Big and Strong

Wer diesen Artikel liest, hat vermutlich die ersten 12 Wochen von „Recordbreaker“ bereits hinter sich gebracht und somit das Kernstück des Programms erfolgreich abgeschlossen. Ich hoffe, dass ihr bis dato viel Spaß und vor allem auch Erfolg damit hattet und den ein oder anderen persönlichen Rekord mitnehmen konntet. Egal, ob beim Blick in den Spiegel, beim Nehmen der Umfänge oder bei den bewegten Kilos im Training. Gleichzeitig scheint ihr aber auch noch Interesse an den optionalen 4 Wochen zu haben, die nun folgen, denn ansonsten würdet ihr diesen Artikel wohl kaum lesen. Das freut mich sehr! Was „Recordbreaker“ in dieser letzten Phase für euch bereithält, werdet ihr in diesem Artikel erfahren.

Alter fucking Schwede – wir sind schon in Woche 9?! Wie konnte das denn passieren? Die Wahrheit ist: die Zeit fliegt in diesen Aktionen wie blöd. Kaum hat man einen Artikel draußen, steht der nächste schon vor der Tür. So ist es hier auch wieder. Der Dogg Pound ist geöffnet und die Runde 3 sorgt dafür, dass massig Zuwächse eingefahren werden! Jedoch folgt unten noch eine schöne kleine Ergänzung, die auf lange Sicht unfassbares für dich bewirken wird.

Hallo liebe IPT’ler. Ich hoffe, ihr habt die letzten Wochen gut überstanden und seid bereit für den dritten Teil unserer Reise zu mehr Masse und der Beseitigung eurer Schwachstellen. Wie schon beim zweiten Artikel werde ich mich auch diesmal sehr kurz halten.

Die Hälfte des 2018er-Durchlaufs von Big and Strong liegt bereits hinter euch, doch nach diesem Bergfest wird es nicht bergab gehen. In der dritten Runde werden die Power- und Building-Varianten noch einmal getrennte Wege gehen, bevor wir ihr selbstständig entscheiden könnt, ob ihr über die Feiertage noch einmal vier Wochen dranhängt, um mit optimaler Ausgangslage in die Strandfigur 2018 zu starten.

Wenn ihr es bis hierhin geschafft habt, dann habt ihr erfolgreich Block 1 des Programms (Woche 1-6) absolviert und seid bereits inmitten vom 2. Block von "Recordbreaker" angelangt (Woche 7-12). Herzlichen Glückwunsch! Aber damit ist es noch nicht zu Ende. Jetzt geht es in die letzten, "regulären" 4 Wochen des Programms, quasi die finale Runde, und es ist an der Zeit, nochmal ordentlich Gas zu geben. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie genau das aussehen soll und was das Training und die Ernährung in den kommenden Wochen für euch bereithalten werden.

Die neue Rasse vom Dogg Pound geht in die zweite Runde! Es ist verrückt, wie schnell die Zeit bei diesen Coaching-Aktionen verfliegt. Ich sage es jedes Mal im Intro, aber im Bodybuilding ist die Zeit dein absoluter Freund. Wirklich Erfolg im Training und eine Veränderung, die wirklich Substanz hat, kann nur über Monate bis Jahre erfolgen. Zu oft sehe ich Leute im Coaching, sei es auf Team Andro oder privat, die innerhalb von 2 bis 3 Monaten zwar gute Erfolge erzielt haben – die wirklich nennenswerten optischen Sprünge erfordern Unmengen an Zeit.

Ihr habt es geschafft. Die ersten vier Wochen von Grizzly Gainz 2018 liegen hinter euch und sowohl in der Power- als auch der Building-Variante geht es in den zweiten Zyklus, wenn auch zeitversetzt. Je nachdem, ob ihr auf diese Weise schon einmal trainiert habt, kann die Erfahrung für einige ungewohnt sein. Ich hoffe, es ist aber noch jeder motiviert, stärker ins Jahr 2019 zu starten. Legen wir los.

