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Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit individuell an die genaue Art des Kraftsports angepassten Parameter durchaus sinnvoll ist. Die in hochwertigen und weitestgehend unverarbeiteten Lebensmittel enthaltenen Mikronährstoffe sind für zahlreiche Stoffwechselprozesse (Muskelaufbau, Fettabbau, Energieverwertung usw.) von überaus großer Bedeutung. Gesunde Ernährung sei teuer, heißt es jedoch immer. Um zu vertuschen, dass man einfach keinen Bock darauf hat, wird dies von vielen als Ausrede genutzt. Außerdem sei es langweilig.

Im Oktober geht für Team Andro Athlet Ronny Rockel die Wettkampfsaison los. Wir besuchen ihn ab heute jede paar Wochen für ein Update. Heute: Wie bekämpft er seine Brustschwächen, die Frage wird geklärt, ob er schon Gelüste nach Süßigkeiten hat, außerdem gibts einen kleinen Formcheck!

Die erste und wichtigste Frage, die du dir stellen musst, ist: Brauche ich überhaupt einen Coach? Im Nachfolgenden verwende ich hierfür der Einfachheit halber die männlichen Form, es gibt aber auch sehr viele weibliche Coaches. Im Fitness-Studio sehe ich Männer wie Frauen, die richtig gut aussehen und mit Ambitionen trainieren. Natürlich ist der Bühnen Look noch einmal anders als der fitte Alltags Look, aber die Werkzeuge sind dieselben. Daher hat die oben genannte Frage für mich durchaus ihre Berechtigung.

Kniebeugen gelten als einer der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport, die aufgrund ihrer komplexen muskulären Beanspruchung allerdings auch eine große koordinative Herausforderung für viele Sportler darstellen. Einige Trainierende führen sogar gar keine Kniebeugen aus, da sie Verletzungen befürchten oder sogar bereits Schmerzen im Knie oder Rücken erlitten. In diesem Artikel wollen wir uns den Zusammenhang von Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken genauer anschauen und mögliche Lösungen finden.

Sie sind zurück aus dem Urlaub: Die überragenden Tasty Bars aus dem Hause ESN. Sowohl "Hazelnut Nougat" als auch "Coconut" haben während ihrer Sommerfrische eine noch weiter verbesserte Rezeptur verpasst bekommen und sind ab sofort wieder vollumfänglich im Andro-Shop erhältlich.

Das Thema Mobility, Muskelaktivierung und bewusste Muskelansteuerung hat in den letzten Jahren eine zunehmende Aufmerksamkeit erhalten, so dass abseits von Blackroll und Lacrosse Ball verschiedene Gerätschaften für unterschiedliche Anwendungszwecke angeschafft werden können. Der folgende Artikel soll eine kleine Übersicht über das Equipment geben, das ich sich bei mir mit der Zeit ansammelte, sowie persönliche Anwendungsempfehlungen bieten.

In so ziemlich jedem Studio kennt man mindestens eine(n) Trainierende(n), der oder die den Großteil der Übungen – wenn nicht sogar alle – einfach falsch macht. Vielleicht fragt ihr euch dann auch manchmal „Spürt der die Übung überhaupt im Muskel? Kann doch gar nicht sein. Aber dann müsste er doch eigentlich merken, dass irgendetwas falsch ist?!“ Nicht immer, jedoch meist, sind es Anfänger. Kein Thema, jeder hat mal klein angefangen und keiner von uns hat von Beginn an perfekt trainiert, doch wäre es durchaus sinnvoll sich als Anfänger kontinuierlich Ratschläge und Verbesserungsvorschläge einzuholen. Und das funktioniert heutzutage ja wirklich durch all die sozialen Medien extrem leicht.

Beta-Alanin erhält als Supplement bis heute tendenziell weniger Beachtung. Obwohl der Nutzen von Beta-Alanin für Bodybuilder in bestimmten Situationen durchaus vorhanden ist, erhalten Nahrungsergänzungsmittel wie Whey oder Kreatin deutlich mehr Aufmerksamkeit. Dies überrascht sicherlich die wenigsten. Was hingegen unerwartet sein könnte, ist der potenzielle Vorteil von Beta-Alanin, den Wettkampf-Bodybuilder im Rahmen ihrer Bühnenpräsenz erhalten könnten. Wer alles für diesen einen entscheidenden Augenblick perfekt machen möchte, sollte hierauf nicht verzichten.

