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Mikronährstoffe stärken dein schwaches Immunsystem

Bist du ausreichend versorgt?

Mikronährstoffe stärken dein schwaches Immunsystem

Das Immunsystem ist die entscheidende Barriere unseres Körpers, wenn es darum geht, sich gegen Schadstoffe und Krankheitserreger zu schützen. Ein starkes Immunsystem mag einen nicht gänzlich davor bewahren, krank zu werden, allerdings ist es neben einer gesunden Ernährung und einer regelmäßigen Körperhygiene die wichtigste Säule, um unsere Gesundheit zu bewahren. Insbesondere Mikronährstoffe stellen dabei wichtige Faktoren dar, wenn es um ein starkes Immunsystem geht.
Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Push Up!

Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Liegestütze sind ein zweischneidiges Schwert. Während sie unter Heranwachsenden noch ein beliebter Krafttest sind, erhalten sie von Bodybuildern im Gegensatz zu anderen Körpergewichtsübungen, wie Klimmzügen oder Dips, nur wenig Aufmerksamkeit. Doch insbesondere, wenn man keine Möglichkeit hat, regulär ins Fitnessstudio zu gehen, erhalten die manchmal in Vergessenheit geratenen Liegestütze neue Aufmerksamkeit. In diesem Artikel erhältst du ein wenig Inspiration, wie einerseits Anfänger den Liegestütz meistern, und Liegestütze andererseits auch für gut trainierte Sportler zu einer Herausforderung werden können.
7 Ideen für die Corona-Trainingspause

Gefangen im Restday

7 Ideen für die Corona-Trainingspause

Unser aller schlimmster Albtraum ist Realität geworden: Alle Fitnessstudios im Land sind geschlossen. Und das auch noch auf unabsehbare Zeit. Was nun? Eines vorweg: Ja, die Zeiten sind schwer. Wir alle leiden unter dem Wegbrechen des täglichen Glückshormonausstoßes. Wir alle stehen schon jetzt vorm Spiegel und sehen uns beim vermeintlichen Muskelschwund zu. Du bist nicht allein. Bekanntlich ist unser Seelenheil aber nie an äußere Umstände gebunden, sondern an unsere Reaktion auf diese. Immerhin wurde uns allen jetzt unfreiwillig viel, sehr viel Zeit freigeschaufelt. Hier habe ich einige Ideen zusammengetragen, um die nächsten Wochen gewinnbringend über die Bühne zu bringen.
NEU von ESN: Curcumin Liquid Caps und 4 Flav'n Tasty-Sorten

Spannende Neuheiten im Shop

NEU von ESN: Curcumin Liquid Caps und 4 Flav'n Tasty-Sorten

ESN-Fans aufgepasst: Ab sofort im Andro-Shop erhältlich sind die ESN Curcumin Liquid Capsules. Besonderes Highlight: Eine 185-fach höhere Bioverfügbarkeit als Curcuminpulver. Ebenfalls Verstärkung erhält das bestens von euch angenommene ESN Flav'n Tasty. Mit Banana Split, Coconut, Rocky Road und New York Cheesecake gibt es auf einen Streich vier neue leckere Sorten für deine Shakes, Müslis, Quarkspeisen und vieles mehr. Jetzt unbedingt probieren!
37:08

Bodybuilding Profi in Rente

Was macht Ronny eigentlich?

Nicht wenige nennen ihn den deutschen Dexter Jackson: Nach einer langen und erfolgreichen Karriere ist Ronny Rockel vom aktiven Wettkampfsport zurückgetreten. Doch was macht ein Bodybuilding-Profi denn eigentlich, wenn er in Rente geht? Wir haben uns mit Ronny und Manuel im Eisendrücker Gym im bayerischen Senden getroffen und unter anderem über dieses Thema gesprochen.
Trainingspause: Wie schnell gehen Fortschritte verloren?

All gainz gone?

Trainingspause: Wie schnell gehen Fortschritte verloren?

Trainingspausen können geplant oder ungeplant sein, haben unabhängig davon immer eines gemeinsam: Man belastet die Muskulatur während dieser Zeit nicht gezielt im Training und setzt damit keine neuen Reize zum Erhalt oder Aufbau der Muskulatur. Doch insbesondere wenn die Hantelabstinenz nicht im Rahmen eines geplanten Deloads stattfindet, stellen sich nicht wenige Bodybuilder und Kraftsportler immer wieder die Frage, wie schnell der Verlust von Fortschritten droht. In diesem Artikel sollst du eine Antwort auf diese Frage bekommen.
Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für zu Hause

Woche 10 bis 12

Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für zu Hause

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, in der letzten Wochen schlossen die Fitnessstudios in Deutschland, so dass diejenigen unter euch, die kein Homegym zu Hause haben, vor einer unerwarteten Herausforderung standen. Aus aktuellem Anlass gab es daher die letzten Tage im Portal bereits einige Artikel, die bei der Überbrückung der bevorstehenden Zeit unterstützen sollten. Dieser Text gibt euch noch einmal einen konkreten Trainingsplan für die Strandfigur 2020 an die Hand, der alternativ in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden kann.
Homegym einrichten: Was braucht man?

Classic Sunday

Homegym einrichten: Was braucht man?

