährungsplans helfen.

Diesmal im Classic Sunday: Die Diskussion ist bereits seit Jahren im Gange! Ist Aspartam krebserregend? Erleiden Personen, die regelmäßig Aspartam konsumieren, früher an Demenz? Ist Aspartam giftig? Oder vielleicht ist es auch einfach nur Hype? Wir beschäftigen uns mit beiden Seiten und am Ende dieses Artikels kann und soll dann jeder seine objektive Meinung fällen und entscheiden, was er oder sie von Aspartam hält und für wie gefährlich man diese Substanz hält.

Ein paar Wochen ist es nun her, dass ich den Studio-Leiter eines der größten Fitness-Studios Deutschlands im Interview zu Gast hatte. Wir haben natürlich nicht ausschließlich über seinen Werdegang und kleine Geschichten rund um seine Profession geredet, sondern ich habe ihn auch zu den seiner Meinung nach wichtigsten Punkten unseres Sports befragt.

Wie bereits angekündigt, wird es im heutigen Teil um die letzte Variable gehen: die Sinnhaftigkeit von Muskelversagen im Training. Damit es nicht zu Ungereimtheiten kommt und alle auf demselben Stand sind, definieren wir für diesen Artikel das Muskelversagen wie folgt: Sobald ihr eine Wiederholung nicht mehr alleine ohne Hilfe bewältigen könnt bzw. ihr die Hantel abwerfen müsst, ist das für uns heute schon Muskelversagen.

Es ist mal wieder einer dieser Tage. Eigentlich möchte man gleich rückwärts wieder aus dem Studio stolpern, denn es ist einfach der Bär los. Überfüllt! Stickig! Die Luft kann man schneiden! Erst eine halbe Stunde Stau bei der Anfahrt, dann war das Handtuch in den Tiefen der Trainingstasche unauffindbar und jetzt betreiben auch noch ein paar Hungerhaken Rudelcurlen im einzigen Rack weit und breit! Wie schön wäre es da, seine eigene kleine Muskelschmiede zu haben.

Bevor wir zu den speziellen Techniken für Fortgeschrittene kommen, gibt es noch zwei letzte Variablen zu besprechen. Diese wären zum einen die Ausführungsgeschwindigkeit und zum anderen wäre da auch noch die Sinnhaftigkeit von Muskelversagen im Krafttraining, welche wir im nächsten Teil besprechen werden.