Big and Strong

Big and Strong

Big and Strong: das große Aufbau-Coaching by TEAM ANDRO.

Am 21.09. startet das Muskelaufbau-Community-Coaching Big&Strong in seine siebte Season. 3 Teams mit 2 Top-Coaches werden dir mit ihren detaillierten Trainingsplänen zu mehr Muskeln und Power verhelfen. Getreu unserer Philosophie ist das Big & Strong-Coaching wie alle Inhalte auf TEAM ANDRO komplett kostenlos verfügbar. Viel Qualität, keine Kosten für dich, eine starke motivierende Community - eine Kombination, die absolut einzigartig im deutschsprachigen Raum sein dürfte.

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Worauf wartest du also? Wähle jetzt dein Team, lege im Forum dein Trainings-Log an und los geht's!

Get Stronger 2021: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2021

Get Stronger 2021: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2021 lautet die Aktion und insbesondere in diesem Programm liegt der Fokus auf dem stärker werden. Strong 2021 richtet sich an Sportlerinnen und Sportler, die die drei Mainlifts Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben beherrschen und in diesen stärker werden wollen. Bei der Ernährung wird es lockere Empfehlungen geben, die jedoch flexibel umgesetzt werden können.
Get Bigger 2021: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2021

Get Bigger 2021: Woche 1 bis 4

In zwölf Wochen nennenswert Muskulatur aufbauen? Geht das überhaupt? Das war eine Frage, die mir beim Konzipieren dieses Programmes lange durch den Kopf ging. Kann man in zwölf Wochen wirklich signifikante Zuwächse erreichen? Die Antwort lautet aus meiner Sicht ganz klar jein! Ja, denn wir reden hier durchaus über einen nennenswerten Zeitraum. Unter den richtigen Rahmenbedingungen ist da schon einiges möglich. Nein, denn – so ehrlich muss man sein – der Zeitraum ist für größere Veränderungen doch sehr knapp bemessen. Dennoch zeige ich euch in diesem Programm, wie ihr das Maximum herausholen könnt!
Get Bigger: Woche 13 bis 16

Big and Strong 2020

Get Bigger: Woche 13 bis 16

Der Dezember brachte keine Änderung der bekannten Situation: Alle Gyms sind geschlossen und man muss schon sehr optimistisch sein, um anzunehmen, dass sie zeitnah wieder werden öffnen dürfen. Wie ihr mit der Situation am besten umgeht, erfahrt ihr hier.
Get Stronger: Woche 13 bis 16

Big and Strong 2020

Get Stronger: Woche 13 bis 16

Nachdem Corona bereits vor einigen Wochen zu Gym-Schließungen führt, hat sich auch bis zum Ende der Aktion daran leider nichts getan. Wer entsprechend bereits in der letzten Phase in den Ausweichplan wechseln musste, wird das Programm zu diesem Zeitpunkt leider nicht wiederaufnehmen können. Alle anderen gehen mit Woche 13 in die letzte Phase. Deload, Speedweek und neue Bestleistungen sind geplant.
Get Started: Woche 13 bis 16

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 13 bis 16

Das Jahr 2020 ist in vielerlei Hinsicht ein Jahr zum Vergessen. Auch aus sportlicher Perspektive hätten die Rahmenbedingungen kaum schlechter sein können. Wer sich dennoch von allen Herausforderungen nicht unterbekommen ließ und auch die letzten Wochen kontinuierlich dem Eisen treu blieb, soll zum Ende des Jahres nicht nur mit sportlichem Fortschritt belohnt werden, sondern in diesem abschließenden Artikel auch die letzten Vorgaben für das Team „Get Started“ im Jahr 2020 erhalten.
Get Stronger: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2020

Get Stronger: Woche 9 bis 12

Der Lockdown hat uns weiterhin fest im Griff und die hohen Infektionszahlen der letzten Tagen lassen nichts Guten für eine Wiedereröffnung der Gyms im Dezember hoffen. Umso glücklicher können sich diejenigen schätzen, die ihr eigenes Homegym eingerichtet haben. Diejenigen, die mit dem Lockdown ihr Training modifizieren mussten, setzen das Training wie bisher fort. Optional könnt ihr euch die Anpassungen im Get Started Artikel anschauen und das 3-Satz-System ebenfalls übernehmen. Für alle, die das Powerbuilding-Programm weiter verfolgen konnten, geht es nun mit Woche 9 weiter.
Get Bigger: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2020

