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Strandfigur 2020: Girls Who Lift (II)

Vorgaben Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (II)

Meine lieben Damen, die erste vier Wochen der Strandfigur 2020 liegen hinter euch und je nachdem, wie euer sportliches Leben vor Beginn dieser Aktion aussah, sollten die ersten Veränderungen wahrgenommen werden können. Sei es bezüglich der Optik oder in Hinsicht auf die eigene Einstellung zu Essen und Bewegung. Mit diesem Artikel gibt es die Vorgaben bezüglich des weiteren Vorgehens, wobei ihr in die zweite Phase einige zusätzliche Entscheidungsfreiheiten bekommen werdet. Zunächst jedoch erst einmal ein kleiner Break in Woche 5.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Hallo zusammen und willkommen zu Phase 2 am Muscle Beach! Ich werde mich hier nicht lange mit Erklärungen aufhalten, sondern direkt die Anpassungen präsentieren. Die meisten Fragen sollten durch den ersten Artikel und das Diskussionstopic ohnehin gelöst sein. Also legen wir gleich los!
Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Und schon sind wir in Phase 2… wie die Zeit vergeht! Die Folgeartikel halte ich gerne kurz und knapp, sprich ihr findet hier nur die Anpassungen für die jeweilige Phase. Allgemeine Erklärungen etc. sind im ersten Artikel zu finden. In diesem Sinne: Auf in die nächste Phase!
Roman Fritz 9 weeks out

Die Streifen kommen

Roman Fritz 9 weeks out

Roman Fritz hat einige Wettkämpfe für das Frühjahr auf dem Zettel - in 9 Wochen soll es losgehen. Um die Wartezeit zu überbrücken, gab es für die Fans ein neues Formupdate mit ein paar Pflichtposen in seiner aktuellen Form. Und die scheint bereits jetzt prächtig zu gedeihen: auf Brust und Gluteus sind deutlich Streifen zu erkennen, Quads und Beuger wirken vielversprechend. Sein Coach Justin Compton gab ein Ziel-Bühnengewicht von etwa 115 - 118 Kilogramm an, ein paar Pfunde will Roman also noch abwerfen. Was hältst du von Romans Frühform? Jetzt im verlinkten Topic mitdiskutieren.
Gute Spotter braucht das Land

Mach es richtig!

Gute Spotter braucht das Land

Einen richtig guten Spotter an seiner Seite zu haben, ist bei schweren Sätzen Kniebeugen oder Bankdrücken Gold wert. Im Idealfall ist man ein eingespieltes Team, kennt den anderen schon lange Zeit und weiß genau, wann und mit welcher Intensität man eingreifen muss. In der Realtität muss man aber häufig auf den nächstbesten Studiobesucher zurückgreifen, der irgendwie nach Training aussieht. Um dabei unschöne und im Zweifel sogar gefährliche Missverständnisse zu verhindern, ist eine klare Absprache unabdingbar.
Offiziell: Flex Lewis startet dank "Special Invite" beim Mr. Olympia 2020 in der Open

Breaking News

Offiziell: Flex Lewis startet dank "Special Invite" beim Mr. Olympia 2020 in der Open

Wie heute Nachmittag offiziell bekanntgegeben wurde, wird der siebenmalige 212-Olympia-Champion Flex Lewis das Line-Up für der Men's Open des Mr. Olympia 2020 bereichern. IFBB-Pro-League-Präsident Jim Manion erklärte, dass angesichts der sieben Titel von Flex Lewis eine "Special Invite" angemessen sei. Dies bedeutet, dass Flex auch ohne vorherige Qualifikation etwa über einen Pro-Show-Sieg im September nach dem Titel des Mr. Olympia greifen wird können. Die offizielle Bekanntgabe und erste Reaktionen findest du im verlinkten Forentopic.
Milch-Alternativen für Bodybuilder

Ein nicht ganz wertungsfreier Überblick

Milch-Alternativen für Bodybuilder

Woran erkennt man einen Veganer? Er wird es dir schon erzählen. Aber im Ernst: Im 21. Jahrhundert musst du keine militante Erziehungswissenschaft-Studentin in selbstgeklöppelter Bekleidung mehr sein, um dich zumindest in Ansätzen für eine pflanzliche Ernährung zu interessieren. Immer nur tierische Produkte, das ist, wenn schon nicht aus gesundheitlichen Gründen motiviert, spätestens seit der Fridays for Future-Bewegung eigentlich keine Option mehr.
Die New York Pro 2020 wird zum Pflichttermin für deutsche Bodybuilding-Fans

Bereits 6 deutsche Profis kündigten die Teilnahme an

Die New York Pro 2020 wird zum Pflichttermin für deutsche Bodybuilding-Fans

Nachdem bereits die letztjährige New York Pro mit drei deutschen Teilnehmern riesiges Interesse weckte, macht sich dieses Jahr womöglich ein noch größeres deutsches Startfeld auf den Weg nach Big Apple. Schon sechs deutsche Athleten in drei verschiedenen Klassen haben für den 16.05. ihre Teilnahme angekündigt: Roman Fritz, Adolf Burkhard und Kevin Gebhardt in der Men's Open, Enrico Hoffmann und Steve Benthin in der 212 und Mike Sommerfeld in der Classic Physique. Alle Infos und Updates zur New York Pro findest du im verlinkten Foren-Topic.
Hast du das Zeug zum Elitesoldaten?

