Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: The Russian Bear (IV)

Nachdem ihr im letzten Abschnitt neue Bestleistungen erreicht haben solltet, sind wir mit diesem Text mitten in Zyklus 2. Ziel ist es noch einmal stärker zu werden. Wer – aus welchem Grund auch immer – jedoch einen Switch in seinem Training wünscht, sollte bei Mammut Mass vorbeischauen. Der Wechsel wäre zu Woche 13 möglich und sinnvoll.


Training Woche 13 – 16

Die Planung der Wochen ist relativ unspektakulär und euch bereits bekannt. Ihr sollet bereits zwei Wochen des neuen Zyklus absolvieren, so dass folgendes Lastschema an den schweren Tagen ansteht:
  • Woche 13: 6 x 5 x 80 % (des neuen Maximums)
  • Woche 14: 6 x 6 x 80 % (des neuen Maximums)
  • Woche 15: 5 x 5 x 85 % (des neuen Maximums)
  • Woche 16: 4 x 4 x 90 % (des neuen Maximums)
Die 6 x 2 x 80 % an den leichten Tagen werden seit Woche 11 ebenfalls anhand des neuen Maximums ausgerichtet.

Mehr gibt es tatsächlich nicht zu sagen, außer nochmals der Hinweis auf die Möglichkeit auf Mammut Mass in Woche 13 wechseln zu können.

Ernährung und sonstiges

Auch bei der Ernährung gibt es keinen Grund an den Vorgaben Veränderungen vorzunehmen. Die meisten von euch schaffen es bisher den mäßigen Aufbau durchzuführen und sich auf die Steigerung der Kraftwerte zu fokussieren, wie es Ziel dieses Programms war. Umso größer ist die Belohnung, wenn ihr die Strandfigur 2017 in erster Linie als neuen Trainingszyklus angehen könnt, ohne großen Verzicht beim Erreichen der optischen Bestform ertragen zu müssen.

Schluss

Damit bleibt mir auch nicht mehr zu sagen. Arbeitet weiterhin hart an euch. Denkt bei eurer nächsten Supplementbestellung daran, dass Team Andro solche Aktionen nur durch eure Einkäufe im Andro-Shop (egal welche Marken und Produkte) finanzieren und umsetzen kann. In diesem Sinne: Danke für EURE Unterstützung!

Hinweis: Der Autor dieses Artikels bietet individuelle Trainings- und Ernährungsberatung und -betreuung an. Weiteres erfahrt ihr unter ► become-fit.de oder schaut einfach auf seiner ► Facebookseite vorbei.

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