Ernährung

Wir sind das Spiegelbild unserer Lebensgewohnheiten und wer eine Diät beginnen will, ist in der Regel mit seinem aktuellen Zustand unzufrieden. Umso wichtiger ist es, dass du dir bewusst bist, dass der Erfolg der Diät sich nicht nur auf deinem Teller entscheidet, sondern auch davon abhängig ist, wie du deinen Alltag gestaltest. Im folgenden Artikel möchte ich dir sechs Lebensgewohnheiten aufzählen, die allesamt simpel sind, jedoch großen Einfluss auf deinen Diät-Erfolg ausüben werden!

Wer abnehmen möchte, muss seine Kalorienbilanz im Auge haben, das sollte sich mittlerweile herumgesprochen haben. Verzicht ist aber eben nicht immer angenehm, daher ist es sinnvoll, dort zu sparen, wo es am wenigsten "wehtut". Viele tauschen daher Zucker gegen Süßstoffe. Doch ist diese Lösung wirklich zielführend? Oder ist sie gar gesundheitsgefährend? Eine aktuelle Meta-Studie hat sich mit diesen Fragen beschäftigt.

Das Abwiegen und Überwachen der eigenen Ernährung stellt für viele Trainingsanfänger eine große Herausforderung dar. Doch gerade in einer Diät ist der Erfolg davon abhängig, ob man es schafft, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu führen, als man verbraucht. Es gibt weder Wunderpillen noch Zauberlebensmittel, die an dieser Tatsache etwas ändern können. Umso entscheidender ist es also, dass das Tracken der Ernährung korrekt und vollständig umgesetzt wird. Dieser Artikel soll insbesondere für Neueinsteiger eine kleine Hilfe bieten.

Müssen Frauen anders trainieren oder essen als Männer, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen? Wer diese scheinbar simple Frage in den Weiten des Internets zu stellen wagt, wird zweifelsohne mit den unterschiedlichsten Meinungen konfrontiert werden. Der Artikel stellt die Hintergründe für diese unterschiedlichen Ansichten dar und gibt einen Einblick, inwieweit sich Männer und Frauen unterscheiden – oder eben auch nicht.

Weihnachten steht vor der Tür und während der Großteil der Bevölkerung sich mit einer gewissen Selbstironie bereits auf ein weiteres Loch im Gürtel und fünf Kilogramm mehr auf der Waage mental einstellt, verzweifeln manch (über)ambitionierte Trainierende an dem Gedanken, wie sie die Festtage möglichst fettfrei überstehen sollen. Wäre die Speedweek hierfür eine sinnvolle Option? Und wenn ja, wann wäre der beste Zeitpunkt?

Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe sind Begriffe, die immer wieder im Zusammenhang mit der Verdauung in verschiedenen Formen auftauchen und Lebensmitteln, die reich an diesen sind, einen guten Ruf verleihen. Doch was sind Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe und was bewirken sie nun eigentlich? Unverdauliche kleine Steine, die schwer im Magen liegen? Stoffe, die den Körper belasten? Unnötiger Ballast? Stoffe zweiter Klasse? Dieser Artikel soll eine kurze Einführung bieten.

Brauchen wir einen weiteren Artikel darüber, dass Zucker nicht gut für die Zähne, die Bauchspeicheldrüse und die Strandfigur ist? Gewiss nicht. In der jüngeren ernährungswissenschaftlichen Diskussion ist allerdings eine negative Begleiterscheinung des Zuckerkonsums aufgekommen, die auch noch den ärgsten Low Carb-Gegner beunruhigen sollte: Zucker manipuliert unser Gehirn – und hat mehr mit Rauschgiften gemeinsam, als es die Niedlichkeit des Haribo Goldbären vermuten ließe.

