Ernährung

Dass die richtige Ernährung der Schlüssel zu sichtbarem Trainingserfolg und Muskelaufbau ist, ist bekannt. Bei uns findest du alles, was es zu diesem Thema zu wissen gibt: Ernährungspläne, Erfahrungsberichte, Rezepte, Entlarvung von Halbwahrheiten und einen großen Forenbereich, in dem deine letzten Fragen beantwortet werden.
Bedeutung des Säure-Basen-Haushalts im Sport

Classic Sunday

Bedeutung des Säure-Basen-Haushalts im Sport

Diesmal im Classic Sunday: Ziel des Artikels soll sein, dem Leser die Grundlagen des Säure-Basen-Haushalts näher zu bringen und ihm den Zusammenhang zur Ernährung zu vermitteln. Zu Beginn wird der Begriff Säure-Basen-Haushalt grob erläutert. Daraufhin werden mögliche Einflussfaktoren und speziell den sportlich Aktiven betreffende Folgen einer (metabolischen) Übersäuerung vorgestellt. Schließlich werden Chancen und Grenzen des Einsatzes von Bikarbonat als Nahrungsergänzungsmittel aufgezeigt und mittels der aktuellen Studienlage bewertet.
07:48

Der Mann hinter den Rezepten

Video: Interview mit Carmine Stillitano

Der Mann hinter den Rezepten. Seit Oktober gibt es hier auf Team Andro immer wieder leckere, kalorienarme und eiweißreiche Rezepte zum selber nachkochen. Schnell, gesund, einfach und lecker. Carmine ist dafür verantwortlich und stellt sich hier einigen Fragen von unserem Team Andro Mitarbeiter Michael. Außerdem gibt es eine Ankündigung für die FIBO.
So sieht eine saubere Anabole Diät aus!

Classic Sunday

So sieht eine saubere Anabole Diät aus!

Diesmal im Classic Sunday: Wir schreiben das Jahr 2009. Zu diesem Zeitpunkt habe ich mich bereits hier auf Team-Andro mit der Thematik der "Anabolen Diät" (AD) beschäftigt. Diese dürfte mit Sicherheit jeder kennen, der sich schon eine Weile in der Fitness Szene bewegt. Am 08. Mai 2009 habe ich dann im Unterforum zur Anabolen Diät einen Beitrag veröffentlicht mit dem Namen "So sieht eine saubere AD aus". Und dieser Thread ist noch immer aktiv und am Wachsen...
IF zerschießt weiblichen Athleten NICHT ihren regulären Zyklus

Studie beweist

IF zerschießt weiblichen Athleten NICHT ihren regulären Zyklus

Intermittent Fasting (IF) führt zu Menstruationsproblemen bis hin zum Ausbleiben der Periode bei Frauen. So lautet zumindest die Botschaft einer Grafik, die den Titel dieses Artikels etwas wortreicher dem Internet präsentierte. Als Nachweis diente eine brandaktuelle Studie, die im Februar 2018 frisch veröffentlicht wurde.
Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit

Ursachen und Lösungen

Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit

Vor einigen Wochen veröffentlichte ich einen 12-wöchigen Erfahrungsbericht zur Umsetzung einer Diät mit Hilfe eines Fitbit-Armbandes. Im Zuge dessen kam im Diskussionsthread, aber auch auf anderen Wegen immer wieder das Thema der Genauigkeit auf. Verschiedene Personen sprachen darüber, dass ihr Fitnesstracker ungenauere Werte anzeigen würde und man beispielsweise trotz Defizit nicht abnehmen würde. Mit diesem ergänzenden Text möchte ich auch diese Thematik noch einmal aufgreifen.
Wenn Frauen trotz Diät nicht abnehmen: Ursachen und Lösungen

Für immer dick?

Wenn Frauen trotz Diät nicht abnehmen: Ursachen und Lösungen

Diesmal im Classic Sunday: Frauen und Abnehmen ist nicht nur die Überschrift einer Geschichte, die oftmals voller Missverständnisse ist, sondern für einige Betroffene auch ein zäher Kampf gegen Windmühlen. Dies kann unterschiedliche Ursachen haben, die im folgenden Artikel thematisiert werden sollen. Stress, Mikronährstoffmangel und eine Dominanz des Hormons Östrogen sind mögliche Gründe für den ausbleibenden Erfolg in einer Diät.
Warum so viele Menschen ihre Diätziele nicht erreichen (I)

Classic Sunday

Warum so viele Menschen ihre Diätziele nicht erreichen (I)

Diesmal im Classic Sunday: Wie viele Menschen kennt Ihr, die Euch schon einmal stolz davon erzählt haben, dass sie nun eine Diät beginnen und in Bestform kommen? Wie viele davon haben Ihr Ziel erreicht? Hatte Oscar Wilde also doch recht, als er einst sagte: "Gute Vorsätze sind nutzlose Versuche, in wissenschaftliche Gesetze einzugreifen. Ihr Ursprung ist pure Eitelkeit. Ihr Resultat ist gleich Null." Dabei sollten wir doch eigentlich mittlerweile wissen, worauf es ankommt. Werden wir nicht gerade im Frühjahr mit Diätansätzen bombardiert?
Die Legende vom anabolen Fenster

