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Das Jahr neigt sich dem Ende und die Zeit, noch etwas Kraft und Muskelmasse aufzubauen, bis die traditionelle Diät zu Jahresbeginn erfolgt, ist somit nicht mehr lang. Das vorliegende Programm soll dabei helfen, die kommenden Wochen so effizient wie möglich zu nutzen und damit eine optimale Basis bis zum Ende des Jahres zu legen. Neben flexiblen Ernährungsvorgaben ist die Besonderheit des diesjährigen Trainingsprogramms eine Intensitätsanpassung, die die individuelle Regeneration der Teilnehmer berücksichtigt. Wer die nächsten Wochen stärker und muskulöser werden will, ist in diesem Programm somit komplett richtig.

Der Sommer neigt sich dem Ende, Zeit die Kalorien anzuheben und die Muskeln wachsen zu lassen, Zeit für Get Bigger 2022! In den kommenden 16 Wochen werden wir versuchen, das Maximale an Muskelmasse aufzubauen, ohne dabei zu sehr außer Form zu geraten.

Der Mr. Olympia 2022 wirft seine Schatten voraus. Nachdem die Veranstaltung bereits 2020 im Dezember durchgeführt wurde, entschied man sich auch in diesem Jahr dazu, den Superbowl des Bodybuildings zum Abschluss des Jahres auszutragen. In diesem Artikel soll ein erster Ausblick auf die wichtigste Bodybuildingveranstaltung des Jahres gegeben werden.

Die Fitnessstudios quellen über. Die Hersteller von Sportbekleidung, Fahrrädern, Homegym-Equipment und Supplementen können die Nachfrage gar nicht mehr bedienen. Fitness-Influencer sammeln täglich Millionen von Klicks in den sozialen Medien. Wir Deutschen scheinen ein Volk der Aktiven zu sein. Und gleichzeitig schlagen die Statistiken immer wieder Alarm: Wir werden immer unsportlicher! Auch unser subjektives Empfinden suggeriert uns irgendwie diesen Umstand. Was ist eigentlich wahr – oder existierten beide Entwicklungen gar parallel?

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Der Muskelkater: Mancher liebt ihn, mancher hasst ihn. In jedem Falle müssen wir uns alle irgendwie mit ihm arrangieren. Eine Frage, die Anfänger wie Fortgeschrittene umtreibt: Darf man mit Muskelkater trainieren? Hier kommt die Auflösung. Oder zumindest der Versuch.

Die Oldschool-Fraktion des deutschen Bodybuildings hat so einige Vertreter, die ihre Meinung lautstark kundtun. Einer sticht hierbei besonders hervor: Heiko Kallbach. Die großen Erfolge sind zu seinen aktiven Zeiten zwar ausgeblieben. Doch im Social Media-Game genießt das ehemalige Schwergewicht heute umso mehr Aufmerksamkeit.

Classic Sunday: Übertraining ist unter vielen Sportlern ein gefürchtetes Szenario: Eine zu hohe, zu lange Belastung führt zu einer ungeplanten Trainingspause, die sich abhängig vom Ausmaß über eine lange Zeit ziehen kann. Der folgende Text wird das Phänomen Übertraining besprechen, Hinweise auf Übertraining beschreiben und Gegenmaßnahmen darstellen.

Markus Rühl bezeichnete sich selbst einmal als "F...". Wenige Sekunden zuvor hing er einen Augenblick an eine Klimmzugstange, deutete eine Zugbewegung an und winkte mit der angeführten Selbstbeschreibung ab. Er selbst schaffe keinen Klimmzug. Er sei eine "F...". – Der kurze Clip steht stellvertretend für eine Reihe an Videoschnipseln, die als Memes mit dem Hauptprotagonisten Markus Rühl im Internet geteilt werden. Markus Rühl ist ein Phänomen und schaffte es wie kein Zweiter als Oldschool-Bodybuilder aber auch als Bodybuilding-Influencer eine große Zahl an Fans und Followern um sich zu scharen.

Zugegeben, wenn es um das Ranking der populärsten Muskelgruppen geht, wird der Rücken sich schwertun, eine Topplatzierung zu erreichen. Und doch ist er für die Gesamtoptik äußerst wichtig. Doch was tun, wenn der einzige Weg zu mehr Breite bislang die berühmte Rasierklinge unter den Achseln war?

Eine kürzlich vom YouTube-Kanal STRG_F veröffentliche Dokumentation sorgt für Verärgerung in der deutschen Fitnessszene. Der rund 21-minütige Clip will über die angeblich allgegenwärtigen Gefahren durch falsches Krafttraining aufklären. STRG_F gehört zum Mediannetzwerk „Funk“, das Teil des öffentlich-rechtlichen Rundfunks ist. Einmal mehr kommt unser geliebter Sport im gebührenfinanzierten Programm schlecht weg. Was haben die eigentlich gegen uns?

Na, schon wieder ‘nen Ausrutscher am Kühlschrank gehabt? Keine Panik, versehentliche Cheat Meals passieren auch den Besten unter uns. Aber es gibt vorbeugende Maßnahmen. Hier kommen einige Tipps gegen den Kollaps der Willenskraft.

Die Tampa Pro 2022 ist Geschichte. Den Sieg holte sich Akim Williams nicht unumstritten vor Kamal Elgargni und Quinton Eriya. Akim war klar der massivste Athlet im Feld, Kamal dafür deutlich härter. Die Reaktion des Publikums lässt darauf schließen, dass nicht wenige Kamal vorne gesehen hatten. Weniger erfreulich lief der Wettkampf für Tim Budesheim, der etwas überlasen wirkte und im zweiten Vergleich landete. Roman Fritz war der härteste Athlet im Feld, jedoch fehlt ihm doch klar Masse für einen Platz in den Topvergleichen.

So wie man oftmals den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht, geht die Exzellenz mancher Menschen unter, die man im Alltag wie selbstverständlich um sich hat. Einer meiner persönlichen Fälle dahingehend ist „Dome“. Jahrelang kannte ich ihn zwar als guten CrossFit-Athleten, Gewichtheber und später auch Trainer, aber nachdem er irgendwann nach Wien verzogen war, verlor sich seine Spur für mich. Über Social Media bekam ich zwar ab und zu am Rande mit, dass er sich auf die Bodybuilding-Bühne vorbereitet hatte und als Coach im bekannten „Das Gym“ arbeitete. Dome hatte genau das getan, was für die riesige Mehrheit nur ein ewiger Wunsch bleiben würde: über die Leidenschaft Sport zum richtig guten Trainer zu werden!

In der drittgrößten Stadt Floridas und Heimat der Tampa Bay Buccaneers rund um Starquarterback Tom Brady findet an diesem Wochenende die Tampa Pro 2022 statt. Mit dabei sind unter anderem Akim Williams, der wohl als Topfavorit ins Rennen geht, dem ehemaligen 212 Mr. Olympia Kamal Elgargni, der nun in der offenen Klasse startet und Quinton Eriya, der in den letzten Jahren eine beeindruckende Entwicklung durchlaufen hat. Und dann ist da noch das deutsche Duell, das erste Aufeinandertreffen von Tim Budesheim und Roman Fritz auf einer Wettkampfbühne, zweier Teamkameraden, die körperlich unterschiedlicher kaum sein könnten.