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Neue Klasse für den Mr. Olympia 2021 bekanntgegeben

Premiere für die Wellness-Klasse

Neue Klasse für den Mr. Olympia 2021 bekanntgegeben

Das Mr. Olympia-Line-Up erhält Verstärkung! Nachdem 2020 die Rückkehr der Ms. Olympia brachte, wurde jetzt die Wellness-Klasse als die nächste Klasse bekanntgegeben, die die prestigeträchtigste Show der Bodybuilding-Welt verstärken wird. Die Siegerin wird den Titel "Wellness Olympia" erhalten. Die Klasse legt ihren Fokus nach bisheriger Definition auf die Entwicklung eines muskulösen Unterkörpers, der Oberkörper steht im Vergleich dazu weniger im Blickfeld.
Das Vorliegen einer "(nicht) geringen Menge" an Dopingmitteln

Bodybuilder im Visier der Strafverfolgungsbehörden

Das Vorliegen einer "(nicht) geringen Menge" an Dopingmitteln

Das Anti-Doping-Gesetz (AntiDopG) ist bereits am 18.12.2015 in Kraft getreten. Nach nunmehr fünf Jahren gelangt der aktuelle Evaluierungsbericht der Bundesregierung zu den Auswirkungen der im Anti-Doping-Gesetz enthaltenen straf- und strafverfahrensrechtlichen Regelungen zu folgendem Ergebnis: „Bislang betrifft der Großteil der Ermittlungsverfahren Bodybuilder, bei denen anabole Steroide oder andere Dopingpräparate aufgefunden werden. Diese nehmen aber typischerweise nicht an Wettkämpfen teil.“
Time under Tension: Wie du davon profitieren kannst

Warum du sie nicht ignorieren solltest

Time under Tension: Wie du davon profitieren kannst

Die Time under Tension (kurz: TuT) ist ein viel diskutiertes Thema im Bereich Muskelaufbau und Krafttraining. Während das Konzept, das Training nach der Belastungsdauer eines Satzes auszurichten vor allem in den 90er-Jahren populär wurde, ist es mittlerweile ein wenig in Vergessenheit geraten. Bereits in mehreren Studien konnte in der Zwischenzeit nachgewiesen werden, dass die TuT keinen direkten Einfluss auf die Entwicklung von Hypertrophie und Kraft hat, weswegen die Relevanz einer erhöhten Bewegungsdauer beim Krafttraining in den letzten Jahren als relativ gering eingeschätzt wurde. Allerdings gibt es dennoch gute Gründe dafür, der Anspannungszeit wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Die TuT ist nämlich besser, als ihr Ruf.
19:46

Offseason-Check bei unserem Athleten

Enrico Hoffmann ist bereit für die Offene Klasse - und schwerer denn je!

Es gibt Neues von Enrico Hoffmann! Der erste Teil seines Wechsels von der 212 in die Offene Männerklasse ist nun vollzogen: Die Offseason ist auf dem Höhepunkt, die Diät steht vor der Tür. Ein willkommener Anlass, um seine angepeilten Wettkampfpläne in der Frühjahrssaison zu besprechen und die enorm massige Offseason-Form zu dokumentieren.
Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 5 und 6

Strandfigur 2021 Homegym

Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 5 und 6

Vier Wochen Strandfigur sind vergangen und ihr solltet bereits mit den ersten Fortschritten belohnt worden sein. Ob dies der Fall ist, werde auch ich mir anschauen, so dass Zeit für ein Update ist. Darüber hinaus gibt es für diejenigen, denen es zu langsam geht, eine Speedweek. Wir teilen uns beim Training in zwei Gruppen und es gibt für die Minimalisten einen Refeed. Viele Neuigkeiten, weshalb wir schnell beginnen wollen.
Chaos auf der Waage: Wenn man trotz Kaloriendefizit nicht abnimmt

Von Ballaststoffen bis Whoosh Effekt

Chaos auf der Waage: Wenn man trotz Kaloriendefizit nicht abnimmt

Die Diät ist nicht nur eine Zeit der Entbehrung, sondern auch der mentalen Prüfung. Man verzichtet auf Kalorien, schränkt sich mit ungesunden Lebensmitteln ein und schwankt regelmäßig zwischen Selbstmotivation und dem Gedanken des Abbrechens. Insbesondere wenn die Waage trotz eines Kaloriendefizits nicht die erwarteten Veränderungen anzeigt, werden viele Trainierende frustriert und werfen im schlimmsten Fall die guten Vorsätze über Bord. Doch was ist die Ursache für die Stagnation auf der Waage?
9 Maßnahmen gegen exzessives Snacken in Corona-Zeiten

Lockdown Probleme

9 Maßnahmen gegen exzessives Snacken in Corona-Zeiten

Übermäßiges Snacken, bzw. Essen aus Langeweile in der allgegenwärtigen Tristesse kommt grade dieser Tage sehr ungelegen, wo doch mit der Schließung der Fitnessstudios und reduzierter Alltagsbewegung ohnehin das Kalorien-Tagesbudget eingeschrumpft ist. Was kann man also tun gegen ständiges Snacken in Lockdown und Homeoffice? Ein paar Ideen.
Kurzhantel vs. Kettlebell

Was eignet sich besser für das Homegym?