Die ESN Week ist unsere Topaktion auf Neuheiten, Bestseller, Proteinpulver, Booster, Riegel, EAAs und vieles mehr: Diese Woche gibt es alles* was das ESN-Herz begehrt massige 20% günstiger - ausgenommen nur ESN Flexpresso, ESN Iso-Whey Hardcore 1000g-Beutel und Tasty Bars. Das Special der Woche: Alle Callowfit-Saucen nur 3,49€ statt bis zu 4,99€.

Steve Benthin hat es geschafft! Zwei der drei direkten Konkurrenten hätten Steve bei der Tampa Pro aus der 212-Olympia-Qualifikationsliste verdrängen müssen, doch keiner seiner direkten Rivalen im Punkte-Ranking (Bola Ojex, Junho Kim und Samir Troudi) hat es in die Top 5 geschafft. Den Sieg holte sich der Texaner John Jewett vor Zane Watson und Guy Cisterino.

Die 212 Tampa Pro 2019 steigt heute! Dort wird sich entscheiden, ob wir Steve Benthin im September auf der 212-Olympia-Bühne sehen werden. Drei seiner ärgsten Konkurrenten (Bola Ojex, Junho Kim und Samir Troudi) sind am Start, müssen sich jedoch in einem 27-Teilnehmerfeld behaupten. Maximale Spannung scheint garantiert! Hier ist unsere Prognose, ob es für Steve reichen kann.

Klimmzüge für einen breiten Rücken? Für viele ist der Rücken die Muskelgruppe, die trotz vielem und hartem Training einfach nicht zu wachsen scheint. Insbesondere der Latissimus wird im Training nicht immer so getroffen, wie der ein oder andere es gerne hätte. Wenn es dir genau so geht, dann bekommst du jetzt Ratschläge und Übungen mit auf den Weg, um diesem Dilemma ein für alle Mal ein Ende zu setzen!

Kohlenhydrate haben es nicht einfach. Sie sind für den Körper nicht essentiell, je nach aktuellem Trend verkörpern sie den Todfeind von Diätenden, und wenn sie sich etwas Akzeptanz erarbeitet haben, werden sie noch in gute und schlechte Kohlenhydrate unterteilt. Aber wird man den Energieträgern damit gerecht oder führt man nur eine irritierende Unterscheidung durch, die in der Praxis wenig oder sogar gar keine Relevanz hat? Kurz gesagt: Gibt es gute und schlechte Kohlenhydrate?

Wie gesund ist Krafttraining? Dass sich die meisten kardiovaskulären Risikofaktoren durch aerobes Training verbessern lassen, ist bereits nachgewiesen und breit anerkannt. Weniger bekannt ist die Tatsache, dass auch das Krafttraining durch Studien belegte günstige Wirkungen wie Stärkung der Muskeln, Sehnen und Knochen, Gewichtsreduktion, Verbesserung der Insulinsensitivität oder Senkung des Blutdruckes und der Blutfette mit sich bringt. Fast jeder hat schon mal gehört dass Ausdauertraining gesund sein soll, gesund für's Herz und und für den Kreislauf. Aber was ist mit dem Krafttraining? Da gehen die Meinungen sehr auseinander.

Wir alle neigen dazu Vergleiche aufzustellen, sobald wir das Fitnessstudio betreten. Die meisten von uns haben bei jeder Übung eine exakte Vorstellung im Kopf, wie die Übungsausführung aussehen sollte und ganz besonders wie sie nicht aussehen sollte. Was viele von uns dabei oft vergessen ist, dass jeder von uns anders gebaut ist. Inwiefern der Körperbau deine individuelle Technik und Leistung speziell bei der Kniebeuge beeinflussen kann, soll Thema dieses Artikels sein.