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Übermäßiges Snacken, bzw. Essen aus Langeweile in der allgegenwärtigen Tristesse kommt grade dieser Tage sehr ungelegen, wo doch mit der Schließung der Fitnessstudios und reduzierter Alltagsbewegung ohnehin das Kalorien-Tagesbudget eingeschrumpft ist. Was kann man also tun gegen ständiges Snacken in Lockdown und Homeoffice? Ein paar Ideen.

Das Thema Homegym-Ausstattung im Corona Lockdown treibt uns weiter um. Wer keine Lust mehr auf Therabänder und Getränkekisten hat und in ernsthaftes Equipment investieren will, steht vor vielen schwierigen Kompromissen. Eine häufig geführte Diskussion: Klassische Kurzhantel oder Kettlebell – was ist die sinnvollere Anschaffung? Eine Analyse.

Wer eine Diät beginnt, ist in der Regel mit seinem Körperfettanteil nicht zufrieden und will diesen (langfristig) reduzieren. Weniger Kalorien, ausreichend Protein und Bewegung in Form von Training und Cardio stellen die bekannten Säulen der Diät dar. Der Speiseplan von Abnehmwilligen enthält daher neben Gemüse und möglichst komplexen Kohlenhydraten oftmals vor allem Fleisch, um den Proteinbedarf zu decken. Im folgenden Artikel soll erklärt werden, warum insbesondere Menschen mit einem hohen Körperfettanteil doch lieber auf Fleisch in der Diät verzichten sollten.

Die ersten zwei Wochen sind geschafft und mit den Meldungen der letzten Tage wissen wir alle, dass die Strandfigur wohl noch einige Wochen in der Homegym Edition weitergehen wird. Ein Grund weiterhin Gas zu geben und sich im Rahmen der Aktion gegenseitig zu motivieren. Wie im ersten Artikel angekündigt, gibt es nun bereits nach zwei Wochen die ersten Anpassungen.

Bereits zu Beginn der Coronakrise geriet Vitamin D als potenzieller Schutz gegen das Virus in den Fokus der Diskussionen. Auch ich beschrieb bereits im März 2020 die grundlegenden Gedanken zur Coronaprävention im Zusammenhang mit Vitamin D. Inzwischen ist fast ein Jahr vergangen und wer die Datenbank PubMed bemüht, wird feststellen, dass sich fast 500 Studien zu dieser Thematik angesammelt haben, von denen über 50 allein bis Mitte Januar im Jahr 2021 erschienen waren. Grund genug für einen erneuten Blick auf die Thematik.

Die Corona-Krise hat den Amateur-Sport weiter fest im Griff. Wie die IFBB Pro League Germany in einem Statement auf ihrem Instagram-Kanal erklärte, werden alle frühjährlichen NPC Regionals in Deutschland abgesagt. Für Amateure, die dennoch starten wollen, wird empfohlen, sich nach Shows in Nachbarländern umzusehen. Das vollständige Statement ist in der Überschrift verlinkt. Auch vom DBFV gibt es Neuigkeiten: In einem Instagram-Beitrag wurde bekanntgegeben, dass die Deutsche Meisterschaft auf den 12.06.2021 verlegt wurde.

Matze Busse hat den Powerlifter Pascal Suckow in seinem bestens ausgestatteten Homegym besucht: Ein Powerlifting-Traum mit Liebe zum Detail! Pascal ist auf Team Andro kein Unbekannter. Während seiner Wettkampf-Bodybuilding-Zeit und zu Beginn seiner Powerlifting-Karriere unterhielt er ein gern gelesenes Log im Andro-Forum und ist nach wie vor immer wieder im Forum aktiv. Ein Trainings-Video wird - selbstverständlich - noch folgen.