Kurzhantel vs. Kettlebell

Das Thema Homegym-Ausstattung im Corona Lockdown treibt uns weiter um. Wer keine Lust mehr auf Therabänder und Getränkekisten hat und in ernsthaftes Equipment investieren will, steht vor vielen schwierigen Kompromissen. Eine häufig geführte Diskussion: Klassische Kurzhantel oder Kettlebell – was ist die sinnvollere Anschaffung? Eine Analyse.
Sollte man in der Diät auf Fleisch verzichten?

Harnstoffwechsel und Ketose

Sollte man in der Diät auf Fleisch verzichten?

Wer eine Diät beginnt, ist in der Regel mit seinem Körperfettanteil nicht zufrieden und will diesen (langfristig) reduzieren. Weniger Kalorien, ausreichend Protein und Bewegung in Form von Training und Cardio stellen die bekannten Säulen der Diät dar. Der Speiseplan von Abnehmwilligen enthält daher neben Gemüse und möglichst komplexen Kohlenhydraten oftmals vor allem Fleisch, um den Proteinbedarf zu decken. Im folgenden Artikel soll erklärt werden, warum insbesondere Menschen mit einem hohen Körperfettanteil doch lieber auf Fleisch in der Diät verzichten sollten.
Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 3 und 4

Strandfigur 2021 Homegym

Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 3 und 4

Die ersten zwei Wochen sind geschafft und mit den Meldungen der letzten Tage wissen wir alle, dass die Strandfigur wohl noch einige Wochen in der Homegym Edition weitergehen wird. Ein Grund weiterhin Gas zu geben und sich im Rahmen der Aktion gegenseitig zu motivieren. Wie im ersten Artikel angekündigt, gibt es nun bereits nach zwei Wochen die ersten Anpassungen.
Vitamin D als Prävention vor Corona

Update 2021

Vitamin D als Prävention vor Corona

Bereits zu Beginn der Coronakrise geriet Vitamin D als potenzieller Schutz gegen das Virus in den Fokus der Diskussionen. Auch ich beschrieb bereits im März 2020 die grundlegenden Gedanken zur Coronaprävention im Zusammenhang mit Vitamin D. Inzwischen ist fast ein Jahr vergangen und wer die Datenbank PubMed bemüht, wird feststellen, dass sich fast 500 Studien zu dieser Thematik angesammelt haben, von denen über 50 allein bis Mitte Januar im Jahr 2021 erschienen waren. Grund genug für einen erneuten Blick auf die Thematik.
IFBB Pro League Germany sagt Frühjahrs-Regionals-Saison ab, DBFV-DM verschoben

Neue Infos für Amateur-Bodybuilder in Deutschland

IFBB Pro League Germany sagt Frühjahrs-Regionals-Saison ab, DBFV-DM verschoben

Die Corona-Krise hat den Amateur-Sport weiter fest im Griff. Wie die IFBB Pro League Germany in einem Statement auf ihrem Instagram-Kanal erklärte, werden alle frühjährlichen NPC Regionals in Deutschland abgesagt. Für Amateure, die dennoch starten wollen, wird empfohlen, sich nach Shows in Nachbarländern umzusehen. Das vollständige Statement ist in der Überschrift verlinkt. Auch vom DBFV gibt es Neuigkeiten: In einem Instagram-Beitrag wurde bekanntgegeben, dass die Deutsche Meisterschaft auf den 12.06.2021 verlegt wurde.
16:46

Zu Besuch beim Powerlifter

Das HOME GYM von Pascal | Roomtour in Flensburg

Matze Busse hat den Powerlifter Pascal Suckow in seinem bestens ausgestatteten Homegym besucht: Ein Powerlifting-Traum mit Liebe zum Detail! Pascal ist auf Team Andro kein Unbekannter. Während seiner Wettkampf-Bodybuilding-Zeit und zu Beginn seiner Powerlifting-Karriere unterhielt er ein gern gelesenes Log im Andro-Forum und ist nach wie vor immer wieder im Forum aktiv. Ein Trainings-Video wird - selbstverständlich - noch folgen.
Nutrition Timing: Die optimale Ernährung über den Tag

Mehr als nur das anabole Fenster

Nutrition Timing: Die optimale Ernährung über den Tag

Unmittelbar nach dem Training öffnet sich das anabole Fenster und bietet dir die Möglichkeit, den Muskelaufbau optimal einzuläuten. Da dieser Zeitraum besonders sensibel für die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen ist, sollten die Stunden nach dem Training auch tatsächlich für eine rasche Zufuhr an Proteinen und Kohlenhydraten genutzt werden. Allerdings ist das anabole Fenster bei weitem nicht der einzige Zeitpunkt des (Trainings-)Tages, der die Möglichkeit zur Optimierung bietet.
Gründe für und gegen das Training zu Hause

Fitnessstudio-Schließung

Gründe für und gegen das Training zu Hause

Die Corona-bedingte Schließung aller Fitnessstudios hält nun schon seit zwei Monaten an und eine Wiedereröffnung ist nicht in Sicht. Hätte ich für jede Person, die mich mit einem „Du kannst doch genauso gut zu Hause trainieren“ zur Weißglut trieb, einen Euro bekommen – ich hätte schon fast den derzeit üblichen Betrag für eine verrostete Kurzhantel auf eBay Kleinanzeigen zusammen (aber auch nur fast). Ist es wirklich so einfach, wie es sich der typische Gelegenheitsjogger vorstellt?