News

Schon ist die erste Phase des Precision Squad Summer Camps vorbei! Die Zeit vergeht bei diesen Coaching-Aktion immer so extrem, dass man sich wirklich wundert, wie das passieren kann. Wie in vorigen Aktionen schon merke ich hier einmal gerne an, dass dies eine gute Sache ist! Wie alle Teilnehmer meiner Aktionen mitbekommen, ist mir ungemein wichtig, dass alle Säulen der Konzepte beachtet werden.

Wenn ihr das hier lest, habt ihr vermutlich schon einmal die ersten vier Wochen hinter euch gebracht. An dieser Stelle schon einmal Respekt dafür. Dieser Artikel wird euch kurz und kompakt die relevanten Updates für die kommenden vier Wochen geben. Auf längere Ausführungen verzichte ich weitgehend. Sollte etwas unklar sein, schreibt bitte einfach eure Frage in das Diskussions-Topic, dann kann ich das gerne nochmal erläutern. Vorab schadet es nie, sich nochmal den ersten Artikel ins Gedächtnis zu rufen, manchmal findet sich darin schon die gesuchte Antwort.

Vier Wochen sind vorbei, Zeit für Artikel Nummer 2. Gleich vorab, dieser wird recht kurz ausfallen, da ich euch im ersten Artikel im Grunde die vollständige Trainingsplanung für die ganzen zwölf Wochen präsentiert habe. Bei Unklarheiten diesen also bitte noch einmal vorab in Ruhe lesen. Dennoch möchte ich die Chance ergreifen, auf ein paar Dinge hinzuweisen und vor allem in den Bereichen Cardio und Ernährung einige kleine Anpassungen vorzunehmen.

Nach dem letzten Dreh sind wir während einem kleinen Post Workout Eis noch die Fragen von euch im Forum mit Pit Trenz durchgegangen. Wen sieht er nach Phil Heath als nächsten Mr. O und mit welchem Profi hat ihm die Zusammenarbeit am meisten Spaß gemacht. Diese Fragen und noch einige andere beantwortet Pit für euch.

Liebe Power Runner, wenn ihr diesen Text lest, geht es für euch in die vierte Woche und der ein oder andere wird vermutlich bereits gemerkt haben, dass die Kombination beider Systeme etwas anderes ist, als der Fokus aufs Krafttraining ODER Laufen. Mit ein wenig Biss und Willem wird euch dies aber gelingen, so dass ich auf eine zahlreiche, weitere Teilnahme hoffe.

Diesmal im Classic Sunday: Ehrlich gesagt hatte ich vor 2014 nie großen Bezug zu Diäten. Ich habe ganz normal gegessen. Ab und an mal einen Shake nach dem Training getrunken. Aber wirklich damit auseinandergesetzt, wie und was da eigentlich einen Einfluss hat, das war mir Anfangs relativ egal. In der Regel hatte ich auch keine großen Gewichtsschwankungen. Lag immer um die 51 bis 52 kg bei 164cm.

Der IFBB Pro Enrico Hoffmann trainiert seit einiger Zeit unter der Aufsicht von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem informativen Video gibts viele Tipps und Tricks zum Beintraining, der richtigen Ausführung und interessanten Übungen. Während Enrico sich auf das Training konzentriert erklärt Manu alles ausführlich.

Kreatin ist unter Kraftsportlern seit längerem ein Thema. Viele glauben sogar, zu dieser Angelegenheit sei schon alles gesagt. Bei mehreren hundert Studien und Millionen Verwendern weltweit kann man auch leicht diesen Eindruck bekommen. Aber er ist falsch. Kreatin ist vielleicht sogar das mit Abstand spannendste Thema im Zusammenhang mit Kraftsport und ständig kommen neue Erkenntnisse hinzu. Je mehr Erkenntnisse zu Tage gefördert werden, desto eindeutiger wird die Bedeutung von Kreatin für alle, die an einem Muskelaufbau interessiert sind.

