17 - 178cm - 85kg -> 78kg Abschluss S.3

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Moderator: Team Coaching

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vegata
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17 - 178cm - 85kg -> 78kg Abschluss S.3

Beitragvon vegata » 20 Jan 2012 18:33

Alter:17
Körpergröße in cm:178
Gewicht in kg:85
Trainingserfahrung in Jahren/Monaten: 3 Jahre

Training: ab Feb. '12
HST
Training: ab April
Strandbody TP
Ernährung:
Ernährung: Strandbody EP
TT: 3300 Kcal 320 EW KH 320 73 F
NTT:3000 EW:290g KH:290g F:66 g


StartbilderBilder:
20.1.12
_DSC3131.jpg

_DSC3127.JPG

_DSC3126.JPG


Umfänge:
26.1.12
Arme 39cm
Oberschenkel 63cm
Hüfte 90 cm
Bauch 92cm
Brust 103 cm
.


27.3
Arme 40cm
Oberschenkel 62cm
Hüfte 90 cm
Bauch 88cm
Brust 98 cm


7.5.12
OA/ L 38 R 39
Oberschenkel L 60 R 62
Brust 94
Bauch 82

14.6
Arme 37,5cm
Oberschenkel 60cm
Hüfte 84 cm
Bauch 78cm
Brust 100 cm
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Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: alle
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 90
Ziel KFA (%): 8

Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon härterei62 » 20 Jan 2012 18:58

Dann hau rein und viel Erfolg
von dass_Tier » 21 Jan 2011 21:46

Mir hat Frontheben sehr dabei geholfen eine massive obere Brust aufzubauen

von dass_Tier » 25 Jan 2011 17:43

Bizeps kannst du ruhig 3-4 mal die Woche rannhemen Junge.

von Friedhofschiller » 12 Feb 2011 16:02

er wir dnen im querschnitt dünneren, flacheren arm haben, das sieht von vorne ganz anders aus

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Oberschenkelumfang (cm): 68
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Bauchumfang (cm): 92
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Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
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Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon Thomas » 20 Jan 2012 21:55

Viel Erfolg! :)
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon Gast 417 » 21 Jan 2012 00:17

Viel Erfolg! #04#

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon vegata » 22 Jan 2012 15:10

zur Zeit mach ich Kraftausdauer, sieht folgend aus:
Agonisten 3er
pro Muskelgruppe 1-2 Übungen 5 x20 mit je 1min Pause bei gleichbleibendem Gewicht eine TUT von 1:30 ist immer angestrebt
Kadenz natürlich 3/1/1.
bei Kniebeugen oder KH dürfens auch gerne mal 10 Sätze und mehrere Übungen seinsein.
Ziel des Trainings ist die Erhöhung des Muskelgefühls, der Laktattoleranz und halt Kapilarisierung.
Das Programm zieh ich noch 1-2 Wochen durch, dann setze ich TUT 1 min und die Wiederholungen auf 10-15 wie auch die Satzpausen wieder auf ~2 min.

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon vegata » 27 Jan 2012 00:01

Umfänge am 26.1.12
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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon vegata » 25 Feb 2012 16:38

DSC00405.JPG
es kann los gehen! :D
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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon Terror1046 » 25 Feb 2012 19:56

What the.... *maulruntrsmilie*

Wozu brauchst du diese Menge an Whey?!

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon Red_Nose » 25 Feb 2012 20:04

geil, aber hättest dir lieber mkp/casein holen sollen, falls das zeug für die diät geplant ist
Es gibt keinen Weg zum Glück,
Glücklich-Sein ist der Weg
Buddha

NilsNilsNils hat geschrieben:
MultiPhilipp1990 hat geschrieben:also.. die eine vergewaltigung gabs wirklich.. hatte "kontakt" mit dem kerl...

Hat er dich auch vergewaltigt oder wieso steht Kontakt in Anführungszeichen?

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced

Beitragvon vegata » 25 Feb 2012 20:22

hatte nur 10 kg bestellt dieses mal, wegen Staffelpreis unso :D
die Restlichen Tüten hatte ich noch auf ''Lager''.
Soviel Designer Whey brauch ich weil ich jeden morgen mein Porridge bzw Pfannkuchen mit nem andern Geschmack essen will. Nachm Training gibs bei mir nur Iso Whey

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced Update 1.0

Beitragvon vegata » 02 Mär 2012 16:27

Bilder 3.2 Formcheck
Gewicht: 84
Training: HST
Info: bis jetzt durchgängig Kcal-Überschuss gefahren, Ausnahme waren 2 Tage Magendarm bedingtes 0 Fasten
DSC03294.jpg
DSC03297.jpg
DSC03300.jpg
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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced UPDATE 3.0

Beitragvon vegata » 03 Mär 2012 00:03

29.2 Brust/Trizeps
Bankdrücken
70kg x 10/8
65kg x 9
Kurzhantelschrägbankdrücken 45°
20kg x 10/8
17,5kg x 12
vorgebeugte Dips
BW x 7/6/5
Fliegende
10kg x 10/8
Butterfly
35kg x 8
Enges Bankdrücken
30kg x 12
35kg x 10
Nosebreaker
17,5kg x 10
Seilzug Trizeps Reduktionssätze
Dauer: 60 min

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced UPDATE 3.0

Beitragvon vegata » 03 Mär 2012 00:24

1.3 Rücken/Bizeps

Klimmzüge
BW x 6/6/6
Latzug in den Nacken
45kg x 10/10
40 x 13
SZ-RUDERN OG zum Bauch weit
42,5 x 10/10
40 x 10/10
SZ-RUDERN OG zum Bauch eng
40 10/10
37,5 10/8
SZ-RUDERN OG zur Brust weit
27,5 10/10/10
SZ-RUDERN OG zur Brust eng
17,5 x 15
12,5 x 15
Hint.Schulter im Supersatz mit Shrugs
kg x kA :D

Bizeps SZ-Curls 27,5 PITT bis 20 ab da DC- Style weitergemacht #08#

Dauer: 60 min

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Re: 17 - 180 - 85 - levl:advanced UPDATE 3.0

Beitragvon vegata » 17 Mär 2012 00:45

Fange ja erst ab April an, hab jetzt schon aber mal die Nährstoffverteilung und KCAL bestimmt.
Sieht folgend aus:
Trainingstage
3500kcal
340g Eiweiss
340g Carbs
75g Fett

Nichttrainingstage:
3200kcal
340g EW
170g Carbs
130g Fett

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