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Der Deload ist vorüber und die Strandfigur Homegym Edition geht in die nächste Runde. In diesem Artikel erfahrt ihr, wie es beim Training und der Ernährung weitergeht. Darüber hinaus gibt es aber auch noch einmal eine Rückmeldung zu den neusten Entwicklungen bezüglich der Fitnessstudios, welche nun nach und nach geöffnet werden sollen.

Die bis spät in die Nacht dauernde Bund-Länder-Konferenz über die weiteren Maßnahmen zur Eindämmung der Corona-Pandemie ergab einen fünf Schritte umfassenden Öffnungsfahrplan. Dieser sieht auch - bei entsprechender Entwicklung des Inzidenzwertes - eine Rückkehr zum "kontaktfreien Sport innen" noch im März vor. Dazu dürfte nach unserem Kenntnisstand auch das Individualtraining in Fitnessstudios zählen. Für Studiobetreiber und Trainierende also die lange erwartete Wiedereröffnungsperspektive.

Im Sommer 2017 riss ich mir bei einem "Sportunfall" das Kreuzband im linken Knie. Obwohl die Anzeichen recht eindeutig waren, verzichtete ich jedoch auf ein MRT oder gar eine OP. Bis zum Sommer 2020, als mir mein Osteopath deutlich signalisierte, dass das Knie, wenn auch weitgehend beschwerdefrei, keineswegs in Ordnung war und dass ein noch längeres Hinauszögern einer OP anhaltende Folgeschäden mit sich bringen würde. Es folgten ein MRT und einige Arztbesuche und dann, am 15. Januar 2021, die OP. In diesem mehrteiligen Erfahrungsbericht lasse ich euch an der ganzen Geschichte teilhaben.

Wenn Stefan Kienzl und Matze Busse zusammentreffen, gibt es jede Menge zu besprechen - denn Themen gibt es genug! Das Wettkampfgeschehen im Bodybuilding liegt weitgehend brach, die Veranstalter müssen viel Kreativität und Durchhaltevermögen beweisen. Auch die Fitnessstudios befinden sich weiter in Shutdown, was Trainierende und Studiobesitzer auf dem Trockenen sitzen lässt. Und ist da ja noch die Geschichte mit VAYU und ESN...

Das Kaloriendefizit stellt die wichtigste Säule einer Diät dar. Das dürfte so ziemlich jedem Sportler bekannt sein. Die Bedeutung des Kaloriencycling für den Verlauf einer Diät ist vielen Trainierenden dagegen vermutlich weniger bekannt. Im folgenden Artikel erfährst du, welchen Vorteil das zyklische Zuführen von Kalorien liefert und wie dieses im Rahmen einer Diät umgesetzt werden sollte.

Markus Rühl, Dennis Wolf, Ronny Rockel, Roland Cziurlok und viele, viele mehr: Unser User HerculeanHeroes hat auf seinem AndroTube-Profil eine tolle Sammlung an sehenswerten und seltenen Bodybuilding-Videos aus allen Jahrzehnten zusammengetragen. Ob Posing-Routinen von der Mr. Olympia-Bühne, Vorbereitungs- und Trainingsvideos oder Interviews - dieser Kanal ist ein Muss für Bodybuilding-Fans. Über den Link in der Überschrift findest du schier endlose Bodybuilding-Unterhaltung!

Der von Stefan Kienzl betreute Tobias Hahne im Portrait. Sein Wettkampfziel: Die Arnold Classic Amateur in den USA, welche von Anfang März auf den September 2021 verschoben wurde. Dort soll ein möglichst gutes Paket auf die Bühne gestellt werden. Wie es ausgehen kann, haben unter anderem Matthias Botthof und Fabian Mayr gezeigt, die dort ihre Klassen gewinnen konnten. Wie sieht Stefan seinen Schützling? Was denkt Tobias selbst? Jetzt online im verlinkten Video.

Stell dir vor, du wirfst einen Blick in deinen Trainingsplan, legst die dort stehenden Gewichte auf und scheiterst. Kein Problem, das kann jedem einmal passieren. In der nächsten Einheit, versuchst du es erneut und es will dir wieder nicht gelingen. Ist dein Trainingsplan wirklich so schlecht oder bist du einfach eine Pussy? Vermutlich trifft, wenn du ernsthaft trainierst, beides nicht zu.