Unmittelbar nach dem Training öffnet sich das anabole Fenster und bietet dir die Möglichkeit, den Muskelaufbau optimal einzuläuten. Da dieser Zeitraum besonders sensibel für die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen ist, sollten die Stunden nach dem Training auch tatsächlich für eine rasche Zufuhr an Proteinen und Kohlenhydraten genutzt werden. Allerdings ist das anabole Fenster bei weitem nicht der einzige Zeitpunkt des (Trainings-)Tages, der die Möglichkeit zur Optimierung bietet.

Die Corona-bedingte Schließung aller Fitnessstudios hält nun schon seit zwei Monaten an und eine Wiedereröffnung ist nicht in Sicht. Hätte ich für jede Person, die mich mit einem „Du kannst doch genauso gut zu Hause trainieren“ zur Weißglut trieb, einen Euro bekommen – ich hätte schon fast den derzeit üblichen Betrag für eine verrostete Kurzhantel auf eBay Kleinanzeigen zusammen (aber auch nur fast). Ist es wirklich so einfach, wie es sich der typische Gelegenheitsjogger vorstellt?

Kennst du schon die geheimen Bizeps-Übungen, mit denen bereits Vince Gironda zahlreichen Athleten zu einem dicken Oberarm verholfen hat, die heute keiner mehr macht? Nein? Ich auch nicht. Wie bei jeder anderen Muskelgruppe auch geht es auch beim Bizeps-Training nicht darum immer neue Übungen und Programme zu erfinden oder die „besten Übungen“ zu identifizieren, die endlich die ersehnte Abkürzung zu neuem Muskelwachstum liefern sollen. Vielmehr sollten sich in jedem Trainingsplan die Basics wiederfinden und diese langfristig progressiv verbessert werden.

Wer zu Hause in den eigenen vier Wänden trainieren will, hat sicherlich eine Reihe an Fragen, die im Zusammenhang mit der Planung aufkommen. Doch neben dem Budget dürfte vor allem ein Faktor entscheidende Grenzen setzen, wenn es um das Training zu Hause geht: der Platz! Wer nicht auf einen Keller zurückgreifen kann oder andere Räumlichkeiten frei zur Verfügung hat, wird sich auch während schwierigen Phasen wie der Studioschließung aufgrund von Corona kein umfangreiches Equipment anschaffen. Andererseits ist möglicherweise spätestens mit dem Jahreswechsel kein Training nicht länger eine Option. Wenn du zumindest zwei Quadratmeter für die Zeit des Workouts freiräumen kannst, erhältst du in diesem Artikel noch einmal ein wenig Inspiration.

Strandfigur 2021: Die Fitnessstudios haben coronabedingt auch Anfang Januar immer noch geschlossen. Doch spätestens nach dem ersten Lockdown hatten viele Trainierende sich ein eigenes Homegym aufgebaut. Dies haben wir zum Anlass genommen, pünktlich zum Jahresstart zumindest eine vereinfachte Strandfigur 2021 anzubieten, bevor wieder alle die Möglichkeit haben werden, im Studio zu trainieren.

Das Jahr 2021 beginnt mit geschlossenen Gyms. Was nun? Ganz klar: Das Beste daraus machen! Du lässt dich nicht hängen - und wir lassen dich auch nicht hängen. Darum starten wir zum 11.01. die Homegym Edition des Strandfigur-Coachings und hören damit nicht auf, bis die Fitnessstudios wieder öffnen können!

Der Mr. Olympia 2020 ist Geschichte - aber aus deutscher Sicht bestens dokumentiert durch eine ganze Videoreihe von Repone, David und den beiden Einschätzungen von Manuel Bauer und Enrico Hoffmann. Wir haben für euch alle Beiträge in einer chronologischen Playlist zusammengestellt. Viel Spaß beim Schauen über die Feiertage!

Platz 12 ist es für David geworden. Wie erlebte David die Show? Wie ordnet er selbst das Ergebnis ein? Hat er viel Druck verspürt? Und wie war das Feedback zu seiner Leistung? Diesen und weiteren Fragen gehen David Matze nach dem Wettkampf bei einem gepflegten Restaurantbesuch in der warmen Sonne Floridas nach. Wir wünschen noch einmal gute Unterhaltung!