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Es wird spannend! Bist du bereit für die nächste Stufe? Dann kommen hier die Pläne für die Wochen 13 bis 16! Du kennst das Spiel: Alle Anpassungen für die kommenden vier Wochen in der Übersicht! Auf geht’s!

Mehr als die Hälfte der Strandfigur 2022 liegt hinter euch und damit beginnt die interessante Phase. Gibt es zu Beginn jeder Diät viele Sportlerinnen und Sportler, die nach wenigen Wochen bereits aufgeben, haben diejenigen, die dabei bleiben, ein Ziel vor Augen. Dieses solltet ihr euch weiterhin ins Gedächtnis rufen, wenn es in die harte Phase der Strandfigur geht. Es ist normal, dass die Motivation nicht mehr dieselbe wie am ersten Tag ist. Doch das wird auf euer Spiegelbild ebenso zutreffen!

Die Hälfte der Aktion liegt bereits hinter euch und mit diesem Artikel erfahrt ihr bereits die Vorgaben für die finale Phase IV. Die Zielgerade kommt in sichtbare Nähe. Zuvor gilt es aber noch, Phase III optimal zu überstehen und in Woche 15 die dritte Speedweek zu durchlaufen. Der spannende Teil der Standfigur beginnt ab sofort!

Die Frau im Fitnessstudio ist schon lange kein exotischer Anblick mehr. Sogar im Freihantelbereich hat man sich an ständige weibliche Anwesenheit gewöhnt – Instagram treibt sie alle zumindest für das Booty-Training an die lange Zeit verpönten freien (und bisweilen sogar schweren!) Gewichte. Eins ist aber gleich geblieben: Die Beziehung zwischen Frauen und Klimmzügen ist weiterhin kompliziert.

Am Wochenende ist es wieder so weit: Mit dem Wechsel von der Winter- auf die Sommerzeit werden die Uhren um eine Stunde nach vorne gestellt und uns damit vom Samstag auf Sonntag eine Stunde Schlaf genommen. Doch nicht nur diese eine Nacht wird damit kürzer, sondern auch unser Alltag für die nächsten Monate um eine Stunde verschoben. Der Zeitumstellung wird oftmals vorgeworfen, dass diese den biologischen Rhythmus durcheinanderbringen würde. Im folgenden Artikel soll geklärt werden, was an diesem Argument dran ist und inwiefern die Zeitumstellung sich auf die Regeneration auswirken kann.

Tofu gehört zum festen Bestandteil der meisten vegetarischen oder veganen Ernährungspläne. Doch mit Tempeh steht ein Herausforderer bereit, der das Potenzial hat, den Platzhirsch zu verdrängen. Doch was steckt hinter dem exotischen Namen?

Es hat sich viel getan in puncto Gleichstellung der Frau im Fitnessstudio, und das ganz ohne gesetzliche Quoten. Das ist schön zu sehen! Doch unter den weiblichen Trainierenden ist noch viel Aufklärungsarbeit zu leisten. Rund um das Thema Frauen und Training ranken sich viele unkaputtbare Mythen, denen wir in diesem Artikel (wieder einmal) den Kampf ansagen wollen.

Nach seinem grandiosen dritten Platz bei der Arnold Classic vor einer Woche legte Urs in der vergangenen Nacht nach und holte sich in Boston den Sieg und damit die direkte Qualifikation für den Mr. Olympia 2022. Gleiches gelang William Bonac im Men’s Bodybuilding, der sich bei der Arnold Classic noch umstritten Brandon Curry geschlagen geben musste.

Wieder nur Mist zur Primetime im TV? Kein Problem: Hole dir Urs, Jay, Jose und Milos mit diesem und dem vorherigen Rep One-Video ins Wohnzimmer und genieße über 90 Minuten feinste Bodybuilding-Unterhaltung.

Urs setzt seine Wettkampfreise fort - und Matze begleitet ihn. Nächster Halt: Die Boston Pro am kommenden Samstag. Und weil Matze nach wie vor keinen Schlaf zu benötigen scheint, haut er das nächste einstündige Epos raus. Und das an einem ganz normalen Wochentag! Wir wünschen gute Unterhaltung mit Training, Formcheck und Einblicken in Urs Gedanken.

Der letzte Tag in Columbus ist angebrochen, Stefan ist auf dem Sprung nach Hause. Urs aber nicht! Er und Matze werden in einen Flieger steigen und die Reise fortsetzen. Wohin es geht, erfährst du im Video. Weitere Themen: Ein wunderschönes Training im American Barbell Studio, die Launen von Bodybuildern in der Peakweek und das Tragen von Unterhosen in der Vorbereitung.

Stefan und Urs gehen auf dem Zahnfleisch, aber Matze wäre nicht Matze, wenn es nicht ein standesgemäßes Fazit nach dieser ereignisreichen Wettkampfwoche geben würde. Das sagen die beiden rückblickend zu dieser Woche.

Urs hat seinen dritten Platz sicher, doch Stefan mit Diogo Montenegro in der Men's Physique noch einen äußerst vielversprechenden Athleten am Arnold-Classic-Samstag im Einsatz. Nach getaner Arbeit geht es noch um die Krone: Den Arnold Classic Titel in der Offenen Klasse. Und hier entwickelt sich ein spannender Zweikampf, der so nicht unbedingt zu erwarten war - wie auch sein Ausgang.

Brandon Curry gewinnt erwartungsgemäß die Arnold Classic 2022. Ein Selbstläufer war die Show für den ehemaligen Mr. Olympia aber keineswegs. Nicht in Topform hatte er mit William Bonac, der seinerseits bereits zweimal in Columbus siegen konnte, einen würdigen und mindestens ebenbürtigen Gegner. Dritter wurde Steve Kuclo vor Samson Dauda und Justin Rodriguez.

Showtime! Der Ausgang ist bekannt, doch nur wenige Stunden nach Urs' herausragendem Arnold Classic Debüt stellt euch Matze die taufrischen Bilder des Wettkampfes mit allen Emotionen hin. Viel Spaß!