Big and Strong

Big and Strong

Big and Strong: das große Aufbau-Coaching by TEAM ANDRO.

Am 21.09. startet das Muskelaufbau-Community-Coaching Big&Strong in seine siebte Season. 3 Teams mit 2 Top-Coaches werden dir mit ihren detaillierten Trainingsplänen zu mehr Muskeln und Power verhelfen. Getreu unserer Philosophie ist das Big & Strong-Coaching wie alle Inhalte auf TEAM ANDRO komplett kostenlos verfügbar. Viel Qualität, keine Kosten für dich, eine starke motivierende Community - eine Kombination, die absolut einzigartig im deutschsprachigen Raum sein dürfte.

Zur Aktionsbeschreibung mit allen Infos

Worauf wartest du also? Wähle jetzt dein Team, lege im Forum dein Trainings-Log an und los geht's!

Get Stronger: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2020

Get Stronger: Woche 9 bis 12

Der Lockdown hat uns weiterhin fest im Griff und die hohen Infektionszahlen der letzten Tagen lassen nichts Guten für eine Wiedereröffnung der Gyms im Dezember hoffen. Umso glücklicher können sich diejenigen schätzen, die ihr eigenes Homegym eingerichtet haben. Diejenigen, die mit dem Lockdown ihr Training modifizieren mussten, setzen das Training wie bisher fort. Optional könnt ihr euch die Anpassungen im Get Started Artikel anschauen und das 3-Satz-System ebenfalls übernehmen. Für alle, die das Powerbuilding-Programm weiter verfolgen konnten, geht es nun mit Woche 9 weiter.
Get Bigger: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2020

Get Bigger: Woche 9 bis 12

Wir sind mitten im Lockdown und die Studios haben weiterhin geschlossen. Doch nicht jeder ist vom Hanteltraining abgeschnitten. Eine kleiner Kreis widerspenstiger Bodybuilder hat sich mit eigenen Gewichten zu Hause ausgestattet und trainiert wie schon vor dem Lockdown im Homegym. Für diese Teilnehmer gibt es mit diesem Artikel die neuen Vorgaben ab Woche 9. Wer dagegen vor zwei Wochen zu einer Alternative wechseln musste, führt das Training bitte weiter wie bereits beschrieben fort.
Get Started: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 9 bis 12

Die Big and Strong Aktion ist zur Hälfte vorüber und Corona schaffte es ein zweites Mal in diesem Jahr einen Strich durch die Rechnung zu machen. Nachdem Anfang November die Studios zunächst für einen Monat geschlossen wurden, lassen die weiterhin hohen Ansteckungszahlen die letzten Tage nichts Gutes hoffen. Ob die Studios tatsächlich wieder Anfang Dezember öffnen, ist zum aktuellen Zeitpunkt wohl nicht gesichert. Dennoch werden einige bereits zu Beginn der Aktion in ihrem Homegym trainiert haben. Mit den folgenden Vorgaben will ich versuchen, allen gerecht zu werden.
Get Stronger: Lockdown-Anpassungen

Big and Strong 2020

Get Stronger: Lockdown-Anpassungen

Stärker werden im Lockdown? Das ist ohne Gewicht zweifelsfrei nur begrenzt möglich, so dass die nächsten Wochen zu einer gewissen Herausforderung werden. Dennoch solltet ihr die Flinte nicht ins Korn werfen, sondern vielmehr versuchen, die bereits erreichten Ergebnisse so gut wie möglich zu konservieren. Jede Form von Bewegung ist besser als gar keine.
Get Started: Lockdown-Anpassungen

Big and Strong 2020

Get Started: Lockdown-Anpassungen

Der erneute Lockdown im November 2020 zwingt uns zu einen Anpassungen, die wir zumindest für die Dauer der Schließung treffen müssen. Wenn am Montag die Gyms schließen, hättet ihr eigentlich mit der siebten Wochen beginnen wollen. Wie es danach weitergeht, können wir vermutlich erst Mitte November vorsichtig erahnen. Dennoch gelten die folgenden Anpassungen zunächst „nur“ für die Wochen 7 und 8. Wie es ab Woche 9 weitergeht, wird von den Entwicklungen bis dahin abhängig gemacht.
Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Big and Strong 2020

Get Bigger: Lockdown-Anpassungen

Der Lockdown hat uns wieder. Für mindestens vier Wochen wird ein Training in den Gyms nicht möglich sein. Wie es für alle, die gemeinsam mit uns nach mehr Masse streben – denn Masse ist immerhin Macht – erfahrt ihr in diesem Artikel!
Get Stronger: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2020