Rückentraining mag nicht der prominenteste Trainingstag in einem Split sein und sicherlich hätte ein Artikel für 5 cm mehr Oberarm oder eine prallere Brust mehr Interesse auf sich gezogen. Dennoch hat es der Rücken in keiner Weise verdient, stiefmütterlich behandelt zu werden. Umso mehr ein Grund, ein paar Tipps herauszuholen, wenn die erhofften Fortschritte ausbleiben.

Diesmal im Classic Sunday: In meinem sportlichen Weg werden sich einige wiedererkennen: Meine Jugend war geprägt von zahlreichen Sportarten wie Skateboarding, Leichtathletik, Judo, Skifahren und Tauchen. Vor etwa sieben Jahren entwickelte ich die Leidenschaft für systematisches Training mit einer Mischung aus Bodybuilding und Powerlifting. Erfolg im Sinne von Muskel- und Kraftaufbau stellte sich unter anderen mit der Hilfe von Team-Andro relativ schnell ein. Irgendwann suchte ich nach neuen Herausforderungen und begann parallel mit Klettern, Turnen, Calisthenics, Langstreckenlauf, "funktionellem Training", Crossfit und einigen nicht zu kategorisierenden Bewegungsformen.

Pilze sind schon seltsam. Neben Tieren und Pflanzen bilden sie ihr ganz eigenes Reich. Insbesondere als konzentrierter Extrakt entfalten einige medizinische Pilze ihre volle Wirkung und bieten damit ein breites Anwendungsgebiet: Vom Gesundheitsbooster bis zur Leistungssteigerung. Es gibt über 1.5 Millionen verschiedene Arten, aber nur etwa 300 von ihnen wirken sich positiv auf uns aus. Im folgenden Artikel möchte ich euch die meist genutzten und vielversprechendsten Vertreter vorstellen.

Enrico Hoffmann holte sich 2017 in Prag die lang ersehnte Pro Card. Damals noch unter der Fittiche von Dennis Wolf wechselte er inzwischen ins Lager von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem Porträt stellt er sich und seine sportlichen Ambitionen vor.

Keine Zeit fürs Training? Was für einen Anfang 20-jährigen vermutlich nur schwer vorstellbar ist, kann für die gleiche Person zehn Jahre später gefühlte Realität geworden sein. Familiäre Verpflichtungen, fünf Tage die Woche mental erschöpfendes Arbeiten und zwischen all dem noch ein Privatleben, das vieles erlaubt, nur kein übermäßiges Trainingsvolumen. Bevor man jedoch völlig die Trainingsschuhe an den Nagel hängt und sich dem körperlichen Verfall ergibt, sollte man lieber an seinem Zeitmanagement arbeiten und sein Training effizienter umsetzen. Der folgende 2er-Split wäre eine beispielhafte Lösung.

Im ersten Teil unserer neuen Reihe "...redet Klartext" redet Team-Andro Athlet Manuel Bauer über das Phänomen, dass jeder, der einmal auf der Bühne stand sich als kompetenten Vorbereiter sieht. Doch dazu gehört vor allem eins: Erfahrung.

Diesmal im Classic Sunday: Supplemente sind ein ambivalentes und höchst emotionales Thema im Bodybuilding. Während die einen in den Herstellern die Verkörperung des Bösen sehen, schwören andere auf die Notwendigkeit und könnten sich einen Bodybuildinglifestyle ohne Shaker, Pillen und Pülverchen überhaupt nicht vorstellen. Wenn etwas eine solche Bedeutung für viele Menschen einnimmt, neigt man schnell zu einer gewissen Emotionalität und verrennt sich aufgrund mangelnden Hintergrundwissens leicht in Dinge. Der folgende Artikel soll daher helfen, ein paar grundlegende Aspekte zum Thema "Supplemente: Made in Germany" zu verstehen.