Jetzt kostenlos teilnehmen und Profipläne nutzen

BIG & STRONG 2022: Das große Aufbau-Coaching | Season 9

Du willst groß und stark werden? Top, hier bist du richtig. Bei der Season 9 unseres BIG & STRONG-Coachings hier bei Team Andro hast du die Wahl zwischen zwei Teams mit durchdachten Trainingsplänen in einer motivierten Community. Und ja, alles kostenlos.

Das große BIG & STRONG-Coaching


BIG & STRONG: Kostenloses Teamcoaching im größten Kraftsportforum Deutschlands


Unser großes BIG & STRONG-Coaching geht in seine neunte Season! Ab 19.09. startet für volle 16 Wochen unser Aufbau-Coaching für deinen muskulöseren und kräftigeren Körper. Wofür viele Fitness-Stars im Internet viel Geld verlangen, bekommst du bei uns kostenlos: Trainingspläne, Ernährungsempfehlungen und eine Online-Beratung. Und obendrein: Eine sich gegenseitig motivierende Community.

Darum lohnt sich die Teilnahme für dich

  • Deine Teilnahme ist komplett kostenlos und unverbindlich. Das Coaching finanziert sich zu 100% durch die jederzeit freiwilligen Verkäufe mit dem Code andro in unserem Fitmart-Shop - wenn du diesen Ansatz unterstützen willst, schaue gerne rein und profitiere von starken Rabatten auf ESN Supplements.
  • Frank und Thomas, unsere beiden Coaches, stehen seit Jahren für qualitativ hochwertige Anleitungen.
  • Egal wieviel Trainingserfahrung du mitbringst - es gibt das richtige Team für dich
  • Du bist nicht alleine: In deinem Team wirst du zahlreiche MitstreiterInnen finden, die dasselbe Ziel verfolgen - das motiviert!

Bitte mache dir vor der Teilnahme bewusst:

  • Die Pläne, die Plattform und die Community liefert unser Coaching - trainieren musst du natürlich selbst. Dazu gehört, dass du Zugang zu einem Fitnesstudio hast.
  • 16 Wochen mögen dir lange erscheinen - ist aber ein sinnvoller Zeitraum, da Kraftsport und Bodybuilding keine Sprints sind, sondern Kontinuität das Wichtigste ist und Muskeln zwar sicher, aber langsam wachsen, auch wenn das im Internet gerne mal anders versprochen wird.
  • Die Trainingspläne sind auf bestimmte Ziele zugeschnitten, nicht auf bestimmte Menschen. Es sind also keine Individualpläne. Solltest du bestimmte besondere Bedürfnisse haben, ist von deiner Seite Mitdenken gefragt - oder befrage unsere erfahrene Community im Forum.
  • Eine persönliche Beratung durch die Coaches via E-Mail oder Skype ist nicht vorgesehen, sie sind jedoch gerne bereit, hier im Forum deine Fragen zu beantworten.

So nimmst du am BIG & STRONG 2022 Coaching teil


Es sind drei Schritte zu gehen: Überprüfe dein Ziel - wähle dein Team - lege deinen Trainings-Log im Forum an. Und so geht's:

Schritt 1: Muskeln oder Power?

Grundsätzlich haben beide Teams ein Ziel: MEHR. Über gezieltes Training und einen gesteuerten Kalorienüberschuss wirst du Fortschritte beim Muskelaufbau oder bei deinen Kraftleistungen bemerken. Mit dem Team get BIGGER legst du den Fokus auf den Muskelaufbau, mit dem Team get STRONGER gehst du deine Kraftleistung an. Wenn du das Ziel hast, Körperfett abzubauen und gleichzeitig deine Muskeln zu erhalten, gibt es zwar aktuell kein Team, aber jede Menge Trainingspläne von unseren frühjährlich stattfindenden Strandfigur-Coachings.

Schritt 2: Zwei Teams stehen dir zur freien Wahl


Dieses Jahr fahren wir zwei verschiedene Teams mit unterschiedlichen Zielsetzungen auf. Verschaffe dir einen Überblick über die Kurzbeschreibungen und schaue dir die Teams genau an, die du am interessanten findest.

