Ernährung

Dass die richtige Ernährung der Schlüssel zu sichtbarem Trainingserfolg und Muskelaufbau ist, ist bekannt. Bei uns findest du alles, was es zu diesem Thema zu wissen gibt: Ernährungspläne, Erfahrungsberichte, Rezepte, Entlarvung von Halbwahrheiten und einen großen Forenbereich, in dem deine letzten Fragen beantwortet werden.
Die Legende vom anabolen Fenster

Fitness-Mythos

Die Legende vom anabolen Fenster

Es gibt da ein Thema, das mir in der letzten Zeit so häufig untergekommen ist, dass ich einfach nicht länger an mich halten kann: das anabole Fenster. Um die Sache mal etwas besser zu illustrieren, beschreibe ich hier mal eine Unterhaltung, die sich gerade erst vorgestern in der Umkleidekabine des Fitnessstudios zugetragen hat.
Kuwait Chicken

Originalrezept, highly anabolic

Kuwait Chicken

Ein echtes Klasse-Rezept aus dem Land, das durch die Massezuwächse seiner Besucher Bekanntheit erlangt hat. Klar, Hühnchen und Reis wirken auch in der Naturvariante. Aber mariniert in orientalischen Gewürzen, mit frischem Koriander, wird es erst richtig delikat. Und wirkt, natürlich.
Muskelaufbau während der Diät: Ist das möglich?

Überraschende Antwort

Muskelaufbau während der Diät: Ist das möglich?

Die Strandfigur 2018 steht vor der Tür und mit ihr werden viele Männer und Frauen vielleicht erstmals eine strukturierte Diät durchlaufen. Dabei stellt sich für nicht wenige Anfänger schnell die Frage, ob man überhaupt schon bereit sei für eine Diät oder ob man zunächst weitere Muskulatur aufbauen sollte. Oder ist Muskelaufbau sogar während der Diät möglich? Der folgende Artikel bietet eine vielleicht überraschende Antwort!
Die 10 Pfund in 10 Tagen Diät

Classic Sunday

Die 10 Pfund in 10 Tagen Diät

Diesmal im Classic Sunday: Wenn man nach dem Ziel der Diät fragt, streben viele Trainierende dieses oftmals in Form einer Gewichtsveränderung auf der Waage an. Der folgende Artikel wird nicht nur zeigen, wie man innerhalb von 10 Tagen 10 Pfund und mehr verlieren kann, sondern auch diskutieren, für wen dieses Vorgehen sinnvoll ist und wie sich das verlorene Körpergewicht in der Regel zusammensetzen wird.
5 Lebensgewohnheiten für deine nächste Diät

Für bessere Erfolge

5 Lebensgewohnheiten für deine nächste Diät

Die Strandfigur 2018, das kostenlose Online-Coaching von Team Andro, steht vor der Tür und für viele Sportler wird dies vielleicht die erste strukturierte Diät sein. Der folgende Artikels soll fünf Lebensgewohnheiten aufführen, die in der Umsetzung generell simpel sind, jedoch großen Einfluss auf den Diät-Erfolg ausüben können.
Salz für Bodybuilder: Von Muskelaufbau bis Insulinsensibilität

Die salzige Wahrheit

Salz für Bodybuilder: Von Muskelaufbau bis Insulinsensibilität

In der modernen Medizin dreht sich alles um die sogenannte "Evidenz" basierte Medizin. Darunter versteht man "eine medizinische Versorgung, welche die Erkrankung eines Patienten auf der Grundlage der besten zur Verfügung stehenden Wissensquellen bzw. Daten behandelt." Man könnte meinen, dass, wenn Guidelines veröffentlicht werden, dieses der Fall sein sollte. Im Falle der Natriumzufuhr ist dem aber leider nicht so. Beginnen wir aber zunächst mit ein klein wenig Geschichte.
Die 12 Wochen Fitbit Diät

