Big and Strong

Big and Strong 2016: Wave Mass 2.0 (IV)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Wave Mass 2.0 (IV)

Es kommt mir vor wie gestern, da startete diese Big & Strong Aktion in die nächste Runde. Nun haben wir schon mehr als die Hälfte hinter uns und schreiten dem Höhepunkt unseres Aufbaus entgegen. Genau das ist die Zeit, in der das Fundament für die kommende Diät Anfang nächsten Jahres im Zuge der Strandfigur-Aktion gelegt wird.
Big and Strong 2016: Lift Big Get Big (IV)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Lift Big Get Big (IV)

Der vierte und somit vorletzte Monat der Big and Strong Aktion 2016 bricht an. Ziel ist es weiterhin, noch mal das eine oder andere Pfund an Fleisch draufzupacken und in den Mainlifts neue Rekorde aufzustellen. Es wurde bereits angekündigt, dass wir uns vom 5 x 5 System irgendwann verabschieden werden. Dieser Punkt ist nun gekommen. Oder besser gesagt: er kann kommen, muss aber nicht. Was das bedeutet?
Big and Strong 2016: Kill Your Weak Points (IV)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Kill Your Weak Points (IV)

Auf geht's in die nächsten vier Wochen! Damit jeder weiß, in welcher Phase der 20-wöchigen Planung wir uns befinden, anbei eine kurze Zusammenfassung von Training und Ernährung, bevor es ins Detail geht. Die Anpassungen im Bereich der zuzuführenden Kalorien beschreiben natürlich nur die allgemeine Vorgehensweise. In einzelnen Fällen wurden zusätzliche Erhöhungen vorgenommen oder auch Erhöhungen ausgelassen.
Big and Strong 2016: Mammut Mass (IV)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Mammut Mass (IV)

Die Strandfigur 2017 rückt näher und hinter euch liegen bereits 12 Wochen Massephase. Zeit also zu schauen, was die Kraftwerte inzwischen machen, so dass wir ab Woche 13 wie angekündigt einen kleinen Switch ins Training bringen.
Big and Strong 2016: The Russian Bear (IV)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: The Russian Bear (IV)

Nachdem ihr im letzten Abschnitt neue Bestleistungen erreicht haben solltet, sind wir mit diesem Text mitten in Zyklus 2. Ziel ist es noch einmal stärker zu werden. Wer – aus welchem Grund auch immer – jedoch einen Switch in seinem Training wünscht, sollte bei Mammut Mass vorbeischauen. Der Wechsel wäre zu Woche 13 möglich und sinnvoll.
Big and Strong 2016: The Russian Bear (III)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: The Russian Bear (III)

Es ist soweit: Wir nähern uns dem Bergfest und damit erstmals neuen Bestleistungen, wenn bisher alles so verlief, wie vorgesehen. Darüber hinaus sollten wir mit diesem Artikel alle wieder reinholen können, die möglicherweise aus verschiedenen Gründen etwas hinterherhinken. Zögern wir es also nicht länger hinaus: Zeit für neue Bestleistungen!
Big and Strong 2016: Mammut Mass (III)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Mammut Mass (III)

Willkommen zu Phase 3 von Mammut Mass, die sich von der Umsetzung her noch stark an den bisherigen Wochen orientieren wird, bevor wir ab Woche 13 einen Switch machen und den Schwung der bisherigen Massephase für neue Bestleistungen nutzen werden. Bis dahin gilt es aber noch einmal Vollgas zu geben, um die Grundlage optimal zu gestalten.
Big and Strong 2016: Lift Big Get Big (III)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Lift Big Get Big (III)

Willkommen zum dritten Teil von Lift Big – Get Big! Mittlerweile solltet ihr euch gut ins Training eingefunden haben. Auch in dieser Phase werden wir noch dem 5 x 5 Prinzip treu bleiben. Ihr habt zudem die Möglichkeit, eine regenerative, optionale, Cruise-Woche einzulegen. Nichtsdestotrotz ist das langfristige Ziel natürlich der Aufbau, sodass die Kalorien wieder hochgeschraubt werden.
Big and Strong 2016: Wave Mass 2.0 (III)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Wave Mass 2.0 (III)

