1st time lean

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2019

Moderator: Team Coaching

Alex Martinez
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1st time lean

Beitragvon Alex Martinez » 20 Jan 2019 22:56

Hi Leute,
im zarten Alter von 15 Jahren fand ich zum Hantelsport. Seit dem habe ich einiges an Erfahrung sammeln können und denke, dass ich bereits die gröbsten "Anfängerfehler" hinter mir habe. Aber man lernt ja nie aus! Im Laufe der Jahre durchlief ich immer wieder Phasen größter Motivation und leider auch Phasen tiefster Demotivation. Makros tracken, Supplements, Intensitätstechniken, etc. sind mir auch nicht fremd. Die Fortschritte kamen und gingen, der Traum vom einstelligen KFA ist aber immer im Hinterkopf geblieben.

Das Team-Andro Portal dient mir schon seit Ewigkeiten als Informationsquelle. Im Forum hingegen bin ich Neuling (vorab sorry, falls ich was nicht checke).

Ich freue mich zum ersten mal "richtig" bei der Strandfigur mitzumachen und bin gespannt auf eure Logs und das Feedback!

Alter: 23 Jahre
Körpergröße: 171 cm
Trainings­erfahrung: 8 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): B

Start :  Gewicht: 77 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 38,5 cm
Brustumfang: 100 cm
Bauchumfang: 88 cm
Hüftumfang: 85 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

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Update 1 :  Gewicht: 77,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 97 cm
Bauchumfang: 87 cm
Hüftumfang: 84 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 78,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40,3 cm
Brustumfang: 97,5 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 85,2 cm
Oberschenkel­umfang: 62,7 cm

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Alex Martinez
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Re: 1st time lean

Beitragvon Alex Martinez » 13 Feb 2019 23:47

4 Wochen vergingen ja schon mal schnell. Na gut, effektiv waren es für mich nur 2 Wochen. In den Wochen 3 + 4 lag ich krank im Bett und musste für meine Abschlussprüfung lernen. Dennoch fand ich das Training soweit Mega geil.
Da ich immer um 6 Uhr morgens auf der Matte vom Gym steh und direkt im Anschluss in die Arbeit fahre, wars ganz cool das Training in 45-60 min durchballern zu können. :D

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Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 160
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Sumo deadlifts
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 60
Ziel KFA (%): 14
Studio: Cleverfit
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Ganzod.garnicht

Re: 1st time lean

Beitragvon Yve lei » 17 Feb 2019 04:43

Sauber um 6 Uhr früh? 😅👍
Hast den neuen Plan schon gestartet?

Alex Martinez
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Re: 1st time lean

Beitragvon Alex Martinez » 20 Feb 2019 18:21

Ja, um 6 Uhr morgens.
Hab den neuen Plan auch direkt gestartet. Ich bin sogar froh, dass sich wenig geändert hat, weil ich den Plan vorher schon ziemlich geil fand :D

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Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 177
Körperfettanteil (%): 16
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Bankdrücken (kg): 110
Kniebeugen (kg): 150
Kreuzheben (kg): 200
Trainingsort: Studio
Studio: Body-Health-Fitness
Ich bin: zu ungeduldig

Re: 1st time lean

Beitragvon firemark » 21 Feb 2019 00:44

Ich bewundere Euch #10# ich bin morgens zum Training nicht zu gebrauchen. Mega schlapp und locker 25 % weniger Kraft #05#
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Körpergröße (cm): 160
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Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Sumo deadlifts
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 60
Ziel KFA (%): 14
Studio: Cleverfit
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: Ganzod.garnicht

Re: 1st time lean

Beitragvon Yve lei » 21 Feb 2019 01:18

Wär für mich auch ein Horror. Wennst mich quälen willst war das eine gutes Mittel 🤓🙈😅🤪


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