Ein Erfahrungsbericht

Die 12 Wochen Fitbit Diät

Fitbit, Apple Watch, Garmin und Co? Alles neumoderner Hipster-Schnickschnack, bei dem man nur sein Geld aus dem Fenster wirft! Das war lange meine eigene Einstellung zu der gesamten Sache. Auf der anderen Seite sind mir in den letzten Jahren in meinen Seminaren immer wieder Leute begegnet, die das ein oder andere Fitnessband nutzten und alle verband eines: Praktisch jeder war zufrieden und vom Gerät überzeugt. Nachdem dann auch Helene Fiedler, die ich nun in zwei Wettkampfvorbereitungen begleitete, bereits lange von ihrem Charge 2 überzeugt ist, entschloss ich mich vor (inzwischen etwas über) 12 Wochen über meinen eigenen Schatten zu springen. Dies ist mein Erfahrungsbericht.
Amino-Bärchen

Unser Weihnachts-Rezepte-Special!

Amino-Bärchen

Nach dem Erfolg der Booster-Bärchen präsentieren wir heute für euch unsere Amino-Bärchen. Begebt euch über die Feiertage in eure Experimentierstuben und testet diese innovative Kreation. Wir sind gespannt auf eure Berichte!
Kai's Green Curry

Mit extra Schärfe-Kick

Kai's Green Curry

Ein Rezept, das sich mit seiner Klasse nicht vor den Besten verstecken muss. Wer will, schärft für den Extra-Kick. Hol' dir jetzt das Rezept und teste es selbst.
Speedweek in der Vorweihnachtszeit: Fettfrei durch die Festtage?

Classic Sunday

Speedweek in der Vorweihnachtszeit: Fettfrei durch die Festtage?

Diesmal im Classic Sunday: Weihnachten steht vor der Tür und während der Großteil der Bevölkerung sich mit einer gewissen Selbstironie bereits auf ein weiteres Loch im Gürtel und 5 Kilogramm mehr auf der Waage mental einstellt, verzweifeln manch (über)ambitionierte Trainierende an dem Gedanken, wie sie die Festtage möglichst fettfrei überstehen sollen. Wäre die Speedweek hierfür eine sinnvolle Option? Und wenn ja, wann wäre der beste Zeitpunkt?
Bud Spencer-Bohnen-Pfanne

"Sind das Bohnen mit Zwiebeln?" - "Ja, meine!"

Bud Spencer-Bohnen-Pfanne

Wie Bud und Terence so groß und stark geworden sind? Wer die Filme kennt, weiß die Antwort: Möglichst große Pfannen gefüllt mit Bohnen, Speck und Zwiebeln. Und was für Haudraufs mit hohem Energieverbrauch gut ist, kann für Freunde des Eisensports nicht schlecht sein, finden wir. Hau' rein!
Protein-Kipferl

Teil 2 unserer bodybuilding-freundlichen Weihnachtsrezepte

Protein-Kipferl

Bodybuilder müssen an Weihnachten auf vieles verzichten? Zu Gutsle und Gebäck nein sagen? Nicht doch. Schau dir die Nährwerte dieser leckeren Vanille-Protein-Kipferl an und fang dann umgehend an, deine Vorratsdose zu füllen.
Die Weihnachts-Brownies

Oder besser Wheynachts-Brownies?

Die Weihnachts-Brownies

Sie sind fettarm, proteinreich, praktisch zuckerfrei und sind damit perfekt geeignet für die Bodybuilding-Weihnachtsbäckerei! Mit unseren Weihnachts-Brownies kannst du schon zum ersten Advent groß auftischen.
Die Booster-Bärchen

Macht Bodybuilder froh

Die Booster-Bärchen

Nach langen Experimenten in abgedunkelten Küchen ist es uns gelungen, aus Gummibärchen und Trainingboostern diese einzigartige Spezies zu erschaffen. Das Beste daran: Wir haben das Rezept für dich!
Snickers Protein Eis

Krafttraining und Eisgenuss? So jederzeit!

Snickers Protein Eis

Auch bei zunehmend kühleren Temperaturen bleibt bei vielen Menschen die Lust auf Eis. Vor allem, wenn es so schokoladig und proteinreich ist.