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Diesmal im Classic Sunday: Lange habe ich gezögert, bevor ich mich an dieses Thema trauen konnte. Schließlich bin ich weder ein abartig muskulöses Fleischmonster, noch ein ganzjährig gestreiftes Wunderkind der Definition und Muskelteilung. Für 14 Jahre ununterbrochenes Bodybuilding-Training wäre definitiv mehr drin gewesen. Dies ist die Geschichte eines Typen, der mit aufgerissenen Augen die "Arme" eines Tour-de-France-Teilnehmers bewundert, durch Hochglanzmagazine und Photoshop eine völlig falsche Erwartungshaltung bekommen und schlussendlich eine geistige und körperliche Reise begonnen hat, die ihm das Selbstbewusstsein dafür gab, auf einer Internet-Plattform seine Erkenntnisse an Hunderte Interessierte weiterzugeben.

Die letzten Wochen waren sicherlich schweißtreibend für den einen oder anderen, nicht nur, weil der Sommer uns mittlerweile erreicht hat – und teilweise auch überrascht – sondern auch, weil das Defcon Summer Camp Programm nicht weniger fordernd ist als die Strandfigur-Version. Auch die kommenden Wochen sollen euch weiterhin fordern und voranbringen.

Hallo liebe Camper, ich hoffe, ihr habt die ersten Wochen gut überstanden und konntet eure Ziele für diesen Zeitraum erreichen. Dazu gleich vorab ein paar Anmerkungen: Das System, das ich euch hier vorgebe, ist nicht unbedingt gewöhnlich. Das bedeutet auch, dass ihr euch erst einmal einarbeiten müsst, gedanklich wie körperlich. Insbesondere im Training stellen euch die Techniken, egal welche ihr gewählt habt, vor die Herausforderung, erst einmal herauszufinden, welche Arbeitsgewichte passend sind, welche Cluster-Höhe passt usw. Das kann durchaus die ein oder andere Einheit dauern.

Kaum zu glauben, aber es sind bereits die ersten vier Wochen des Summercamps vorbei. Die Zeit rennt von Aktion zu Aktion immer mehr, die Fortschritte kommen immer schneller und die Logs werden gefüllter. Was auf der einen Seite schade klingt, ist auf der anderen Seite natürlich genial: Bodybuilding braucht viel Zeit und Geduld. Gehen die Wochen nun also ins Land, man schafft es den Plan auf lange Sicht auszuführen, dann sind Erfolge vorprogrammiert.

Die App "Freeletics" hat sich durch sehr gutes Marketing und das Aufpolieren vieler altbekannter Übungen einen Platz in der Fitnesswelt gesichert. Welches Konzept hinter dem Freeletics-Training steckt, wie es umgesetzt wird und welche Ziele sich damit verwirklichen lassen, haben wir in diesem Artikel ausführlich beleuchtet. Ein paar Beispiel-Workouts zum Selbsttest haben wir auch gleich geliefert. Bei Zeus!

Nach dem Gesamtsieg der Baden-Württembergischen Meisterschaft hatten wir bereits ein gemeinsames Training von Paul Poloczek und Dennis Reinhold im Powerhouse Gym Öhringen angekündigt. Und wir halten natürlich unsere Versprechen! Heute gibt es den ersten von zwei Teilen für Euch: Schultern. Also mal wieder was für die Freunde von den dicken Jungs! Wir wünschen Euch viel Spaß mit dem Video!

Liebe Team-Mitglieder, die ersten vier Wochen liegen bereits hinter uns, so dass wir bereits mit großen Schritten auf das Bergfest vom Summer Camp 2017 zugehen. Ihr hattet Zeit, euch an die Trainingsvorgaben zu gewöhnen, und je nach Ausgangslage wurde die Strandfigur-Diät so langsam ausgeschlichen. Zeit für den nächsten Schritt.

