Anfänger

Diesmal im Classic Sunday: Ich beschäftige mich gern mit althergebrachten Sinnsprüchen und Weisheiten. Sie geben in knapper Form das wider, was Generationen von Gleichgesonnenen vor meiner Zeit erfahren durften. Mit der fortschreitenden Zeit und der technischen Entwicklung müssen es sich die vormals allgemeingültigen Bauernregeln aber gefallen lassen, dass man sie kritisch auf den Prüfstand stellt.

Ob in der Familie, bei Freunden und Bekannten oder in sozialen Netzwerken, gefühlt ist wieder keiner richtig zufrieden mit seiner aktuellen Form und der Sommer ist auch fast schon wieder um. Aber ist denn jetzt schon alles zu spät oder ist nicht erst am 22.09. Herbstanfang? Richtig. Es sind noch gut 2 Monate Zeit, um trotzdem im Sommer, vielleicht nicht mit der typischen Bodybuilding-Wettkampform, aber einfach mit einer besseren, als der aktuellen, aufzutrumpfen.

Diesmal im Classic Sunday: Wenn man Lust darauf hat, sich im Fitness-Studio eine Frikadelle ans Ohr schwätzen zu lassen, fragt man am besten irgendeinen Athleten: "Sag’ mal – wie splittest du eigentlich?" Die Wahrscheinlichkeit, dass der Betreffende einem daraufhin einen hochgradig komplizierten Split-Plan präsentiert, der von zahlreichen Ausnahmen geprägt ist ("… außer sonntags, an ungeraden Tagen, da trainiere ich Schienbeine und oberes Gesäß") und der sich außerdem dadurch auszeichnet, dass ihn kein Mensch im Kopf behalten kann, ist relativ groß.

Ein wenig gesunder Enthusiasmus hat noch nie geschadet, wenn man sich einer neuen Herausforderung stellt. Dies gilt insbesondere, wenn selbige so viel Hingabe, Willen und auch einen guten Schuss Masochismus erfordert, wie dies beim Bodybuilding der Fall ist. Auch ein gesunder Wissensdurst wird in aller Regel dazu beitragen, eure selbstgesteckten Ziele in diesem Sport schneller zu erreichen. An verfügbaren Informationen mangelt es, dem Internet sei Dank, jedenfalls nicht und so sollte man doch annehmen, dass es rosige Zeiten wären für jeden, der mit diesem Hobby verschreiben möchte.

Es ist allgemein bekannt, dass man nicht nur richtig trainieren muss, sondern sich auch richtig ernähren, um Muskeln aufzubauen. Dabei spielt vor allem die Post-Workout-Nutrition eine große Rolle, da der Körper direkt nach der Belastung am aufnahmefähigsten ist und die Muskeln geradezu nach Nährstoffen lechzen. Daher sollen in diesem Artikel die wesentlichen Bestandteile einer guten Post-Workout-Nutrition erörtert werden.

Diesmal im Classic Sunday: Wirkung, Nebenwirkung und die korrekte Anwendung: Rund um Kreatin gibt es scheinbar so viele Mythen und Unsicherheiten wie zu kaum einem zweiten Supplemente. Der folgende Artikel fasst auf einen Blick die wichtigsten Fakten rund um Kreatin zusammen. Erklärt den Unterschied zu gepufferten Kreatin wie Kre-Alkalyn und geht auf die optimale Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ein.

Bei vielen Athleten ist ein leider oft vernachlässigter Teil des Trainings das Aufwärmen, was ja auch verständlich ist, da man am liebsten gleich so richtig loslegen möchte. Allerdings ist ein sinnvolles Aufwärmen unabdingbar, um seine bestmögliche Leistung abzurufen und sich vor Verletzungen zu schützen. Bei einem "Kaltstart" kann man in den ersten Sätzen, bis man warm geworden ist, nicht effektiv trainieren, und es besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Dieser Artikel soll dir die Vorteile, die Notwendigkeit und die Durchführung eines geeigneten Aufwärmprogramms genauer erläutern.

Du bist an einen Punkt gelangt, an dem du dir über Supplements für bessere Trainingsergebnisse Gedanken machst? Du bist nicht sicher, welche Arten von Nahrungsergänzungen zu deinen ersten Bodybuilding-Zielen passen? Unser Guide sagt dir, was du brauchst und was nicht.

