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Gedanken zur progressiven Belastungssteigerung

Über die Logik des Wachstums

Gedanken zur progressiven Belastungssteigerung

Wir leben in einer Welt der Naturgesetze: Jede Ursache hat ihre Wirkung. Wir wachen nicht plötzlich auf und können kopfüber an der Decke entlanglaufen; oder unser Blut fängt an zu sieden, weil es mit dem Luftdruck nicht mehr klarkommt. Naturgesetze sind die Grundlage langfristigen Lebens und damit von Organismen, die nicht dazu in der Lage sind, sich spontan und unvermittelt an irgendeinen Umstand anzupassen. Wenn schon Veränderung, dann aus triftigen Gründen und keinesfalls überstürzt.
Mr. Olympia 2020 auf Mitte Dezember verschoben - neuer Austragungsort

Zwei Wochenenden kommen in Frage

Mr. Olympia 2020 auf Mitte Dezember verschoben - neuer Austragungsort

Brandaktuelle News vom Mr. Olympia 2020! Wie heute offiziell verkündet wurde, wird der größte Wettbewerb des Bodybuildings um etwa drei Monate nach hinten verschoben, auf "Mitte Dezember". Damit sind die beiden Wochenenden um den 12. & 13. sowie den 19. & 20. im Spiel. Außerdem zieht die Veranstaltung von der New Orleans Arena direkt an den Strip um, genauer ins 2.600 Zimmer umfassende Hotel und Casino "Planet Hollywood". Eine weitere große Ankündigung: Die Comebacks von Phil Heath und Shawn Rhoden wurden durch die Aussage befeuert, dass "bis zu vier Mr. Olympia-Gewinner antreten könnten". Die vollständige Ankündigung findest du im verlinkten Foren-Topic.
Strandfigur 2020: Pure Power (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: Pure Power (V)

Liebe Pure Power Teilnehmer, die Strandfigur 2020 neigt sich dem Ende und auch wenn die letzten Wochen keine optimalen Bedingungen waren, habt ihr es geschafft, am Ball zu bleiben. Alleine darauf dürft ihr bereits stolz sein und solltet dies als Motivation für die letzten Wochen nutzen. In diesen werden wir beim Training noch einmal deutliche Veränderungen vornehmen und auch bei der Ernährung feilen wir nochmals an den Details.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: My first Sixpack (V)

Wie verbringt ihr die letzten vier Wochen. Da aktuell nicht absehbar ist, wie sich die Lage in den Gyms entwickelt, werde ich euch zwei Varianten anbieten, einmal die Variante wie in den Vorwochen für ein Homeworkout, einmal die Variante für ein Training im Gym. Wer zu Hause Equipment hat und noch nichts ins Gym kann, kann auch den Plan aus meiner anderen Gruppe machen.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: Muscle Beach (V)

Eines kann ich euch verraten: Das war die verrückteste Strandfigur-Aktion, die ich je erlebt habe. Corona hat doch einiges durcheinandergeworfen. An dieser Stelle möchte ich mich auch noch einmal ausdrücklich dafür entschuldigen, dass ich eure Updates nicht so durchschauen konnte, wie ich es gerne getan hätte. Ich hasse sowas ja, da es immer nach Ausreden suchen klingt, aber mit zwei kleinen Kindern zu Hause und das ohne Kita, das ist wirklich eine neue Welt. Daher kam ich gefühlt zu gar nichts. Das heißt aber nicht, dass ich nicht regelmäßig einmal bei euch reingeschaut habe und auch die Fortschritte verfolgt habe. Nur für ein Feedback fehlte echt die Zeit. Ich habe jedoch auch keine Fälle erlebt, wo es krass aus dem Ruder gelaufen wäre, sodass ich sofort hätte eingreifen müssen. Dennoch: Ideal ist anders! Daher nochmal sorry!
Das sind die neuen Proteinriegel von ESN!

Das neue Nonplusultra auf dem Markt

Das sind die neuen Proteinriegel von ESN!

Ab heute erhältlich: Die fantastischen ESN Designer Bars! Drei superleckere Sorten, 14 Gramm Protein pro Riegel, frei von Palmfett und ein flüssiger Kern. Sichere sie dir jetzt als einer der Ersten und probiere den neuen Platzhirsch auf dem Proteinriegelmarkt.
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (V)

Meine lieben Damen, die Strandfigur 2020 geht in die letzte Runde und die Hoffnungen aus dem letzten Artikel, dass im Mai die Gyms möglicherweise wieder öffnen würden, trat in dieser Form nicht ein. Aus diesem Grund werden wir uns auch die letzten fünf Wochen in diesem Programm auf Körpergewichtsübungen konzentrieren, was nicht bedeutet, dass es nicht noch die ein oder andere Veränderung geben wird.
Die 10 größten Fehler beim Faszientraining (I)

Trainiere die Faszien

Die 10 größten Fehler beim Faszientraining (I)

Wen es nach dem Lesen des ersten Teils in den Fingern juckt, in das nächste Sportgeschäft zu laufen und sich eine Faszienrolle zu kaufen oder sich bereits fleißig auf derselben auf- und abbrollt, der sollte sich im selben Zuge über weitere Belastungsnormativa Gedanken machen. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Faszientraining mehr als nur rollen und ist ähnlich wie das Krafttraining abhängig von Art, Dauer, Frequenz und Intensität. Ich schätze, die wenigsten Leser hier gehen ins Fitnessstudio und trainieren wahllos irgendwelche Übungen mit gewürfelten Satzzahlen und erwarten dabei ein annehmbares Ergebnis. Beim Faszientraining sollten wir daher ähnlich vorgehen und bedarfsorientiert eine Trainingsplanung vornehmen.
Wettkampf: Ja oder nein?

