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Get Started: Woche 1 bis 4

Big and Strong 2020

Get Started: Woche 1 bis 4

Das Corona-Jahr 2020 neigt sich dem Ende und auch wenn das Virus in vieler Hinsicht noch präsent ist, haben sich die Trainingsmöglichkeiten im Vergleich zur ersten Jahreshälfte deutlich normalisiert. Die Studios sind offen und es liegt an euch, diese Möglichkeit zu nutzen. Das Team GET STARTED richtet sich insbesondere an Anfänger oder diejenigen, die einen strukturierten Neuanfang umsetzen wollen. Klare Trainings- und Ernährungsvorgaben sollen euch bei der Erreichung euer Ziele unterstützen.
Das ist das neue ESN Designer Whey

Neue Geschmäcker, neue Verpackung, neues Design

Das ist das neue ESN Designer Whey

Soeben ist das neue ESN Designer Whey online gegangen: Acht komplett neu entwickelte - und verdammt leckere - Geschmacksrichtungen, ein schickes neues Design und die lange erwarteten Dosen. Probiere sie jetzt als einer der ersten und sichere dir in den aktuellen Wochenaktion mit dem Code esn20 gleich 20 Startrabatt.
Endlich mal dranbleiben

So schaffst du es in 3 Schritten (diesmal wirklich!)

Endlich mal dranbleiben

Na, ist den guten Neujahrsvorsätze zum wiederholten Mal schon Ende Januar ganz schnell die Luft ausgegangen? Hat eine neue Bodybuilding-Doku auf Netflix oder ein sonstiger Aha-Moment zum x-ten Anfall von Aktionismus geführt, Fitnessstudio-Anmeldung, Eindecken mit Supplementen, Smoothie zum Frühstück - nur um nach zwei Wochen wieder mit Chips auf der Couch zu enden? Hier lässt sich nichts beschönigen: Du hast da echt ganz schön was versemmelt! Zwei gute Nachrichten habe ich dennoch für dich!
ESN TORQ - Der neue Pump Booster im Andro-Shop

Zwei Geschmacksrichtungen

ESN TORQ - Der neue Pump Booster im Andro-Shop

In Zusammenarbeit mit dem ESN Athleten Sepehr Bahadori - besser bekannt als Brosep - bringt ESN den neuen TORQ-Pumpbooster auf den Markt! Einige Highlights: Oxystorm®, Citrullin und Arginin AKG als NO-Quellen, sicherer Glycopump® und ein saftig-frischer Geschmack ("Peach Iced Tea" und "Sour Apple Candy"). Ab sofort im Andro-Shop erhältlich.
Die Wahrheit über das anabole Fenster

Muskeln aus dem Shaker?

Die Wahrheit über das anabole Fenster

Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit. Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen wird, genauso zielführend sein?
Kann man Süßstoffe bedenkenlos nutzen?

Der aktuelle Stand zu Süßstoffen

Kann man Süßstoffe bedenkenlos nutzen?

Wo wenn nicht in einem Bodybuilding-Portal lohnt es sich, mal wieder einen Artikel über künstliche Süßstoffe zu bringen? Süßstoffe scheinen ja immer ein bisschen zu schön, um wahr zu sein - kalorienfrei, zahnfreundlich, preiswert und vor allem: Mental befriedigend. Kein Wunder, dass immer noch viel Skepsis im Umlauf ist im Zusammenhang mit den handelsüblichen Vertretern. Dabei ist der aktuelle Forschungsstand, wie eigentlich meistens, immer noch so uneindeutig, dass sich weder die Zweifler noch die Befürworter final bestätigt fühlen können.
2020 Europa Pro im Oktober vergibt 24 (!) Mr. Olympia-Startplätze

Regeländerung für Alicante

2020 Europa Pro im Oktober vergibt 24 (!) Mr. Olympia-Startplätze

Spannende Nachrichten aus Spanien! Angesichts vieler abgesagter und verschobener Pro Shows - und damit wegfallender Möglichenkeiten zur Qualifikation für den Mr. Olympia - haben sich die IFBB Pro League und die Promotoren der Europa Pro darauf verständigt, die Qualifikationsplätze für die Show in Spanien massiv zu erhöhen. Statt der Sieger sind je nach Klasse nun die Top 3, bzw. Top 2 automatisch für den Mr. Olympia qualifiziert. Bodybuilding-Fans dürfen sich also Stand jetzt auf eine aufregende Show in gut sieben Wochen freuen, so wird etwa Mike Sommerfeld antreten.
Functional Bodybuilding

Widerspruch oder Evolution?

