Big and Strong

Big and Strong

Big and Strong: das große Aufbau-Coaching by TEAM ANDRO.

Am 21.09. startet das Muskelaufbau-Community-Coaching Big&Strong in seine siebte Season. 3 Teams mit 2 Top-Coaches werden dir mit ihren detaillierten Trainingsplänen zu mehr Muskeln und Power verhelfen. Getreu unserer Philosophie ist das Big & Strong-Coaching wie alle Inhalte auf TEAM ANDRO komplett kostenlos verfügbar. Viel Qualität, keine Kosten für dich, eine starke motivierende Community - eine Kombination, die absolut einzigartig im deutschsprachigen Raum sein dürfte.

Zur Aktionsbeschreibung mit allen Infos

Worauf wartest du also? Wähle jetzt dein Team, lege im Forum dein Trainings-Log an und los geht's!

Get Bigger 2022: Woche 13 bis 16

Big and Strong 2022

Get Bigger 2022: Woche 13 bis 16

Die Zielgerade! Die letzten vier Wochen unserer 16-wöchigen Muskelaufbau-Aktion stehen an. Hier findet ihr die Pläne und alle wichtigen Informationen, um am Ende das bestmögliche Ergebnis herbeizuführen. Last christmas wurde im Team #getBIGGER hart gepumpt und liebgewonnene Traditionen soll man ja bekanntlich pflegen. Also die Kekse zur Seite legen und ab ins Gym!
Get Stronger 2022: Woche 13 bis 16

Big and Strong 2022

Get Stronger 2022: Woche 13 bis 16

Gratulation! Wenn ihr diese Zeilen lest, liegt der Großteil des diesjährigen Big and Strong Programms hinter euch. Über Wochen hinweg habt ihr euch an die Langhantel begeben, um die Früchte eurer harten Arbeit zum Abschluss ernten zu können. Genau dies soll auch das Ziel in der letzten Woche von Get Stronger 2022 sein. Wer es bis hierhin geschafft hat, wird sich schon bald belohnen dürfen.
Get Bigger 2022: Woche 8 bis 12

Big and Strong 2022

Get Bigger 2022: Woche 8 bis 12

Halbzeit! Wer auch in der zweiten Hälfte unserer Aufbau-Aktion maximalen Erfolg haben möchte, der ist hier genau richtig, denn hier kommen die Pläne für die Wochen 5 bis 9 von Big & Strong 2022 get Bigger! Das ist die Stelle, an der ihr alle laut jubeln dürft, denn endlich ist es an der Zeit, die schweren Gewichte in Ruhe zu lassen und die Wiederholungszahlen in schwindelerregende Höhen zu treiben. Also keine Zeit verschwenden, hier kommen die Updates für eure Pläne!
Get Stronger 2022: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2022

Get Stronger 2022: Woche 9 bis 12

Halbzeit bei Big and Strong 2022, was bedeutet, dass es weiter mit großen Schritten in Richtung neuer Bestleistungen geht. Während das Trainingsvolumen generell höher wird, bietet die angepasste Tabelle weiterhin genügend Spielraum für die aktuelle Tagesform. In jedem Fall könnte dies für einige aber die härteste Phase der diesjährigen Big and Strong Aktion werden, bevor wir in den letzten Wochen den Lohn der großen Mühen einsammeln.
Get Stronger 2022: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2022

Get Stronger 2022: Woche 5 bis 8

Die ersten Wochen von Get Stronger liegen hinter euch und wie ich bereits im Vorfeld ankündigte, wird die Tabelle, die das Training an eurer individuellen Regeneration ausrichtet, weiter verfeinert. Darüber hinaus gibt es einige Anpassungen bei der Zusammenstellung und dem Volumen, was aus der Tabelle aber gut ablesbar sein sollte. Wir bauen somit auf die Grundlage, die in der ersten Phase geschaffen wurde, nun weiter auf.
Get Bigger 2022: Woche 5 bis 8

Vorgaben für die zweite Phase

Get Bigger 2022: Woche 5 bis 8

Ich hoffe, ihr habt die ersten vier Wochen gut überstanden und euch durch die für viele doch ungewohnt hohen Wiederholungszahlen in der Flyin‘ high nicht abschrecken lassen. Keine Sorge, jetzt geht es an die schwereren Gewichte! Also ohne weitere Umwege zum ersten Baustein, dem Training.
BIG & STRONG 2022 startet heute!

Startschuss zum gemeinsamen Aufbau

BIG & STRONG 2022 startet heute!

