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Meine lieben Damen, die Strandfigur 2020 geht in die letzte Runde und die Hoffnungen aus dem letzten Artikel, dass im Mai die Gyms möglicherweise wieder öffnen würden, trat in dieser Form nicht ein. Aus diesem Grund werden wir uns auch die letzten fünf Wochen in diesem Programm auf Körpergewichtsübungen konzentrieren, was nicht bedeutet, dass es nicht noch die ein oder andere Veränderung geben wird.

Wen es nach dem Lesen des ersten Teils in den Fingern juckt, in das nächste Sportgeschäft zu laufen und sich eine Faszienrolle zu kaufen oder sich bereits fleißig auf derselben auf- und abbrollt, der sollte sich im selben Zuge über weitere Belastungsnormativa Gedanken machen. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Faszientraining mehr als nur rollen und ist ähnlich wie das Krafttraining abhängig von Art, Dauer, Frequenz und Intensität. Ich schätze, die wenigsten Leser hier gehen ins Fitnessstudio und trainieren wahllos irgendwelche Übungen mit gewürfelten Satzzahlen und erwarten dabei ein annehmbares Ergebnis. Beim Faszientraining sollten wir daher ähnlich vorgehen und bedarfsorientiert eine Trainingsplanung vornehmen.

Schon seit längerer Zeit überlege ich immer wieder: Wettkampf? Ja oder nein? Irgendwann mal eine knallharte Diät durchziehen und endlich mal sehen, was ich die Jahre an Training über an Muskulatur aufbauen konnte. Wie das alles eigentlich wirklich lean aussieht. Von „Ich werde niemals auf einem Wettkampf starten“ in den Anfängen meiner Studiobesuche bis nun hin zu „Jetzt möchte ich aber wirklich in eine Wettkampfvorbreitung starten“ gab es in meiner Gedankenwelt ein großes Hin und Her.

Die Allermeisten unter euch warten wahrscheinlich schon sehnsüchtig auf den Tag, an dem euer geliebtes Fitnessstudio wieder öffnet und ihr zu eurer Trainingsroutine zurückkehren könnt. Wer allerdings schon einmal eine längere Trainingspause hinter sich hatte oder aus gegebenen Umständen den gewohnten Trainingsplan einfach nicht umsetzen konnte, weiß, dass man wahrscheinlich nicht direkt dort weitermachen kann, wo man vorher aufgehört hatte. Vielmehr sollten wir uns daher nicht nur auf überfüllte Gyms und Handtuchschlachten auf den Hantelbänken einstellen, sondern auch überlegen, wie wir am schnellsten wieder zurück zur gewohnten Leistung kommen können.

Der Ramadan 2020 hat begonnen und stellt sicherlich einige Bodybuilding- und Fitnessbegeisterte, die gläubige Moslems sind, vor Herausforderungen. Von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang darf nicht gegessen oder getrunken werden. Wie also soll während des Fastenmonats gegessen und trainiert werden? Der folgende Artikel soll ein paar Tipps geben. In diesem Zusammenhang der kurze Hinweis, dass der Verfasser selbst kein Moslem ist und die dargestellten Informationen nach bestem Wissen in Einklang mit den Bräuchen des Ramadans gebracht wurden.

Widerstandsbänder, die man auch unter dem englischen Begriff Resistance Bands kennt, erfreuen sich nicht erst in der jüngsten Vergangenheit einer wachsenden Beliebtheit. Mussten sich Powerlifter, die dem Westside Barbell Konzept frönten, das elastische Trainingsequipment noch aus den USA importieren (lassen), gibt es inzwischen nicht nur unzählige Anbieter sondern auch Anwender im Fitness- und Kraftsport. Widerstandsbänder stellen eine gute Möglichkeit dar, ein Training in den eigenen vier Wänden zu intensivieren und um neue Übungen zu ergänzen.