Functional Bodybuilding

Functional Bodybuilding? Klingt wie kalorienloses Eis, ein Oxymoron quasi. Zwei Dinge, die auf den ersten Blick nicht zwangsläufig zueinander passen und deren gemeinsame Existenz zu gut klingt, um wahr zu sein. So etwas in der Art muss sich auch Marcus Filly gedacht haben, der dieses Konzept nun seit einiger Zeit propagiert und in gewisser Weise auch ein Geschäft daraus gemacht hat. Schauen wir uns Functional Bodybuilding also etwas genauer an.
Wie die Ernährung Einfluss auf unseren Schlaf nehmen kann

Problemkind: Schlaf

Wie die Ernährung Einfluss auf unseren Schlaf nehmen kann

Schlaf ist wichtig. Das sollte mittlerweile jedem bekannt sein, denn das Thema Schlaf steht hoch im Kurs. Nicht selten fragen die Leute nach Tipps. „Wie kann ich besser einschlafen?“, „Wie kann ich es verhindern, dass ich nachts mehrmals aufwache?“, „Wie kann ich verhindern, dass ich extrem früh aufwache und dann nicht richtig erholt bin?“. Dieser Artikel soll dir erklären, inwiefern die Ernährung einen Einfluss auf den Schlaf nimmt.
NEU: Der ESN Designer Bar Fudge Brownie + ESN Crank Pump wieder da

Außerdem neu: ESN Athlete Shorts

NEU: Der ESN Designer Bar Fudge Brownie + ESN Crank Pump wieder da

Leckere News aus dem Hause ESN! Soeben hat der beliebte ESN Designer Bar extrem schokoladige Verstärkung bekommen: Der ESN Designer Bar Fudge Brownie ist ab sofort erhältlich. Sichere ihn dir als einer der Ersten! Endlich wieder erhältlich: Der ESN Crank Pump. Und genau richtig für sommerliche Temperaturen und starke Trainingseinheiten: Die neuen ESN Athlete Shorts in drei schicken Farben. Jetzt entdecken!
PITT vs. Doggcrapp: Was ist effektiver?

Deutsche Wertarbeit oder amerikanische Hundesch****e?

PITT vs. Doggcrapp: Was ist effektiver?

Die zugegebenermaßen sehr plakative Überschrift könnte wohl so oder so ähnlich in einem Artikel der FLEX zu lesen sein, in dem das ultimative Trainingsprinzip gekürt werden soll. Dennoch scheint ein Vergleich auf jeden Fall interessant, da beide Programme sich in einigen Gesichtspunkten ähneln, die Wahl des Trainingssystems jedoch auch zu großen Teilen eine Glaubensfrage darstellt. Dieser Beitrag beansprucht daher nicht für sich, das überlegene Trainingsprogramm zu identifizieren, sondern soll beide Ansätze auf verschiedenen Ebenen miteinander vergleichen, um eine Entscheidungshilfe anbieten zu können.
56:29

Eine Ära geht zu Ende

Die Gießener Institution "Clox" schließt

Eine DER Bodybuilding-Hochburgen in Deutschland schließt ihre Pforten. Das "Clox" im hessischen Gießen stellt am 30. September den Betrieb ein, wie die Betreiber der Familie Klock in einem emotionalen Facebook-Video erklären. Schon in den 80er und 90er Jahren machte sich Walter Klock mit seinem Studio einen Namen als renommierte Kaderschmiede. Die Bodybuilding-Prominenz von damals bis heute gab sich dort die Klinke in die Hand. Zu diesem Anlass verlinken wir ein Interview mit Walter Klock, geführt von Matthias Busse.
40:20

David Hoffmann und BroSep im Dialog

Video: Oldschool trifft auf Science Based Bodybuilding mit David & BroSep

BroSep war zu Gast in David Hoffmanns Studio. Es entwickelte sich ein ausführliches, offenes und spannendes Gespräch zwischen den beiden. Themen sind etwa über ihre Ziele, die Anfänge, die Motivation zum Training und den Entschluss zum Wettkampfstart - auch ein recht bekanntes Kraftsportforum kam zur Sprache. Wir wünschen gute Unterhaltung mit den beiden!
High Rep vs. Low Rep für Kraft- und Muskelaufbau

Was denn nun?

High Rep vs. Low Rep für Kraft- und Muskelaufbau

Die Corona-Krise hat uns ein bislang undenkbares Szenarium eingebrockt: Von einem auf den anderen Tag war Schluss mit dem Luxus der unendlichen Verfügbarkeit von Gewichten und Maschinen. Was blieb war der verzweifelte Versuch des „Trainings“ mit Wasserflaschen, gefüllten Rucksäcken und bestenfalls 10 Kilo-Kurzhanteln, die hastig auf eBay Kleinanzeigen für einen kleinen dreistelligen Betrag erstanden wurden (Schnäppchen!). Einmal mehr wurde in diesen Zeiten eine Frage relevant: Ist Muskel- und Kraftaufbau auf schweres Krafttraining mit niedrigen Wiederholungszahlen angewiesen? Sind Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich nur für die Kraftausdauer oder „den leanen Look“ aka „das Straffen“ zu gebrauchen? Ein kleiner Überblick über die aktuelle Studienlage.