178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Alles rund um das Team "IF meets PITT" in der 2013er Runde der Strandfigur

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Beitragvon Bull_it » 30 Jan 2013 21:53

Hallo Team IF meets PITT!

Ich habe mich auch für diese Variante der Strandfiguraktion entschieden!
Da ich aber erst wieder am Wochenende daheim bin, könnt ihr auch erst dann mit Umfängen und Fotos rechnen.

Ich bin wie ihr oben lesen könnt 28 Jahre alt, Bürostuhlrocker und nur am Wochenende daheim bei der Familie, also habe ich die für mich persönlich bequemste Voraussetzung für dieses Vorhaben.

Neben der Diät bin ich in der Vorbereitungsphase für den Braveheart-Battle im März. wer wissen will, was das ist....
Dementsprechend habe ich zumindest für die ersten Wochen eine geringe Abweichung, was die Kcal betrifft, aber das ist mit userem Guru schon abgesprochen *professor*


Ich bin echt gespannt, was in den nächsten 20 Wochen passiert!! #muskel#


Meine Umfänge:

01.02.2013
- Oberschenkel 59cm
- Waden 42cm
- Arme 41cm
- Bauch 101cm *kotzen*
- Brust 119cm


Update, 28.02.2013

Oberschenkel
re. 64cm + 5cm
li. 61cm

Waden
re. 42cm +/- 0cm
li. 41cm

Arme
re. 42cm + 1cm
li. 41cm

Bauch
95cm - 6cm

Brust
111cm - 8cm


Update 23.04.2013

Oberschenkel li.: 61cm re.: 64cm

Waden li.: 40cm re.: 42cm

Bauch 91cm

Brust 110

Arme li.: 39cm re.: 41cm



Aktuelles Gewicht:

02.02.2013 -> 86kg



Meine Nährwerte für die Wochen 1 - 4 setzen sich in etwa wie folgt zusammen:


Trainingstage ca. 2750 kcal

180g Protein - 300g Carbs - 40g Fett



Nicht-Trainingstage ca. 1700 kcal

180g Protein - 50g Carbs - 50g Fett




Und so sieht der dicke Mensch aus.....

Stand 02.02.13
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Re: 178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Beitragvon Bull_it » 01 Feb 2013 07:53

Heute erstes Training.

Freitag, 01.02.2013

Training:

Beginn: 0540
Dauer: 35 Minuten



Kreuzheben:

2 Aufwärmsätze
-Arbeitssatz: 20 x 110 kg


Klimmzüge Untergriff:

1 Aufwärmsatz
-Arbeitssatz 20x KG


Seitheben, sitzend:

2 Aufwärmsätze
- Arbeitssatz 20 x 10 kg



Bemerkung: Das heutige Training diente dem Ausloten der Gewichte im Arbeitssatz. Nächsten Freitag wird definitiv gesteigert. P.I.T.T. ist ´ne feine Sache *upsmilie*


Ernährung:

BCAA nach Vorgabe

Mittag:

550g Pute
250g Kartoffeln
125g Naturreis
Gemüse gemischt
1 Apfel


Abend:

50g Proteinpulver
500ml Milch 3,5
125g Reis
Gemüse gemischt
1 Apfel

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Beitragvon Bull_it » 02 Feb 2013 16:17

Samstag, 02.02.2013

Ernährung:


Mittag:

- 500ml Milch 3,5%
- 50g Proteinpulver
- 300g Vollei

kurzer Lauf

- 1 Banane



Abend:

- 400g Hühnerbrustfilet
- 30g Proteinpulver
Zuletzt geändert von Bull_it am 06 Feb 2013 18:42, insgesamt 1-mal geändert.

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Beitragvon Bull_it » 02 Feb 2013 22:45

03.02.2013


Training:

Laufen ca. 20 km



Ernährung:


Mittag (heute schon gegen 1100):

- 130g Haferflocken
- 500ml Milch 1,5%
- 50g Proteinpulver
- 250g Thunfischsteaks
- 1 Apfel



Während des Laufes:

- 2 Bananen



Abend:

- 250g Garnelen
- 130g Nudeln
- 20g Proteinpulver
- 1 Apfel
- 25g Schoki 85% Kakao

~ 180g Protein / 300g KH / 35g Fett


Kosten ca. 8,40 € #10#

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Beitragvon Bull_it » 04 Feb 2013 14:22

04.02.2013

Training: verschoben auf morgen, Beine sind noch vom gestrigen Lauf platt.



