Big and Strong

Mit Form vor Gewicht wurde vor einigen Monaten ein deutschsprachiger Podcast zum Thema Powerlifting gestartet. In Folge 11 ist unser Coach und Autor Frank zu Gast und spricht neben dem Powerlifting selbst auch über die Betreuungsaktionen auf Team Andro, warum es keine reinen Powerliftingprogramme gibt und welche Schwierigkeiten die Planung solcher Aktionen mit sich bringt.

Big and Strong 2017 befindet sich mitten in der zweiten Halbzeit, die Strandfigur 2018 steht bereits vor der Tür und wie in jedem Trainingsprogramm ist dies eine Zeit, in der sich die Reihen lichten, da es inzwischen möglicherweise tatsächlich schwer wird, die geforderten Gewichte zu bewegen. Wer allerdings weiterhin die Langhantel in die Hand nehmen wird und geduldig an sich arbeitet, wird am Ende der Aktion ohne Frage mit neuen Fortschritten belohnt werden.

Bergfest wurde bereits gefeiert, wir befinden uns somit auf der Zielgeraden, wenngleich noch ein Stückchen zu gehen ist. Im neuen Artikel also das Update zu Training und Ernährung je nach Entwicklung in den letzten Wochen.

4 Wochen rum – neuer Artikel! Die Zeit vergeht mal wieder wie im Flug und ehe man sich versieht, ist bereits mehr als die Hälfte von der Big and Strong Aktion vorbei. Im letzten Artikel habe ich in der Einleitung bereits erwähnt, dass dies für mich im Sport eine wirklich gute Sache ist. Denn genau dadurch entscheidet sich, ob die Aufbauphase erfolgreich ist. Das kontinuierliche Abarbeiten der nötigen Faktoren erfordert Zeit und Beständigkeit. Die Beständigkeit wird durch diese Aktion gewährleistet – und die Zeit geht auch ins Land.

Na, noch immer mit dabei? Falls ja, dann herzlichen Glückwunsch! Ihr habt die ersten 12 Wochen erfolgreich überstanden und steht nun vor den letzten 8 Wochen des Programms. Und in unserem Falle heißt das, dass wir in den kommenden 4 Wochen den 2. Block abschließen und die finale Phase von Gainz O‘ Clock einleiten werden. Die Kraft-Phase.

Passend zur nahenden Weihnachts-, Keks- und Plätzchenzeit läuft der Aufbau immer noch auf Hochtouren. Ideal, um ohne schlechtes Gewissen mal die fünf gerade sein zu lassen. Und solltet ihr in den kommenden Wochen noch das eine oder andere Gramm Fett zulegen, ist das auch nicht weiter tragisch, da die nächste Diät schon bald in den Startlöchern steht und das Big and Strong Programm sich schon langsam dem Ende nähert. Also nutzt die letzten Wochen des Aufbaus noch mal aus!

Willkommen in der dritten Phase von Grizzly Gainz 2.0. Wie im Vorfeld angekündigt, werden sich die Wege in dieser Phase trennen. Das bedeutet, dass diejenigen, die das reguläre Powerliftingtraining nicht mehr bewältigen wollen, ab Woche 9 die Option haben werden, zu einem Plan mit mehr Freiheiten und einem höheren Volumen zu wechseln. Die grundlegenden Pfeiler von Grizzly Gainz bleiben dabei erhalten, wobei der Kraftaufbau in der alternativen Option nicht mehr im absoluten Fokus steht.

Wahnsinn, dass wir bereits beim dritten Update des Programms angelangt sind. Es kommt mir so vor, als hätten wir erst vor zwei Wochen begonnen, dabei befinden wir uns mittlerweile schon in Woche 9 – fast Halbzeit! Wer es bis hierhin geschafft hat, hat hoffentlich einige Rekorde in Woche 6 aufstellen und sich in Woche 7 anschließend gut erholen können.

Es geht in die nächste Runde. Die nächsten 4 Wochen stehen in den Startlöchern und bei den meisten sollte der Aufbau noch weiterhin gut voran gehen. Mehr Dampf, mehr Energie und mehr Kraft sind die drei Punkte, die ihr mittlerweile auch merken solltet. Klar, ein wenig Körperfett mehr hier und da ist auch dabei, aber das ist absolut normal und sollte vor allem auf lange Sicht in Kauf genommen werden.

Wie ich sehen konnte, geht es bei den meisten gut voran, was mich natürlich sehr freut. Da das Programm ja wenig Überraschungen bietet, bzw. die konkrete Planung schon für den gesamten Aktionszeitraum – zumindest im Bereich des Trainings – steht, möchte ich diesen Artikel nutzen, um wieder Fragen Eurerseits aufzugreifen. Los geht’s!

Man kommt sich vor wie in einer Zeitmaschine, so schnell vergehen die Wochen in dieser Aktion. Bereits in den vorigen Aktionen kam es mir immer schneller vor, jedoch ist es dieses Mal ganz extrem. Dies mag zum Einen daran liegen, dass die Tage kürzer und die Nächte länger werden. Zum Anderen hat mit Sicherheit Einfluss, dass dieses Programm recht selbsterklärend ist und – sofern einmal ins Rollen gebracht – als Selbstläufer Woche für Woche fleißig seinen Dienst erledigt.

Ruck zuck sind die Einführungswochen vorüber. Das heißt für euch, dass ihr euch so langsam aber sicher in das Training reingefunden haben solltet. Da wir noch massig Zeit für den Aufbau haben, werden wir das auch nur langsam nach und nach steigern, sowohl ernährungs- als auch trainingstechnisch. Dem 5x5 System bleiben wir jedoch erst mal weiterhin treu, um einen grundlegenden Reiz für das schwere Training zu setzen.

Die ersten vier Wochen des Programms sind vorüber und ich hoffe, ihr habt euch mittlerweile im Programm und dessen Aufbau, Struktur und Besonderheiten eingefunden. Nach einem ziemlich leichten Einstieg in Woche 1 solltet ihr gemerkt haben, dass es langsam etwas fordernder wird – die Gewichte werden schwerer und die Anzahl der Sätze steigt. Es wird sicherlich nicht einfacher, aber hey, wir heben schließlich Gewichte. Natürlich ist es nicht leicht!

Die ersten Wochen liegen hinter euch und für viele wird es sicherlich eine neue Erfahrung gewesen sein, erstmals nach prozentualen Vorgaben an ihrer Kraftleistung zu arbeiten. Nehmt das Alles vor allem auch als neue Erfahrung mit und lernt ein paar neue Lektionen bezüglich eures Körpers. Darüber hinaus klären wir den weiteren Weg, den ihr bei der Ernährung abhängig von der bisherigen Entwicklung gehen sollt.

Und nun haben wir bereits die ersten 4 Wochen dieses Programms hinter uns. Es überrascht mich jedes Mal aufs Neue, wie schnell die Zeit eigentlich vergehen kann. Wenn ihr diesen Artikel lest, dann seid ihr bereits mitten in eurem Kampf der Progression und sorgt dafür, dass diese Aufbauphase die beste eurer Trainingskarriere wird.