Trizeps Training

Kickbacks



Übungsausführung Kickbacks

Der Oberkörper wird vornüber gebeugt und in Position gehalten. Dies erfolgt entweder, in dem man sich an einem Objekt wie einer Hantelablage festhält, oder, in dem man sich auf einer Flachbank mit einem Knie und einem Arm abstützt.
  • In diesem Fall stützt man sich mit dem Knie und der Hand der nichtarbeitenden Seite ab (wenn also der rechte Arm trainiert wird, stützen linker Arm und linkes Knie).

  • Rücken und Kopf bilden eine Linie, idealerweise sollte der Blick leicht schräg - geradeaus gerichtet sein.

  • Der Oberarm, der das Gewicht führt, wird nun seitlich an den Oberkörper angelegt und dort fixiert, der Ellbogen wird leicht über die Horizontale angehoben.

  • Der Unterarm der Seite, die das Gewicht führt, zeigt in der Ausgangsposition senkrecht nach unten.

  • Nun wird der Unterarm mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung nach hinten ausgestreckt, bis Ober- und Unterarm eine Linie bilden.

  • Wichtig bei der Ausführung ist es vor allem, auf jeglichen Schwung zu verzichten und das Gewicht über den gesamten Bewegungsablauf hinweg unter Kontrolle zu haben. Nicht die Höhe des verwendeten Gewichtes ist hier entscheidend, sondern die Dauer, während der der Muskel unter Spannung gehalten wird.

  • In der Endposition wird kurz pausiert; danach führt der Sportler das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Variationen Kickbacks

  • Kickbacks am Kabelzug

  • (beidarmige) Kickbacks liegend auf der Schrägbank

Anmerkungen zu Kickbacks

  • Kickbacks sind kein Massbuilder. Es ist also wichtig, das Ego im Zaum zu halten und sich vor allem auf eine kontrollierte, flüssige Bewegung zu konzentrieren, damit der Zielmuskel dauerhaft unter Spannung steht.

  • Wer das Optimum aus dieser Übung herausholen möchte, der sollte sich bemühen, den Trizeps in der Endposition besonders kräftig anzuspannen.

  • Wichtig : Damit ist nicht gemeint, dass man das Gewicht in die Endposition katapultiert.

Beteiligte Muskulatur

  • Musculus triceps brachii (dreiköpfiger Armstrecker)

Sinnvolle KombinationsübungenSinnvolle Kombinationsübungen

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  • Dips

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