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Wie du mit kleinen Veränderungen dein Bizeps-Training optimierst

Das Bizeps-Upgrade

Wie du mit kleinen Veränderungen dein Bizeps-Training optimierst

Kennst du schon die geheimen Bizeps-Übungen, mit denen bereits Vince Gironda zahlreichen Athleten zu einem dicken Oberarm verholfen hat, die heute keiner mehr macht? Nein? Ich auch nicht. Wie bei jeder anderen Muskelgruppe auch geht es auch beim Bizeps-Training nicht darum immer neue Übungen und Programme zu erfinden oder die „besten Übungen“ zu identifizieren, die endlich die ersehnte Abkürzung zu neuem Muskelwachstum liefern sollen. Vielmehr sollten sich in jedem Trainingsplan die Basics wiederfinden und diese langfristig progressiv verbessert werden.
Das 2 qm Gym: Training auf kleinstem Raum

Zu wenig Platz ist keine Ausrede

Das 2 qm Gym: Training auf kleinstem Raum

Wer zu Hause in den eigenen vier Wänden trainieren will, hat sicherlich eine Reihe an Fragen, die im Zusammenhang mit der Planung aufkommen. Doch neben dem Budget dürfte vor allem ein Faktor entscheidende Grenzen setzen, wenn es um das Training zu Hause geht: der Platz! Wer nicht auf einen Keller zurückgreifen kann oder andere Räumlichkeiten frei zur Verfügung hat, wird sich auch während schwierigen Phasen wie der Studioschließung aufgrund von Corona kein umfangreiches Equipment anschaffen. Andererseits ist möglicherweise spätestens mit dem Jahreswechsel kein Training nicht länger eine Option. Wenn du zumindest zwei Quadratmeter für die Zeit des Workouts freiräumen kannst, erhältst du in diesem Artikel noch einmal ein wenig Inspiration.
Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 1 und 2

Strandfigur 2021 Homegym

Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 1 und 2

Strandfigur 2021: Die Fitnessstudios haben coronabedingt auch Anfang Januar immer noch geschlossen. Doch spätestens nach dem ersten Lockdown hatten viele Trainierende sich ein eigenes Homegym aufgebaut. Dies haben wir zum Anlass genommen, pünktlich zum Jahresstart zumindest eine vereinfachte Strandfigur 2021 anzubieten, bevor wieder alle die Möglichkeit haben werden, im Studio zu trainieren.
Strandfigur 2021 - Homegym Edition

Das Beste aus 2021 machen - am 11.01. geht's los!

Strandfigur 2021 - Homegym Edition

Das Jahr 2021 beginnt mit geschlossenen Gyms. Was nun? Ganz klar: Das Beste daraus machen! Du lässt dich nicht hängen - und wir lassen dich auch nicht hängen. Darum starten wir zum 11.01. die Homegym Edition des Strandfigur-Coachings und hören damit nicht auf, bis die Fitnessstudios wieder öffnen können!
Mr. Olympia 2020: Alle Videos der Berichterstattung

Zum Nachschauen an den Feiertagen

Mr. Olympia 2020: Alle Videos der Berichterstattung

Der Mr. Olympia 2020 ist Geschichte - aber aus deutscher Sicht bestens dokumentiert durch eine ganze Videoreihe von Repone, David und den beiden Einschätzungen von Manuel Bauer und Enrico Hoffmann. Wir haben für euch alle Beiträge in einer chronologischen Playlist zusammengestellt. Viel Spaß beim Schauen über die Feiertage!
27:04

Ist David zufrieden?

Davids Fazit zum Wettkampf in Orlando & das Essen danach

Platz 12 ist es für David geworden. Wie erlebte David die Show? Wie ordnet er selbst das Ergebnis ein? Hat er viel Druck verspürt? Und wie war das Feedback zu seiner Leistung? Diesen und weiteren Fragen gehen David Matze nach dem Wettkampf bei einem gepflegten Restaurantbesuch in der warmen Sonne Floridas nach. Wir wünschen noch einmal gute Unterhaltung!
Bie Bilder der Classic Physique Olympia Finals - Bumsteads Triumph

Die Top 10 dokumentiert

Bie Bilder der Classic Physique Olympia Finals - Bumsteads Triumph

Ab sofort findest du in unserer Bildergalerie die Finals des Classic Physique Olympia detailliert dokumentiert. Mache selbst den Vergleich - Siehst du Chris Bumstead wie die Judges ebenfalls eindeutig vorne? Wo siehst du Breon Ansley? Und wie klasse sieht denn bitte ein Classic Physique Posedown aus?!
08:46