Classic Sunday: Es ist mal wieder einer dieser Tage. Eigentlich möchte man gleich rückwärts wieder aus dem Studio stolpern, denn es ist einfach der Bär los. Überfüllt! Stickig! Die Luft kann man schneiden! Erst eine halbe Stunde Stau bei der Anfahrt, dann war das Handtuch in den Tiefen der Trainingstasche unauffindbar und jetzt betreiben auch noch ein paar Hungerhaken Rudelcurlen im einzigen Rack weit und breit! Wie schön wäre es da, seine eigene kleine Muskelschmiede zu haben.
Kettlebell Trainingsplan: 2er- und 3er-Split für zu Hause

Training mit der Kugelhantel

Kettlebell Trainingsplan: 2er- und 3er-Split für zu Hause

Kettlebells stellen eine gute Möglichkeit dar, um ein Training mit Gewichten in den eigenen vier Wänden umzusetzen. Die vor allem aus Russland bekannten Kugelhanteln sind platzsparend und erlauben aufgrund ihrer Form anspruchsvolle Bewegungsausführungen, die die Muskulatur komplexer fordert, als viele Hantelübungen es tun. Doch insbesondere Kettlebell-Neulinge stehen schnell vor dem Problem, wie ein ganzer Trainingsplan mit den Schwunghanteln gestaltet sein könnte. Dieser Artikel soll daher ein paar Anregungen bieten.
Power Rack: Was ist beim Kauf zu beachten?

Pflicht im Homegym?

Power Rack: Was ist beim Kauf zu beachten?

Ein Homegym ohne ein Power Rack ist wie eine Käseplatte ohne Weintrauben. Per Definition gehört es nicht zwangsläufig dazu, aber irgendwie fehlt den meisten Menschen doch etwas, wenn es nicht dabei ist. Im Zuge der Studioschließungen aufgrund des Corona Virus werden somit viele Bodybuilder und Fitnesssportler nicht nur über die Anschaffung eines Homegyms nachgedacht haben, sondern ganz sicher auch über den Kauf eines Power Racks. In diesem Artikel wollen wir ein paar Punkte in diesem Zusammenhang ansprechen.
Enrico Hoffmann: Formcheck zum Diätabbruch

4 weeks out

Enrico Hoffmann: Formcheck zum Diätabbruch

Vor wenigen Tagen besuchten wir Enrico Hoffmann - selbstverständlich inklusive Formcheck! Nüchtern, vor dem Training, um Coach Manuel Bauer eine gute Bewertungsgrundlage zu bieten. Und was wir 4 weeks out sahen, war äußerst vielversprechend. Leider wird dieses Paket vorerst nicht auf einer Bühne zu sehen sein: Aufgrund der Absagen seiner angepeilten Wettkämpfe macht Enrico nun einen Haken an die Frühjahrssaison, geht in den Aufbau und zielt je nach Entwicklung der Corona-Krise auf die kommende Herbstsaison oder die Frühjahrssaison 2021. Dennoch ein höchst sehenswertes Dokument von Enricos Entwicklung: Die Bilder in der Galerie.
Vier Apps für ein Training in den eigenen vier Wänden

Studioschließung wegen Corona

Vier Apps für ein Training in den eigenen vier Wänden

Der Corona Virus sorgte in den vergangenen Tagen für die vorübergehende Schließung aller Fitnessstudios in Deutschland, so dass Bodybuilder und Fitnesssportler darauf angewiesen sind, auf ein Training in den eigenen vier Wänden auszuweichen. Während viele Sportler sich bereits mit grundlegendem Trainingsequipment eingedeckt haben, wird der ein oder andere die nächsten Wochen vielleicht dennoch mit der Herausforderung konfrontiert sein, wie er sein Training auch zu Hause möglichst abwechslungsreich gestalten kann. In diesem Artikel sollen vier Apps vorgestellt werden, die dazu beitragen können.
19:26

Neuer brutaler Formcheck

Video: Enrico Hoffmann gibt nicht auf! Wettkämpfe reihenweise abgesagt.

Musclecontest Ireland: Eine der letzten noch nicht abgesagten Shows im April. Indy Pro: Abgesagt. New York Pro: Auf Messers Schneide. Enrico Hoffmanns Wettkampfkalender wird zur Zeit wie der eigentlich aller Wettkampfathleten gehörig durcheinandergewirbelt. Kein Grund für Enrico, den Kopf in den Sand zu stecken! Um auf den Fall der Fälle vorbereitet zu sein, zieht Enrico seine Diät weiter durch. Aus Fan-Sicht kann man nur hoffen, dass Enrico sein Paket demnächst bei einer 212-Show auf die Bühne stellen darf - denn der Formcheck ist schlicht brutal!
IFBB Pro League sagt alle USA-Shows bis 10.05. ab

Nachholtermine noch offen

IFBB Pro League sagt alle USA-Shows bis 10.05. ab

Wie NPC- und IFBB Professional League-Präsident Jim Manion bekannt gab, sind alle in den USA stattfindenden Pro Shows bis einschließlich 10. Mai abgesagt. Ein Teil der Veranstaltungen wird voraussichtlich zu einem späteren Zeitpunkt nachgeholt, während andere Events ersatzlos ausfallen. Die New York Pro Show mit bisher neun geplanten deutschen TeilnehmerInnen ist STand jetzt also nicht betroffen. Eine Kurzzusammenfassung des offiziellen Statements in deutscher Sprache ist in der News verlinkt.
Mini Budget Homegym: Zu Hause trainieren für unter 150 Euro

Studio geschlossen? Eröffne dein eigenes Gym!

Mini Budget Homegym: Zu Hause trainieren für unter 150 Euro

Das eigene Homegym bietet eine Reihe an Vorteilen: Man erspart sich den Anfahrtsweg, es läuft immer die richtige Musik und jedes Gerät ist frei, wenn man es benötigt. Doch nicht jeder hat Platz oder gar ausreichend Geld für ein umfangreiches Gym in den eigenen vier Wänden. Dennoch muss dies kein Grund sein, gänzlich auf die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, zu verzichten. Dieser Artikel erklärt dir, wie du für weniger als 150 Euro ein brauchbares Homegym zusammenstellst, das wenig Platz benötigt.