Der erste Teil von Recordbreaker ist überstanden und ich hoffe, dass ihr alle gut in die Einheiten eingefunden und euch allmählich an das Training gewöhnt habt. Während die ersten Wochen sicherlich nicht leicht waren, aber vermutlich die wenigsten von euch an ihre Leistungsgrenze gebracht haben, ziehen wir das Training nun ein bisschen an. Was genau im kommenden Monat passieren wird, erfahrt ihr in diesem Artikel.

Weiter geht’s! Die ersten vier Wochen liegen bald hinter euch und was ich euren Logs entnehmen kann, waren es auf keinen Fall vergeudete Wochen. Also ran an die Wochen 5 bis 8, damit ihr noch stärker und massiver werdet. Die gute Nachricht: Dieser Artikel wird deutlich kürzer als der erste, da ich in diesem bereits alle grundlegenden Überlegungen zu meinem Programm erläutert habe. So bleibt mir hier eigentlich nur, euch Hinweise zu den nun folgenden Anpassungen zu geben. Leichte Kost für all diejenigen, die sich durch den ersten Artikel gekämpft haben.

Dein Ziel ist es stärker und muskulöser zu werden? Du möchtest im nächsten Jahr eine noch bessere Figur am Strand abgeben? Du willst das restliche Jahr sinnvoll nutzen? Dann bietet Team Andro auch in diesem Jahr mit Big and Strong die optimale Grundlage. In einem 12- bzw. 16-wöchigen kostenlosen Online-Coaching hast du in vier verschiedenen Teams die Möglichkeit, neue Bestleistungen zu erreichen und mehr Muskelmasse aufzubauen. Hier erfährst du alles zur Aktion!

Auch 2018 gibt es keinen Winterschlaf, denn der Grizzly begibt sich zum dritten Mal aus seiner Höhle, um mehr Kraft und Masse aufzubauen. Während in den vergangenen zwei Durchgängen 2015 und 2017 der Schwerpunkt insbesondere auf der Power lag, wird es dieses Jahr erstmals eine zweite Option geben, die das Building, also den Muskelaufbau, in den Fokus nimmt. Ziel wird es aber weiterhin in beiden Varianten sein, stärker in das Jahr 2019 zu starten.

Nachdem "Gainz O‘ Clock" im letzten Jahr guten Zuspruch bekommen hat, möchte ich euch auch in diesem Jahr wieder ein Programm bieten, das ein ähnliches Ziel verfolgt wie GoC: stärker werden und Muskeln aufbauen. Da die beiden sowieso bis zu einem gewissen Grad miteinander einhergehen (vor allem bei fortgeschritteneren Leuten), lassen sie sich auch bis zu einem gewissen Grad gut in einem Programm vereinen.

Herzlich willkommen zur diesjährigen Big & Strong-Aktion. Ich werde euch in der Folge meinen Ansatz für die kommenden Wochen für optimale Zuwächse beschreiben. Doch bevor es an die Pläne geht, ein paar grundsätzliche Erklärungen vorab. Muskeln aufbauen ist ein langsamer und langwieriger Prozess. Es ist kein Problem in 20 Wochen 10 kg oder mehr unnütze Körpermasse zu verlieren, erwartet aber nicht, dass ihr die gleiche Menge Qualitätsmasse in derselben Zeit aufbauen könnt.

Masse, Kraft, Muskelaufbau. Wem diese Begriffe kein Fremdwort sind, der ist in dieser Aktion genau richtig! Big and Strong steht seit Jahren für das absolute Aushängeschild in Sachen Muskelaufbau im Massencoaching und aus diesem Grund heiße ich euch ganz herzlich in meinem diesjährigen Team willkommen!

Hiermit läuten wir die letzte Runde der diesjährigen Big and Strong Aktion ein. Zunächst einmal möchte ich allen gratulieren und mich gleichzeitig bei euch bedanken, dass ihr bis hierhin durchgezogen und euch dem Projekt angenommen habt. Das ist letztlich ein Testament für eure Disziplin und euer Durchhaltevermögen und somit zweier Eigenschaften, die ihr in der kommenden Strandfigur-Aktion (solltet ihr daran teilnehmen) aber ganz generell im Training allemal gebrauchen könnt.