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Montag ist bekanntlich für das Brusttraining reserviert, am Dienstag bietet sich dann ja ein Armtraining an und nach dem erneuten Brusttraining am Mittwoch und Freitag natürlich auch am Donnerstag und ganz sicher noch am Samstag, damit die Keulen im Club so richtig zur Geltung kommen. So ein Armtag macht halt schon Sinn oder?

Team Andro und Fitmart verbindet eine lange gemeinsame Geschichte. Nun schließt sich der Kreis: Fitmart übernimmt die Team Andro GmbH & Co. KG. Doch was bedeutet das für die Zukunft? Thomas hat Matze in Elmshorn, der Zentrale von Fitmart besucht und diese Frage ausführlich beleuchtet. Das erste große gemeinsame Projekt steht übrigens schon fest: die Strandfigur 2020.

Die Weihnachtstage stehen vor der Tür und während man sich auf der einen Seite auf Familienessen, Plätzchenbacken und möglicherweise auch das ein oder andere Glas Alkohol im Kreis der Lieben freut, sorgen die zusätzliche Kalorien bei einigen vielleicht schon jetzt für Schweißperlen auf der Stirn. Verzichten wollen wir über die Feiertage nicht, aber ebenso wenig ein halbes Dutzend an Pfunden zunehmen.

Freunde des gepflegten Eisensports, es ist soweit: Die finale Phase des russischen Bären steht bevor und die diesjährigen Big and Strong Aktion ist damit auch schon wieder beendet. Nachdem wir in der letzten Phase des Volumen reduzierten und die Intensität erhöhten, geht es nun in die entscheidende Phase: Es sollten neue Bestmarken gesetzt werden!

Endspurt, Zielgerade, fast geschafft! Die letzten vier Wochen der diesjährigen Big & Strong-Aktion stehen bevor! Es heißt noch einmal Gas geben und Zähne zusammenbeißen! Kurz vor den Feiertagen mein Weihnachtsgeschenk an euch, die Vorgaben für die letzten vier Wochen Aufbau im ObG-Style! Wie gewohnt, in kurzer und knapper Form. Eure Updates werde ich natürlich noch sichten und euch ein Feedback geben!

Ohne ihn würde es den Bodybuildingsport, wie wir ihn heute kennen, nicht geben: Josef Edwin Weider, genannt Joe, gründete nicht nur die IFBB, rief den Mr. Olympia ins Leben und wurde mit seinen Magazinen wie FLEX und Muscle & Fitness zum Medienmogul, er professionalisierte einen ganzen Sport und schuf ein Lebenswerk, das bis über seinen Tod hinweg überdauert. Am 29. November wäre Joe 100 Jahre alt geworden.

Proteinshakes gehören zum Bodybuilding wie Käse auf den Cheeseburger. Sie versorgen uns nach dem Training mit Aminosäuren, werden in Form von Casein durch viele Trainierende gerne für die Proteinversorgung über Nacht genutzt und können als hochwertige Eiweißquelle geschmackliche Abwechslung in den Ernährungsalltag bringen. Doch insbesondere während Diäten greifen auch Personen, die sonst weniger mit Bodybuilding zu tun haben, gerne zum Eiweiß im Shaker.

Mir ist kürzlich aufgefallen, dass meine Trainings“karriere“ bereits die Schallmauer der Zweistelligkeit durchbrochen hat. Seit fast 12 Jahren bin ich nun schon dabei - ein, insbesondere für mein Geschlecht, beinah biblisches Trainingsalter. Ja, ich weiß, auf diesem Board sind Personen unterwegs, die sich dem Bodybuilding schon verschrieben hatten, als der Sport noch, zumindest in Teilen Deutschlands, als „Körperkultur“ bezeichnet wurde. Dennoch möchte ich behaupten, dass ich die Halbwertzeit des durchschnittlichen Durchhaltevermögens schon lange überschritten habe.

Die Pro Card galt stets als das ultimative Ziel eines jeden Bodybuilders. Sie zu erhalten, war – zumindest außerhalb der USA – extrem schwierig und nur wenigen Athleten vergönnt. Das hat sich in den letzten Jahren spürbar geändert. Doch ist damit nicht auch der Wert der Pro Card gesunken?

Ab sofort ist im Andro-Shop das brandneue ESN Flavn Tasty 2.0 erhältlich. Das beliebte Aromapulver wurde komplett neu entwickelt und wartet neben den zwei kalorienarmen neuen Geschmacksrichtungen Cookies & Cream und Chocolate Fudge (mit Stückchen!) mit einer schicken und praktischen Dose auf. Jetzt testen und Shakes, Müslis, Quark, Naturjoghurt und alle Arten von Brei exquisit verfeinern.

Kreatin ist eines der am meisten genutzten Supplemente im Bodybuilding und Kraftsport. Dennoch schaffen es diverse Falschinformationen sich weiterhin beständig in den Köpfen zu halten. Ein Irrglaube, der immer wieder in der Diskussion steht, ist der Punkt, dass man Kreatin Kurweise oder nur nach dem Training benötigen würde. Die Wahrheit ist jedoch: Du solltest Kreatin jeden Tag konsumieren!

Jusup Wilkosz zählt zu den erfolgreichsten deutschen Bodybuildern aller Zeiten und erlangte durch seine sehr ästhetische Physique auch in den USA hohes Ansehen. Gestern erreichte uns die traurige Nachricht, dass Jusup kurz nach seinem 71. Geburtstag von uns gegangen ist. Mit diesem Artikel möchten wir an eine herausragende Persönlichkeit des deutschen Bodybuildings erinnern.

Ich liebe es, wenn Influencer und Fitnessblogger auf Instagram in ihren Stories Fragerunden starten und mindestens jedes zweite Mal die Frage nach der Motivation gestellt wird: "Wie kannst du jeden Tag so motiviert sein ins Training zu gehen?" Und jedes Mal hört man als Antwort: "Ich muss mich nicht motivieren. Für mich gehört es zum Alltag, so wie Zähneputzen. Ich liebe es einfach ins Training zu gehen." Ich frage mich dann immer: Hat das den Leuten jetzt wirklich geholfen? Denkt die Person, die sich das soeben angesehen hat, im nächsten Moment "Ohhh jaa! Jetzt liebe ich es auch und werde bis an mein Lebensende immer motiviert sein fürs Training!"?

Die Int. NRW-Meisterschaft am 16.11.2019 in Duisburg-Rheinhausen war wieder ein super Event. Vor allem die Ermittlung des Gesamtsiegers im Männer-Bodybuilding war an Dramatik kaum zu überbieten. Zuletzt bedurfte es eines nochmaligen Vergleichs zwischen dem Schwergewichtler Jamal Mala und dem Superschwergewichtler Ahmad Mahmoud. Unter großem Applaus und der Gratulation von Ahmad Mahmoud, konnte Jamal Mala den Gesamtsiegerpokal in Empfang nehmen.

Gestern fand in Duisburg-Rheinhausen die Int. NRW-Landesmeisterschaft 2019 statt. Aufgrund der großen Leistungsdichte kam es in allen Wertungsklassen zu spannenden Wettkämpfen mit teilweise sehr knappen Entscheidungen. Gesamtsiege gingen an Vivian Dudde (Bikini), Dorothee Mast (Frauen Figur), Philipp Brandes (Men's Physique), Armin Mahr (Classic Bodybuilding) und Jamal Mala (Männer). Die Bilder vom Event findet ihr in unseren Galerie-Alben.