Hallo Wave-Mass Team! Herzlich Willkommen zur nunmehr dritten Ausgabe unserer Wave Mass 2.0 Reihe! Aufbauphasen sind für mich immer die Zeit, in denen das Leben etwas mehr in den Vordergrund geraten kann. Oder anders formuliert: ein normalerer Alltag einem sogar trainingstechnisch entgegenkommt. Man hat alle seine Mahlzeiten für den Tag gegessen, hat seine Makros perfekt getroffen, war zum Ende des Tages im Training und hat PR´s aufgestellt – dann rufen die Freunde an und man geht spontan in ein Restaurant. In der Diät wäre dies ein mentaler Kampf. Nun kann man aber ohne schlechtes Gewissen einfach mal normal sein und es hilft dem Aufbau sogar.
Big and Strong 2016: Kill Your Weakpoints (III)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Kill Your Weakpoints (III)

Hallo liebe Schwachstellenbekämpfer! Ich hoffe ihr kommt soweit gut zurecht! Was ich beim Durchsehen der ersten Updates so lesen und zum Teil auch in Bildern sehen konnte, sah schon einmal sehr positiv aus. Ansonsten gibt es an der Stelle wenig zu sagen: Den Plan für Phase 2 habt ihr und er wird euch die komplette Zeit, für die dieser Artikel gedacht ist, begleiten. Wie es danach weitergeht? Cruise und dann nochmal Abfahrt, aber dazu zu gegebenem Zeitpunkt mehr. Daher für, die, die ihn nicht kennen, der Vorjahresartikel mit kleineren Anpassungen, wo nötig.
Big and Strong 2016: The Russian Bear (II)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: The Russian Bear (II)

Die ersten Wochen liegen hinter uns und so langsam werdet ihr an den schweren Tagen ein gewisses Volumen zu spüren bekommen. Dieser Artikel wird den weiteren Ablauf von Phase I thematisieren, auf mögliche Probleme eingehen und mögliche Anpassungen bei der Ernährung erläutern. Bleibt am Ball und fallt nicht in den Winterschlaf!
Big and Strong 2016: Mammut Mass (II)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Mammut Mass (II)

Die Eiszeit hat in diesem Jahr noch nicht begonnen, so dass uns noch ein wenig Zeit bleibt, genügend Masse für den Winter aufzubauen. Nachdem die ersten vier Wochen bereits die Spreu vom Weizen trennte, steigt der Rest in die zweite Phase von Mammut Mass ein. Die Intensität wird vorsichtig gesteigert, so dass niemand bis zum Ende der 20 Wochen ausbrennen sollte.
Big and Strong 2016: Lift Big Get Big (II)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Lift Big Get Big (II)

Vier Wochen geschafft, und ich bin mir sicher, dass diese bei den meisten wie im Flug vergangen sind. Neuer Trainingsplan, mehr Futter und vor allem raus aus der Diät. Das alleine sollte schon ordentlich Motivation gegeben haben. Für die nächsten Wochen werden wir das Grundgerüst des Trainings beibehalten und eure Kalorien langsam erhöhen. Schließlich haben wir gerade erst angefangen mit dem Aufbau!
Big and Strong 2016: Wave Mass 2.0 (II)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Wave Mass 2.0 (II)

Und täglich grüßt das Murmeltier. Naja, eher monatlich, allerdings gehen diese 4 Wochen jedes Mal aufs Neue Schlag auf Schlag ins Land. Ehe man sich versieht, ist bereits der zweite Teil des Programms an der Reihe und man hat das Gefühl, gerade erst mit dem ersten Plan angefangen zu haben. Was auf der einen Seite vielleicht etwas "zu schnell" empfunden wird, ist in Wahrheit allerdings das Beste, was dir passieren kann, denn so bietet dir Team-Andro eine ständige Aktualisierung deiner Pläne, die dir durch diese Aktion bereitgestellt wurden.
Big and Strong 2016: Kill Your Weakpoints (II)

Big and Strong 2016

Big and Strong 2016: Kill Your Weakpoints (II)

Phase 1 habt ihr Stand heute zumindest teilweise überstanden. Bis zum heutigen Tag solltet ihr euch gut in die Pläne eingelebt haben. Da es in diesem Monat keine allzu massiven Veränderungen gibt, wird dies ein recht kurzer Artikel. Bitte lest ihn dennoch genau durch, das erspart euch später einige Nachfragen.