„get BIGGER"

Konzept: Thomas wird euch durch ein klassisches Muskelaufbauprogramm im besten Sinne führen. Teilnehmer seiner früheren Programmen schätzen seine Pläne für ihre Mischung aus zielgerichteten, durchdachten Übungen und der reichen Erfahrung, die er aus seiner aktiven Zeit einfließen lässt. OBG lässt grüßen.
Geeignet für: Fortgeschrittene
Coach: Thomas
„get BIGGER“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Teamforum zu „get BIGGER“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)



„get STRONGER“

Konzept: Get STRONGER ist für alle Athletinnen und Athleten, die in den sogenannten Mainlifts stärker werden wollen, die optimale Wahl. Bei der Ernährung bietet Frank die gewohnten Freiheiten, wobei die Empfehlung auch in dieser Aktion das bewährte Intermittent Fasting 2.0 sein wird.
Geeignet für: Fortgeschrittene
Coach: Frank
„get STRONGER“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Teamforum zu „get STRONGER“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)


Das sind die Coaches der Teams:


Thomas hat die Coachings ins Leben gerufen und seither jedes Jahr dabei. Als ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder weiß er genau, wie man aus Hobby-Hantelsportlern massige Athleten mit Blickfang-Body macht.
Frank ist seit 2013 als Coach mit an Bord und hat in den letzten Jahren zahlreiche Programme auf TEAM ANDRO veröffentlicht. Er ist Wettkampf-Bodybuilder, hat mehrere Bücher geschrieben ("Ernährung für [Kraft-] Sportler: Intermittent Fasting 2.0"), die Bikini-Athletin Helene Fiedler betreut und selbstverständlich auch im Kraftsport viele Aktien drin.


Schritt 3: Lege im Forum deines Teams dein Trainings-Log an


Wenn du dir über dein Ziel im Klaren bist und dein Team samt Programm gewählt hast, bleibt als letzter Schritt dein Trainings-Log im Forum. So gehst du dafür am besten vor:
  1. Du musst dich für die Aktion registrieren. Wie das geht, wird hier erklärt: FAQ: Wie registriere ich mich?
  2. Du musst dich für eines der zwei oben genannten Teams entscheiden (also für „get BIGGER“ oder „get STRONGER“).
  3. Du musst im Unterforum des Teams deiner Wahl einen Trainings-Log eröffnen (FAQ: Was ist ein Trainings-Log?): Lege dein Trainings-Log bis zum Start des BIG & STRONG-Coachings am 19.09. an. Der letztmögliche Tag für die Teilnahme ist der 25.09., danach kannst du kein Log mehr erstellen.

Ab sofort ist im Forum im Bereich "Coaching auf TEAM ANDRO" das Themenforum für „BIG & STRONG 2022“ eröffnet. Dort kannst du schon jetzt deine Fragen stellen. Jedes Team hat seinen eigenen Bereich, in dem sich dessen Teilnehmer organisieren, austauschen und ihre Trainings-Logs pflegen. Die Programme der Teams werden zum Anfang die ersten 4 Wochen des Coachings abdecken. Bevor dieser Zeitraum abläuft, wird für jedes Team hier auf dem Portal ein neuer Artikel erscheinen, welcher dir für die nächsten 4 Wochen neue Anweisungen bezüglich Training und Ernährung liefern wird.

In deinem Trainings-Log dokumentierst du einerseits die eigenen Fortschritte und ermöglichst es andererseits dem jeweiligen Teamcoach – und auch anderen Aktionsteilnehmern –, Kommentare und Tipps abzugeben. Wichtigste Bestandteile eines BIG & STRONG-Logs sind Angaben zur Person (FAQ: Was sind Pflichtinfos?), regelmäßige Update: Ob ihr Fotos hinzufügt, überlassen wir euch!

Übrigens: Wenn man sich für keine der zwei Gruppen so recht erwärmen kann, kann man auch als Outlaw an der Aktion teilnehmen. Man hat dann allerdings bei Fragen keinen festen Ansprechpartner.

Wir unterstützen euch – du unterstützt uns


TEAM ANDRO ist das größte deutschsprachige Kraftsportportal. Neben dem B&G&STRONG-Coaching findest du weitere Coachings, hilfreiche Artikel, ein großes Diskussionsforum und unzählige Videos und Bilder rund um die Themen Kraftsport und Bodybuilding auf unserer Plattform - und das alles vollkommen kostenfrei und jederzeit verfügbar. Das alles wird ermöglicht über deinen Einkauf im Fitmart-Shop mit dem Code: andro. Da wir ein Teil der Supplement-Marke ESN sind, bekommst du mit dem Code andro immer den aktuellen und besten ESN-Deal UND unterstützt unsere Inhalte, wie dieses Coaching. Wenn du dich also entschließt, deine Supplements während des Coaching-Zeitraums bei uns zu kaufen, erhältst du nicht nur Spitzenprodukte, sondern hilfst ebenso dabei, dieses Coaching und alle weiteren Inhalte kostenlos zu ermöglichen. Wenn das kein Anreiz ist...



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