Big and Strong

Die neue Rasse vom Dogg Pound geht in die zweite Runde! Es ist verrückt, wie schnell die Zeit bei diesen Coaching-Aktionen verfliegt. Ich sage es jedes Mal im Intro, aber im Bodybuilding ist die Zeit dein absoluter Freund. Wirklich Erfolg im Training und eine Veränderung, die wirklich Substanz hat, kann nur über Monate bis Jahre erfolgen. Zu oft sehe ich Leute im Coaching, sei es auf Team Andro oder privat, die innerhalb von 2 bis 3 Monaten zwar gute Erfolge erzielt haben – die wirklich nennenswerten optischen Sprünge erfordern Unmengen an Zeit.

Ihr habt es geschafft. Die ersten vier Wochen von Grizzly Gainz 2018 liegen hinter euch und sowohl in der Power- als auch der Building-Variante geht es in den zweiten Zyklus, wenn auch zeitversetzt. Je nachdem, ob ihr auf diese Weise schon einmal trainiert habt, kann die Erfahrung für einige ungewohnt sein. Ich hoffe, es ist aber noch jeder motiviert, stärker ins Jahr 2019 zu starten. Legen wir los.

Der erste Teil von Recordbreaker ist überstanden und ich hoffe, dass ihr alle gut in die Einheiten eingefunden und euch allmählich an das Training gewöhnt habt. Während die ersten Wochen sicherlich nicht leicht waren, aber vermutlich die wenigsten von euch an ihre Leistungsgrenze gebracht haben, ziehen wir das Training nun ein bisschen an. Was genau im kommenden Monat passieren wird, erfahrt ihr in diesem Artikel.

Weiter geht’s! Die ersten vier Wochen liegen bald hinter euch und was ich euren Logs entnehmen kann, waren es auf keinen Fall vergeudete Wochen. Also ran an die Wochen 5 bis 8, damit ihr noch stärker und massiver werdet. Die gute Nachricht: Dieser Artikel wird deutlich kürzer als der erste, da ich in diesem bereits alle grundlegenden Überlegungen zu meinem Programm erläutert habe. So bleibt mir hier eigentlich nur, euch Hinweise zu den nun folgenden Anpassungen zu geben. Leichte Kost für all diejenigen, die sich durch den ersten Artikel gekämpft haben.

Dein Ziel ist es stärker und muskulöser zu werden? Du möchtest im nächsten Jahr eine noch bessere Figur am Strand abgeben? Du willst das restliche Jahr sinnvoll nutzen? Dann bietet Team Andro auch in diesem Jahr mit Big and Strong die optimale Grundlage. In einem 12- bzw. 16-wöchigen kostenlosen Online-Coaching hast du in vier verschiedenen Teams die Möglichkeit, neue Bestleistungen zu erreichen und mehr Muskelmasse aufzubauen. Hier erfährst du alles zur Aktion!

Auch 2018 gibt es keinen Winterschlaf, denn der Grizzly begibt sich zum dritten Mal aus seiner Höhle, um mehr Kraft und Masse aufzubauen. Während in den vergangenen zwei Durchgängen 2015 und 2017 der Schwerpunkt insbesondere auf der Power lag, wird es dieses Jahr erstmals eine zweite Option geben, die das Building, also den Muskelaufbau, in den Fokus nimmt. Ziel wird es aber weiterhin in beiden Varianten sein, stärker in das Jahr 2019 zu starten.

Nachdem "Gainz O‘ Clock" im letzten Jahr guten Zuspruch bekommen hat, möchte ich euch auch in diesem Jahr wieder ein Programm bieten, das ein ähnliches Ziel verfolgt wie GoC: stärker werden und Muskeln aufbauen. Da die beiden sowieso bis zu einem gewissen Grad miteinander einhergehen (vor allem bei fortgeschritteneren Leuten), lassen sie sich auch bis zu einem gewissen Grad gut in einem Programm vereinen.

Herzlich willkommen zur diesjährigen Big & Strong-Aktion. Ich werde euch in der Folge meinen Ansatz für die kommenden Wochen für optimale Zuwächse beschreiben. Doch bevor es an die Pläne geht, ein paar grundsätzliche Erklärungen vorab. Muskeln aufbauen ist ein langsamer und langwieriger Prozess. Es ist kein Problem in 20 Wochen 10 kg oder mehr unnütze Körpermasse zu verlieren, erwartet aber nicht, dass ihr die gleiche Menge Qualitätsmasse in derselben Zeit aufbauen könnt.

Masse, Kraft, Muskelaufbau. Wem diese Begriffe kein Fremdwort sind, der ist in dieser Aktion genau richtig! Big and Strong steht seit Jahren für das absolute Aushängeschild in Sachen Muskelaufbau im Massencoaching und aus diesem Grund heiße ich euch ganz herzlich in meinem diesjährigen Team willkommen!

Hiermit läuten wir die letzte Runde der diesjährigen Big and Strong Aktion ein. Zunächst einmal möchte ich allen gratulieren und mich gleichzeitig bei euch bedanken, dass ihr bis hierhin durchgezogen und euch dem Projekt angenommen habt. Das ist letztlich ein Testament für eure Disziplin und euer Durchhaltevermögen und somit zweier Eigenschaften, die ihr in der kommenden Strandfigur-Aktion (solltet ihr daran teilnehmen) aber ganz generell im Training allemal gebrauchen könnt.

Zack, schon wieder einmal sind vier Wochen rum. Dies bedeutet, dass wir uns im letzten Monat der BAS Aktion befinden. Zusätzlich beginnt die Vorweihnachtszeit, was wohl wirklich die beste Zeit für Zuwächse im kompletten Sport ist.

Endspurt! ihr kennt ja bereits die Programme, ihr wisst im Groben, was euch erwartet. Mir ist es an der Stelle daher vor allem wichtig, Tipps und Anregungen für die bevorstehenden, meist eher stressigen und kaloriengefüllten Tage zu geben, damit euch das Training in der Zeit nicht noch mehr Stress bereitet, als sie ohnehin schon mit sich bringt.

Big and Strong 2017 neigt sich dem Ende entgegen und mit diesem Text läuten wir die letzte Phase des diesjährigen Durchlaufs auf Team Andro ein. Ich freue mich für alle, die bis hierhin durchgehalten haben und hoffe, dass jeder soweit die gewünschte Grundlage für die Strandfigur 2018 legen konnte.

Die letzten vier Wochen des massigen Aufbaus brechen an. Glückwunsch zunächst einmal an alle Teilnehmer, die trotz des vermutlich mehr oder weniger stark gestiegenen Körperfettanteils dennoch das Programm und somit den Aufbau durchgezogen haben. Alleine das zeigt schon Durchhaltevermögen, Biss und Disziplin. Genau das, was ihr in der anschließenden – neu aufgelegten – Strandfigur Aktion braucht.

Mit Form vor Gewicht wurde vor einigen Monaten ein deutschsprachiger Podcast zum Thema Powerlifting gestartet. In Folge 11 ist unser Coach und Autor Frank zu Gast und spricht neben dem Powerlifting selbst auch über die Betreuungsaktionen auf Team Andro, warum es keine reinen Powerliftingprogramme gibt und welche Schwierigkeiten die Planung solcher Aktionen mit sich bringt.