Du willst groß und stark werden? Top, hier bist du richtig. Bei der Season 9 unseres BIG & STRONG-Coachings hier bei Team Andro hast du die Wahl zwischen zwei Teams mit durchdachten Trainingsplänen in einer motivierten Community. Und ja, alles kostenlos.
Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2022

Get Stronger 2022: Woche 1 bis 4

Das Jahr neigt sich dem Ende und die Zeit, noch etwas Kraft und Muskelmasse aufzubauen, bis die traditionelle Diät zu Jahresbeginn erfolgt, ist somit nicht mehr lang. Das vorliegende Programm soll dabei helfen, die kommenden Wochen so effizient wie möglich zu nutzen und damit eine optimale Basis bis zum Ende des Jahres zu legen. Neben flexiblen Ernährungsvorgaben ist die Besonderheit des diesjährigen Trainingsprogramms eine Intensitätsanpassung, die die individuelle Regeneration der Teilnehmer berücksichtigt. Wer die nächsten Wochen stärker und muskulöser werden will, ist in diesem Programm somit komplett richtig.
Get Bigger 2022: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2022

Get Bigger 2022: Woche 1 bis 4

Der Sommer neigt sich dem Ende, Zeit die Kalorien anzuheben und die Muskeln wachsen zu lassen, Zeit für Get Bigger 2022! In den kommenden 16 Wochen werden wir versuchen, das Maximale an Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei zu sehr außer Form zu geraten.
Get Bigger 2021: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2021

Get Bigger 2021: Woche 9 bis 12

Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei! Und da wir hier eben nicht in der Fleischerei Schäfer sind – liebe Grüße an dieser Stelle an Basti und Tim – sondern auf Team Andro, endet unsere Aufbauaktion schon mit diesem Plan. Freut euch auf das grande finale, natürlich auch mit einer Corona-Lockdown-Kotzt-es-mich-an-Version!
Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Big and Strong 2021

Get Stronger 2021: Woche 9 bis 12

Das Ende des Jahres ist in absehbarer Nähe und auch dieses Programm geht damit bereits in die finale Phase. Nachdem zuletzt zwei Möglichkeiten bestanden, wie das Programm weitergeführt werden kann, ist zum Abschluss der Aktion noch einmal ein Maximaltest geplant. Belohnt euch selbst mit einer neuen Bestleistung in 2021, um mit noch mehr Motivation in sportliche 2022 zu starten.
Get Stronger 2021: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2021

Get Stronger 2021: Woche 5 bis 8

Die ersten vier Wochen von Get Stronger 2021 sind geschafft und wie ich bereits in den Logs gelesen hatte, wurde das 5 x 5 so langsam für einige bereits schwer. Mit der zweiten Phase des Programms stehen euch mehr Wahlmöglichkeiten in der Trainingsgestaltung offen. Wir haben eine Grundlage geschaffen, auf die wir nun aufbauen werden.
Get Bigger 2021: Woche 5 bis 8

Big and Strong 2021

Get Bigger 2021: Woche 5 bis 8

Vier Wochen habt ihr bereits geschafft! Respekt dafür! Wie ich rauslesen konnte, war vor allem das Training der ersten Woche für sehr viele eine Herausforderung. Damit hatte ich gerechnet, aber ihr habt das bravourös gemeistert.
Get Stronger 2021: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2021

Get Stronger 2021: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2021 lautet die Aktion und insbesondere in diesem Programm liegt der Fokus auf dem stärker werden. Strong 2021 richtet sich an Sportlerinnen und Sportler, die die drei Mainlifts Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben beherrschen und in diesen stärker werden wollen. Bei der Ernährung wird es lockere Empfehlungen geben, die jedoch flexibel umgesetzt werden können.
Get Bigger 2021: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2021

Get Bigger 2021: Woche 1 bis 4

In zwölf Wochen nennenswert Muskulatur aufbauen? Geht das überhaupt? Das war eine Frage, die mir beim Konzipieren dieses Programmes lange durch den Kopf ging. Kann man in zwölf Wochen wirklich signifikante Zuwächse erreichen? Die Antwort lautet aus meiner Sicht ganz klar jein! Ja, denn wir reden hier durchaus über einen nennenswerten Zeitraum. Unter den richtigen Rahmenbedingungen ist da schon einiges möglich. Nein, denn – so ehrlich muss man sein – der Zeitraum ist für größere Veränderungen doch sehr knapp bemessen. Dennoch zeige ich euch in diesem Programm, wie ihr das Maximum herausholen könnt!