Chad Nicholls und Dennis James bereiteten ihn vor

Interview mit Dennis James zum Sieg von Big Ramy

Big Ramy hat Geschichte geschrieben. Er ist der erste Mr. Olympia seit Samir Bannout, der nicht aus den USA oder Großbritannien kommt. Matze und David schnappten sich unmittelbar nach dem Ende der Finals einen überglücklichen Dennis James, um ihn nach seiner Sicht zu befragen.
Big Ramy ist neuer Mr. Olympia

Die Ergebnisse vom Samstag

Big Ramy ist neuer Mr. Olympia

Die Sensation ist perfekt: Winter has come! Big Ramy sichert sich absolut verdient den Sieg beim Mr. Olympia vor Brandon, Phil und Hadi. Die weiteren Ergebnisse: Chris Bumsteadt verteidigt seinen Titel in der Classic Physique, Breon Ansley wird nur Dritter. In der Men's Physique holt sich der Sieger von 2018 Brandon Hendrickson den Titel zurück und schlägt den Vorjahressieger Raymont Edmonds. In der Bikiniklasse gelingt es Janet Layug endlich, den Titel der ewigen Zweiten abzulegen und sich dafür den Titel als Bikini Olympia zu sichern.
Breaking News: David Hoffmann verpasst Top 10 wohl knapp

Ähnliches Ergebnis wie im Vorjahr

Breaking News: David Hoffmann verpasst Top 10 wohl knapp

Eine verbesserte Form bei David Hoffmann, die zwischen denen der Jahre 2018 und 2019 lag - jedoch auch ein erneut enorm stark besetztes Teilnehmerfeld beim Classic Physique Olympia. David Hoffmann wurde im Laufe des zweiten Vergleichs nach vorne geholt, wird im Kampf um den zehnten Finalplatz jedoch knapp gegen Wesley Vissers und Divine Wilson den kürzeren ziehen.
Galerie: Die Bilder zum Mr. Olympia Prejudging

Phil, Brandon, Ramy und Hadi am Start

Galerie: Die Bilder zum Mr. Olympia Prejudging

Diese Mr. Olympia Finals werden so spannend wie ganz, ganz lange nicht! Mit Brandon Curry, Phil Heath, Big Ramy und Hadi Choopan bringen gleich vier Athleten ihre extrem starken Pakete mit unterschiedlichen Stärken und Schwächen auf die Bühne. Wer das Rennen macht, ist völlig offen. Hier kannst du dir mit unseren Topbildern einen persönlichen Eindruck machen.
Start um 15:00: So siehst du David Hoffmann live! Mr. O Stream

Classic Physique, Bikini, uvm.

Start um 15:00: So siehst du David Hoffmann live! Mr. O Stream

Das für viele harte Jahr 2020 steht nach vielen Ungewissheiten rund um seine Ausrichtung vor dem Bodybuilding-Highlight des Jahres: Dem Mr. Olympia 2020! Mit David Hoffmann wird ein ESN-Athlet in Orlando, Florida für Deutschland posen. Hier erfährst du alles zum offiziellen Livestream und wann welche Klasse zu sehen sein wird.
Mr. Olympia 2020: Live-Bericht vom Freitag

Die ersten Entscheidungen sind gefallen

Mr. Olympia 2020: Live-Bericht vom Freitag

Der Freitag des Mr. Olympia 2020 ist Geschichte. In einer spannenden Abendshow sahen wir einen Dreikampf zwischen Brandon Curry, Phil Heath und Big Ramy, wobei gerade Ramy mit seiner absoluten Topform begeisterte. Entschieden ist hier noch nichts. Dazu fielen die ersten Entscheidungen: Shaun Clarida holt sich in einem engen Duell mit Kamal Elgargni den Sieg in der 212. Sarah Villegas stößt in der Women's Physique Shanique Grant vom Thron. In der Fitnessklasse gewinnt Missy Truscott vor Oksana Grishina und Titelverteidigerin Whitney Jones. Andrea Shaw holt sich an ihrem Geburtstag den Sieg bei der Ms. Olympia. Die einzige Titelverteidigerin an diesem Abend ist Cydney Gillon bei der Figure Olympia.