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Kraftsport ist mein Hobby. Ich verdiene mein Geld nicht damit und habe auch nicht täglich mehrere Stunden Zeit für das Training. Dennoch ist es mein wichtigstes Hobby und ich strebe optimale Ergebnisse an - im Rahmen meiner zeitlichen, finanziellen, sozialen und genetischen Möglichkeiten. Mir war immer bewusst, dass jede einzelne Trainingseinheit von einer gewissen Tagesform bestimmt wird - und dieser Prämisse folgend entschied ich mich für ein Trainingssystem, welches Leistungsschwankungen berücksichtigt: Wendlers gutes altes 5/3/1.

Was geht einem so erfahrenen Weltklasse-Bodybuilder wie unserem Team-Andro-Athleten Ronny Rockel direkt vor einem Wettkampf durch den Kopf? Wie trainiert er, was isst er, mit welchen Gedanken geht er auf die Bühne? Wir haben Ronny im Vorfeld seines PCA-Wettbewerbs in Birmingham am 13.05.2018 begleitet. Heraus kam diese intensive Dokumentation mit allen Höhen und Tiefen eines Wettkampf-Wochenendes.

Es war ein schöner Abend mit einer Legende des deutschen Bodybuildings. Der Jusup Wilkosz-Abend ist Geschichte, wir haben hier alle Bilder für die, die nicht kommen konnten. Wir möchten uns an dieser Stelle ganz herzlich bei Christian Meier, Jochen und Arlette und natürlich Jusup Wilkosz und all den anderen Helferinnen und Helfer, sowie bei allen Besuchern und Fans für dieses besondere Ereignis bedanken. Auf die Bilder wird auch noch ein Video-Recap folgen. Bis dahin viel Spaß mit der Galerie.

Meine lieben Damen, die Zielgerade ist in Sicht und wir werden somit in die dritte Stufe der Intensität übergehen. Das bedeutet gleichzeitig, dass dieses Programm bereits in vier Wochen endet und ihr im Anschluss den nächsten Schritt gehen solltet. Erneut gilt: Alles, was ich nicht anspreche, wird wie in den bisherigen Wochen umgesetzt!

Liebe Squatosaurier, Woche 8 neigt sich dem Ende und ihr befindet euch bereits mitten in der letzten Phase. Wie schon vermutet wurde, wird es keine verrückten Änderungen an dieser Stelle mehr geben. Ihr solltet weiter kontinuierlich arbeiten, um diesen Trainingszyklus optimal abzuschließen.

Besser spät als nie. Wir liefern euch noch die restlichen Bilder vom PCA Wettkampf aus Birmingham. Der Fotograf Jay Thiede hat uns noch die Fotos aus der Men's Physique, Muscle Model, Bikini & Bodybuilding under 202lb - Klasse geliefert. Vielen Dank für die guten Fotos. In der u202lb Klasse gewann Peter Molnar überragend.

Schon sind wieder vier Wochen rum – wirklich erschreckend, wie schnell die Zeit vergeht. Dies sollte jedoch nicht negativ gemeint sein. Schließlich ist Zeit im Bodybuilding der Erzfeind der meisten Leute. Warum das ist, möchte ich zu Beginn des Artikels einmal kurz erwähnen, um euch die Perspektive für die Zukunft aufzuzeigen: Bodybuilding und der Weg zum Traumkörper ist im Großen und Ganzen simpel. Man Training, Ernährung, Regeneration und Basic-Supplementierung. Wieso aber scheitern jährliche TAUSENDE Leute in sämtlichen Studios weltweit daran, ihren Traumkörper zu erreichen? Die Antwort ist Zeit.

Hallo liebe Oldies, es geht in die Endphase. Was ich bislang von euren Updates gesehen habe, war schon wirklich stark und ich bin gespannt, was die aktuellen Updates und natürlich die finalen Updates zu Tage fördern werden. Also liebe Oldies, auf in den Kampf! Auf in die finale Phase!

In der dritten Runde dieses Formats dreht sich alles um Daniel & Muto . Die beiden sind Classic Bodybuilder und kamen beim Videodreh frisch vom Wettkampf. Was ihre weiteren Pläne sind, wen sie bewundern & was man am Tag danach überhaupt trainieren kann - All das erzählen sie euch in diesem ausführlichen Team-Andro-trainiert-Teil.

Ich selbst trainiere seit jeher intuitiv. Ich glaube, letztmals habe ich 2008 oder 2009 nach einem festen Plan mit fester Periodisierung trainiert. Je intensiver ich mich aber mit dem Thema der Periodisierung auseinandergesetzt habe, umso mehr gelangte ich zu der Überzeugung, dass sich beide Welten verbinden lassen und das Ergebnis wirklich gut sein könnte. Im Folgenden möchte ich diese Gedanken mit euch teilen.

Am 19. Mai 2018 fand die Deutsche Meisterschaft des Bodybuilding Verbandes NAC statt. Wir waren für euch vor Ort und haben den Tag in diesem Video zusammengefasst. Einen Heiratsantrag gab es ebenso wie starke Athleten und viel Witz - den zweiten Teil der Veranstaltung hat Markus Rühl moderiert. Michael vom NAC hat sich wieder mal für euch vor die Kamera gewagt und alle Interviews geführt.

Diesmal im Classic Sunday: Kraft und Ausdauer gehören neben der Schnelligkeit und Beweglichkeit zu den konditionellen Fähigkeiten. Dabei kommt es nicht selten vor, dass eine solide Ausprägung mehrere dieser Fähigkeiten in der jeweiligen Sportart gefordert wird. So brauchen beispielsweise Kampfsportler eine gute Ausdauer, um überhaupt mehrere Runden durchzuhalten und Kraft um harte Schläge oder Tritte zu landen. Auch Bodybuilder, die während ihrer Diätphase gerne Cardio-Einheiten einbauen, sowie Crossfitter und allerlei Spielsportler werden bzw. sollten beide Fähigkeiten trainieren.

Nach den CrossFit Open 2017 hatten wir mit Kevin Winkens den fittesten Mann Deutschlands vorgestellt. 2018 ist es an der Zeit, die weibliche Seite der deutschen CrossFit-Elite zu Wort kommen zu lassen: Jessica Dannheimer konnte sich gegen mehr als 1.800 Teilnehmer durchsetzen und darf sich seit April "Fittest Woman in Germany" nennen. Ein Pflichtpraktikum im Rahmen ihres Studiums an der TU München brachte die Saarländerin zu CrossFit eo in München Bogenhausen. Die Anfänge in 2012 fielen bescheiden aus: Weder für einen Klimmzug noch einen Liegestütz reichte die Kraft aus. So ist Jessicas Open-Sieg der perfekte Beweis für den Triumph des Durchhaltevermögens.

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Leichtathleten tun es, Fußballer tun es, Powerlifter tun es: In all diesen Sportarten ist das Aufteilen des Trainings in bestimmte Phasen Normalität. Wirklich rumgesprochen hat sich das aber in den meisten Gyms noch nicht wirklich. In diesem Artikel soll daher das Prinzip der Periodisierung anschaulich und ausführlich erklärt werden.