Eine zielführende Ernährung im beruflichen Alltag umzusetzen, fällt vielen Trainierenden in der heutigen Zeit immer schwerer. Während die körperliche Belastung im Training noch auf wenige Stunden in der Woche beschränkt ist und mehr oder weniger leicht eingeplant werden kann, essen wir jeden Tag. Leider oftmals zu viel, falsch oder zumindest nicht so, wie es unseren eigenen Zielen entsprechen würde. Mit dem Eintritt ins Berufsleben fällt die Umsetzung der geplanten Ernährung vielen Menschen offensichtlich nicht leicht.

Diesmal im Classic Sunday: Es ist ja schon anstrengend genug: die Berücksichtigung der Kalorienbilanz, die ausreichende Eiweißzufuhr, das Kohlenhydrat-Timing. Und dennoch gibt es in puncto gesunder Ernährung noch einige Nuancen mehr, die wir eigentlich nicht guten Gewissens vernachlässigen dürften. Den Säure-Basen-Haushalt zum Beispiel. Jeder kennt ihn zumindest flüchtig, und viele werden wissen, dass die Thematik besonders in der Sportlerernährung häufig zur Problematik wird – oder besser gesagt werden soll. Was genau hat es damit auf sich?

Low Carb ist eines der beliebtesten Konzepte, wenn Diätwillige ihre Ernährung umstellen wollen. Interessanterweise gibt es dabei eine Vielzahl an Grenzen, bei denen man streng genommen von einer Low Carb Ernährung sprechen könnte, die allesamt gewisse Einflüsse auf den Diätverlauf haben. Der folgende Artikel soll eine kleine Übersicht bieten, wie low carb eine Low Carb Ernährung sein kann.

Der Cheat-Day stellt für viele eine Oase in der Wüste der Enthaltsamkeit dar. Nachdem man die gesamte Woche über auf seine Ernährung achtete, möglicherweise sogar aufgrund einer Diät im Defizit war, gibt es diesen einen Tag, an dem alles erlaubt ist. Cheat-Days motivieren, machen Spaß, aber können auch eskalieren. Im Folgenden erfährst du ein paar Tipps, wie du den Cheat-Day besser unter Kontrolle bekommst.

Pilze sind schon seltsam. Neben Tieren und Pflanzen bilden sie ihr ganz eigenes Reich. Insbesondere als konzentrierter Extrakt entfalten einige medizinische Pilze ihre volle Wirkung und bieten damit ein breites Anwendungsgebiet: Vom Gesundheitsbooster bis zur Leistungssteigerung. Es gibt über 1.5 Millionen verschiedene Arten, aber nur etwa 300 von ihnen wirken sich positiv auf uns aus. Im folgenden Artikel möchte ich euch die meist genutzten und vielversprechendsten Vertreter vorstellen.

Diesmal im Classic Sunday: Eigentlich war ich nie ein Freund von sehr radikalen Diäten. Denn diese bringen in der Regel einige unschöne Begleiterscheinungen mit sich. Beispielsweise Antriebslosigkeit, Hunger und ein verstärkter Appetit in der kurzfristigen Folge und negative Stoffwechselanpassungen, mögliche Störungen im Hormonsystem und Muskelabbau als langfristige Folgen.

Diesmal im Classic Sunday: Ziel des Artikels soll sein, dem Leser die Grundlagen des Säure-Basen-Haushalts näher zu bringen und ihm den Zusammenhang zur Ernährung zu vermitteln. Zu Beginn wird der Begriff Säure-Basen-Haushalt grob erläutert. Daraufhin werden mögliche Einflussfaktoren und speziell den sportlich Aktiven betreffende Folgen einer (metabolischen) Übersäuerung vorgestellt. Schließlich werden Chancen und Grenzen des Einsatzes von Bikarbonat als Nahrungsergänzungsmittel aufgezeigt und mittels der aktuellen Studienlage bewertet.

Der Mann hinter den Rezepten. Seit Oktober gibt es hier auf Team Andro immer wieder leckere, kalorienarme und eiweißreiche Rezepte zum selber nachkochen. Schnell, gesund, einfach und lecker. Carmine ist dafür verantwortlich und stellt sich hier einigen Fragen von unserem Team Andro Mitarbeiter Michael. Außerdem gibt es eine Ankündigung für die FIBO.