Ernährung

Dass die richtige Ernährung der Schlüssel zu sichtbarem Trainingserfolg und Muskelaufbau ist, ist bekannt. Bei uns findest du alles, was es zu diesem Thema zu wissen gibt: Ernährungspläne, Erfahrungsberichte, Rezepte, Entlarvung von Halbwahrheiten und einen großen Forenbereich, in dem deine letzten Fragen beantwortet werden.
Das Märchen vom eingeschlafenen Stoffwechsel?

Es war einmal…

Das Märchen vom eingeschlafenen Stoffwechsel?

Kennst du auch diese Geschichten aus deinem Bekanntenkreis? Person, häufig weiblich, erkämpft sich mittels wahnwitziger Kaloriendefizite heftigste Gewichtsabnahmen in kürzester Zeit – um dann postwendend wieder alles zuvor Abgenommene zuzulegen, plus noch ein paar Extrakilo obendrauf. Als wollte der Körper sagen: Dummheit muss bestraft werden. Der sagenumwobene "gecrashte Stoffwechsel" schlägt zu. Oder wie es im Frauenmagazin-Jargon heißt: Willkommen im Jojo-Effekt!
Kraftsportgerechte Ernährung für Studenten und Geringverdiener

Ausreden waren gestern

Kraftsportgerechte Ernährung für Studenten und Geringverdiener

Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit individuell an die genaue Art des Kraftsports angepassten Parameter durchaus sinnvoll ist. Die in hochwertigen und weitestgehend unverarbeiteten Lebensmittel enthaltenen Mikronährstoffe sind für zahlreiche Stoffwechselprozesse (Muskelaufbau, Fettabbau, Energieverwertung usw.) von überaus großer Bedeutung. Gesunde Ernährung sei teuer, heißt es jedoch immer. Um zu vertuschen, dass man einfach keinen Bock darauf hat, wird dies von vielen als Ausrede genutzt. Außerdem sei es langweilig.
Gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate?

Unsinnige oder sinnvolle Unterscheidung?

Gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate haben es nicht einfach. Sie sind für den Körper nicht essentiell, je nach aktuellem Trend verkörpern sie den Todfeind von Diätenden, und wenn sie sich etwas Akzeptanz erarbeitet haben, werden sie noch in gute und schlechte Kohlenhydrate unterteilt. Aber wird man den Energieträgern damit gerecht oder führt man nur eine irritierende Unterscheidung durch, die in der Praxis wenig oder sogar gar keine Relevanz hat? Kurz gesagt: Gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate?
Pimp my Porridge

Nicht nur fürs Frühstück

Pimp my Porridge

Porridge, manchen auch eingedeutscht als Haferbrei oder Haferschleim (lecker klingt anders!) bekannt, ist wohl das bekannteste Frühstück von Fitnessfreunden und Gesundheitsbewussten. Entweder vergöttert man es oder man kann es nicht ausstehen - zwischen diesen beiden Extremen gibt es einfach NICHTS. Dabei sollte sich die Anti-Porridge Fraktion besser mal dessen positiven Eigenschaften zu Gemüte führen, denn in einer Schale dieser breiartigen Mahlzeit, der traditionell aus Haferflocken sowie Milch oder Wasser zubereitet wird, stecken eine Menge Vorteile, die das Sportlerherz höher schlagen lassen.
Bedeutung der Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr für Bodybuilder

Trinke und salze!

Bedeutung der Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr für Bodybuilder

Für alle Lebewesen, egal ob Mensch oder Tier , ob Sportler oder Nicht-Sportler, sind das Wasser und der Sauerstoff die lebensnotwendigsten Bestandteile, die zugeführt werden müssen. Wie wir Sauerstoff aufnehmen ist wohl jedem klar sein. Auch das mit dem Trinken versteht sicher noch jeder. Doch was sollte der Sportler und speziell der Bodybuilder noch wissen?
Die effektivsten Hacks für schnellstmöglichen Fettabbau

Ohne Muskelverlust und Leistungseinbrüche

Die effektivsten Hacks für schnellstmöglichen Fettabbau

Ist eine Kalorie WIRKLICH eine Kalorie? Ja. Aber viel entscheidender ist, was dein Körper mit der jeweiligen Kalorien anstellt. Und hier gibt es dann sehr wohl einen Unterschied, ob die Kalorie aus Proteinen, Kohlenhydraten oder Fetten stammt. Und dann gibt es auch noch Möglichkeiten, den eigenen Kalorienverbrauch massiv zu steigern. Ganz ohne zusätzliche Trainings- und Cardioeinheiten. Einfach gesagt: In den kommenden Abschnitten möchte ich dir die wirklich effektivsten Hacks zum Fettabbau verraten, die du ohne den Einsatz illegaler Mittelchen erreichen kannst.
Wie setzen die Amis ihre Cheat Meals um?

Die Meinung von sechs Coaches

Wie setzen die Amis ihre Cheat Meals um?