Barbell Complexes sind eine Trainingsroutine, die erstmals von rumänischen Gewichthebern als Cardiotraining ergänzend zum eigentlichen Training genutzt wurde. Im Gegensatz zum hochkomplexen Split-Training oder schweren Powerliftingeinheiten, sind Barbell Complexes auch mit einem absolut minimalistischen Home Gym umsetzbar. Alles, was man benötigt, ist eine Langhantel und so viel Gewicht, dass insgesamt bis zu 50 Prozent des eigenen Körpergewichts darauf gesteckt werden kann.

Wir lassen dich nicht hängen! Wenn du nach Wegen suchst, dein Training zuhause weiter sinnvoll durchzuziehen, können wir dir ab sofort etwas Handfestes bieten: Die neuen ESN Resistance Bands für eine große Vielfalt an Übungen, ohne zusätzliche Gewichte zu benötigen - und das obendrein preiswert und schick. Das gilt auch für die neuen ESN Towels, erhältlich ab sofort in drei verschiedenen Farben.

Wenn du in deinem Studio einen Trainer fragst, wie du deine Beweglichkeit verbessern kannst, wirst du in erster Linie folgendes zu hören bekommen: DEHNEN. Bei der Frage nach der Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Dehnens geraten die meisten allerdings bereits ins Stocken. Zudem stellt sich die Frage, ob sich Übungen aus Großmutters Zeiten wirklich optimal eignen, um einen Trainingseffekt herbeizuführen. Wir klären heute, welchen Stellenwert Beweglichkeitstraining hat und welche Formen du davon in dein Training einbauen solltest.

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns dazu entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben, für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben. Für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.

Liebe Damen, die Strandfigur geht in Woche 13 und dieses Mal ist tatsächlich alles anders. Aufgrund der Studioschließungen wegen des Corona Virus wurde bereits ein alternativer Trainingsplan für die dritte Phase veröffentlicht und es dürfte klar sein, dass aufgrund der besonderen Umstände nicht alles so, wie ursprünglich geplant, weitverlaufen kann.

Willkommen in der vierten Phase von Pure Power. Wie bereits im Vorfeld angekündigt, wird sich unser Training in diesem Abschnitt grundlegend ändern, was im Jahr 2020 auch aufgrund der Studioschließungen in der Corona-Zeit nicht vermeidbar gewesen wäre. Ich werde euch für die kommenden Wochen daher den ursprünglichen Plan vorstellen, der mit einem Homegym gut zu bewerkstelligen sein sollte, und eine Modifikation für Kettlebell-Besitzer, die immer noch nah am Original ist, anbieten. In diesem Sinne: Bleibt motiviert!

Manchmal produziert das Leben erstaunliche Zufälle. Als ich vor rund einem Jahr damit begann, die aktuelle wissenschaftliche Forschungslage zum hochintensiven Muskeltraining zusammenzufassen, zeigten sich vor allem zwei Aspekte, die in der Vergangenheit noch nicht ausreichend beantwortet werden konnten, aber nun durch ganz aktuelle Forschungsergebnisse beleuchtet werden¹. Dabei handelte es sich um die Fragen: Wie gering darf ein Trainingsreiz sein, damit er trotzdem noch wirksam ist, um Muskeln aufzubauen? Und: Wodurch wird der Muscle Memory Effect ausgelöst?

Auch die New York Pro wird nicht wie geplant am 16. Mai stattfinden können. Die Show, für die insgesamt neun deutsche Athleten ihre Teilnahme angekündigt hatten, wird auf den 08. August verlegt. Enrico Hoffmann erklärt in einer ersten Reaktion auf das neue Datum, dass er zwar nach wie vor heiß auf New York sei, jedoch noch bis Mai mit einer Entscheidung über eine Teilnahme warten könne und einen Start von der weiteren Entwicklung der Corona-Krise und den rund um die New York Pro stattfindenden Wettkämpfen macht. Verlinkt ist das offizielle Statement des Veranstalters.