Ernährung:

Mittag:

- 250g Garnelen
- 25g Schoki
- 1 Apfel
- 250g Magerquark
- 25g Proteinpulver


Abend:

- 400g Schweine-Minutensteaks *kotzen*
- 25g Schoki

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Beitragvon Bull_it » 05 Feb 2013 20:09

Dienstag, 05.04.2013

Training:

Beginn: 0600
Dauer: ca. 30 Minuten


Kniebeugen:
17 x 80kg


Beinbeuger einbeinig:
20 x 25kg


Wadenheben stehend (in der MP, weil die Knie noch nicht ganz vom Lauf erholt waren)
20 x 110kg


Bemerkung: Tja, da zeigt es sich, was passiert, wenn man ein paar Wochen das Beintraining vernachlässigt. Aber das wird nach dem Lauf ein Ende haben #10#



Ernährung:

Mittag:
- 400g Huhn
- 130g Nudeln
- Gemüse
- 1 Apfel

->zwischendurch 2 Äpfel


Abend:
- 250g Garnelen
- 125g Reis
- Gemüse
- 50g Proteinpulver
- 500ml Milch 3,5

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Beitragvon Bull_it » 06 Feb 2013 18:40

Mittwoch, 06.02.2013


Training

Beginn: 0600
Dauer: 35 Minuten

allgemeines Aufwärmen Boxsack

Duale Maschine
20 x 35kg



Dips
17 x KG+7,5kg



Rack-Curls
16 x 40kg



Bemerkung: /



Ernährung:
- 400g magere, leicht parnierte Rinderschnitzel
- 125g Reis
- 500ml Milch 3,5
- 50g Proteinpulver

zwischendurch Oak-Riegel (0/40/10)


Abend:
- 250g Garnelen
- 125g Reis
Zuletzt geändert von Bull_it am 07 Feb 2013 20:21, insgesamt 1-mal geändert.

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Beitragvon Bull_it » 07 Feb 2013 17:54

Donnerstag, 07.02.2013

Ich habe noch übelst Muskelkater in den Beinen, also muss leider leider das Lauftraining heute ausfallen 8-|

Ernährung:

Mittag:
- 500g mageres Hack (10% Fett)
- 1 Apfel

zwischendurch Carbriegel


Abend:
- 250g Garnelen *wow*
- 40g Proteinpulver
Zuletzt geändert von Bull_it am 07 Feb 2013 20:20, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: 178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Beitragvon fghghj » 07 Feb 2013 17:57

Was hast du am Rücken zensiert? Tattoo?

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Beitragvon Bull_it » 07 Feb 2013 18:13

fghghj hat geschrieben:Was hast du am Rücken zensiert? Tattoo?


Ja, ein Swastika ist verboten :-) Nee Quatsch...
Keine Ahnung warum ich das gemacht habe...beim nächsten Mal ohne Zensur, vielleicht *professor*

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Re: 178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Beitragvon Bull_it » 08 Feb 2013 08:22

Freitag, 08.02.2013


Training:

Beginn: 0600
Dauer: 35 Minuten

Kreuzheben:
20 x 120kg +10kg

Klimmzüge Obergriff:
20 x BW+5kg +5kg

Seitheben, stehend(da angenehmer in der Schulter):
20 x 10kg +/-0kg



Ernährung:

Mittag:
- 500g mageres Hack
- 125g Reis

zwischendurch:
- 2 Eiweißriegel


Abend:
- 250g Granelen :-)
- 125g Reis

-> heute mit Fett 20g+ aber dafür etwa KH 35g- also etwa ausgeglichen


Bemerkung: heute Abend merke ich ordentlich meinen Rücken, also gutes Training heute morgen.

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Re: 178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Beitragvon Bull_it » 11 Feb 2013 17:40

Samstag, 09.02.2013 und Sonntag, 10.02.2013

eigentlich war am Wochenende laufen angesagt, aber seit Donnerstag bin ich erkältet oder hab ´ne Bronchitis oder so etwas, deswegen kein laufen. Ernährung allerdings nach Rest-day-Vorgaben.


Montag, 11.02.2013

Hatte eigentlich damit gerechnet, dass es mir heute besser geht, aber die Rechnung wurde ohne mein körperliches Befinden gemacht. Hatte zu Mittag u.a. Reis, aber Training fällt heute wieder flach. Also Ernährungsdesaster für heute. Pendel mich demnach zwischen TT und Rest-day ein. Aber das ist jetzt nicht relevant -> einfach weiter machen! Das wird wieder.... *upsmilie*

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Re: 178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Beitragvon Bull_it » 12 Feb 2013 22:33

Dienstag, 12.02.2013

Ernährung:

Mittag:
- 500g Magerquark
- 50g Proteinpulver
- 25g Schoki

zwischendurch:
- 1 Apfel

Abend:
- 400g Rinderhüftsteak
- 200g Hüttenkäse

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Re: 178cm; 88 kg; 28 Jahre - Bull_it will build it!

Beitragvon Turbonetic » 12 Feb 2013 23:09

OH NEIN hier hat ja auch noch niemand geschrieben :< Damit bin ich jetzt mal deine Erste *uglysmilie* Lg und go for it!

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