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Der optimale Split: Wie man seinen Trainingsplan sinnvoll aufteilt

Classic Sunday

Der optimale Split: Wie man seinen Trainingsplan sinnvoll aufteilt

Diesmal im Classic Sunday: Wenn man Lust darauf hat, sich im Fitness-Studio eine Frikadelle ans Ohr schwätzen zu lassen, fragt man am besten irgendeinen Athleten: "Sag’ mal – wie splittest du eigentlich?" Die Wahrscheinlichkeit, dass der Betreffende einem daraufhin einen hochgradig komplizierten Split-Plan präsentiert, der von zahlreichen Ausnahmen geprägt ist ("… außer sonntags, an ungeraden Tagen, da trainiere ich Schienbeine und oberes Gesäß") und der sich außerdem dadurch auszeichnet, dass ihn kein Mensch im Kopf behalten kann, ist relativ groß.
Guide zur Selbstmassage mit Foam-Rollern, Lacrosse-Bällen & Co

Werde dein eigener Therapeut

Guide zur Selbstmassage mit Foam-Rollern, Lacrosse-Bällen & Co

Massagetechniken sind seit dem Altertum bekannt und deren positive Wirkung nachgewiesen und geschätzt. Klassische Massagen bedingen allerdings einen teuren Therapeuten. Da wir selbst unseren Körper am besten kennen sollten, ist es naheliegend, eine Massage selbstständig auszuführen. Diesem Gedanken folgend, sieht man in den letzten Jahren überall Athleten mit allen möglichen Rollen und Bällen experimentieren.

Aus der Praxis ins Studio

Video: Tierarzt Valantis Dokos trainiert Arme

Zum Ende der Off-Season haben wir Tierarzt Valantis Dokos in seiner Praix in Iserlohn besucht. Nach Feierabend ging es dann direkt ins Studio für ein Armtraining. Am 30.09.17 ist ein start beim EVLS Showdown in Prag geplant. Leute mit schwächeren Nerven sollten zu Minute 6 springen. Wir drücken Valantis die Daumen für eine gelungene Vorbreitung!
Helenes Blog (I): Vorstellung

Wer ist Helene F.?

Helenes Blog (I): Vorstellung

Hallo liebe Team Andro Gemeinde, "Jetzt fängt sie auch noch an zu bloggen! ", wird sich der ein oder andere denken. Da es mit dem YouTube Fame ja leider nicht so ganz klappt, dank 2000er Standleitung, die der Tod für jeden YouTube hustle bedeutet, versuche ich es nun auf anderen Wegen. Spaß beiseite... ich freu mich sehr das Team-Andro mir die Möglichkeit gibt, hier meine Erfahrungen mit euch zu teilen.
Barbell Business in Singapur (V)

6 Arten von Mitgliedern

Barbell Business in Singapur (V)

Das erste halbe Jahr Set Free CrossFit ist schon rum. Mir wurde einst gesagt, dass die Zeit in Singapur besonders schnell vergehe, was meiner Theorie nach an der Abwesenheit von Jahreszeiten liegt – die ewig gleichen Temperaturen erzeugen stets das Gefühl in mir, ständig im Juli festzustecken. Beim Blick auf den Kalender zucke ich dann jedes Mal zusammen. So lange schon Südostasien!

Schultermassaker in Gudensberg

Tim & Matze trainieren Schultern (1)

Vergangene Woche haben wir Matze Botthof in der Sportschule Gudensberg besucht. Auf dem Programm stand ein gemeinsames Training mit Tim Budesheim. Dabei gab es gleich spannende News: Tim wird leider nicht wie geplant an der Arnold Classic 2018 teilnehmen. Warum nicht und natürlich vieles mehr erfahrt Ihr im Video!
TA-User-Treffen am 22.07.2017 im Muskelkater Giessen

Train hard or go Home

TA-User-Treffen am 22.07.2017 im Muskelkater Giessen

Treffpunkt ist das Muskelkater Giessen (Siemensstraße 18, 35394 Gießen) um 14:00 h zum gemeinsamen Training. Danach ab zur Grillhütte und den Tag gemeinsam ausklingen lassen. Gemeinsam trainieren, gemeinsam essen, das verbindet. Auf einen schönen Tag zusammen, jeder ist willkommen. Fürs leibliche Wohl ist bestens gesorgt (vegan, vegetarisch, omnivar).
Blutbild für Bodybuilder und Sportler: Kosten, Ablauf und sinnvolle Werte

Classic Sunday

Blutbild für Bodybuilder und Sportler: Kosten, Ablauf und sinnvolle Werte

Diesmal im Classic Sunday: Das Blutbild war lange Zeit in Bodybuilderkreisen lediglich für Athleten interessant, die mittels exogener Mittel ihre Grenzen ausweiteten und dennoch ihre Leberwerte und damit die Gesundheit dieses wichtigen Organs im Auge behalten wollten. Doch nicht erst seitdem Vitamin D immer stärker in den Fokus rückt, dessen Bestimmung letztendlich mittels Blutbild erfolgt, haben immer mehr Sportler daran Interesse, was in ihren Adern überhaupt herumschwimmt. Da jeder vor seinem ersten Mal unsicher ist, soll der folgende Artikel die wichtigsten Punkte rund um das Blutbild zusammenfassen.
Eugen Sandow: Begründer des modernen Bodybuildings

