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Lange Zeit war unsicher, ob die Tampa Pro überhaupt würde stattfinden können. Der Veranstalter Tim Gardner musste nach eigenen Angaben bis zuletzt bangen. Umso erfreuter zeigte er sich, dass an diesem Wochenende in Tampa wirklich das professionelle Bodybuilding zurück auf die Bühne kommt, natürlich unter Einhaltung strenger Hygienemaßnahmen. Doch was erwartet uns?

Zwischen einer und sechs Wiederholungen trainiert man Maximalkraft, von 6 bis 15 Wiederholungen Hypertrophie und irgendwo da fängt das Training der Kraftausdauer an. Nicht nur, dass man für dieses Wissen heutzutage nicht einmal mehr eine B-Lizenz machen muss, sondern ebenso ungefragt durch jeden beliebigen Typen im Studio erhalten kann, kommt im Anschluss ein anderer Schlaumeier mit anekdotenhafter Wissenschaft um die Ecke und behauptet das Gegenteil. Hinzu kommt selbstverständlich die Frage nach Satzzahlen und Trainingshäufigkeit, die die angestrebten Wiederholungszahlen erst in den richtigen Kontext setzen.

Klimmzüge sind eine besondere Übung. Obwohl sie in der Ursprungsversion lediglich mit dem Körpergewicht ausgeführt werden, ist das Schaffen der ersten Wiederholung vor allem für Frauen aber auch allgemein Trainingsanfänger eine Hürde, die mit Stolz genommen wird. Dies wird vermutlich auch der Grund sein, dass die meisten Klimmzug-Ratgeber sich auf genau diesen Schritt konzentrieren. Doch was ist, wenn man zwar in der Lage ist, die ersten Klimmzüge zu schaffen, aber nach ein paar Wiederholungen stagniert? Dieser Artikel soll dir dabei helfen, mehr als fünf Klimmzüge zu absolvieren.

„Eine Langhantel und ein Rack, mehr brauche ich nicht.“ Sätze wie diese höre ich oft von genügsamen Trainierenden und tatsächlich lässt sich für die meisten Kraftsportler ein Großteil des Trainings allein mit einer Langhantel gestalten. Allerdings gibt es auch durchaus Situationen, in denen das unilaterale Training dem klassischen bilateralen Training überlegen ist. Diese Situationen gilt es zu identifizieren und unseren Trainingsplan an entsprechender Stelle mit unilateralen Übungen zu ergänzen.

Vor genau 10 Jahren lieferte der Jungprofi Roelly Winklaar einen beeindruckenden Gastauftritt im schwäbischen Schorndorf ab. Und zwar nicht mitten in der tiefsten Offseason, sondern in quasi fertiger Wettkampfform - eine Woche vor der New York Pro. Schau dir jetzt unser neuestes Video an, und du wirst verstehen, warum das Publikum damals so aus dem Häuschen war. So viel sei verraten: Die Show eine Woche später in New York konnte Roelly gewinnen. Sein erster Profisieg, bei dem er unter anderem sogar Dennis Wolf hinter sich lassen konnte. Viel Spaß!

Nicht jeder Hantelsportler ist vom Aufwärmen ein so großer Fan wie vom Eisen selbst. Trainiert man nicht allzu schwer und in höheren Wiederholungsbereichen, so mag das Trainieren ohne vorheriges langes Aufwärmen über längere Zeit hinweg bei einigen nicht unbedingt gleich zu Verletzungen führen. Richtig gefährlich wird es jedoch, wenn man noch nicht so ganz hinter den Sinn des Warmmachens vor schweren Sätzen gekommen ist.

Ascorbinsäure, besser bekannt als Vitamin C, gilt als potentes Antioxidationsmittel. Es dient daher dem Körper dazu, oxidative Prozesse zu unterdrücken, entstehende reaktive Sauerstoffspezies (ROS) sowie freie Radikale zu neutralisieren und Entzündungen zu reduzieren. Durch diese Eigenschaften wird es auch in der Lebensmittelindustrie als Konservierungsstoff eingesetzt, um oxidativen Verderb zu verzögern. Im menschlichen Stoffwechsel ist es weiterhin an Immunfunktionen und als Coenzym biochemischer Reaktionen, wie der Kollagensynthese oder Carnitinsynthese, beteiligt.