Diesmal im Classic Sunday: Dieser Artikel widmet sich einem Thema, welches in Zeiten des funktionalen Trainings, Crossfit, 2er-Splits, IIFYM, HFT und was auch sonst noch so aus der Youtube-Welt in die Fitness-Szene gekommen ist, deutlich in den Hintergrund gerückt ist: der guten alten Armtag. Früher war es noch ganz normal, dass an einem Tag in der Woche ausschließlich die Arme bearbeitet werden, da man schließlich nie zu große Arme haben kann. Generell würde ich behaupten, dass es wirklich keinen Mann auf der Welt gibt, der mit Gewichten trainiert und freiwillig auf dickere Arme verzichtet.

Die Frage nach dem besten Zeitpunkt für das Cardio-Training scheint seit Eröffnung des ersten Fitnessstudios auf diesem Planeten immer noch weitestgehend ungeklärt. Es kommt in der Sportwissenschaft (und nicht nur dort) öfter vor, dass sich Studien und Schlussfolgerungen daraus diametral widersprechen. Also empfiehlt es sich, die Studien genauer unter die Lupe zu nehmen.

IFBB Pro League Präsident Jim Manion verkündete in einem Interview mit der Flex, dass Kai Greene am diesjährigen Mr. Olympia ohne Qualifikation teilnehmen könnte. Aufgrund seiner herausragenden Leistungen (u.a. 3x Arnold Classic-Sieger in einem Jahr) würde Kai direkt zum Wettkampf eingeladen werden. Ob er die Einladung annimmt? Uns würde es sehr freuen! #vegasreport2017

Für die fünfte Folge Girls Who Lift haben wir uns auf den Weg in den Freistaat Bayern gemacht. Um genau zu sein, ging es in die schöne Landeshauptstadt. Im Clever Fit München Nord haben wir ein Beintraining mit WBFF-Athletin Mirjam Rodrigues da Silva aufgenommen. Wir wünschen euch viel Spaß mit dem Video.

TEAM-ANDRO möchte gerne sein Team im Bereich Berichterstattungen weiter verstärken. Wir suchen jemand mit Erfahrung in professioneller Fotografie und Videoproduktion, der sich nicht scheut selbst vor die Kamera zu treten um z.B. ein Interview zu führen. Du solltest außerdem die Bereitschaft mitbringen viel zu reisen. Wenn du zudem eine Affinität zum Bodybuilding hast, dann umso besser. Bewerbungen bitte per E-Mail an jobs@team-andro.com oder auch gerne schriftlich.

Wie viele vielleicht mitbekommen haben, hat Weider-Athlet David Hoffmann kürzlich ein zweites Gym eröffnet, das Body Power Studio in Weißenthurm im schönen Rheinland. Was Euch dort erwartet, erfahrt Ihr in unserem Clip, den wir bei einem kürzlichen Besuch bei David angedreht haben. Mehr Infos zum Gym findet Ihr auf Facebook.

Die Frage nach dem besten Trainingsplan ist so etwas, wie die Suche nach dem heiligen Gral in der Kraftsportgemeinde. Die einen schwören auf ein extrem hohes Volumen, wie beispielsweise beim German Volume Training, während andere eher kurze und knackige HIT-Programme schätzen. Neben dem Volumen gibt es auch noch andere Trainingsvariablen, die sich mit den relevanten Fragen des Trainingsalltags auseinandersetzen. Beispielsweise wie lang die optimale Satzpause andauern sollte oder wieviel Training pro Muskelgruppe angebracht ist.

Diesmal im Classic Sunday: Wirkung, Nebenwirkung und die korrekte Anwendung: Rund um Kreatin gibt es scheinbar so viele Mythen und Unsicherheiten wie zu kaum einem zweiten Supplemente. Der folgende Artikel fasst auf einen Blick die wichtigsten Fakten rund um Kreatin zusammen. Erklärt den Unterschied zu gepufferten Kreatin wie Kre-Alkalyn und geht auf die optimale Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels ein.