Big and Strong

Freunde des gepflegten Eisensports, es ist soweit: Die finale Phase des russischen Bären steht bevor und die diesjährigen Big and Strong Aktion ist damit auch schon wieder beendet. Nachdem wir in der letzten Phase des Volumen reduzierten und die Intensität erhöhten, geht es nun in die entscheidende Phase: Es sollten neue Bestmarken gesetzt werden!

Endspurt, Zielgerade, fast geschafft! Die letzten vier Wochen der diesjährigen Big & Strong-Aktion stehen bevor! Es heißt noch einmal Gas geben und Zähne zusammenbeißen! Kurz vor den Feiertagen mein Weihnachtsgeschenk an euch, die Vorgaben für die letzten vier Wochen Aufbau im ObG-Style! Wie gewohnt, in kurzer und knapper Form. Eure Updates werde ich natürlich noch sichten und euch ein Feedback geben!

Liebe Big and Strong Teilnehmer, die ersten vier Wochen liegen hinter euch und während die ersten Wochen vielleicht noch relativ einfach anmuteten, werden wir uns mit dieser zweiten Phase auf ein Belastungspeak bewegen, dass vor allem mental einiges von euch abverlangen wird. Ich bin jedoch guter Dinge, dass ihr auch diese Hürde gut bewältigen werdet.

Vier Wochen liegen nun hinter euch, die anfänglichen Hürden sind gemeistert und nachdem, was ich in euren Logs so sehe, läuft es bei fast allen sehr ordentlich. Also kurz und kompakt die Änderungen in Phase 2! Dies umfassen, wie üblich, Veränderungen beim Training, der Ernährung sowie Hinweisen zu Supplementen. Bereits an dieser Stelle viel Erfolg für die kommenden Wochen!

Dein Ziel ist es stärker und muskulöser zu werden? Du möchtest im nächsten Jahr eine noch bessere Figur am Strand abgeben? Du willst das restliche Jahr sinnvoll nutzen? Dann bietet Team Andro auch in diesem Jahr mit Big and Strong die optimale Grundlage. In einem 12-wöchigen kostenlosen Online-Coaching hast du in zwei Teams die Möglichkeit, neue Bestleistungen zu erreichen und mehr Muskelmasse aufzubauen. In diesem Artikel erfährst du alles zur Aktion! Ab heute ist der offizielle Start, Logs dürfen aber noch bis zum Ende der Woche eröffnet werden!

Privet, Kraftsportfreunde! Der russische Bär kehrt zurück, um für Kraftzuwächse bei seinen Teilnehmern zu sorgen. Wie bereits bei ersten Durchlauf 2016 wird das massive Raubtier alles andere als behäbig sein, sondern maximale Flexibilität bei der Trainingsgestaltung bieten, um neue Bestleistungen zu erreichen. Ein paar Kleinigkeiten werden sich verändern, wobei bereits an dieser Stelle gesagt sei, dass auch die Umsetzung des Originalprogramms kein Ausschlussgrund sein soll. Die größte Neuerung dürfte die Hybridathleten-Variante sein. Wer die diesjährigen Modifikationen also nicht umsetzen kann oder will, ist auch mit dem älteren Bruder höchst willkommen. Davayte nachnem!

Premiere: Erstmals wird es in diesem Jahr eine Big & Strong-Edition meines ObG-Programmes geben! Warum, wieso, weshalb und vor allem, warum du unbedingt dabei sein solltest, all das findest du in diesem Artikel. Ok, das mit dem Clickbait können andere besser, sorry! Aber zum Wesentlichen: Big & Strong in der Oldie but Goldie-Variante, was heißt das nun? Und warum gab es das nicht bereits viel früher?

Es ist unfassbar, doch wir sind bereits in der letzten Ausgabe BAS. Die Zeit verging wie im Flug und ich hoffe, dass die Zuwächse im Studio und vor allem im Logbuch mindestens genauso schnell kamen. Für viele war diese Aufbauphase der erste radikale Aufbau im Kraftsport. Wir haben bewusst mittels DC dafür gesorgt, dass das Massive Eating eingeführt.

Endspurt! Ich hoffe, ihr seid bis zu diesem Punkt gut durch meine Planung gekommen und kommt gut voran. Wenden wir uns also nun der letzten Phase zu. Ich halte mich gewohnt kurz, keine Sorge! Kommen wir also gleich zum Training!

Liebe Grizzlys, wenn ihr diesen Artikel lest, befindet ihr euch nicht nur in den letzten Atemzüge der Aktion Big and Strong 2018, sondern habt euch auch für die optionale Fortführung über die Weihnachtszeit hinweg entschieden. Aus diesem Grund schauen wir zum Abschluss noch einmal, wie sehr ihr eure Kraft steigern konntet.

Wer diesen Artikel liest, hat vermutlich die ersten 12 Wochen von „Recordbreaker“ bereits hinter sich gebracht und somit das Kernstück des Programms erfolgreich abgeschlossen. Ich hoffe, dass ihr bis dato viel Spaß und vor allem auch Erfolg damit hattet und den ein oder anderen persönlichen Rekord mitnehmen konntet. Egal, ob beim Blick in den Spiegel, beim Nehmen der Umfänge oder bei den bewegten Kilos im Training. Gleichzeitig scheint ihr aber auch noch Interesse an den optionalen 4 Wochen zu haben, die nun folgen, denn ansonsten würdet ihr diesen Artikel wohl kaum lesen. Das freut mich sehr! Was „Recordbreaker“ in dieser letzten Phase für euch bereithält, werdet ihr in diesem Artikel erfahren.

Alter fucking Schwede – wir sind schon in Woche 9?! Wie konnte das denn passieren? Die Wahrheit ist: die Zeit fliegt in diesen Aktionen wie blöd. Kaum hat man einen Artikel draußen, steht der nächste schon vor der Tür. So ist es hier auch wieder. Der Dogg Pound ist geöffnet und die Runde 3 sorgt dafür, dass massig Zuwächse eingefahren werden! Jedoch folgt unten noch eine schöne kleine Ergänzung, die auf lange Sicht unfassbares für dich bewirken wird.

Hallo liebe IPT’ler. Ich hoffe, ihr habt die letzten Wochen gut überstanden und seid bereit für den dritten Teil unserer Reise zu mehr Masse und der Beseitigung eurer Schwachstellen. Wie schon beim zweiten Artikel werde ich mich auch diesmal sehr kurz halten.

Die Hälfte des 2018er-Durchlaufs von Big and Strong liegt bereits hinter euch, doch nach diesem Bergfest wird es nicht bergab gehen. In der dritten Runde werden die Power- und Building-Varianten noch einmal getrennte Wege gehen, bevor wir ihr selbstständig entscheiden könnt, ob ihr über die Feiertage noch einmal vier Wochen dranhängt, um mit optimaler Ausgangslage in die Strandfigur 2018 zu starten.

Wenn ihr es bis hierhin geschafft habt, dann habt ihr erfolgreich Block 1 des Programms (Woche 1-6) absolviert und seid bereits inmitten vom 2. Block von "Recordbreaker" angelangt (Woche 7-12). Herzlichen Glückwunsch! Aber damit ist es noch nicht zu Ende. Jetzt geht es in die letzten, "regulären" 4 Wochen des Programms, quasi die finale Runde, und es ist an der Zeit, nochmal ordentlich Gas zu geben. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie genau das aussehen soll und was das Training und die Ernährung in den kommenden Wochen für euch bereithalten werden.