Cheat Meals in der Diät sind für viele Trainierende fast schon eine religiöse Angelegenheit, an der sich die Geister scheitern. Während die einen der Schwäche abschwören und enthaltsam ihre Diät umsetzen, zelebrieren andere Cheat Meals durchaus gerne als kleine Erholungspausen während einer harten Kalorienreduktion.
Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit

Ursachen und Lösungen

Stagnierendes Gewicht trotz Fitbit-Defizit

Anfang 2018 veröffentlichte ich einen 12-wöchigen Erfahrungsbericht zur Umsetzung einer Diät mit Hilfe eines Fitbit-Armbandes. Im Zuge dessen kam im Diskussionsthread, aber auch auf anderen Wegen immer wieder das Thema der Genauigkeit auf. Verschiedene Personen sprachen darüber, dass ihr Fitnesstracker ungenauere Werte anzeigen würde und man beispielsweise trotz Defizit nicht abnehmen würde. Mit diesem ergänzenden Text möchte ich auch diese Thematik noch einmal aufgreifen.
Körperfett verstehen und verlieren

Wie du die Strandfigur-Aktion noch effektiver durchläufst!

Körperfett verstehen und verlieren

Es ist die perfekte Zeit. Fast jeder hier wird sich mit Sicherheit in einem der unterschiedlichen Strandfigur Programme befinden, richtig? Jeder hier möchte wahrscheinlich im Sommer einen super Six Pack haben. Stimmt auch? Dann solltest du dich am besten mit der Materie Körperfett ein klein wenig auskennen, um zu verstehen, wie du deine individuelle Diät vielleicht noch etwas effektiver gestalten kannst.
6 Lebensgewohnheiten für deine nächste Diät

Für bessere Erfolge

6 Lebensgewohnheiten für deine nächste Diät

Wir sind das Spiegelbild unserer Lebensgewohnheiten und wer eine Diät beginnen will, ist in der Regel mit seinem aktuellen Zustand unzufrieden. Umso wichtiger ist es, dass du dir bewusst bist, dass der Erfolg der Diät sich nicht nur auf deinem Teller entscheidet, sondern auch davon abhängig ist, wie du deinen Alltag gestaltest. Im folgenden Artikel möchte ich dir sechs Lebensgewohnheiten aufzählen, die allesamt simpel sind, jedoch großen Einfluss auf deinen Diät-Erfolg ausüben werden!
Erst mal eine Coke Zero – oder doch lieber nicht?

Meta-Studie zu Süßstoffen

Erst mal eine Coke Zero – oder doch lieber nicht?

Wer abnehmen möchte, muss seine Kalorienbilanz im Auge haben, das sollte sich mittlerweile herumgesprochen haben. Verzicht ist aber eben nicht immer angenehm, daher ist es sinnvoll, dort zu sparen, wo es am wenigsten "wehtut". Viele tauschen daher Zucker gegen Süßstoffe. Doch ist diese Lösung wirklich zielführend? Oder ist sie gar gesundheitsgefährend? Eine aktuelle Meta-Studie hat sich mit diesen Fragen beschäftigt.
Tracken der Ernährung: Wie du deine Kalorienzufuhr überwachst

„Plan your Diet“

Tracken der Ernährung: Wie du deine Kalorienzufuhr überwachst

Das Abwiegen und Überwachen der eigenen Ernährung stellt für viele Trainingsanfänger eine große Herausforderung dar. Doch gerade in einer Diät ist der Erfolg davon abhängig, ob man es schafft, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu führen, als man verbraucht. Es gibt weder Wunderpillen noch Zauberlebensmittel, die an dieser Tatsache etwas ändern können. Umso entscheidender ist es also, dass das Tracken der Ernährung korrekt und vollständig umgesetzt wird. Dieser Artikel soll insbesondere für Neueinsteiger eine kleine Hilfe bieten.
Was Frauen während einer Diät anders machen müssen als Männer

Die weibliche Perspektive

Was Frauen während einer Diät anders machen müssen als Männer

Müssen Frauen anders trainieren oder essen als Männer, um ihre sportlichen Ziele zu erreichen? Wer diese scheinbar simple Frage in den Weiten des Internets zu stellen wagt, wird zweifelsohne mit den unterschiedlichsten Meinungen konfrontiert werden. Der Artikel stellt die Hintergründe für diese unterschiedlichen Ansichten dar und gibt einen Einblick, inwieweit sich Männer und Frauen unterscheiden – oder eben auch nicht.
Speedweek in der Vorweihnachtszeit: Fettfrei durch die Festtage?

Macht eine Speedweek vor Weihnachten Sinn?

Speedweek in der Vorweihnachtszeit: Fettfrei durch die Festtage?

Weihnachten steht vor der Tür und während der Großteil der Bevölkerung sich mit einer gewissen Selbstironie bereits auf ein weiteres Loch im Gürtel und fünf Kilogramm mehr auf der Waage mental einstellt, verzweifeln manch (über)ambitionierte Trainierende an dem Gedanken, wie sie die Festtage möglichst fettfrei überstehen sollen. Wäre die Speedweek hierfür eine sinnvolle Option? Und wenn ja, wann wäre der beste Zeitpunkt?
Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe: Eine kurze Übersicht

Die pflanzlichen Helfer

Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe: Eine kurze Übersicht

Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe sind Begriffe, die immer wieder im Zusammenhang mit der Verdauung in verschiedenen Formen auftauchen und Lebensmitteln, die reich an diesen sind, einen guten Ruf verleihen. Doch was sind Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe und was bewirken sie nun eigentlich? Unverdauliche kleine Steine, die schwer im Magen liegen? Stoffe, die den Körper belasten? Unnötiger Ballast? Stoffe zweiter Klasse? Dieser Artikel soll eine kurze Einführung bieten.