Die Gedankenwelt einer zukünftigen Athletin

Wettkampf: Ja oder nein?

Schon seit längerer Zeit überlege ich immer wieder: Wettkampf? Ja oder nein? Irgendwann mal eine knallharte Diät durchziehen und endlich mal sehen, was ich die Jahre an Training über an Muskulatur aufbauen konnte. Wie das alles eigentlich wirklich lean aussieht. Von „Ich werde niemals auf einem Wettkampf starten“ in den Anfängen meiner Studiobesuche bis nun hin zu „Jetzt möchte ich aber wirklich in eine Wettkampfvorbreitung starten“ gab es in meiner Gedankenwelt ein großes Hin und Her.
Was du nicht tun solltest, sobald die Studios wieder öffnen

Corona Zwangspause

Was du nicht tun solltest, sobald die Studios wieder öffnen

Die Allermeisten unter euch warten wahrscheinlich schon sehnsüchtig auf den Tag, an dem euer geliebtes Fitnessstudio wieder öffnet und ihr zu eurer Trainingsroutine zurückkehren könnt. Wer allerdings schon einmal eine längere Trainingspause hinter sich hatte oder aus gegebenen Umständen den gewohnten Trainingsplan einfach nicht umsetzen konnte, weiß, dass man wahrscheinlich nicht direkt dort weitermachen kann, wo man vorher aufgehört hatte. Vielmehr sollten wir uns daher nicht nur auf überfüllte Gyms und Handtuchschlachten auf den Hantelbänken einstellen, sondern auch überlegen, wie wir am schnellsten wieder zurück zur gewohnten Leistung kommen können.
Bodybuilding und Fitness während des Ramadan

Essen und Trainieren

Bodybuilding und Fitness während des Ramadan

Der Ramadan 2020 hat begonnen und stellt sicherlich einige Bodybuilding- und Fitnessbegeisterte, die gläubige Moslems sind, vor Herausforderungen. Von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang darf nicht gegessen oder getrunken werden. Wie also soll während des Fastenmonats gegessen und trainiert werden? Der folgende Artikel soll ein paar Tipps geben. In diesem Zusammenhang der kurze Hinweis, dass der Verfasser selbst kein Moslem ist und die dargestellten Informationen nach bestem Wissen in Einklang mit den Bräuchen des Ramadans gebracht wurden.
Training mit Widerstandsbändern in den eigenen vier Wänden

Bringe mehr Abwechslung in dein Training

Training mit Widerstandsbändern in den eigenen vier Wänden

Widerstandsbänder, die man auch unter dem englischen Begriff Resistance Bands kennt, erfreuen sich nicht erst in der jüngsten Vergangenheit einer wachsenden Beliebtheit. Mussten sich Powerlifter, die dem Westside Barbell Konzept frönten, das elastische Trainingsequipment noch aus den USA importieren (lassen), gibt es inzwischen nicht nur unzählige Anbieter sondern auch Anwender im Fitness- und Kraftsport. Widerstandsbänder stellen eine gute Möglichkeit dar, ein Training in den eigenen vier Wänden zu intensivieren und um neue Übungen zu ergänzen.
Barbell Complexes: Das minimalistische Hantelworkout

Der Kraft-Cardio-Hybrid

Barbell Complexes: Das minimalistische Hantelworkout

Barbell Complexes sind eine Trainingsroutine, die erstmals von rumänischen Gewichthebern als Cardiotraining ergänzend zum eigentlichen Training genutzt wurde. Im Gegensatz zum hochkomplexen Split-Training oder schweren Powerliftingeinheiten, sind Barbell Complexes auch mit einem absolut minimalistischen Home Gym umsetzbar. Alles, was man benötigt, ist eine Langhantel und so viel Gewicht, dass insgesamt bis zu 50 Prozent des eigenen Körpergewichts darauf gesteckt werden kann.
NEU - Die ESN Home Workout Essentials

Widerstandsbänder und Handtücher von ESN

NEU - Die ESN Home Workout Essentials

Wir lassen dich nicht hängen! Wenn du nach Wegen suchst, dein Training zuhause weiter sinnvoll durchzuziehen, können wir dir ab sofort etwas Handfestes bieten: Die neuen ESN Resistance Bands für eine große Vielfalt an Übungen, ohne zusätzliche Gewichte zu benötigen - und das obendrein preiswert und schick. Das gilt auch für die neuen ESN Towels, erhältlich ab sofort in drei verschiedenen Farben.
Was dich wirklich beweglich macht

Nicht nur Stretching

Was dich wirklich beweglich macht

Wenn du in deinem Studio einen Trainer fragst, wie du deine Beweglichkeit verbessern kannst, wirst du in erster Linie folgendes zu hören bekommen: DEHNEN. Bei der Frage nach der Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Dehnens geraten die meisten allerdings bereits ins Stocken. Zudem stellt sich die Frage, ob sich Übungen aus Großmutters Zeiten wirklich optimal eignen, um einen Trainingseffekt herbeizuführen. Wir klären heute, welchen Stellenwert Beweglichkeitstraining hat und welche Formen du davon in dein Training einbauen solltest.