Anfänger

BCAAs – Ein kurzer Überblick für Anfänger

Die Usain Bolts der Aminosäuren

BCAAs – Ein kurzer Überblick für Anfänger

Auf der Verpackung deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben und die meisten Sportnahrungshersteller bieten BCAAs separat an. Doch was versteckt sich hinter dem Familiennamen "BCAAs" und was bringt die Einnahme? Falls du auch zu den Sportlern gehörst, die sich diese Frage stellen, klärt dich dieser Artikel auf. Dir wird beantwortet, was hinter diesem Namen eigentlich steckt, wie die BCAAs wirken, welche Vorteile sich daraus ergeben und wie und wann die Einnahme sinnvoll ist.
5 typische Anfängerfehler

Benimm dich nicht wie ein Anfänger

5 typische Anfängerfehler

Als Anfänger Fehler zu begehen, ist keine Schande. Dennoch gibt es einige Fehltritte, die du auf deinem zukünftigen Weg im Bodybuilding und Fitness sicherlich leicht vermeiden könntest. Der folgende Artikel stellt dir 5 Fehler vor, die (nicht nur) Anfänger regelmäßig begehen.
Cutten oder bulken – oder geht vielleicht beides?

Die Antwort auf die Frage, wann man wie Diät halten sollte

Cutten oder bulken – oder geht vielleicht beides?

"Soll ich zuerst cutten oder zuerst bulken?" – Threads, die so überschrieben sind (oder alternativ mit "Soll ich noch weiter abnehmen oder jetzt aufbauen?"), werden auf TEAM ANDRO öfter aufgemacht als Bierdosen auf einer Dorfkirmes, und nur höchst selten generieren sie eine einstimmige Antwort. In aller Regel wird dem Threadersteller empfohlen, sich zu überlegen, ob ihm eher an einem sichtbaren Sixpack gelegen ist ("Die Chicks stehen doch auf Justin-Bieber-Figuren!") oder eher an einer bulligen Erscheinung ("Willste im Pullover etwa wie’n Halma-Spieler aussehen?"), und seine Prioritäten entsprechend zu setzen.
Ein offener Brief an mein junges Ich

Classic Sunday

Ein offener Brief an mein junges Ich

Diesmal im Classic Sunday: Liebes 18-jähriges Ich! Ich weiß, dass du gerade damit angefangen hast, deinen Körper durch Krafttraining zu formen und ich möchte dir sagen, dass das eine der besten Entscheidungen deines Lebens war. Der Sport wird dir helfen ausgeglichener zu werden, dazu disziplinierter, stärker und was vielleicht am wichtigsten ist, auch gesünder. Leider weiß ich auch, dass du noch sehr wenig Ahnung von dem hast, was du da tust. Deine Informationen über Bodybuilding stammen von Büchern aus dem Regal deines Vaters und was dir deine Freunde so erzählt haben (irgendwann wird man das "Broscience" nennen). Alles was du weißt ist, dass du möglichst schnell einen ehrfurchtgebietenden Oberarm haben und beim Bankdrücken die 100 kg packen willst.
Die 7 wichtigsten Variablen zum maximalen Muskelaufbau

Für den optimalen Trainingsplan

Die 7 wichtigsten Variablen zum maximalen Muskelaufbau

Die Überschrift mag sich wie eine Werbeanzeige oder wie ein Werbeartikel lesen. Doch an dieser Stelle soll weder ein Supplement noch ein neues Fitnessgerät verkauft werden. Auch kein ultimatives Trainingsprogramm, welches durch die Entdeckung eines neues Muskelaufbau-Tricks die Über-Resultate liefern wird. Es geht eigentlich viel mehr um Basics. Basics die jeder beachten sollte, wenn man einen neuen Trainingsplan aufstellt. SOLLTE. Denn eigentlich wissen wir heute sehr gut, welche Variablen maßgeblich sind für Muskelaufbau und was wir für Richtlinien zu beachten haben.
"Alles, was zählt" – die optimale Wiederholungsanzahl

Classic Sunday

"Alles, was zählt" – die optimale Wiederholungsanzahl

Diesmal im Classic Sunday: Die Meinungen darüber, wie viele Wiederholungen für den Masseaufbau wirklich optimal sind, sind geteilt. Es soll hier auch nicht darum gehen, mit welchen Wiederholungszahlen sich überhaupt Masse aufbauen lässt – das geht tatsächlich mit den unterschiedlichsten Wiederholungszahlen –, sondern darum, mit welchen Wiederholungszahlen sich besonders effektiv (!) Masse aufbauen lässt.
10 Nahrungsmittel für Bodybuilder

Inspiration für den Ernährungsplan

10 Nahrungsmittel für Bodybuilder

Ernährung macht im Bodybuilding einen wichtigen Faktor aus, wenn es um die Erreichung der eigenen Ziele geht. Nachdem jedoch Kalorienbedarf und Makroverteilung berechnet wurden, sind sich viele Anfänger unschlüssig, welche Lebensmittel sie in die tägliche Ernährung einfügen sollen. Diese kleine Auflistung soll bei der Erstellung des eigenen Ernährungsplans helfen.
Aspartam – Bad Evil oder doch gar nicht so dramatisch?

Classic Sunday

Aspartam – Bad Evil oder doch gar nicht so dramatisch?