Get Stronger: Woche 5 bis 8

Die ersten vier Wochen sind geschafft und während bisher alle noch mehr oder weniger nach demselben Plan trainierten, werden sich die Wege ab Woche 5 wie angekündigt trennen. Du kannst dich entscheiden, ob du (weiterhin) wie ein Hybridathlet trainieren willst, oder den Fokus voll auf Powerbuilding legen möchtest. Für was auch immer du dich entscheidest: Ziel ist es weiterhin stärker zu werden!
Get Bigger: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2020

Get Bigger: Woche 5 bis 8

Kraftausdauer adé, es wird schwerer! In der zweiten Phase werden die Wiederholungen weniger, die Gewichte höher. Zeit zum Wachsen! Vier Wochen Kraftausdauer liegen hinter dir! Viele werden mich dafür verflucht haben, doch nun folgen endlich schwere Gewichte!
Get Started: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 5 bis 8

Wenn du diese Zeilen liest, hast du bereits die ersten vier Wochen von Get Started hinter dich gebracht. So langsam solltest du dich an Training und Ernährung gewöhnt haben. In dieser zweiten Phase werden wir uns in erster Linie auf Anpassungen bei der Ernährung konzentrieren, soweit diese notwendig sind. Beim Training werden wird dagegen nur zwei kleine Details ändern. Schauen wir uns das Ganze im Detail an.
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Am Montag, den 21.09. ist Startschuss! Das große Online-Coaching für Muskel- und Kraftaufbau kehrt zurück - und das stärker denn je! In der siebten Ausgabe des beliebten Coachings bieten wir wie gewohnt starke Teams mit klaren Zielen und passende Herausforderungen für jede Erfahrungsstufe. Jetzt die Aktionsinfos genehmigen, Trainingslog anlegen und in vier Monaten ordentlich aufbauen!
Get Stronger: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2020

Get Stronger: Woche 1 bis 4

In diesem Programm liegt unser Hauptfokus darauf, am Ende der Aktion schwerere Gewichte in den Mainlifts bewegen zu können, als es zu Beginn der Reise der Fall war. Neben dem klassischen Powerbuilding wird es zusätzlich die Möglichkeit geben, zum Hybridathleten zu werden. Das Ziel der diesjährigen Aktion ist es, am Ende einen Halbmarathon zu laufen, und dabei dennoch mit mehr Leistung an der Langhantel belohnt zu werden. Wir werden bigger, stronger and faster!
Get Bigger: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2020

Get Bigger: Woche 1 bis 4

So ein Sixpack ist eine klasse Sache, aber wenn der Rest des Körpers aussieht, als wärst du kurz vor dem Hungertod und du bei jedem Windstoß Gefahr läufst, auf Nimmerwiedersehen fortgetragen zu werden, dann solltest du dir ernsthaft überlegen, endlich einmal die Sache mit dem Muskelaufbau anzugehen.
Get Started: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 1 bis 4

Das Corona-Jahr 2020 neigt sich dem Ende und auch wenn das Virus in vieler Hinsicht noch präsent ist, haben sich die Trainingsmöglichkeiten im Vergleich zur ersten Jahreshälfte deutlich normalisiert. Die Studios sind offen und es liegt an euch, diese Möglichkeit zu nutzen. Das Team GET STARTED richtet sich insbesondere an Anfänger oder diejenigen, die einen strukturierten Neuanfang umsetzen wollen. Klare Trainings- und Ernährungsvorgaben sollen euch bei der Erreichung euer Ziele unterstützen.
Big & Strong 2019: Russian Bear (III)

Woche 9 bis 12

Big & Strong 2019: Russian Bear (III)

Freunde des gepflegten Eisensports, es ist soweit: Die finale Phase des russischen Bären steht bevor und die diesjährigen Big and Strong Aktion ist damit auch schon wieder beendet. Nachdem wir in der letzten Phase des Volumen reduzierten und die Intensität erhöhten, geht es nun in die entscheidende Phase: Es sollten neue Bestmarken gesetzt werden!
Big & Strong 2019: Oldie but Goldie (III)

Woche 9 bis 12

Big & Strong 2019: Oldie but Goldie (III)

Endspurt, Zielgerade, fast geschafft! Die letzten vier Wochen der diesjährigen Big & Strong-Aktion stehen bevor! Es heißt noch einmal Gas geben und Zähne zusammenbeißen! Kurz vor den Feiertagen mein Weihnachtsgeschenk an euch, die Vorgaben für die letzten vier Wochen Aufbau im ObG-Style! Wie gewohnt, in kurzer und knapper Form. Eure Updates werde ich natürlich noch sichten und euch ein Feedback geben!