Die Geschichte nahm ihren Anfang

Eugen Sandow: Begründer des modernen Bodybuildings

Wer Matzes und Davids Video zum Body-Power-Studio Weißenthurm verfolgt hat, der wird ab Minute 29 wahrscheinlich genauso über den Namen Eugen Sandow und seine mit Federn gefütterten Hanteln gestolpert sein wie die beiden Videomacher. Wer war dieser Eugen Sandow und warum passt er so gut in ein Fitnessstudio des 21. Jahrhunderts? Warum sollte man um 1900 Hanteln mit integrierter Grifffunktion kaufen? Dieser und weitere Artikel zur Geschichte des Bodybuildings sollen erläutern, woher unsere heutigen Definitionen des Bodybuildings stammen, welche Personen es geprägt haben und wie das Bodybuilding und die Fitnessbewegung Salonfähig wurden.
Team Andro sucht Autoren zu Bodybuilding und Kraftsport

Schreib für uns!

Team Andro sucht Autoren zu Bodybuilding und Kraftsport

Team Andro sucht regelmäßig freie Autoren, die Artikel zu den Themen Training, Ernährung oder anderen Bereichen rund um Bodybuilding und Kraftsport verfassen wollen. Neben sicherer Ausdrucksweise und einem guten Stil ist uns vor allem der Inhalt der Artikel wichtig, um den Usern weiterhin ein breites Informationsangebot liefern zu können. Wenn du in Zukunft Teil des Autorenteams sein willst, könnte dich dieser Artikel interessieren.
Happy birthday Ronny Rockel

Ronny wird heute 45!

Happy birthday Ronny Rockel

Mit 45 Jahren, da fängt das Leben an...Könnte man zumindest meinen, wenn man Ronnys Leistung bei den letzten beiden Wettkämpfen betrachtet. Ronny scheint endlich (wieder) das richtige Rezept für seinen Körper gefunden zu haben und dürfte damit auch als 45jähriger in Vegas für Aufsehen sorgen! Mehr dazu dann im #vegasreport2017! Happy birthday Ronny!
Macht's doch nicht so kompliziert

Just do it!

Macht's doch nicht so kompliziert

Ein wenig gesunder Enthusiasmus hat noch nie geschadet, wenn man sich einer neuen Herausforderung stellt. Dies gilt insbesondere, wenn selbige so viel Hingabe, Willen und auch einen guten Schuss Masochismus erfordert, wie dies beim Bodybuilding der Fall ist. Auch ein gesunder Wissensdurst wird in aller Regel dazu beitragen, eure selbstgesteckten Ziele in diesem Sport schneller zu erreichen. An verfügbaren Informationen mangelt es, dem Internet sei Dank, jedenfalls nicht und so sollte man doch annehmen, dass es rosige Zeiten wären für jeden, der mit diesem Hobby verschreiben möchte.
Zeit fürs Training – Welche Rolle spielt der Biorhythmus?

Classic Sunday

Zeit fürs Training – Welche Rolle spielt der Biorhythmus?

Diesmal im Classic Sunday: "Der richtige Moment lässt viele Dinge im Leben ganz einfach erscheinen." Ein schöner Spruch, der zeigen soll, wie hilfreich richtiges Timing im Leben oft ist. Aber wie verhält es sich damit im Bodybuilding? Um gleich am Anfang zu beruhigen: Es wird niemals irgendeinen Moment geben, der Bodybuilding ganz einfach erscheinen lässt! Dennoch hat das richtige Timing in jeder Hinsicht einen hohen Stellenwert. Aber soll ich als Sportler bei der Trainingsplanung auch den Biorhythmus mit einbeziehen? Und was versteht man überhaupt darunter?

Breaking News

Neues von Matthias Botthof und Markus Rühl

Bodybuilding-Rentner unter sich: Matthias Botthof machte sich kürzlich auf nach Darmstadt, um Markus Rühl im seinem Gym zu besuchen. Neben einigen Nettigkeiten gab es auch interessante News: Zum einen eine gemeinsame Seminar-Tour, dann natürlich der #vegasreport2017 und dann gibt es da noch eine weitere kleine Neuigkeit für Euch. Seid gespannt!

Echtes Eisen

Studioreport: HALL OF CROSS SPORTS Hattingen

Ende Juni haben wir Peter Baers und Nadine Leinecker in ihrem neuen Studio, welches sie vor kurzer Zeit eröffnet haben, besucht. In diesem ausführlichen Rundgang könnt Ihr Euch selbst ein Bild von ihrem Gym machen. Wie gefällt es Euch? Wir sind gespannt auf Eure Meinungen in den Kommentaren.