Diesmal im Classic Sunday: Die Diskussion ist bereits seit Jahren im Gange! Ist Aspartam krebserregend? Erleiden Personen, die regelmäßig Aspartam konsumieren, früher an Demenz? Ist Aspartam giftig? Oder vielleicht ist es auch einfach nur Hype? Wir beschäftigen uns mit beiden Seiten und am Ende dieses Artikels kann und soll dann jeder seine objektive Meinung fällen und entscheiden, was er oder sie von Aspartam hält und für wie gefährlich man diese Substanz hält.
15 Tipps, die dir der Studio-Leiter mit auf den Weg gibt

Beachtet diese Hinweise und werdet zu glücklichen Pumpern!

15 Tipps, die dir der Studio-Leiter mit auf den Weg gibt

Ein paar Wochen ist es nun her, dass ich den Studio-Leiter eines der größten Fitness-Studios Deutschlands im Interview zu Gast hatte. Wir haben natürlich nicht ausschließlich über seinen Werdegang und kleine Geschichten rund um seine Profession geredet, sondern ich habe ihn auch zu den seiner Meinung nach wichtigsten Punkten unseres Sports befragt.
Macht Muskelversagen Sinn?

Der Hypertrophie- und Kraftguide (IX)

Macht Muskelversagen Sinn?

Wie bereits angekündigt, wird es im heutigen Teil um die letzte Variable gehen: die Sinnhaftigkeit von Muskelversagen im Training. Damit es nicht zu Ungereimtheiten kommt und alle auf demselben Stand sind, definieren wir für diesen Artikel das Muskelversagen wie folgt: Sobald ihr eine Wiederholung nicht mehr alleine ohne Hilfe bewältigen könnt bzw. ihr die Hantel abwerfen müsst, ist das für uns heute schon Muskelversagen.
Homegym einrichten: Was braucht man?

How to

Homegym einrichten: Was braucht man?

Es ist mal wieder einer dieser Tage. Eigentlich möchte man gleich rückwärts wieder aus dem Studio stolpern, denn es ist einfach der Bär los. Überfüllt! Stickig! Die Luft kann man schneiden! Erst eine halbe Stunde Stau bei der Anfahrt, dann war das Handtuch in den Tiefen der Trainingstasche unauffindbar und jetzt betreiben auch noch ein paar Hungerhaken Rudelcurlen im einzigen Rack weit und breit! Wie schön wäre es da, seine eigene kleine Muskelschmiede zu haben.
Die optimale Ausführungsgeschwindigkeit

Der Hypertrophie- und Kraftguide (VIII)

Die optimale Ausführungsgeschwindigkeit

Bevor wir zu den speziellen Techniken für Fortgeschrittene kommen, gibt es noch zwei letzte Variablen zu besprechen. Diese wären zum einen die Ausführungsgeschwindigkeit und zum anderen wäre da auch noch die Sinnhaftigkeit von Muskelversagen im Krafttraining, welche wir im nächsten Teil besprechen werden.
Übungsauswahl im Bodybuilding und Krafttraining

Der Hypertrophie- und Kraftguide (VII)

Übungsauswahl im Bodybuilding und Krafttraining

Die Zeit schreitet voran und somit kommen wir auch in dieser Artikelreihe schon zum mittlerweile 7. Teil, in dem sich alles rund um die Übungsauswahl für das eigene Training drehen wird. Bestimmt hat der ein oder andere schon mal gehört, man müsse Flachbankdrücken machen, um eine gute Brust zu bekommen. Oder Kreuzheben, um einen breiten Rücken aufzubauen. Ob das wirklich so ist, und was für eine hohe Maximalkraft oder eine stark ausgeprägte Brustmuskulatur wirklich notwendig ist, erfährst du in den folgenden Absätzen.
Bodybuilding: Schlägt harte Arbeit das Talent? (II)

Akzeptiere Grenzen

Bodybuilding: Schlägt harte Arbeit das Talent? (II)

Schon mal etwas vom Kamm´schen Kreis gehört? Dieses physikalische Symbol stellt die Kräfte dar, die auf ein Rad eines Fahrzeuges wirken. Vom Mittelpunkt des Kreises aus können 3 Kräfte wirken: Beschleunigungskraft nach vorn, Bremskraft nach hinten und die Fliehkraft zur Seite. Es gibt eine Maximalkraft, die jeweils nur in eine Richtung wirken kann - sobald eine weitere Kraft dazukommt, muss sich erstere reduzieren. Wenn beispielsweise ein Auto auf der Autobahn geradeaus beschleunigt wird, wirkt die Maximalkraft nach vorn. Sobald aber eine Kurve kommt und der Wagen gelenkt werden muss, tritt die Fliehkraft auf und entzieht der Beschleunigung Kraft.
Bodybuilding: Schlägt harte Arbeit das Talent? (I)

Bodybuilding-Weisheiten im Fokus:

Bodybuilding: Schlägt harte Arbeit das Talent? (I)

Ich beschäftige mich gern mit althergebrachten Sinnsprüchen und Weisheiten. Sie geben in knapper Form das wider, was Generationen von Gleichgesonnenen vor meiner Zeit erfahren durften. Mit der fortschreitenden Zeit und der technischen Entwicklung müssen es sich die vormals allgemeingültigen Bauernregeln aber gefallen lassen, dass man sie kritisch auf den Prüfstand stellt.