Auf der Verpackung deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben und die meisten Sportnahrungshersteller bieten BCAAs separat an. Doch was versteckt sich hinter dem Familiennamen "BCAAs" und was bringt die Einnahme? Falls du auch zu den Sportlern gehörst, die sich diese Frage stellen, klärt dich dieser Artikel auf. Dir wird beantwortet, was hinter diesem Namen eigentlich steckt, wie die BCAAs wirken, welche Vorteile sich daraus ergeben und wie und wann die Einnahme sinnvoll ist.

Als Anfänger Fehler zu begehen, ist keine Schande. Dennoch gibt es einige Fehltritte, die du auf deinem zukünftigen Weg im Bodybuilding und Fitness sicherlich leicht vermeiden könntest. Der folgende Artikel stellt dir 5 Fehler vor, die (nicht nur) Anfänger regelmäßig begehen.

"Soll ich zuerst cutten oder zuerst bulken?" – Threads, die so überschrieben sind (oder alternativ mit "Soll ich noch weiter abnehmen oder jetzt aufbauen?"), werden auf TEAM ANDRO öfter aufgemacht als Bierdosen auf einer Dorfkirmes, und nur höchst selten generieren sie eine einstimmige Antwort. In aller Regel wird dem Threadersteller empfohlen, sich zu überlegen, ob ihm eher an einem sichtbaren Sixpack gelegen ist ("Die Chicks stehen doch auf Justin-Bieber-Figuren!") oder eher an einer bulligen Erscheinung ("Willste im Pullover etwa wie’n Halma-Spieler aussehen?"), und seine Prioritäten entsprechend zu setzen.

Diesmal im Classic Sunday: Liebes 18-jähriges Ich! Ich weiß, dass du gerade damit angefangen hast, deinen Körper durch Krafttraining zu formen und ich möchte dir sagen, dass das eine der besten Entscheidungen deines Lebens war. Der Sport wird dir helfen ausgeglichener zu werden, dazu disziplinierter, stärker und was vielleicht am wichtigsten ist, auch gesünder. Leider weiß ich auch, dass du noch sehr wenig Ahnung von dem hast, was du da tust. Deine Informationen über Bodybuilding stammen von Büchern aus dem Regal deines Vaters und was dir deine Freunde so erzählt haben (irgendwann wird man das "Broscience" nennen). Alles was du weißt ist, dass du möglichst schnell einen ehrfurchtgebietenden Oberarm haben und beim Bankdrücken die 100 kg packen willst.

Die Überschrift mag sich wie eine Werbeanzeige oder wie ein Werbeartikel lesen. Doch an dieser Stelle soll weder ein Supplement noch ein neues Fitnessgerät verkauft werden. Auch kein ultimatives Trainingsprogramm, welches durch die Entdeckung eines neues Muskelaufbau-Tricks die Über-Resultate liefern wird. Es geht eigentlich viel mehr um Basics. Basics die jeder beachten sollte, wenn man einen neuen Trainingsplan aufstellt. SOLLTE. Denn eigentlich wissen wir heute sehr gut, welche Variablen maßgeblich sind für Muskelaufbau und was wir für Richtlinien zu beachten haben.

Diesmal im Classic Sunday: Die Meinungen darüber, wie viele Wiederholungen für den Masseaufbau wirklich optimal sind, sind geteilt. Es soll hier auch nicht darum gehen, mit welchen Wiederholungszahlen sich überhaupt Masse aufbauen lässt – das geht tatsächlich mit den unterschiedlichsten Wiederholungszahlen –, sondern darum, mit welchen Wiederholungszahlen sich besonders effektiv (!) Masse aufbauen lässt.

Ernährung macht im Bodybuilding einen wichtigen Faktor aus, wenn es um die Erreichung der eigenen Ziele geht. Nachdem jedoch Kalorienbedarf und Makroverteilung berechnet wurden, sind sich viele Anfänger unschlüssig, welche Lebensmittel sie in die tägliche Ernährung einfügen sollen. Diese kleine Auflistung soll bei der Erstellung des eigenen Ernährungsplans helfen.