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Willkommen in der dritten Auflage des Summer Camps und meinem bereits vierten Team bei diesem Coaching. Work Fxcking Harder, oder kurz #wfh, bietet euch als Grundlage einen 2er-Split, der entweder individuell ergänzt oder in höherer Frequenz trainiert werden kann. Kombiniert wird das Ganze - wie auch im letzten Summer Camp - sowohl mit der Option eine Re-Diet, als auch der eigentlichen Durchführung einer Diät.

Es ist noch nicht vorbei! Er ist mit diesem Sport noch nicht fertig! Nach seiner Verletzung bei der Vorbereitung auf die Mr. Olympia 2016 nahm sich Dennis eine hinreichende Pause, um sich auszukurieren. Nun hat er sein Comeback angekündigt: 2018 kehrt der große böse Wolf auf die Bühne zurück. Wann, wie, wo erfahrt Ihr in einem kurzen Clip!

In den Anfangsjahren der Message Boards gab es ein Forum namens Intense Muscle. Dort trafen sich die breitesten und verrücktesten Typen des Sports, um unter ihresgleichen fortgeschrittene Tipps und Tricks zum Muskelaufbau auszutauschen. Einer dieser Typen war Dante Trudel, einer der größten Pioniere des Bodybuildings. Auch bekannt für seinen legendären Text namens "Cycles for Pennies", allerdings viel bekannter für sein System "Dogg Crapp" teilte er in dem Unterforum "Dogg Pound" pure Goldnuggets mit den Forenmitgliedern. Nicht nur mich, sondern unzählige andere Leute wurden von dieser Art des Trainings in den Bann gezogen.

Heute ist der letzte Tag der BodyPower Expo in Birmingham. Wer ein abwechslungsreiches Programm sucht, gerne Neues ausprobiert und die internationalen Stars und Sternchen der Szene treffen möchte, sollte im nächsten Jahr nach England reisen. Die Messe lohnt sich. Die Bilder werden präsentiert von Proteinbot.

In diesem Jahr begleiten wir Ronny wieder zur New York Pro Show. Nach 2008 und 2011 unserer dritte Tour in den "Big Apple". Starten wird Ronny in der 212 Pfund Klasse, nicht wie zuletzt in der offenen Klasse. In den Kommentaren könnt Ihr uns gerne Wünsche und Anregungen zu der Tour hinterlassen. Wir planen täglich mindestens ein Video zu veröffentlichen.

Die meisten Fitness-Begeisterten haben für den anstehenden Sommer das Ziel, eine vorzeigbare Figur zu erlangen. In der Regel wird ein muskulöser Bauch angestrebt, der durch einen niedrigen Körperfettanteil zu Geltung kommt. Üblicherweise werden hierfür unendlich viele Crunches, sowie ein ergänzendes Cardiotraining ausgeführt. In diesem Artikel möchte ich dir einen anderen Weg zeigen, der dein Training bereichern wird.

Vergangenes Wochenende fand in Johannesburg (Südafrika, 6.5.2017) die Arnold Classic Africa statt, bei der Johnnie Jackson zum 5. Mal in seiner Karriere als Bodybuilder eine Pro-Show gewinnen konnte. Besonders freut es uns, dass Regiane Da Silva sich den Titel in der Pro Fitness holen konnte. Gleichzeitig kündigte sie an, dass sie ihre sportliche Karriere mit der Saison 2017 beenden will.

Ein weiteres Video vom Dennis James-Seminar in Andys Gym. Diesmal will ein Teilnehmer wissen, ob das Training mit freien Gewichten oder an Maschinen besser sei. Was meint Ihr? Vertritt Dennis die Hardcore-Schiene oder ist er offen für Neues? Findet es heraus! Ein anderer Teilnehmer stellt die Frage, wie oft man eigentlich trainieren sollte. Und wo wir schon dabei sind: Wie lange ist eigentlich Eure effektive Netto-Trainingsdauer pro Einheit? Viel Spaß mit diesem Videos und freut Euch auf weitere Teile!

Peter Baers belegte bei der EM in Santa Susanna am vergangenen Wochenende vor Sergej Moser den zweiten Platz in der Klasse Masters 44-49 years over 90kg. Beide lieferten dabei eine äußerst starke Leistung und reihten sich damit in die beeindruckende Bilanz der deutschen Masters ein. In unserem Video-Channel findet Ihr eine ganze Reihe von Clips aus Spanien.

Du bist voll motiviert, aber dir fehlt noch der Überblick? Hier bist du richtig. Wir haben für dich eine übersichtliche Liste mit 20 Tipps zusammengestellt, die dir den Einsteig zum Thema Muskelaufbau erleichtern wird. Natürlich inklusive vieler nützlicher Links zum Weiterlesen und Fragen stellen.

Irina Schroner holte sich in Duisburg knapp, aber verdient mit 4:3 Kampfrichterstimmen den Gesamtsieg in der Bikiniklasse. Nicht minder knapp ging es in der Figurklasse zu, wo Shadi Naghdali sich ebenfalls mit 4:3 Stimmen durchsetze. Gleich zweimal jubeln durfte Kirsten Tenberg: Zunächst in der Women's Physique und dann zusammen mit Peter Filok bei den Paaren. Auch noch online: Das Album Junioren, Newcomer & Masters. Fotograf vor Ort war Peter Newels von PEN Fotografie.

Auf unserem Server sind zwei weitere Alben von der NRW Meisterschaft online gegangen, die das Finale im Classic Bodybuilding und bei den Männern zeigen. Im Classic BB konnte sich Benjamin Jewko (199) durchsetzen. Gesamtsieger Männer wurde Marius Strumpen. Fotograf vor Ort war Peter Newels von PEN Fotografie.

Am Ende war die Größte wirklich die Größte: Die Russin Natalia Lugovskikh sicherte sich gestern bei der EM nicht nur den Klassensieg in der Kategorie Bikini Fitness over 172cm, sondern später auch den Gesamtsieg. Im Stechen besiegte sie dabei Anna Baikina (Russland, up to 158cm), Anzhela Legoshina (Russland, up to 160cm), Elizaveta Mukminova (Russland, up to 162cm), Kristina Korotka (Ukraine, up to 164cm), Kristina Tokareva (Ukraine, up to 166cm), Oksana Brygidyr (Ukraine, up to 169cm) und Oksana Oleinik (Russland, up to 172cm). Die Dominanz der russischen und ukrainischen Athletinnen wird noch weiter unterstrichen, wenn man sich vor Augen führt, dass von 24 Medaillen nur sieben nicht in eines der beiden Länder ging, davon eine einzige in ein westeuropäisches Land (Spanien) und eine in ein skandinavisches Land (Finnland).

Die Strandfigur 2017 ist in der finalen Phase und auch in diesem Jahr wollen wir euch nach Abschluss der Aktion nicht alleine lassen. Im direkten Anschluss bietet Team Andro mit dem Summer Camp ein kostenloses 12-wöchiges Online-Coaching, bei dem ihr unterschiedliche Ziele erreichen könnt.

Die offizielle Ergebnisliste der European Bodybuilding & Fitness Championships 2017 ist nun vollständig und besteht aus 3 Teilen: Den Fitness Championships, den Juniors & Masters Championships und den Bodybuilding Championships. Wie gigantisch diese Veranstaltung gewesen ist, lässt sich einigermaßen abschätzen, wenn man die Liste durchblättert - die besteht aus 40 Seiten (!!!) mit Ergebnissen.