Vor wenigen Stunden wurde das Datum des Bodybuilding-Highlights des Jahres bekannt: Der Mr. Olympia 2021 wird von 07. bis 10. Oktober in Orlando, Florida stattfinden. Damit gehen die Veranstalter nach den positiven Erfahrungen und dem guten Feedback zum Mr. Olympia 2020 den Weg für größtmögliche Planungssicherheit. Pikantes Detail: Der kommende Mr. Olympia überschneidet sich somit mit dem Event "Athleticon", das unter der Regie von Dany Garcia und Dwayne Johnson am selben Wochenende in Atlanta Premiere feiern wird. Ein Video und mehr Infos zum Thema findest du im verlinkten Beitrag.

Die Gyms haben weiterhin nicht geöffnet, aber die Strandfigur geht weiter. In der letzten Phase bot sich euch die Möglichkeit, den Fokus des Trainings auf Kraft zu legen. In dieser Phase gibt es für alle, die weiterhin beim klassischen Plan blieben, einen kleinen Deload. Bei der Ernährung ändert sich dagegen zu Woche 5 und 6 wenig. Aber legen wir erst einmal los.

Enrico Hoffmanns Diät hat begonnen! Mit Manuel Bauers Segen wirft der judging-erfahrene Coach Stefan Kienzl einen messerscharfen Blick auf Enricos Statur und sein Posing. Wo sieht er Enricos Stärken? Was kann er noch verbessern? Eine sehr sehenswerte Analyse - bei der auch nebenbei Chris Bumsteads Rezept verraten wird, wie er seinen Rücken für die Mr. Olympia-Bühne verbessern konnte.

Seit der zweiten Schließung der Fitnessstudios aufgrund von Corona hat sich nicht nur die Anzahl der Homegyms in Deutschland um ein Vielfaches erhöht. Gleichzeitig warten unzählige Bodybuilder und Fitnesssportler darauf, dass die Eisenpforten wieder öffnen und ein reguläres Training im Fitnessstudio möglich wird. In den letzten Tagen kam einige Bewegung in die festgefahrene Situation. McFit machte zwischenzeitlich einige Parkplätze zum Open-Air-Trainingsplatz und in einigen Bundesländern äußerten sich Politiker bereits öffentlich über eine mögliche Öffnung der Gyms. Geht es vielleicht im März schon wieder los?

Verdauungsprobleme sind auch im Bodybuilding ein Thema, über das nur ungern gesprochen wird, von dem jedoch viele betroffen sind. Viel Protein und eine generell saubere Lebensmittelauswahl stellen die Grundpfeiler der Ernährung in der Fitness- und Bodybuilding-Welt dar. Gleichzeitig wird die Salzzufuhr reduziert bzw. erfolgt durch die Vermeidung verarbeiteter Lebensmittel eine verminderte Salzzufuhr. Im folgenden Artikel soll thematisiert werden, inwiefern dies zu Verdauungsproblemen führen kann und welche Bedeutung Salz für Bodybuilding und Fitnesssportler haben kann.

Die spannende Serie mit Bodybuilding-Coach Stefan Kienzl geht in eine neue Runde! Dieses Mal werden zwei sehr unterschiedliche Athleten verglichen, die jedoch beide herausragende Vorzüge hatten: Unser Ronny Rockel wird anhand der New York Pro 2011 mit Kai Greene verglichen. Vergleich für Vergleich, Bild für Bild seziert und analysiert im ausführlichen Video. Ein Muss für jeden Bodybuilding-Fan!

Vor ein paar Tagen hat sich Matze Busse die Zeit genommen, das umfangreiche Videomaterial zum Thai Report 2015 zu sichten und ein kleines Best Of für euch zu zaubern. Wer es bisher auf dem Repone-Kanal verpasst hat, findet es hier verlinkt. Zum Inhalt des Videos wird nichts verraten - doch wer ihn noch nicht kennt, wird anschließend garantiert die hier auf Team Andro verfügbaren alten Folgen anschließend durchsuchten. Die den Report bereits kennen, natürlich erst recht. MASSE!