Ich will vorweg gleich ehrlich sein: Dieser Artikel ist subjektiv. Und ich muss auch etwas weiter ausholen, bevor ich zu den nüchternen (haha) Fakten komme. Es geht mir um mehr, als um die bloße technische Beschreibung, weshalb Alkohol als "Gift" betitelt wird, oder "der Feind" des Sportlers sei. Dafür ist er viel zu sehr Symbol für Ausgelassenheit, Feiern, Entspannung und Begleiter der abgefahrensten Musiker, Künstler und Sportler. Alkohol hat durch seine Wirkung auf den Körper einen starken Reiz - dementsprechend hoch ist der gesellschaftliche Konsum.

Wie uns heute bekannt wurde, verstarb am gestrigen Sonntag der in den 80er Jahren sehr erfolgreiche Bodybuilder Josef Grolmus. Er vertrat Deutschland zweimal beim Mr. Olympia (1986 und 1987) und erreichte einen starken 10. Platz. Auch die Europa- und Weltmeistertitel im Leichtschwergewicht konnte er sich sichern. Eines seines Markenzeichen war fraglos die bemerkenswerte Side Chest-Pose. Nach seiner aktiven Karriere als Bodybuilder baute er das bis heute bestehende Sport- und Fitnesscenter Grolmus in Graben-Neudorf auf. Möge er in Frieden ruhen, unser Mitgefühl gilt den Angehörigen. Wir verlinken hier sein großartiges Posing auf der Mr. Olympia-Bühne.

Wir haben Enrico in Hamburg im Holmes Place besucht und ihm beim Bearbeiten der massiven Schultern mit der Kamera über ebendiese geschaut. Nach seinem Wechsel von der 212 in die Offene Klasse spricht er über seine nächsten Wettkampfziele - die es in sich haben! Wir wünschen gute Unterhaltung.

Schlafprobleme sind weit verbreitet und können unterschiedliche Gründe haben. Wer beispielsweise am späten Nachmittag oder Abend eine harte Trainingseinheit absolviert hat, findet oft nur verzögert ins Land der Träume. Solltest du ebenfalls von Schlafproblemen im Anschluss an späte Trainingseinheiten betroffen sein, erhältst du in diesem Artikel ein paar Tipps, wie du diese in Zukunft mindern oder sogar gänzlich vermeiden kannst.

Im ersten Teil haben wir uns mit den Grundlagen der Neuroathletik beschäftigt und gesehen, wie skurrile Übungsansätze neuen Input in dein altbewährtes Training bringen und so möglicherweise limitierende Faktoren eliminieren können. Dazu haben wir erste Übungen ausprobiert und versucht, diese durch die Wirkung auf das zentrale Nervensystem zu erklären. Was jetzt noch fehlt, sind Übungen, die DIR weiterhelfen und die Vorgehensweise, diese herauszufinden. Da das Gebiet der Neuroathletik gigantisch groß ist, reduzieren wir diesen Artikel allerdings auf Aspekte, die für Bodybuilder interessant sind.

Dorian Yates gilt bis heute als einer der besten Bodybuilder aller Zeiten. Er war einzigartig, revolutionierte den Sport auf vielfältige Weise und steht doch auch stellvertretend für eine der umstrittensten Entscheidungen in der ruhmreichen Geschichte des Mr. Olympia-Wettbewerbs. Ein zurückhaltender Arbeiter, fleißig, bescheiden und nahbar. Verkörperten die erfolgreichsten Athleten dieses Planeten zuvor oftmals den kalifornischen Beachboy, stand der Brite für einen Hardcore-Bodybuilder aus einer europäischen Arbeiterstadt. Wir beleuchten den außergewöhnlichen Werdegang des sechsmaligen Mr. Olympia.

Je nach Bundesland sind wir alle ja nun schon eine ganze Weile von der Leine gelassen. Die Stimmung hellt sich auf, die Rück- und Vorsicht lässt mit jedem Tag spürbar nach, auch in den Fitnessstudios. In vielen Städten sind außer ein paar Flatterbändern und maskentragendem Personal kaum noch Einschränkungen zu spüren. Ist der Gang ins Gym wieder gefahrlos möglich? Viele Fragen bleiben offen.

Die ersten vier Wochen liegen hinter euch und damit ist auch bereits die Hälfte der Aktion geschafft. Nachdem das Pendel in den ersten vier Wochen nach und nach in Richtung schwerer Gewichte und hoher Intensität schwang, wird sich dieses in den kommenden vier Wochen wieder in Richtung Volumen bewegen. Insbesondere diejenigen, die sich – wie empfohlen – das neue Equipment angeschafft hatten, werden sicherlich ganz neue Reize im Training setzen können.