Get Bigger: Woche 9 bis 12

Wir sind mitten im Lockdown und die Studios haben weiterhin geschlossen. Doch nicht jeder ist vom Hanteltraining abgeschnitten. Eine kleiner Kreis widerspenstiger Bodybuilder hat sich mit eigenen Gewichten zu Hause ausgestattet und trainiert wie schon vor dem Lockdown im Homegym. Für diese Teilnehmer gibt es mit diesem Artikel die neuen Vorgaben ab Woche 9. Wer dagegen vor zwei Wochen zu einer Alternative wechseln musste, führt das Training bitte weiter wie bereits beschrieben fort.
Get Started: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 9 bis 12

Die Big and Strong Aktion ist zur Hälfte vorüber und Corona schaffte es ein zweites Mal in diesem Jahr einen Strich durch die Rechnung zu machen. Nachdem Anfang November die Studios zunächst für einen Monat geschlossen wurden, lassen die weiterhin hohen Ansteckungszahlen die letzten Tage nichts Gutes hoffen. Ob die Studios tatsächlich wieder Anfang Dezember öffnen, ist zum aktuellen Zeitpunkt wohl nicht gesichert. Dennoch werden einige bereits zu Beginn der Aktion in ihrem Homegym trainiert haben. Mit den folgenden Vorgaben will ich versuchen, allen gerecht zu werden.
Get Stronger: Lockdown-Anpassungen

Big and Strong 2020

Get Stronger: Lockdown-Anpassungen

Stärker werden im Lockdown? Das ist ohne Gewicht zweifelsfrei nur begrenzt möglich, so dass die nächsten Wochen zu einer gewissen Herausforderung werden. Dennoch solltet ihr die Flinte nicht ins Korn werfen, sondern vielmehr versuchen, die bereits erreichten Ergebnisse so gut wie möglich zu konservieren. Jede Form von Bewegung ist besser als gar keine.
Get Started: Lockdown-Anpassungen

Big and Strong 2020

Get Started: Lockdown-Anpassungen

Der erneute Lockdown im November 2020 zwingt uns zu einen Anpassungen, die wir zumindest für die Dauer der Schließung treffen müssen. Wenn am Montag die Gyms schließen, hättet ihr eigentlich mit der siebten Wochen beginnen wollen. Wie es danach weitergeht, können wir vermutlich erst Mitte November vorsichtig erahnen. Dennoch gelten die folgenden Anpassungen zunächst „nur“ für die Wochen 7 und 8. Wie es ab Woche 9 weitergeht, wird von den Entwicklungen bis dahin abhängig gemacht.
Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Big and Strong 2020

Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Der Lockdown hat uns wieder. Für mindestens vier Wochen wird ein Training in den Gyms nicht möglich sein. Wie es für alle, die gemeinsam mit uns nach mehr Masse streben – denn Masse ist immerhin Macht – erfahrt ihr in diesem Artikel!
Get Stronger: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2020

Get Stronger: Woche 5 bis 8

Die ersten vier Wochen sind geschafft und während bisher alle noch mehr oder weniger nach demselben Plan trainierten, werden sich die Wege ab Woche 5 wie angekündigt trennen. Du kannst dich entscheiden, ob du (weiterhin) wie ein Hybridathlet trainieren willst, oder den Fokus voll auf Powerbuilding legen möchtest. Für was auch immer du dich entscheidest: Ziel ist es weiterhin stärker zu werden!
Get Bigger: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2020

Get Bigger: Woche 5 bis 8

Kraftausdauer adé, es wird schwerer! In der zweiten Phase werden die Wiederholungen weniger, die Gewichte höher. Zeit zum Wachsen! Vier Wochen Kraftausdauer liegen hinter dir! Viele werden mich dafür verflucht haben, doch nun folgen endlich schwere Gewichte!
Get Started: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 5 bis 8

Wenn du diese Zeilen liest, hast du bereits die ersten vier Wochen von Get Started hinter dich gebracht. So langsam solltest du dich an Training und Ernährung gewöhnt haben. In dieser zweiten Phase werden wir uns in erster Linie auf Anpassungen bei der Ernährung konzentrieren, soweit diese notwendig sind. Beim Training werden wird dagegen nur zwei kleine Details ändern. Schauen wir uns das Ganze im Detail an.
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Am Montag, den 21.09. ist Startschuss! Das große Online-Coaching für Muskel- und Kraftaufbau kehrt zurück - und das stärker denn je! In der siebten Ausgabe des beliebten Coachings bieten wir wie gewohnt starke Teams mit klaren Zielen und passende Herausforderungen für jede Erfahrungsstufe. Jetzt die Aktionsinfos genehmigen, Trainingslog anlegen und in vier Monaten ordentlich aufbauen!
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