Von Bauern und Bäuchen
Ein Anti-Waschbrettbauch Plädoyer für die kalte Jahreszeit
Warum in der kalten Jahreszeit der Waschbrettbauch auch unter Fett versteckt werden darf...
Ernährung - Muskelaufbau
Worauf kommt es an?
Protein für Kraft- und Muskelaufbau
Alles wichtige zu Protein und die Aminosäure Leucin zum Thema Muskelaufbau..
Der Winter steht vor der Tür:
Zeit für eine Massephase?
Die kalte Jahreszeit steht an und es beginnt die Zeit der Massephase. Ein Überblick über wichitge Punkte und ein Exkurs über das genetische Limit...
How to get freakin' huge
Der Aufbau einer Festung
Masseaufbau klassisch: viel gutes Essen und schwere freie Gewichte für dicke Muskeln..
Die Masseaufbaustrategie mit kontrollierter Kohlenhydratzufuhr
Wie man Masse aufbaut ohne Fett zu werden
Wie man seine Kohlenhydrate so einplant, dass man Muskeln aufbaut, aber kein Fett..
Tipps von Matt Kroc
Essen um zu wachsen ohne fett zu werden
Die richtige Menge Protein, Kohlenhydrate und Fett und das perfekte Timing für sauberen Muskelaufbau..
Nutze das anabole Fenster nach einer Diät
Der Rebound-Effekt
Wie man nach einer Diät die Ernährung einstellen sollte um Muskeln aufzubauen, statt Fett..
Eat to get big
Erzwungener Anabolismus: Wie man richtig überfrisst
Wie man den Körper überlistet und Masse zulegt, wenn man sich richtig überfrisst..
Eat more..
Hard Gainer sind Easy Loser
Bulken oder nicht bulken?
Allgemeine Philosophien für den Aufbau von Muskelmasse
Wege um den Aufbau von Fett beim Muskelaufbau im Rahmen zu halten..
Werde massiv, nicht fett!
Der Aufbau von Masse und Kraft I/III
Die richtige Ernährung um Masse aufzubauen..
Du bist, was Du isst
Ein wissenschaftlicher Ansatz zur Pre/Post Workout Ernährung, um den Trainingseffekt zu maximieren
Über die Versorgung pre und post Workout mit Protein, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen zur Maximierung des Trainingserfolges..
Hypertrophy Cluster Training
HCT-12: Das Ernährungsprogramm
Wie man die notwendigen Kalorien in seiner Ernährung zusammen stellen sollte..
Dein Leitfaden, um ordentlich Muskelmasse aufzubauen
Massive Eating — Teil 2: Mahlzeitenkombinationen und individuelle Anpassungen
Wie man seine Mahlzeiten aus Protein, Fett und Kohlenhydraten aufbauen sollte..
Dein Leitfaden, um ordentlich Muskelmasse aufzubauen
Massive Eating - Teil 1: Kalorienbedarf
Wie viele Kalorien nötig sind um den Kalorienbedarf zu decken..
Lesen und lernen
Die 10 größten Mythen über die optimale Ernährung nach dem Training
Wie die Mahlzeiten nach dem Training für eine optimale Proteinsynthese gestaltet werden sollten..
Keine Masse ohne Massephase?
Extreme Ernährung für extreme Masse
Warum Bodybuilder viele Mahlzeiten und massig Kalorien brauchen um massiv zu werden..
Hardgainer oder Hardlearner?
Bin ich ein Hardgainer und wie viel Öl sollte ich trinken?
Ist Öl zu trinken die Lösung für Hardgainer um zusätzliche Muskelmasse aufzubauen?
Ist zu viel Eiweiß schädlich?
Das Protein Paradox: Teil II
Analyse der Stickstoffbilanz und Stickstoffretention bei erhöhter Proteinzufuhr..
Wie viel ist wirklich notwendig?
Das Protein Paradox: Teil I
Ein Studienvergleich zur Eiweißzufuhr unter besonderer Berücksichtigung der Stickstoffbilanz..
Der Codex der zyklischen Kohlenhydratzufuhr
Wie man optimal Muskeln aufbaut und Fett verliert!
Definierte Muskeln durch zyklische Kohlenhydratzufuhr..
Der Regenerationsplan
Dies Lösung des Post-Workout Puzzles (II)
Über die Bedeutung von Kohlenhydraten und Aminosäuren für die Proteinsyntheserate..
Was geschieht nach dem Training?
Dies Lösung des Post-Workout Puzzles (I)
Warum der Proteinabbau direkt nachdem Training ein zu beachtender Faktor ist..
Im Überblick
5 Gründe für fehlgeschlagene Körpertransformationen
Über die Bedeutung der Auswahl der Nahrungsmittel bei Schummelmahlzeiten..
Die Qualitätsernährung für den Masseaufbau
Wie man Muskelmasse aufbaut ohne die Gesundheit zu ruinieren und Fett zu werden
Wie man ein gesundes Maß an Kalorien in der Massephase findet, um qualitative Muskeln aufzubauen..