Ein Blick auf den Aufnahmetest der Navy SEALs

Hast du das Zeug zum Elitesoldaten?

Klassische Aufnahmeprüfungen verschiedener Sondereinheiten rund um unseren Globus beinhalten selbstverständlich stets eine Überprüfung des körperlichen Zustands der Bewerber. Diese Fitness-Tests haben es in aller Regel in sich: Wer nicht nachweislich über deutlich mehr Kraft, Kondition und Koordination als der Durchschnittsbürger verfügt, hat keinerlei Chance auf ein erfolgreiches Abschneiden.
Diät-Logik: Die fünf Säulen einer erfolgreichen Diät

Grundlage jeder erfolgreichen Diät

Diät-Logik: Die fünf Säulen einer erfolgreichen Diät

Schon einmal eine Diät gemacht? Wenn du diese Zeilen liest, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß und ebenso, dass du im Anschluss daran gescheitert bist, deine Erfolge zu halten. So einfach eine Diät auch zu sein scheint, so schwer tun sich viele Frauen und Männer damit, die grundlegenden Säulen einer Diät zu beachten. Dieser Artikel soll dir helfen, die Diät-Logik besser zu verstehen und Fehler aus der Vergangenheit in Zukunft zu vermeiden.
Kreatin verbessert deine kognitive Leistungsfähigkeit

Kreatin als neuronaler Booster

Kreatin verbessert deine kognitive Leistungsfähigkeit

Kreatin bietet für Bodybuilder und Kraftsportler eine Reihe an Vorteilen, weshalb das weiße Pulver aus gutem Grund fester Bestandteil vieler Supplement-Stacks ist. Doch neben dem in Studien vielfach nachgewiesenen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung gibt es noch weitere Vorteile, die man aus Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ziehen kann. In diesem Artikel wollen wir uns mit Kreatin als Booster fürs Gehirn auseinandersetzen.
Drei Mythen in den Köpfen (zu) vieler Frauen

Schluss damit

Drei Mythen in den Köpfen (zu) vieler Frauen

Ich wage mal ganz vorsichtig zu behaupten, dass der überwiegende Großteil der Frauenwelt durchtrainierten Gleichgeschlechtlichen einen attraktiven Körper zusprechen würden. Dennoch finden selbige immer wieder Klischees, Mythen oder womöglich einfach Ausreden, um dem schweren Kraftsport erst gar keine Chance geben zu müssen. Dass diese Sportart – egal ob Mann oder Frau – nicht das Non-Plus-Ultra eines jeden Individuums ist, ist natürlich klar. Jedoch sehe ich nichts als verschwendete Zeit darin, das Fitnessstudio zu besuchen, während man mit viel zu leichten Gewichten stumpf ein paar Wiederholungen ausführt. Leider ist genau diese Trainingsweise unter anderem aufgrund der folgenden drei Mythen vor allem in der Frauenwelt stark verbreitet.
Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Wie als Sportler verhalten?

Was tun bei Krankheit?

Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Wie als Sportler verhalten?

Ein bisschen Kratzen im Hals, Schnupfen über ein paar Tage oder sogar die mal wieder grassierende Grippewelle: Egal wie gesund wir uns ernähren, wie sehr wir auf unsere Gesundheit achten oder wie regelmäßig wir die Hände waschen, irgendwann hat es vermutlich jeden schon einmal erwischt und er wurde krank. Doch während ein Schnupfen mit Medikamenten spätestens nach sieben Tagen überstanden sein sollte und ohne nach einer Woche, stellt sich für viele die Frage, wie man sich während der Krankheitsphase verhalten und ernähren sollte und ob man Muskelverlust zu befürchten hätte.
6 Übungen für 6 Muskelgruppen

Gehören in jeden Trainingsplan

6 Übungen für 6 Muskelgruppen

Die Zusammenstellung eines Trainingsplans und die damit verbundene Übungsauswahl ist höchst individuell und bei einigen Trainierenden immer mit der Suche nach der besten Lösung verbunden. Dass es die eine allgemeingültige und für immer bestehende Antwort auf alle Fragen nicht gibt, wird den meisten hoffentlich klar sein. Die Literatur weist darauf hin, dass Variation und sich verändernde Belastung vermutlich zielführender sind, als das ewige Festhalten an den immer gleichen Übungen. Dennoch hat sicherlich jeder Trainierende ein gewisses Gerüst, um das er seine Variation herum rotieren lässt. Hier sind meine 6 Übungen für 6 Muskelgruppen.
Leptin: Alles, was du über das Hungerhormon wissen musst!

Hack deine Diät!

Leptin: Alles, was du über das Hungerhormon wissen musst!

Wenn Diäten einfach wären, hießen sie ja Fußball. Je nach Tragweite des gesteckten Ziels sind mit jedem Abnehmvorhaben Verzicht, Verdruss und vielleicht sogar gelegentliches Magenknurren verbunden. Aber: Es gibt immer Mittel und Wege, sich das Leben etwas einfacher zu machen. Zum Beispiel durch das Schmieden von Bündnissen mit unserem Hormonhaushalt. Im ersten Part dieses Zweiteilers war es um Einfluss und Beeinflussung des appetitanregenden Hormons Ghrelin gegangen. Folgerichtig widmen wir uns nun seinem Gegenspieler Leptin - ein Sattmacher, der auch deiner Diät auf die Sprünge helfen kann.