Big and Strong

Ona imeyet konets. Der russische Bär trat diesen Winter keinen Winterschlaf an, sondern wetzte die Krallen, um neue Bestleistungen zu erreichen. Schon bald enden insgesamt 20 Wochen des intensiven Trainings, innerhalb derer ihr neue Bestleistungen erreicht haben solltet, ohne Fett zu werden. Es ist Zeit, noch einmal an die eigenen Grenzen zu gehen!

Big and Strong 2016 neigt sich seinem Ende. Wenn du diese Zeilen aufmerksam liest, wirst du vermutlich bis hierhin erfolgreich das Programm Mammut Mass absolviert haben. Seit dem letzten Artikel sind wir nochmals in einen Kraftzyklus eingestiegen, den wir vor der Strandfigur 2017 nun beenden werden, um zu schauen, ob wir nicht nur schwer wie Mammuts geworden sind, sondern auch genauso kräftig.

Zunächst einmal Glückwunsch, wenn ihr das Programm bis hierhin durchgezogen habt. Es war schließlich nicht ohne. Und auch, wenn die Veränderungen rückblickend gesehen nicht immer nur positiv sind, da schließlich auch das Körperfett (zwangsweise) gestiegen ist, so müsst ihr das Ganze langfristig betrachten: Vergleicht euch nicht mit euren Diätbildern und Sixpacks, die ihr vor Beginn der Aktion hattet, sondern vergleicht das Ergebnis dieser Aufbauphase mit dem der letzten. Und vor allem: das Ergebnis der eventuell noch folgenden Diät.

Wow, wir haben nun schon den letzten Teil der Coaching-Aktion hinter uns! Ich kann es selbst kaum fassen, aber die Zeit rennt wirklich. Mir kommt es jedes Mal aufs Neue beim Verfassen des nächsten Artikels so vor, als dass allerhöchstens zwei Wochen zwischen den einzelnen Phasen liegen. Allerdings kann niemand von uns die Zeit anhalten, deswegen widmen wir uns nun dem neuen Artikel und läuten damit die letzte Phase dieser Aktion ein.

Endspurt! Ich hoffe, ihr werdet Weihnachten mit den im letzten Artikel beschriebenen Tipps gut überstehen und seht enthusiastisch einem neuen Trainingsjahr entgegen! In den letzten vier Wochen gibt es keine Änderungen mehr, die ihr nicht schon kennt. Der Plan ist bekannt und bleibt, die Kalorien könnt ihr – sofern ihr über die Feiertage nicht eh schon deutlich zugelegt habt – noch einmal etwas anziehen, das ist zu diesem Thema aber auch schon alles, was ich euch schreiben werde. Vielmehr möchte ich den Artikel nutzen, um euch zunächst einmal mein Lob auszusprechen:

Es kommt mir vor wie gestern, da startete diese Big & Strong Aktion in die nächste Runde. Nun haben wir schon mehr als die Hälfte hinter uns und schreiten dem Höhepunkt unseres Aufbaus entgegen. Genau das ist die Zeit, in der das Fundament für die kommende Diät Anfang nächsten Jahres im Zuge der Strandfigur-Aktion gelegt wird.

Der vierte und somit vorletzte Monat der Big and Strong Aktion 2016 bricht an. Ziel ist es weiterhin, noch mal das eine oder andere Pfund an Fleisch draufzupacken und in den Mainlifts neue Rekorde aufzustellen. Es wurde bereits angekündigt, dass wir uns vom 5 x 5 System irgendwann verabschieden werden. Dieser Punkt ist nun gekommen. Oder besser gesagt: er kann kommen, muss aber nicht. Was das bedeutet?

Auf geht's in die nächsten vier Wochen! Damit jeder weiß, in welcher Phase der 20-wöchigen Planung wir uns befinden, anbei eine kurze Zusammenfassung von Training und Ernährung, bevor es ins Detail geht. Die Anpassungen im Bereich der zuzuführenden Kalorien beschreiben natürlich nur die allgemeine Vorgehensweise. In einzelnen Fällen wurden zusätzliche Erhöhungen vorgenommen oder auch Erhöhungen ausgelassen.

Die Strandfigur 2017 rückt näher und hinter euch liegen bereits 12 Wochen Massephase. Zeit also zu schauen, was die Kraftwerte inzwischen machen, so dass wir ab Woche 13 wie angekündigt einen kleinen Switch ins Training bringen.

Nachdem ihr im letzten Abschnitt neue Bestleistungen erreicht haben solltet, sind wir mit diesem Text mitten in Zyklus 2. Ziel ist es noch einmal stärker zu werden. Wer – aus welchem Grund auch immer – jedoch einen Switch in seinem Training wünscht, sollte bei Mammut Mass vorbeischauen. Der Wechsel wäre zu Woche 13 möglich und sinnvoll.

Es ist soweit: Wir nähern uns dem Bergfest und damit erstmals neuen Bestleistungen, wenn bisher alles so verlief, wie vorgesehen. Darüber hinaus sollten wir mit diesem Artikel alle wieder reinholen können, die möglicherweise aus verschiedenen Gründen etwas hinterherhinken. Zögern wir es also nicht länger hinaus: Zeit für neue Bestleistungen!

Willkommen zu Phase 3 von Mammut Mass, die sich von der Umsetzung her noch stark an den bisherigen Wochen orientieren wird, bevor wir ab Woche 13 einen Switch machen und den Schwung der bisherigen Massephase für neue Bestleistungen nutzen werden. Bis dahin gilt es aber noch einmal Vollgas zu geben, um die Grundlage optimal zu gestalten.

Willkommen zum dritten Teil von Lift Big – Get Big! Mittlerweile solltet ihr euch gut ins Training eingefunden haben. Auch in dieser Phase werden wir noch dem 5 x 5 Prinzip treu bleiben. Ihr habt zudem die Möglichkeit, eine regenerative, optionale, Cruise-Woche einzulegen. Nichtsdestotrotz ist das langfristige Ziel natürlich der Aufbau, sodass die Kalorien wieder hochgeschraubt werden.

Hallo Wave-Mass Team! Herzlich Willkommen zur nunmehr dritten Ausgabe unserer Wave Mass 2.0 Reihe! Aufbauphasen sind für mich immer die Zeit, in denen das Leben etwas mehr in den Vordergrund geraten kann. Oder anders formuliert: ein normalerer Alltag einem sogar trainingstechnisch entgegenkommt. Man hat alle seine Mahlzeiten für den Tag gegessen, hat seine Makros perfekt getroffen, war zum Ende des Tages im Training und hat PR´s aufgestellt – dann rufen die Freunde an und man geht spontan in ein Restaurant. In der Diät wäre dies ein mentaler Kampf. Nun kann man aber ohne schlechtes Gewissen einfach mal normal sein und es hilft dem Aufbau sogar.

Hallo liebe Schwachstellenbekämpfer! Ich hoffe ihr kommt soweit gut zurecht! Was ich beim Durchsehen der ersten Updates so lesen und zum Teil auch in Bildern sehen konnte, sah schon einmal sehr positiv aus. Ansonsten gibt es an der Stelle wenig zu sagen: Den Plan für Phase 2 habt ihr und er wird euch die komplette Zeit, für die dieser Artikel gedacht ist, begleiten. Wie es danach weitergeht? Cruise und dann nochmal Abfahrt, aber dazu zu gegebenem Zeitpunkt mehr. Daher für, die, die ihn nicht kennen, der Vorjahresartikel mit kleineren Anpassungen, wo nötig.