Anfänger

Leistungssteigerung durch Vitamine und Mineralstoffe (I)

Vitamine

Leistungssteigerung durch Vitamine und Mineralstoffe (I)

Dieser Artikel soll dir einen Überblick darüber geben, welche Vitamine zu deiner Leistung beitragen können und ob eine Supplementation evtl. angemessen sein könnte. Natürlich sind grundlegend alle Mikronährstoffe für den Organismus sehr wertvoll, allerdings wird immer wieder auf die Wichtigkeit von sämtlichen dieser Nährstoffe hingewiesen. Genau diese "Wichtigkeit" soll dieser Artikel überprüfen bzw. auf den Sportler beziehen.
Der Eiweißshake: Das richtige Protein zur richtigen Zeit

Der kleine Protein-Ratgeber

Der Eiweißshake: Das richtige Protein zur richtigen Zeit

Der Eiweißshake ist ohne Frage eines der beliebtesten Supplemente, die Trainierende nutzen. Noch bevor man sich Gedanken über einen Booster, die richtige Creatin-Sorte oder zusätzliche Aminosäuren macht, werden regelmäßig zu den unterschiedlichsten Zeitpunkten Eiweißshakes getrunken. Der folgende Artikel soll vor allem Anfängern und anderen Trainierenden helfen, die unsicher bezüglich des richtigen Einsatzes von Protein Shakes sind. Dazu werden nicht nur die wichtigsten Eiweißpulver-Sorten vorgestellt, sondern auch auf das richtige Pulver zum richtigen Zeitpunkt eingegangen.
Kniebeugen: Die korrekte Beugetiefe

Classic Sunday

Kniebeugen: Die korrekte Beugetiefe

Diesmal im Classic Sunday: Nachdem in der All you need to know about.. Kreuzheben-Serie praktisch alle relevanten Informationen für Bodybuilder und Kraftsportler bezüglich dieser urmännlichen Übung dargestellt wurden, ist es Zeit etwas altes Neues zu beginnen. Alt, da dies bei weitem nicht der erste Artikel über das Beugen sein wird und selbst ich bereits vor einigen Jahren einen ausführlichen Artikel zur Königin der Übungen verfasste. Neu, da ähnlich wie in der vorherigen Serie wieder das Thema so umfassend wie möglich betrachtet werden soll und der Leser sich bereits jetzt auf eine lange Serie einstellen kann. Ob dies nun jeden voller Vorfreude aufschreien lässt, ist wiederum eine andere Sache.
Einstieg in das Intervalltraining

Classic Sunday

Einstieg in das Intervalltraining

Diesmal im Classic Sunday: Cardio ist für viele Bodybuilder ein Schimpfwort, bestenfalls ein notwendiges Übel während der Wettkampfdiät. Andere sind zwar von der Notwendigkeit überzeugt (auch das Herz ist schließlich ein Muskel, der trainiert werden will), können sich jedoch spannenderes vorstellen als 60 Minuten lang monotone Bewegungen auszuführen. Ausdauersportler können diese ablehnende Haltung oft nicht nachvollziehen. Dieser Artikel soll Denkanstöße geben, die zu einer abwechslungsreichen Gestaltung von Ausdauereinheiten anregen sollen.
Warum Frauen ans Eisen sollten (II)

Psychische und physische Vorteile

Warum Frauen ans Eisen sollten (II)

Zu keinem anderen Zeitpunkt der Weltgeschichte wurde von der Frauenwelt soviel verlangt, wie es heutzutage in unserer aufgeklärten, liberalisierten Welt der Fall ist. Die moderne Frau von heute ist nicht nur eine leidenschaftliche Partnerin, sondern auch eine liebende Mutter und Karrierefrau. Der Spagat zwischen Familie und Beruf ist trotz unserer sich immer weiter entwickelnden Welt nicht einfacher geworden – im Gegenteil.
Sport im weiblichen Menstruationszyklus

Nicht nur für Frauen interessant!

Sport im weiblichen Menstruationszyklus

Wir Frauen haben's gut getroffen! Wir sind schön, haben die höhere Lebenserwartung und werden vor den Männern gerettet, wenn das Schiff untergeht. Im Gegenzug sind wir leider mit einem monatlich wiederkehrenden Terror gestraft; Die von uns vielfach liebevoll als "Scheiß" betitelte Menstruation nervt besonders die körperbewusste und sportlich-aktive Frau gewaltig. Hier nun ein kurzer Blick auf Gottes Programmierfehler und was die Sportlerin dabei bedenken sollte.
BCAA – Das anabole Amino-Monster

Was Ihr über verzweigtkettige Aminosäuren wissen solltet

BCAA – Das anabole Amino-Monster

Es gibt schon den ein oder anderen Artikel in diesem Portal über die verzweigtkettigen Aminosäuren – oder kurz: BCAA’s. Dennoch scheinen viele Leute immer noch nicht genau zu wissen, wofür diese gut sind oder warum sie sie nehmen. Kennt man sich etwas mit der Wirkungsweise aus, weiß man, warum BCAA’s zu den meiner Meinung nach wichtigsten Standard-Supp’s zählen und unabhängig von Trainingserfahrung, Aufbau, Diät oder sonstigen Dingen sehr sinnvoll sind.
Die Wahrheit über die klassische Massephase

Classic Sunday

Die Wahrheit über die klassische Massephase

Diesmal im Classic Sunday: Wenn man Masse aufbauen möchte, muss man essen, richtig? Ich glaube darüber sind wir uns alle einig. Wenn man ein steroidfreier Athlet ist, wird man ohne den Verzehr einer ausreichenden Kalorienmenge und ausreichender Nährstoffzufuhr nicht in der Lage sein, nennenswerte Zuwächse an Muskelmasse zu erzielen. Wenn man nicht genug Nährstoffe zuführt, befindet sich der Körper nicht in einem für den Muskelaufbau optimalen Zustand. Dies geht sogar so weit, dass man Muskelmasse verlieren kann, wenn man nicht genug isst, und das selbst dann, wenn man hart trainiert..
Wie man sich für eine Maximalwiederholung aufwärmt

Für die neue persönliche Bestleistung

Wie man sich für eine Maximalwiederholung aufwärmt

Ich räume gleich hier im ersten Satz ein, dass das Aufwärmen für eine Maximalwiederholung eine recht individuelle Sache ist. Ich habe einige Leute gesehen, die mitten in einer brutalen Trainingseinheit einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt haben, während andere ins Studio kommen, einen einzigen Aufwärmsatz ausführen, die Stange mit einem neuen Maximalgewicht beladen und tatsächlich eine erfolgreiche Wiederholung absolvieren..