Fitness-Mythos

Die Legende vom anabolen Fenster

Es gibt da ein Thema, das mir in der letzten Zeit so häufig untergekommen ist, dass ich einfach nicht länger an mich halten kann: das anabole Fenster. Um die Sache mal etwas besser zu illustrieren, beschreibe ich hier mal eine Unterhaltung, die sich gerade erst vorgestern in der Umkleidekabine des Fitnessstudios zugetragen hat.
Kuwait Chicken

Originalrezept, highly anabolic

Kuwait Chicken

Ein echtes Klasse-Rezept aus dem Land, das durch die Massezuwächse seiner Besucher Bekanntheit erlangt hat. Klar, Hühnchen und Reis wirken auch in der Naturvariante. Aber mariniert in orientalischen Gewürzen, mit frischem Koriander, wird es erst richtig delikat. Und wirkt, natürlich.
Muskelaufbau während der Diät: Ist das möglich?

Überraschende Antwort

Muskelaufbau während der Diät: Ist das möglich?

Die Strandfigur 2018 steht vor der Tür und mit ihr werden viele Männer und Frauen vielleicht erstmals eine strukturierte Diät durchlaufen. Dabei stellt sich für nicht wenige Anfänger schnell die Frage, ob man überhaupt schon bereit sei für eine Diät oder ob man zunächst weitere Muskulatur aufbauen sollte. Oder ist Muskelaufbau sogar während der Diät möglich? Der folgende Artikel bietet eine vielleicht überraschende Antwort!
Die 10 Pfund in 10 Tagen Diät

Classic Sunday

Die 10 Pfund in 10 Tagen Diät

Diesmal im Classic Sunday: Wenn man nach dem Ziel der Diät fragt, streben viele Trainierende dieses oftmals in Form einer Gewichtsveränderung auf der Waage an. Der folgende Artikel wird nicht nur zeigen, wie man innerhalb von 10 Tagen 10 Pfund und mehr verlieren kann, sondern auch diskutieren, für wen dieses Vorgehen sinnvoll ist und wie sich das verlorene Körpergewicht in der Regel zusammensetzen wird.
5 Lebensgewohnheiten für deine nächste Diät

Für bessere Erfolge

5 Lebensgewohnheiten für deine nächste Diät

Die Strandfigur 2018, das kostenlose Online-Coaching von Team Andro, steht vor der Tür und für viele Sportler wird dies vielleicht die erste strukturierte Diät sein. Der folgende Artikels soll fünf Lebensgewohnheiten aufführen, die in der Umsetzung generell simpel sind, jedoch großen Einfluss auf den Diät-Erfolg ausüben können.
Salz für Bodybuilder: Von Muskelaufbau bis Insulinsensibilität

Die salzige Wahrheit

Salz für Bodybuilder: Von Muskelaufbau bis Insulinsensibilität

In der modernen Medizin dreht sich alles um die sogenannte "Evidenz" basierte Medizin. Darunter versteht man "eine medizinische Versorgung, welche die Erkrankung eines Patienten auf der Grundlage der besten zur Verfügung stehenden Wissensquellen bzw. Daten behandelt." Man könnte meinen, dass, wenn Guidelines veröffentlicht werden, dieses der Fall sein sollte. Im Falle der Natriumzufuhr ist dem aber leider nicht so. Beginnen wir aber zunächst mit ein klein wenig Geschichte.
Die 12 Wochen Fitbit Diät

Ein Erfahrungsbericht

Die 12 Wochen Fitbit Diät

Fitbit, Apple Watch, Garmin und Co? Alles neumoderner Hipster-Schnickschnack, bei dem man nur sein Geld aus dem Fenster wirft! Das war lange meine eigene Einstellung zu der gesamten Sache. Auf der anderen Seite sind mir in den letzten Jahren in meinen Seminaren immer wieder Leute begegnet, die das ein oder andere Fitnessband nutzten und alle verband eines: Praktisch jeder war zufrieden und vom Gerät überzeugt. Nachdem dann auch Helene Fiedler, die ich nun in zwei Wettkampfvorbereitungen begleitete, bereits lange von ihrem Charge 2 überzeugt ist, entschloss ich mich vor (inzwischen etwas über) 12 Wochen über meinen eigenen Schatten zu springen. Dies ist mein Erfahrungsbericht.
Amino-Bärchen

Unser Weihnachts-Rezepte-Special!

Amino-Bärchen

Nach dem Erfolg der Booster-Bärchen präsentieren wir heute für euch unsere Amino-Bärchen. Begebt euch über die Feiertage in eure Experimentierstuben und testet diese innovative Kreation. Wir sind gespannt auf eure Berichte!